5 NoFap Tipy Musím sa podeliť.
Ahoj všetci, 22M tu. Nedávno som urobil môj prvý príspevok o mojej ceste až po fapstronaut. Moja maximálna dĺžka je doteraz 19 dní (priemerné zatiaľ 7 a zvyšovanie), ale stále cítim, že môj život sa stále zlepšuje, čím dlhšie zostávam na ceste fapstronaut.
Odkedy som priznal, že som mal PMO problém a zložil prísahu, aby som sa pokúsil o to, aby som sa najhoršie pokúsil skončiť, som sa dozvedel niekoľko dôležitých ponaučení a tipov. Koniec koncov, iba sa poučujeme z našich chýb. Sú dôležitou ponaučkou pre formovanie našej budúcnosti. Z tohto dôvodu by sa recidivácia mala riešiť samou súcitom. Mám viac na zdieľanie, ale bude to robiť s ustálenou mierou do budúcnosti, keď sa dozviem viac. Takže bez ďalšej námahy:
1.) Napíš si na kúsok papiera, prečo končíš, a všetky dôvody, prečo bol PMO (alebo MO, ak je to tak) problémom vo tvojom živote. To pomôže upevniť vôľu a umožní vám v budúcnosti prekonať svoje dôvody, ak sa niekedy budete trápiť. Ak máte SO, môže vám to umožniť objasniť vaše myšlienky a úvahy, ak sa rozhodnete o nich povedať. V mojom prípade to umožnilo pokračovať v ceste a nikdy sa nevzdávať. Nechcem, aby všetky tie problémy, ktoré som uviedol, pokračovali, však? Je čas sa s nimi vyrovnať hlava nehlava.
2.) Veďte si denník. Použil som excelovskú tabuľku. Sledoval som dátumy a zisťoval, či som mal relaps alebo nie. Keby som mal, podmienene som naformátoval bunku na červenú. Ak nie, potom bola bunka zelená. Podrobne som uviedol spúšťače a to, čo budem robiť, aby som reagoval na spúšť v budúcnosti. Podrobne som popísal, čo som v živote robil, aby som ho zlepšil a na čo som dnes hrdý. Spätne mi to umožnilo uvedomiť si, že moje myšlienkové vzorce na NoFap a na živote sa stále menili a pripomínali mi všetky úspechy, veľké aj malé, ktoré som od začiatku dokončil. Videl som, že moje priemerné dni pred relapsom sa postupne zväčšovali, a videl som, že sa zvýšilo aj moje optimistické a všeobecné šťastie. Je to životne dôležitý nástroj na sledovanie vášho postupu, pretože pri recidíve môžete zabudnúť na to, čo ste dosiahli. Možno budete mať pocit, že ste späť na prvom mieste. Krátky pohľad do denníka a tento pocit idú.
3.) Pre tých, ktorí vlastnia kalendár, ak dôjde k relapsu, označte dátum dátumom, ktorý znamená, že ste relapsovali. Za ten mesiac budete môcť vidieť dátumy, kedy došlo k relapsu, a uvidíte svoje pruhy. Pomôže vám poskytnúť motiváciu, keď sa budete usilovať o zníženie týchto známok v mesiaci, a môžete vidieť vzorce relapsu v určitý deň (ak je to tak, zamyslite sa prečo). Zistil som, že najčastejšie som recidivoval v stredu, keď som bol mimo prednášok a doma. Potom som išiel na deň do knižnice, vzal som si so sebou prácu a notebook a posadil som sa pred obrovské okno. Nielenže v ten deň odvádzam obscénne množstvo práce, nereagujem.
4.) Vytvorte maticu ochrany internetu, kde nepoznáte heslo! Stále som recidivoval, keď som práve deaktivoval ochranu webu k9 a povedal som si „pár obrázkov nebude bolieť“. K relapsu som sa dostal až vtedy, keď som začínal týmto spôsobom, a stupňovalo sa to. Ak som sa nepozeral na porno, nezopakoval som si relaps, takže aby som prekonal túto prekážku, musel som znemožniť prezeranie pornografie. Pred niekoľkými týždňami som zmenil svoje heslo na ochranu webu k9 na sériu náhodných čísel a písmen. Potom som heslo vložil na kúsok papiera a do spodnej zásuvky šatníka, ku ktorému by som sa dostal pár minút. Aj s najsilnejším nutkaním: v čase, keď som vstal zo stoličky a rozmýšľal, či si nezískam heslo, som už na to nemal zmysel. Potom by som si išiel dať studenú sprchu, urobiť nejaké kľučky a čokoľvek, čím by som odvrátil svoju myseľ od nutkania, ktoré som prežíval. Išlo to rýchlo preč. Pred pár dňami som relapsoval na mäkké obrázky, takže som to použil odkaz, Bez toho, aby ste vedeli svoje heslo, môžete blokovať webové stránky, ktoré by mohli byť spustené. V budúcnosti budú všetky webové stránky s aktivátormi okamžite zablokované. Nedávno som porno otestoval môj Android telefón, takže na môj ďalší príspevok budem podrobne ako.
5.) Skúste si nájsť novú záľubu a vyplňte svoj voľný čas aktivitami mimo internetu. Vstúpil som do spoločnosti na mojej univerzite a učím sa jazyk. Rovnako ma donútil môj domáci kamarát učiť bicie. Čím viac času strávim skutočným slovom, tým menej bude digitálny príťažlivý a tým menej vhodných odborníkov pre PMOing. V rámci tohto rozšírenia sa pokúste znížiť množstvo času, ktorý trávite bezmyšlienkovitým prechádzaním cez Facebook (Google Facebook Depression) alebo inými webovými stránkami, a to iba z dôvodu straty času. Ak sa vyskytne nutkanie, keď ste na internete, bude mu ťažšie odolať! Vystúpte z internetu a prečítajte si knihu, osvojte si jazyk, prístroj, počúvajte hudbu, trávte čas so svojou rodinou, zavolajte kamarátovi a dohodnite si stretnutie, vezmite psa na prechádzku atď. Uvoľnite dopamín skôr z prírodných aktivít ako z obrazovky. Porovnajte, ako sa cítite, keď idete vonku na 15 minút pešo, a radšej si ľahnite na gauč a sledujte 30 minút v televízii. Ktoré vám urobia viac potešenia? Čo je lepšie pre telo i myseľ? Podľa mňa sa po prechádzke cítim oveľa lepšie. Objavte samého seba a skúste žiť v skutočnom svete. Na tomto záleží! 🙂 Povedzte to takto ... ak by ste mali napísať životopis a byť stopercentne úprimní k tomu, čo robíte vo svojom voľnom čase: urobilo by to na zamestnávateľov dojem alebo nie? Pred 100 mesiacmi som všetko, čo by som musel dať, strávil som drvivú väčšinu voľného času vo svojej izbe na mojom xboxe alebo sledovaním porno. Čo by ste chceli, aby na ňom bol váš čestný životopis? Aké úspechy v skutočnom svete chcete dosiahnuť? Zapracujte na nich a časom to príde. Predstavte si, ako dobre sa cítite, keď to dosiahnete!
Stoj mi na ceste, Johnny
"Nie je to veľkosť psa v boji, je to veľkosť boja v psovi."
;
