Kompletný sprievodca pre začiatočníkov k NoFap

BC.Canada.jpg

Odkaz na vlákno - [Návrh] Kompletný sprievodca pre začiatočníkov k NoFap

Ako rastie NoFap, vidím veľa nováčikov, ktorí v novej sekcii zverejňujú otázky, z ktorých veľa zostáva nezodpovedaných; a veľa otázok, na ktoré sa odpovedá stokrát. Myslel som si, že 1) pomôcť úsiliu členov ísť tam, kde majú maximálny vplyv, a 2) vystaviť každého kumulatívnym znalostiam tohto článku

(skôr než len obmedzenejší súbor vecí, na ktorých sa veľká väčšina zhodne), by bolo dobré vytvoriť príspevok s podrobnými informáciami o tom, čo, prečo a ako robí NoFap a ktorý sa zaoberá mnohými rôznymi filozofiami, ktoré o tom majú ľudia. Niektoré z týchto informácií sú uvedené v bočnom paneli, ale mám v úmysle dosiahnuť ich oveľa komplexnejšie. Mojím zámerom je, aby to bol dokument vytváraný komunitou, ktorý sa neustále vyvíja: Bol by som rád, keby ľudia komentovali akékoľvek návrhy - veci, ktoré by ste chceli pridať, upraviť alebo sa ich zbaviť.

Teraz som to rozdelil na tri časti a možno, ako to bude rásť, budú potrebné ďalšie členenia. Zatiaľ je to iba „čo“, „prečo“ a „ako“. Chcel by som tiež pridať ďalšie dve časti: „zdroje“ a „to, čo môžete čakať“, ale nechám na iných, aby pomohli s ich poskytnutím. V časti „Čo môžete očakávať“ by som rád uviedol, aké výhody vznikajú a kedy sa tak stane, vo všeobecnej skúsenosti s týmto (aj keď pre každého je to odlišné, myslím si, že existujú určité vzorce).

Čo:

NoFap je v podstate o zdržaní sa buď pornografie alebo masturbácie na akékoľvek časové obdobie. Chcel by som definovať porno ako akékoľvek umelé médium (vrátane fantázie pre mňa, ale to je len na vás), ktoré vedome používate na sexuálnu stimuláciu; a masturbáciu ako akúkoľvek úmyselnú fyzickú stimuláciu mimo pohlavia so svojím partnerom (sexting atď. je ošemetná záležitosť - osobne by som sa s ňou neobťažoval; okrem toho sa niektorí ľudia musia vyhýbať sexu aj nejaký čas, aby prekonali problémy ako napríklad PIED a iní jednoducho veria v celibát).

Okrem tohto predpokladu existujú značné rozdiely v užívateľskej základni. Niektorí veria, že pornografia a / alebo masturbácia sú problémy iba vtedy, keď ste závislí (tj. Keď to robíte nutkavo, hoci to má celkovo negatívny vplyv na váš život); iní veria, že porno je zlé, nech už je čokoľvek, a že masturbácia je v poriadku s mierou. Stále iní veria, že pornografia a masturbácia sú v akomkoľvek množstve negatívne. Toto je všetko, aby ste si to sami zistili. Poviem, že najmä pri tomto zvyku je ťažké vedieť, bez vyskúšania, pretože aspoň pre väčšinu z nás je naša myseľ pripravená pochopiť akúkoľvek uskutočniteľnú racionalizáciu; a vzhľadom na to, že je to nízke riziko a prinajmenšom potenciálne (ako to mnohí potvrdzujú) vysoká odmena, sú argumenty proti tomu, aby sme mu poskytli spravodlivý zásah, nepresvedčivé. Je však na vás, aby ste rozhodli, čo predstavuje spravodlivý zásah.

Prečo:

Rád by som tu objasnil, že ak môžem hovoriť za celú komunitu, naše viery nevyplývajú ani z dogiem, ani z prudérnosti (sex-negativizmu). Nežiadame nikoho, aby veril ničomu, čo si nemôže sám overiť priamym zážitkom; mottom tohto článku by mohlo byť „presvedčte sa sami“. Pre veľkú väčšinu z nás to je jediný dôvod, prečo to robíme, pretože to celkovo zlepšuje náš život.

