[Rada] Mám tiež 20 a mám podobný príbeh ako vy. Bude to jednoduchšie a váš život bude lepší. Spočiatku to nebude ľahké, ale ťažkosť vás robí silnejším a cesta stojí za to.
Zostaňte na 90 dní ako experiment. Ak pocítite nutkanie, povedzte si „dnes nie“. Budete sa musieť disciplinovať, aby ste povedali nie tomu, čo váš mozog chce - oprava. Pokiaľ ide o spánok, nezostávajte celú noc pred obrazovkou. Vyjdite na prechádzku, to mi pomohlo. Ak sa zobudíte s nutkaním, dajte si studenú sprchu alebo urobte kliky - musíte len načerpať zadržanú energiu, ktorú potrebujete na uvoľnenie.
VEĽKÝ tip je skúmať, čo pornografia robí pre mozog a proces reštartu. Dobré miesto na štart je YourBrainOnPorn.
NoFap prinesie výsledky iba vtedy, ak mu dáte šancu. Vezmi si to odo mňa, stojí to za to.
PS: bývala spoločensky úzkostná, pied, a nofap ma skoro zachránil pomocou cvičenia.
EARLIER POST
"Tajomstvo zmeny je zameranie celej vašej energie, nie na boj proti starým, ale na budovanie nového. " - Socrates
Keď som pred niekoľkými mesiacmi začal s NoFap, nikdy som si skutočne neuvedomil, aké ťažké by to bolo. Dostal som sa na zlé miesto kvôli svojej závislosti na PMO. Skutočne zlé miesto. Každý týždeň alebo tak nejako mi dochádzalo k relapsu, keď ma moja myseľ manipulovala, aby sa poddala mojim nutkaniam. Toto trvalo dlho a vyzeralo to, že som navždy uviaznutý v tejto koľaji. To viedlo k sociálnej úzkosti, mozgovej hmle (zmätok, malé povedomie, zlé rozhodovanie) a nulovej produktivite.
Ide o to, že PMO je jeho rozptýlenie, a bez toho, že by ste z neho mali vysoké uvoľňovanie dopamínu, bude vždy existovať obdobie na prispôsobenie sa, keď budete prechádzať procesom ponechania PMO za budovaním lepšieho života pre seba. Nikdy si neuvedomujte, že to bude jednoduché, najmä ak používate porno roky. Ale nie vyhýbať sa NoFap, keď sa veci dostanú náročné. Veci určite dostanú náročné. Ale vždy pamätajte: Nepohodlie plodí rast.
"Spočítam ho odvážnejší, ktorý prekonáva jeho túžby, než ten, ktorý zvíťazí nad svojimi nepriateľmi; za najťažšie víťazstvo je nad sebou. " - Aristoteles
Cesta k väčšiemu sa nenachádza pred obrazovkou, nachádza sa vo vnútri. Akceptujte, kde ste; prevziať zodpovednosť za to, kde sa nachádzate, a urobiť zmenu. Jeden malý krok v čase. Toto je dôležité. Nepredbiehajte sa. Neustálymi malými krokmi sa VŽDY posúvate vpred. Nikdy sa nenechajte stagnovať a vždy hľadajte spôsob, ako si deň nárokovať sám pre seba. To sa dá dosiahnuť mnohými spôsobmi, ale tu sú veci, ktoré som začal robiť a ktoré ma nielen zamestnali, ale mi umožnili neustále sa zlepšovať s každým ďalším dňom:
- VLASTNÉ PREČO Pred všetkým ostatným musí byť toto zakryté. Koľkí z vás narazili na NoFap na základe čistej vôle? Zašiel by som až tak ďaleko, že poviem, že väčšina z nás to má. Sila vôle sa zmenšuje - je to ako sval, ktorý po neustálom používaní slabne a musí sa doplňovať. Čo zostane, keď sila vôle zmizla? Disciplína. Disciplína vás udrží, aj keď nechcete pokračovať, ale bez pevného základu, prečo robíte NoFap, budete s väčšou pravdepodobnosťou hľadať dôvody, prečo by ste sa mali vzdať. VEĎ SVOJE PREČO robíte NoFap. Všetko si to zapíšte na papier a majte po ruke, aby ste sa na ňu mohli pozrieť v najťažšom a najskúsenejšom čase. To ma zachránilo ... mnohokrát. Vedzte svoje dôvody a stelesnite to. Pochopte, že vaša myseľ sa vás bude snažiť oklamať z dodržiavania dôvodov, ktoré ste sami uviedli. Náplňou vašej práce je pestovať disciplínu, aby ste zostali na ceste k väčšiemu zajtrajšku. Bezdôvodne to bude ako pokúšať sa nájsť cestu tmavým tunelom bez svetla. Bez toho, aby vás viedlo svetlo, je pravdepodobnejšie, že vás zrazí vlak, ktorý nevyhnutne obíde. Keď nutkanie silno zasiahne, môžete si myslieť, že vaše dôvody nestoja za to. Tento spôsob myslenia je klam a je absolútne nevyhnutné že to viete.
