Z tohto príspevku Reddit NoFap
Už 3 týždne čítam veľa príspevkov ľudí a komentujem niektoré z nich na tejto stránke r / nofap. V poslednej dobe mám pocit, že príspevky pochádzajú z negatívnejšej perspektívy, čo ma skutočne trápi. Rád by som to zmenil vo forme tohto príspevku. Chcel by som tiež dať našim novým členom, ktorých je asi o 2000 viac, ako keď som sa pripojil pred 3 týždňami, niekoľko zbraní, ktoré môžu použiť v ich boji / výzve. Majú sa vykonávať krok za krokom.
Pred začiatkom:
- Vzdelávajte sa, čítajte YBOP, / R / nofap, sledujte videá TEDx a YBOP.
- Rozhodnite sa, prečo chcete prestať fapping, dajte si 3 alebo viac dôvodov, prečo to bude pozitívna zmena vo vašom živote, navrhujem napísať dôvody pre budúce použitie.
- Pokúste sa zistiť vaše spúšťače, čo robí fap alebo chcete fap, opäť písať tieto pomôže.
- Navrhnúť niektoré aktivity, ktoré budete robiť, keď sa objavia nutkania, vytvorte zoznam aspoň 5 rôznych vecí, ktoré možno vykonať nepretržite.
Teraz ste pripravení začať nofap cestu. Nasledujúci postup sa nedá robiť krok za krokom, pretože cesta nofap je nepredvídateľná, pretože je ovplyvnená rôznymi premennými mimo našej priamej kontroly. Práve tento nedostatok kontroly robí prvé kroky 4 rozhodujúce pre úspech. Prvé kroky 4 berú odhady práce na odpor proti pokušeniu a dávajú nám rámec pre prácu.
NoFap:
- Údržba: Vychovávajte sa sami a revidujte / posilňujte svoje dôvody na pokračovanie na tejto ceste. Tiež si všimnite svoje spúšťače a experimentujte s rôznymi spôsobmi, aby ste sa udržali obsadení, keď sa objavia pokušenia.
- Odolať: Keď prídu nutkania a verte mi, budú si pripomínať vaše dôvody, prečo skončiť a potom dostať zoznam aktivít a urobiť z toho niečo.
- Obísť spúšťače: Ak viete, že niečo spúšťa váš návyk na masturbáciu, skúste sa tomu vyhnúť. Ak sa nemôžete vyhnúť spúšťaču, musíte uznať situáciu a popracovať na nej pripomenutím si dôvodov, prečo to robíte.
- Odstránenie stresu: Toto je pravdepodobne najdôležitejšia časť, pretože vám umožní zamerať sa na vaše ciele. Jedzte dobre, pracujte-out, robte svoju prácu v predstihu, majú konzistentný spánkový plán, platíte svoje účty včas, atď. To je asi najťažšia vec, ktorú je potrebné urobiť, aby sa tam dostala práca, ale ako všetky veci, dostane sa jednoduchšie s praxou. Buďte opatrní, aj keď sa príliš veľa zmení, aby vás ešte viac zdôrazňovali, a tak si vezmite ďalšiu vec 1 na každý týždeň 3-4.
Teraz ste urobili svoje dni 30 / 90 / 120 / 180 nofap, alebo čokoľvek bolo vaším cieľom. Gratulujem! A ste pripravení dobyť iné časti života.
Niektoré dôležité úvahy:
- Ak ste ako ja, závislý na PMO, nie je návrat k miernemu PMO.
- Jediný spôsob, ako to dosiahnuť, je ukončiť všetky spolu. Resetovanie nie je porucha, je to ladenie. Vráťte sa na krok 1 a upravte svoje zoznamy a začnite znova.
- Dostaňte myšlienku z hlavy, že je to tvrdý. To je iba ospravedlnenie, aby som sa vzdal. Rád to považujem za nevyhnutnosť a ako taký sa nemôžem vzdať niečoho, čo nie je nevyhnutnosť.
- Zamerajte sa na jednu vec po druhej. Ak práve začínate cestu NoFap, neskúšajte vo svojom živote zmeniť ďalšie 3 veci. Máme iba toľko voľnej vôle a všetko, čo robíme, nie je zvykom, že voľnú vôľu odčerpáva.
Vďaka za prečítanie! Dúfam, že niektorým z vás pomôžem. Pri písaní tohto článku som si stále myslel: „Mám iba 21 dní, komu mám poradiť, či mám ukončiť 90 dní?“ a uvedomil som si, že je to preto, že som závislý na nezdravom jedle a tabaku, s ktorým som sa snažil prestať, ale vždy sa k použitiu vrátim, ale PMO som sa dokázal ľahko vzdať a prekonať svoje nutkanie.
Dobrý príspevok.
Ďalšie veci, ktoré pomáhajú, aspoň so mnou tak ako tak sú:
- Zapisujte si dni, ktoré nespadáte, a sledujte ich. Či už je to prechod na dni, ktoré nesledujete v kalendári, alebo zapisovanie záznamových bodov, fyzické sledovanie toho, ako ďaleko ste sa na tejto ceste dostali, môže byť skutočne inšpiratívne a držať vás pri dosahovaní vašich cieľov.
- Meditácia bola doposiaľ veľkou pomocou. Vymazanie mojej mysle a sústredenie sa na moje dýchanie. Robím dve sady 20 minút denne a cítim sa naozaj centrovaný. Môžete meditovať, ako dlho chcete, ale nemala by byť menšia ako 5 minút.
- Cvičenie, behám / chodím 5-6 krát týždenne kdekoľvek medzi 5-8 míľ denne. Dostane ma to z domu a preč od môjho počítača. Taktiež spotrebujem veľa energie, čo mi sťažuje dosiahnutie erekcie a fap. Tiež by som odporučil jogu alebo akékoľvek iné športy. Bol by som opatrný pri vzpieraní, pretože to môže zvýšiť vašu produkciu testosterónu a zvýšiť nutkanie na fap.
- Ostať triezvy. Pre mňa nie je nič väčšie ako nechať sa jednu noc bombardovať a na druhý deň sa zobudiť na kocovinu a 2-3x fapovať. Niečo na tom, že som hladný a fapujúci, mi ide ruka v ruke ako arašidové maslo a želé. Alkohol je depresívum a dokáže súložiť s vašou logikou a odhodiť vás z cesty. Ak si chcete uľahčiť prácu, držte sa ďalej od alkoholu. Neviem o marihuane a iných drogách, takže nemôžem povedať, či budú kontraproduktívne alebo nie. Nedokážem si však predstaviť, že by pomáhali počas žiadnej prestávky.
- Choďte z domu. Znie to jednoducho, ale my ľudia sme stvorenia zvyku a radi by sme zostali v našej „bezpečnej zóne“. Čím viac vyjdete z domu, tým menej vás bude lákať fap. Choďte von s priateľmi, zjedzte jedlo, kamkoľvek chcete. Snažte sa nezostávať doma a zároveň nerobiť nič produktívne.
;
