Ahoj reddit a kolegovia nofapstronaughts, skoro neverím, že som to zatiaľ zvládol. Chystal som sa uverejniť iný druh príspevku, ale rozhodol som sa vytvoriť zoznam vecí, ktoré vám môžu pomôcť, pretože to pomohlo mne!
Vytvorenie malého zoznamu vecí, ktoré mi pomohli, pretože môžu pomáhať aj ostatným (a ja sám, ak sa niekedy vrátim, čo nie je v mojich plánoch):
- Pripojenie sa k nofap. Bez vašej pomoci by to nemohlo trvať dlhšie ako pár dní.
- Brala som to ako vážny predmet, ktorý som sa chcela naučiť a zvládnuť. Pochopenie toho, čo sa skutočne dialo v mojom mozgu. Prečítajte si veľa na YBOP, ale aj to, čo sem ľudia odkazovali z rôznych interwebov. Zistil som, že mám tri vlastnosti závislého mozgu (znecitlivenie pre čokoľvek okrem pornografie, všetko bolo spúšťačom a nemohol som odolať pokušeniu).
- Najprv, keď som dostal masívne nutkania som zistil, že triedenie mojich legos bola dobrá terapia. Podľa tvaru, farby, podľa typu. Tiež ísť na prechádzku. Ale hlavne čítanie a skúmanie nutkania a závislosti bolo to, čo všetko uľahčilo.
- Čítanie knihy „Mozog, ktorý sa sám mení“, autor Norman Doidge. Skvelé čítanie, ktoré zmení to, čo ste si mysleli o svojom mozgu. Má kapitolu o závislosti na pornografii na internete. Pred nofapom som si prečítal aj knihu „vôľa: Znovuobjavovanie najväčšej ľudskej sily“ od Roya Baumeistera. Skvelé čítanie vám tiež povie, ako sila vôle funguje a čo od nej môžete očakávať a čo nie, a tiež ako ju trénovať. Doidge aj Baumeister sú kvalifikovaní vedci a knihy majú vedecký prístup, nie sú to knihy, ktoré by vám pomohli, môžete si urobiť, ak sa vám to sníva. Vážne hovno, veľmi odporúčam obidve knihy.
- Sledovanie diskusie Eckhart Tolle na adrese Google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 skvelé získať vedomosti o tom, čo skutočne ste. Nie ste svoje myšlienky. Nie ste svoje pocity. Nie ste svoje emócie. Ste niečo hlbšie, v ktorom sa všetky 3 odohrávajú a interagujú. Dýchajte a každú chvíľu si urobte chvíľku svedomia a raketovo stúpajte svojím vnútorným pokojom. Jeho kniha „The Power of Now“ je v mojom zozname na čítanie.
- Sledovanie videa Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg a naučiť sa všetko.
Počas videa som si robil poznámky, ktoré si tu pre vaše pohodlie zapíšem:
1) Trénujte svoju fyziológiu vôle
1.1) spánok> 8 hodín
1.2) meditácia aspoň 15 minút denne
1.3) fyzické cvičenie
1.4) nízko-glykemické, rastlinné potraviny
2) Odpusť si
vina nepomáha. pusti. ak dôjde k relapsu ...
2.1) všímavosť, uznať pocity.
2.2) bežná ľudskosť. všetci sa teraz vracajú.
2.3) povzbudiť
3) Urobte si priateľov so svojím budúcim vlastným Guture self nie je cudzinec. komunikovať s ním a vôľa vzrastie.
Sila Seba-kontinuity
3.1) Menej otlačenia
3.2) Etickejšie správanie
3.3) Menej dlhu / viac bohatstva
3.4) Lepšie zdravie
3.5) Spoznajte svoju budúcnosť
3.5.1) Napíšte list z vášho fs do vášho PS
3.5.2) Pošlite sa späť do budúcnosti
4) Predpovedaj svoje zlyhanie
Predpovedať zlyhanie, stať sa detektívom.
Sledujte svoj úspech => z dlhodobého hľadiska sa uvoľnite
Sledujte svoje zlyhanie => menej výhovoriek, aby ste zlyhali
4.1) Optimizmus o budúcom správaní dnes udeľuje samoľúbosť
4.2) Deffensive pesimizmus
4.2.1) Aké sú vaše ciele?
4.2.2) Aký by bol najpozitívnejší výsledok?
4.2.3) Aké kroky podniknem na dosiahnutie tohto cieľa?
4.2.4) Čo je najväčšia prekážka?
4.2.5) Kedy a kde je táto prekážka najpravdepodobnejšia?
4.2.6) Čo môžem urobiť, aby som prekážke zabránil?
4.2.7) Čo konkrétne urobím, aby som sa vrátil k svojmu cieľu, keď sa objaví táto prekážka?