Mnohé z potenciálnych prínosov sú úplne subjektívne a prichádzajú s (niekedy veľkým) časom, hoci niektorí vidia výsledky za pár dní. To sa líši pre každého. Ale kvôli tomu môže vyžadovať, aby ste urobili skok viery a pokračovali v zdržaní sa hlasovania, aj keď to môže byť v krátkodobom horizonte ťažké. Ako som už povedal, je to veľmi nízke riziko a potenciálne vysoká odmena a mnohí potvrdzujú, že zmenili svoj život.

Prečo sú porno a masturbácia považované za negatívne:

Toto je ústredná otázka: robí vás niektorý z P / M / O skutočne šťastným? To je niečo, nad čím budeš musieť stráviť veľa času premýšľaním. V živote som zistil, že existuje veľa vecí, ktoré sa na povrchu javia ako dobré a ktoré majú negatívne vedľajšie účinky. Povedal by som, že myšlienka zrelosti sa redukuje až na to, že sa naučíte prekonávať pokušenie okamžitého uspokojenia na úkor väčšieho dlhodobého naplnenia.

Teraz všetci poznáme pozitívne stránky porno a masturbácie a sú veľmi ľahko pochopiteľné, pretože sa odvolávajú na základnú podstatu, ktorú všetci máme. Čo však s negatívami? Sú jemnejšie a na to, aby ste ich skutočne pochopili, vyžadujú skúsenosti a širšiu perspektívu. Budete sa musieť naučiť zo svojej vlastnej skúsenosti, ale to, čo nasleduje, predstavuje koncepčný rámec, ktorý vám môže pomôcť pochopiť ďalšie stránky problému. Zistite, ktoré argumenty vám dávajú zmysel. Ak sa rozhodnete pokračovať v nofap, znova navštívte niektoré z týchto argumentov a zistite, či sa váš pohľad na ne zmenil. Môže byť zaujímavé napísať svoje myšlienky ku každému v rôznych fázach, aby ste ich mohli porovnať.

Aké sú teda negatíva pornografie? Základným predpokladom mnohých z týchto argumentov je jednoduchá skutočnosť, že sa stávate tým, čo robíte. Inými slovami, veci, ktoré vytvárate, kto ste, čo chcete, vašu perspektívu a ako sa cítite.

