Som 100 dní do môjho vlastného úsilia o zotavenie / reštart, bez P, PMO, MO a s minimálnymi p-subs alebo hranami. Tiež som už predtým zasiahol aj dlhé pruhy.
Aké tipy môžem ponúknuť ostatným, aby som im pomohol byť úspešnejšími na ich ceste?
Každý z týchto princípov mi pomohol v mojom vlastnom úspešnom úsilí o zotavenie. Mali by ste na ne myslieť v nasledujúcom kontexte:
závislosť: spúšť / signál> nutkanie + opakujúca sa odpoveď = silnejší návyk / závislosť.
sloboda: trigger / cue> nutkanie + opakovaná nereagácia alebo iná reakcia = zmena zvyku.
16 Zásady obnovy
1. Nebuďte večne uzdravení alebo sa nestaňte sériovým relapserom.
Chceme sa tomu vyhnúť obnovy ako z modelov chorôb závislých (modely s 12 krokmi). Považujte sa za uzdraveného alebo zotavujúceho sa. Majte na pamäti konečný cieľ, aký bude život bez tohto zvyku.
Ak opäť nemôžete dosiahnuť zdĺhavú sériu, znova vyhodnotte, či váš plán funguje, alebo úroveň odhodlania.
Poznámka: Ak vám 12-krokový typ skupín alebo zotavenie pomôže, neklepám na to!
2. Ako sa identifikujete?
Ste „závislý“? Ste užívateľ pornografie? Môžeme mať závislosť, či už nie sme takou závislosťou. To nie je ako v AA, kde kedysi bol alkoholik vždy alkoholikom, aj keď ste sa za roky nedotkli ani kvapky!
Začnite tvrdiť, že som muž (alebo žena), ktorý nepoužíva pornografiu, masturbuje alebo chtíč.
3. Tajomstvo odrazu okamžite po uplynutí doby:
Vidieť príčinu zániku ako všetko z vášho vnútra. Neobviňujte to z vonkajších okolností, spúšťacích faktorov alebo stresu. Čím skôr to uvidíte, tým skôr sa odrazíte a tým menej krát prepadnete.
4. Vyhýbajte sa zápasom s kolenami, keď na to nebudete myslieť.
Pozornosť často odhalí úmysel. Aj keď stále myslíte na „svoje zotavenie“, stále nad tým premýšľate. Len čo si nastavíte svoje zámery (denne), nič im to neplatte.
5. Využite pozornosť pri trénovaní, aby ste odmietli nutkanie.
Ak prídu nutkania, uvedomujte si ich ako vonkajšieho pozorovateľa, a to bez úsudku. Uvedomte si svoj pulz, srdcovú frekvenciu, ak je dýchanie plytké a keď sa to upokojí. Zamerajte sa na hlboké dýchanie, kým nutkanie neprejde. Vyššie uvedené zopakujte pre všetky vracajúce sa nutkania.
6. Obdiv krásy nie je žiadostivosť, vedzte rozdiel.
Ak je žena krásna, uznajte to. Je to v poriadku. Potom sa tým nepozastavujte. Nenechajte sa tým posadnúť. Teraz máte všetko pod kontrolou, nie pes, ktorý sa snaží čuchať zadok iného psa! Zistite, či vaša túžba po chtíči na verejnosti je úzkosť alebo z hlbšej emočnej potreby.
7. Preformátujte „spúšťače“ ako náznaky.
Pojem „spúšťače“ zbavuje právomoci. Dáva príliš veľa energie vonkajším okolnostiam, emocionálnym stavom alebo traumám z minulosti. Náznaky sú rôzne, pretože sú to vonkajšie podnety, ktoré nám jednoducho pripomínajú náš zvyk. Sú ako zazvoniť a Pavlov pes vďaka tomu slintal. Je to prirodzené a naliehanie nemá žiadnu moc, aby vás donútilo čokoľvek urobiť. Keď si to uvedomíme, máš vždy kontrolu, nie návyk.
8. Poznajte sami seba, sú vaše túžby jednoducho zvykom alebo z hlbšieho emocionálneho / duchovného miesta?
Niekedy sa snažíme smerovať k obvyklej reakcii a môžeme ju dostatočne ľahko vylúčiť. Inokedy je to tágo z hlbšej emočnej potreby. Môžeme to o sebe posúdiť?