"Trpia bolesťou disciplíny, alebo trpia bolesťou ľútosti. Rozdiel je disciplína váži unce, zatiaľ čo ľutuje váha tonys. " - Jim Rohn
- Cvičenie Nechodím do posilňovne. Niektorí z nás nemajú peniaze a v mojom prípade nie sú nablízku. Ako náhradu používam rutinu cvičenia kalistenickej telesnej hmotnosti, štyri dni v týždni, HIIT (moja cvičebná rutina je v komentároch pre všetkých, ktorí majú záujem). Je niečo na tom, ako posilniť svoju vlastnú telesnú hmotnosť, čo mi pripadá také prirodzené, takže ma to baví. Všetci by ste mali cvičiť, ak nie posilniť sa; získať kondíciu a získať viac energie pre všetko ostatné, čo v živote robíte. Vďaka pravidelnému cvičeniu sa cítim silnejšia a sebavedomejšia ako kedykoľvek predtým a milujem to. Niektoré dni nechcem cvičiť ... disciplína je tu kľúčová, priatelia. Vaše telo je jediný domov, ktorý máte, takže sa oň starajte.
- READ 10 PAGES Každý deň si prečítajte 10 strán knihy. Ľahunké. Pochádza od niekoho, kto nikdy nečítal knihu, keď vyrastal, je to skvelý spôsob, ako si zvyknúť čítať. Všetko, čo potrebujete, je 10 strán, aby ste sa rozhodli, či chcete v knihe pokračovať alebo nie, a vždy skončíte s vedomím niečoho, čo ste nikdy predtým nevedeli. Znamená to tiež, že ročne prejdete viac ako 3000 XNUMX stránok, aj keď sa vám to nie vždy podarí dodržať každý deň. Vaša myseľ je najdôležitejší nástroj, ktorý vlastníte. Naostrite to. Zdokonaľuj to. Musíte sa neustále učiť niečo nové, budovať na sebe. Ako kováč kuje zbraň tvarovaním pomocou kladiva; vaša myseľ je vaša zbraň, takže sa neustále snažte ju vylepšovať a naučte sa ju používať.
- OBMEDZTE POUŽITIE PC Hovorím „PC“, keď myslím naozaj internet. Prečo? Pretože bez toho, aby ste o tom vedeli, môžete mať dokonca závislosť od internetu. Prestaňte prehliadať Facebook alebo YouTube, keď to nepotrebujete; je tam celý svet. Pre mnohých z vás to bude ťažké, rovnako ako pre mňa. Momentálne sa obmedzujem na 2 hodiny internetu denne. Niekedy sa toho držím - niekedy možno prejdem, stane sa to, ale pamätajte, že keď sa to stane, nezabudnite sa chytiť. "Čo ešte budem robiť?" No, ak momentálne nemáte spoločenský kruh, môžete sa pustiť do čítania, písania (veľmi dôležité: žurnalistika ma zachránila pred mnohonásobným relapsom), ZOBRAZTE SA - naozaj, len choďte von s taškou na chrbte za jedlo a pitie, mozno knihu, a chodit. Zistíte, že chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako si vyčistiť myseľ a zvýšiť pozornosť. Plánujem pešiu túru v lete - 110 míľ lesa okolo Mont Blancu. Dúfam, že ma nenechá zabiť medveď.