  1. Keď sledujete porno, posilňujete túžby, ktoré vás lákajú. Z tohto dôvodu vás sledovanie pornografie núti viac túžiť po porne. Jednoduchý argument je, že ak to vo svojom živote nepotrebujete, prečo po nich vytvárať túžbu? Je to pre mnohých kolosálna strata času. Myšlienka je, že by bolo lepšie venovať svoj čas a energiu skôr veciam, ktoré vám „rozšíria“ život, než slepým uličným prchavým pôžitkom. Vzniká otázka, či k vášmu životu nepridáva nič iné než dočasná úľava od tejto túžby (po ktorej má nasledovať iba posilnená túžba). Zistil som, že keď som mnoho rokov nesledoval porno, nemá pre mňa takmer rovnaké odvolanie, takže sa mi nezdá, že by mi niečo pridalo na živote. Keď skončíte s porno videom, neprepínajú sa vaše pocity okamžite od vzrušenia k znechuteniu - napríklad „prečo to sledujem?“ ? To mi naznačuje, že chvíľkové potešenie z pornografie je umelo vytvárané a udržiavané samotným zvykom.
  2. V nadväznosti na tento smer myslenia vás pornografia posilnením určitých túžob núti chcieť veci, ktoré by ste inak nechceli, alebo by chceli oveľa, oveľa menej; a robí to na úkor iných aspektov sexuality. Súčasťou toho je to, že vzrušenie z porna je predovšetkým o novinkách - premýšľajte, prečo musíte stále hľadať nové videá rôznych činov s rôznymi ženami. Táto snaha o novosť spôsobuje, že sledujete veci, ktoré by vás inak nelákali, a ktoré sa následne „zapoja“ do vašej „sexuality“. Mnoho ľudí zistí, že ich priťahuje násilné, homosexuálne alebo detské pornografie, a to si vyžaduje nesmiernu daň na ich životoch; a keď sa zdržia pornografie, mnohí zistia, že tieto fetiše strácajú významnú moc alebo úplne zmiznú. Ďalšou súčasťou tohto fenoménu je, že pretože porno nemôže poskytnúť intimitu a nestimuluje uznanie pre nič iné ako koncepciu ženy v sexuálnom objekte, mení to vašu perspektívu, aby ste si viac vážili povrchné, nové veci. A pretože neposilňujete ďalšie túžby týkajúce sa sexuality, postupne strácate schopnosť vyrovnanejšieho oceňovania sexu a žien. Preto sa sex stáva menej naplňujúcim a nakoniec ho chlapci radšej trhnú pornografiou, ako by mali mať sex so svojimi partnermi.
  3. V nadväznosti na posledný bod ovplyvňuje používanie pornografie vaše medziľudské vzťahy v skutočnom živote. toto školenie vytvára silné spojenie medzi stimulom ženského tela a sexuálnym aktom. Kľúčové však je, že v pornografii nie je dvorenie, rozhovor alebo čokoľvek, čo by viedlo k sexu; a je tu len sex, nic ine. Je to len otvorený počítač a sex. Takže začnete túžiť a očakávať od žien iba sex a stratíte túžbu / schopnosť oceniť o nich iné veci. Takže keď ste v reálnom živote okolo žien, váš mozog očakáva sex, ale nedeje sa tak, a tak zostanete frustrovaní. A pretože ste sa pripojili k tomu, aby ste len chceli / očakávali sex, nedá sa nič robiť, iba predstierať záujem o nádej na prípadný sex. To vytvára zvláštnu dynamiku, ktorá vedie k frustrácii a nevôli, ako aj k plachosti a trápnosti.
  4. To platí pre porno aj masturbáciu. Ak vylúčime abnormálne fyziologické okolnosti (napríklad zdravotné problémy), domnievam sa, že ľudia majú prirodzenú perspektívu mieru a spokojnosti, ktorá nezávisí od okolností, a že posilňovaním nutkavých túžob nimi postupne napĺňame svoju myseľ a tým aj svoju momentálnu skúsenosť; a tým zakrývajú našu prirodzenú perspektívu spokojnosti. Je to zvláštne, ale veľa ľudí, ktorých poznám, ktorí pravidelne plnili takmer všetky svoje túžby, je úplne nešťastných. Ďalší citát, ktorý sa k tomu dostane, je od Geoffa Thompsona Príručka pre začiatočníkov k temnote (Kredit: / U / squalldawa): „Porno, toto je častá závislosť, najmä u mužov. Porno je jednou z mnohých vecí, ktoré živia zmysly a zmysly spájajú ego a ego blokuje Ja Ja, skutočné ja. Ak chcete vyvinúť Ja, musíte si vyvinúť odolnosť voči pornografii a iným senzorickým excesom. Porno nie je správne ani zlé. Nejde o morálny ani etický problém. Je to iba napájač ega, závislosť, ktorá udržuje Ja Som vo fetálnom stave. Kým to neroztriedite, nevyvinete si silné Ja Som, bez ohľadu na to, koľko meditujete. Ak môžete oslabiť ego tým, že ho vyhladujete nad zmyslovým prebytkom a zároveň budete kŕmiť seba (Ja Ja) meditáciami a činmi nezištnosti, vaša duchovnosť rýchlo porastie. “
  5. Tento argument platí len pre masturbáciu a je to niečo, čo budete musieť overiť sami. Mnohí tu veria, a ja som jeden z nich, že existujú silné výhody pre uchovávanie spermií. Či sa tieto prínosy dajú vysvetliť čisto fyzickými a konkrétnymi podmienkami (minerály, vitamíny, hormóny atď. - vyvinuli sme sa, aby sme poskytli čo najviac, bez toho, aby predstavovali akútne riziko pre naše vlastné prežitie, aby sme zabezpečili prežitie našich potomkov; pomôcť vysvetliť, prečo je ejakulácia tak únavná), alebo vo viacerých ezoterických pojmoch (chi, alebo životná sila), alebo v nejakej kombinácii, som našiel empiricky po mnohých rokoch pokusu, aby sa môj život výrazne zlepšil, keď praktizujem zadržiavanie spermy. Spôsob, akým si o tom myslím, je z hľadiska energie. Úspora tejto energie mi dáva schopnosť lepšie ju využívať investovaním do vecí, ktoré rastú môj život. Poskytuje tiež druh nárazníka, ktorý ma udržiava v rovnováhe: život jednoducho prúdi oveľa ľahšie a celý svet sa mi otvára, keď som na dlhom pruhu. Tu je niekoľko zdrojov: príspevok o „Velikáni“ a príspevok o chi / energie, PS Dlho som sa trápila, že moje myšlienky by mi mohli zabrániť v tom, aby som mala sexuálne vzťahy so ženou, ale dozvedela som sa o akomsi sexe, ktorý sa celkom dobre hodí k týmto teóriám, a že ľudia zrejme zistia, že sú viac plní ako konvenčný sex. , Nazýva sa karezza: tu je článok ako aj ako, Nikdy som to neskúšal, ale ak s ním niekto z vás má skúsenosti, zanechajte na tom komentár!