Čo môžeme urobiť, ak zistíme, že nutkanie pochádza z hlbšej duchovnej alebo emocionálnej stránky. Ak ste duchovný, môžete sa modliť a / alebo meditovať, alebo sa natiahnuť a spojiť s blízkymi.
9. Ak je to možné, použite na vyrovnanie silného nutkania manžela.
Neurobí sa nič zlé alebo zle, ak sa pri silnom naliehaní obrátite na svoju manželku a doriešite to s ňou. Nebojte sa „prenasledovacieho efektu“, pretože sa pokúšate prepojiť sex v „skutočnom svete“.
S všímavosťou reagujte na naliehavé situácie týkajúce sa naliehavých prípadov ako je predpísané vyššie.
10. Objavte to sladké miesto medzi náznakmi a reakciami.
„Medzi podnetom a reakciou existuje priestor. V tomto priestore je naša sila zvoliť si našu odpoveď. V našej reakcii je náš rast a naša sloboda. “
- Viktor E. Frankl
11. Cvičte smerom k oneskorenej odmene a väčšej výdrži.
Niektoré sa sprchujú studene (nie ja!), Iné čakajú pred otvorením aplikácie, na ktorú majú upozornenia. Aj prerušovaný pôst pomáha trénovať.
To pomáha budovať vytrvalosť, keď sa to počíta v okamihu, keď dôjde na nutkanie, môžeme lepšie rozhodnúť, keď ich vylúčime.
12. Ako používať ciele, ktoré vám vyhovujú.
Stanovenie zdĺhavého cieľa je obdivuhodné, ba dokonca žiaduce, 90 dní, 120 dní, rok ... Cieľ sa nám však môže zdať neprekonateľný alebo nereálny. Ponechajte si zdĺhavý cieľ, ale rozdeľte ho na malé ciele. Príklad, môj cieľ 120 dní sa rozdelí na 15 súborov 8-dňových cieľov.
V tomto duchu vedzte, čo je pre vás reset. Nerobte z toho kompromisy a budete mať lepší nekompromisný reštart / obnovu.
13. Posilnite a znovu zamerajte motiváciu a odhodlanie.
Dokážete sa pozrieť sami sebe do očí? Dokážete sa chytiť pod krk (neodsúdene)? Môžete mať odhodlanie mŕtveho psa?
To je to, čo bude potrebné na prelomenie tohto zvyku, a toto treba neustále udržiavať. Ak vidíte, že robíte kompromisy (P-subs, obruby), znova zaostrite.
Niektorí vypíšu zoznamy výhod pri odvykaní a dôsledkov neúspechu.
14. Poskytovanie a prijímanie podpory.
Nebojte sa osloviť ostatných v ich časopisoch a ponúknuť podporu. Aj keď vaše vlastné úsilie nie je dokonalé, nikdy neviete, kto môže potrebovať podporu.
Ak máte ťažkosti a ostatní ponúkajú podporu - naučte sa ich prijímať na danom mieste. Niektorí majú silné osobnosti alebo majú úspech, a tak vypadnú trochu ostro. Namiesto toho, aby ste odmietli ich pomoc, možno ich silné slová pomôžu motivovať vás?
Ale ak je to škaredý pocit, akoby boli hlupáci, vždy ich môžete zablokovať. Váš prístup je váš vlastný, vaša metóda sa bude líšiť od ostatných a všetci sme tu, aby sme sa navzájom podporovali.
15. Zmeňte, čo pre vás znamená porno.
Čo je iné ako návyk, čo nás v porne, masturbácii alebo chtíči ťahá späť? Vnímame to ako splnenie nejakej hlbšej potreby alebo problému? Pozri P, PMO a MO, čo to je, fantázia! Všetko, čo môže ponúknuť, je niekoľko okamihov potešenia, po ktorých nasledujú roky ľútosti, neúspešné manželstvo a bezvládne rezance.
16. Berte to ako jednoduchú zmenu návykov a nesúviste to s vašimi emočnými stavmi, stresom alebo traumami z minulosti.
Nemusíte najskôr riešiť, čo sa stalo v piatich rokoch, alebo rozmotať podvedomie. Teraz môžete nájsť slobodu. Na tento zvyk alebo závislosť sme sa dopracovali malými rozhodnutiami a teraz musíme ísť späť.
Robíme to tak, že meníme svoje zvyky, a keď nás to už nebude nútiť, môžeme pracovať na ďalších veciach.
LINK - 16 Zásady obnovy
By Phineas 808
;