- BED PRE 21: 30 (NO PHONE) O 9:30 sa ocitnete v posteli a nemáte po ruke žiadnu elektroniku, možno okrem alarmu na skoré stúpanie. Spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré ovplyvňujú vaše celkové zdravie, energiu a výkon mozgu. Nemôžem to dostatočne zdôrazniť - DISCIPLINE SEBE ísť spať skôr! Skúste to 10 dní, uvidíte, či sa budete cítiť lepšie, pretože vám zaručujem, že nebudete ľutovať. Vystavenie modrému svetlu v noci nás nielenže nenechá prebudiť, ale aj poškodí vaše oči v nadmernom množstve a o niečo viac naštartuje váš spánkový cyklus. Nie je to prirodzené. Urobte si láskavosť a využite posledných pár hodín pred spaním múdro: čítajte, zapisujte do denníka ...
- PLÁN TOMORROW DNES Každý večer si napíšte zoznam úloh na nasledujúci deň. To je obrovské, pretože vám dáva motiváciu vstať nasledujúce ráno z postele a pokračovať v úlohách, ktoré ste si stanovili. Napíšte zoznam - krátky zoznam - s úlohami ako „vstať o ____“ (pre mňa je to 6:30), 10m ranné cvičenie, kontrastná sprcha, čistenie zubov ... dostanete nápad. Po odškrtnutí úlohy, ktorú som si stanovil, mám také uspokojenie, že tento zvyk nemôžem zanechať. Samotné toto zo mňa urobilo produktívnejšieho a motivovanejšieho človeka.
- HĽADAJTE NIČO, POUČTE VIAC To sa môže zdať mimo tému, ale verím, že spojenie s inými ľuďmi je veľkým atribútom k dlhodobému úspechu v NoFap. Väčšina z nás len počúva odpoveď, Mali by sme počúvať pochopiť. To platí najmä pri spoznávaní nových ľudí a robíme to všetci. Uvedomte si, ako počúvate osobu, s ktorou hovoríte ďalej, ale nenechajte sa posadnúť tým, ako to mať „správne“. Len počúvaj. Je to najväčší rešpekt, ktorý môžete človeku vzdať, a on vás bude rešpektovať za to, že ste počuli, čo hovorí.
- PRIDANÁ HODNOTA Vždy zvyšujte hodnotu života iných ľudí, ako aj svojho vlastného života. Zistíte, že aj to, že niekomu úprimne pochválite, prispeje k tomu, že sa bude cítiť ocenený, dlhá cesta. Zistíte, že tým zároveň zvyšujete hodnotu pre seba. Zvážte dokonca vytvorenie krátkeho zoznamu podrobných informácií o tom, ako môžete pridať hodnotu ľuďom vo svojom živote: to by mohlo dokonca znamenať povedať svojim rodičom, že ich milujete - ako dlho to trvá? Najlepším spôsobom, ako pridať svojmu životu hodnotu, je byť originálny. Buďte sami sebou a zatancujte si podľa seba, priateľu.
"Nesnažte sa byť mužom úspechu. Skôr sa staňte hodnotným mužom. " - Albert Einstein
No toto sa naťahovalo. Som bezcitny; Chcem len vidieť, aby tu každý vyrástol v svoje najsilnejšie ja a ako komunita sa musíme navzájom podporovať. Zostaňte silnými bratmi (a sestrami) a neváhajte a komentujte.
"Keď sa stretávate s nešťastím, opýtajte sa sami seba: Čo by som urobila najsilnejšia verzia? "
ODKAZ - Building The New - Môj sprievodca zlepšovaním.
by mtheddws
;