Ako

Nasledujú dva všeobecné, doplňujúce myšlienky pri prekonávaní PMO. Prvým z nich je odstránenie zdrojov, ktoré vás vedú k nemu; a druhá je rozvíjať silu v okamihu, aby odolali (aka willpower).

O odstránení zdrojov, ktoré vás vedú k PMO:

Postupom času ste svoj mozog upravili tak, aby ste si želali PMO. Často základným hnacím motorom tejto túžby je nepriamy stres, ako je smútok, osamelosť, úzkosť z práce alebo odmietnutie. Je lepšie, aby ste sa sami nešetrili cez porno a masturbáciu, aby ste sa dostali na okraj, a namiesto toho sa naučili čeliť vášmu stresu a meniť seba a svoj pohľad tak, aby stres nebol tak ohromujúci.

Musíte preškoliť svoj mozog, aby ste reagovali na stresorov vo vašom živote, a nie aby ste im unikli s PMO - to je do značnej miery len o tom, že sa to vynúti prostredníctvom vôle a prostredníctvom pozitívnych zmien vo vašom mozgu a vo vašom živote, ktoré prichádzajú s abstinenciou, ale je to pozitívna špirála: čím viac to robíte, tým lepšie sa na to dostanete. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako pomôcť prekonať túto závislosť, je len pracovať na tom, aby ste boli šťastní. Toto je časť toho, prečo je pocit viny nad recidívami kontraproduktívny - iba kŕmite vodiča svojej závislosti. Sleduj video, Chcela by som jasne povedať, že hoci sa zdržiavajú samé osebe určité výhody, je to do značnej miery katalyzátor; a je na vás, aby ste ho využili.

Existuje však aj jednoduchá túžba po PMO, ktorá je samostatná. Váš mozog sa jednoducho naučil, že je to zdroj dobrých chemikálií a bude vás tlačiť, aby ste ich získali. Musíte mu dať iné zdroje: tie, ktoré si vyberiete, a tie, ktoré „rastú“ váš život, ako je spoločenský život, čítanie, meditácia, cvičenie alebo koníček. Jednoducho presmerujete nutkanie a nakoniec vás vaša myseľ tlačí skôr na tieto veci ako na PMO. Zistil som, že budem musieť využiť energiu budovy počas celého dňa na niečo produktívne (cvičenie je veľké), inak som ohromený nutkaním. Môžete tiež vyskúšať transmutáciu sexuálnej energie - pozri nižšie.