5) Surfujte po urgovaní
5.1) Všimnite si myšlienku, túžbu alebo pocit
5.2) Prijímajte a dbajte na vnútorný zážitok
5.3) Dýchajte a dajte svojmu mozgu a telu šancu zastaviť sa a plánovať
5.4) Rozšírte svoju pozornosť a hľadajte akciu, ktorá vám pomôže dosiahnuť váš cieľ
super video na pozeranie a opätovné pozeranie. Jej kniha „The Willpower Instict“ sa nachádza v mojom zozname na čítanie.
- Drastické zníženie náhodného času na internete. Keď som začal cestu nofap, náhodne som niekoľko hodín prechádzal webovú sieť a čítal náhodné veci. Len na reddite je každý deň toľko zaujímavých vecí, ktoré si môžete prečítať, že by ste potrebovali týždeň, aby ste ich dobehli. Takže som obmedzil aj to a nechávam si viac ako hodinu denne náhodným prechádzaním. Do limitu 1 hodiny nie sú zahrnuté veci, práca a ďalšie špecifické aktivity spojené s Nofap. Je to len na náhodné veci.
- Preberanie jazyka. Keď sa snažím odnaučiť niečo o fapovaní, viem, že sa musím naučiť niečo nové, aby som aktivoval neuroplasticitu. Našiel som túto skvelú stránku http://www.memrise.com kde sa na krátkych denných hodinách môžete naučiť takmer všetko zadarmo. Chcel som sa dlho učiť jazyk, teraz to robím !! Tiež učenie sa nových vecí zvyšuje životnosť vašich neurónov (Doidgeova kniha).
- Choďte namiesto masturbácie. Ako som čítal v Doidgeovej knihe, že chôdza, ktorá kráča alebo PE zvyšuje množstvo neurónových kmeňových buniek, ktoré produkuje váš hypotalamus, tak som chodil každý deň medzi 30 minút a 1 hodinou. Čistí vašu myseľ a je to pre vás dobré!
- Záhradníctvo. Dáva vám kontakt s prírodou. Myslím si, že je to moje nové hobby.
- Jesť zdravšie. Viem, že to priamo nesúvisí, ale cítim sa skvele, keď zo seba urobím lepšieho človeka, a tak som zistil, že chcem jesť zdravšie. Takmer som prestal s rýchlym občerstvením a skúšam paleo veci. Ak sa do toho chcete pustiť, The Food Revolution je skvelé video na pozeranie: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Jesť zdravšie je jesť viac tuku a menej sacharidov.
Takže všetko, čo robím, som robil minulý mesiac.
Veci, ktoré sa udiali počas tejto doby:
Zmeny, ktoré som si všimol, sú:
- Cítim sa oveľa kreatívnejšia a venujem pozornosť množstvu vecí, ktoré som si predtým nevšimla, vrátane krásnych dám všade naokolo !!
- Moja myseľ je oveľa pokojnejšia. Ak by mala klímu, zmenila by sa z búrlivej na jasnú. Ak by mal farbu, zmenil by sa z tmavošedej na bielu alebo žltú.
- Nehnevám sa tak ľahko. Tiež si oveľa viac verím.
- Mám veľa projektov do budúcnosti. Predtým mi vôbec nezáležalo na budúcnosti.
- Cítim sa výborne, myslím, že PMO už nepotrebujem! (Viem, že nikdy nemôžeš byť v bezpečí, ale práve teraz sa cítim!)
Čo je ešte potrebné urobiť.
- Začať nejakú vážnu fyzickú aktivitu mimo chôdze.
- Upratovanie a čistenie (pre mnohých to bol efekt nofap, ale nie pre mňa).
- Vytriediť ďalšie veci o mojom živote.
ZOZNAM KNIHA:
- http://yourbrainonporn.com (nie nové na nofap, ale je potrebné čítať!)
- „Vôľa vôle: znovuobjavovanie najväčšej ľudskej sily“ Roy Baumeister
- „Mozog, ktorý sa sám mení“ Norman Doidge
- „„ Sila súčasnosti “od Eckharta Tolleho
- „Instinkt vôle“ od Kelly McGonnigal
ZOZNAM YOUTUBE:
TLDR: Skvelý zoznam vecí, ktoré mi pomohli a možno ti pomôžu dostať sa k hranici 30D, čo sa stalo medzi tým, aké zmeny som si všimol a čo robiť ďalej. Cítim sa výborne!
Cítim sa skvele, nemôžem uveriť, že som jeden mesiac zvládol bez PMO! Bez vašej podpory by ste to nedokázali, tak vám všetkým chcem povedať veľké ĎAKUJEM !!! a tiež vám prajeme veľa šťastia na vašich cestách!
;