Na silu vôle:

Bude sila schopnosť a existujú veci, ktoré ju môžu vybudovať a veci, ktoré ju môžu zničiť.

Veci, ktoré ho stavajú: čokoľvek, čo robíte, uprednostňuje dlhodobé uspokojenie pred krátkodobým potešením; a čokoľvek, čo vás vytlačí z vašej zóny pohodlia (snažte sa robiť aspoň jednu vec, ktorá robí každý deň). konkrétne:

  • Studené sprchy (okrem stavebnej vôle, pre nich existuje mnoho fyziologických výhod)
  • Čítanie
  • NoFap
  • Cvičenie
  • znárodniť
  • Meditácia (Prečítajte si Všímavosť v obyčajnej angličtine)
  • Urobiť si svoju posteľ každý deň (alebo nejakú inú úlohu, ktorá vyžaduje určitú disciplínu a zlepšuje váš život, ako je vynikajúca hygiena, takže vaša posteľ je dobrá, aj keď začínate svoj deň tým, že ste dosiahli niečo, čo ste povedali, že to urobíte, a to nastaví tón pre zvyšok dňa)

Veci, ktoré to nahlodávajú: uspokojovanie vašich impulzov pre to, čo sú nakoniec „slepé uličky“ potešenia alebo iba rozptýlenia od života. Konkrétne veci ako (nadmerné - možno sa to dá robiť zdravo s mierou, ale nemyslím si to, aspoň pre drogy a alkohol a myslenie zamerané na seba):

  • Drogy
  • Alkohol
  • Hry (samotné a / alebo nadmerne)
  • Bezduché prehliadanie internetu (obmedzte svoj čas na počítači a / alebo ho používajte iba v prípade, ak máte na mysli konkrétny cieľ - napríklad čítanie určitého článku a nie hľadanie niečoho zaujímavého)
  • Sebecké alebo egoické myšlienkové vzory

Zistil som, že dávať do okamžitého uspokojenia v jednej forme zvyšuje moju túžbu po nej vo všetkých formách (v súlade s myšlienkou posilnenia nutkavej túžby).

Nasleduje niekoľko užitočných techník a tipov:

  • Konzistentné spánkové plány: Zistil som, že zostať na konzistentných plánoch spánku mi v tom veľa pomáha, či už budovaním disciplíny alebo podporou vyššej produktivity, alebo vyhýbaním sa hodinám lenivých prestojov v posteli.
  • Sexuálna transmutácia: v tento príspevok , / U / killthefap125 opisuje jeho techniku. Existuje mnoho vonku. Nechám to na iných, aby poskytli dobrý súhrn. Použitím techniky vo vyššie uvedenom prepojenom príspevku som sa dostal na 8 denný pruh po relatívne ťažkej fáze.
  • Veľa času máte nutkanie, pretože musíte použiť kúpeľňu. Hádam, že tlak na tvoju prostatu narastá a vysiela signál do tvojho mozgu, ktorý potrebuješ uvoľniť. Skúste jesť viac vlákniny (pozrite sa na vláknité ovocie a zeleninu), a vyhnúť sa pitnej vode v hodinách pred spaním.
  • Podvedomý návrh: hovoriť "nemám fap" má silnejší vplyv na vaše podvedomie, ako hovoriť "Nechcem fap". Písanie v takýchto podmienkach môže tiež pomôcť. Viac informácií o tomto je veľmi vítané. Napínanie vášho tela a opakovanie to pre seba, keď máte nutkanie môže tiež pomôcť zabiť podvedomý impulz smerom k PMO.
  • Jedzte zdravo a pite dostatok vody. Toto sa viaže k mnohým veciam: je šťastnejší, je viac disciplinovaný, nezvyšuje nutkavú túžbu po potravinách s okamžitým uspokojením, je zdravší, atď.

Dúfam, že to bolo užitočné. Prosím zanechajte komentáre o akýchkoľvek návrhoch alebo rozpracovaniach! Ďakujem.

- jbrs_

LINK - [Návrh] Kompletný sprievodca pre začiatočníkov k NoFap

by jbrs_