Ahoj všetci,
Najprv musím povedať, že tento subreddit je taký vynikajúci nápad a takou pomocou pre tých z nás, ktorí sa chcú zdokonaliť v sebakontrole a disciplíne. Poradil by som, aby ste tento subreddit používali čo najviac počas svojej cesty, a to nielen pri recidíve. V skutočnosti som sa od fapingu držal rok a pol, bolo to také zmocnenie s vedomím, že dokážem a dosiahnem oveľa viac. Viem, že som nedávno relapsoval a reagoval som tým, že som si povedal, že budem robiť to isté, ale tentokrát sa budem snažiť viac. Vtedy som si spomenul na citát, ktorý hovorí „definícia šialenstva robí stále to isté a očakáva iný výsledok“. Aj keď to za určitých okolností môže, ale nemusí byť pravda, pokiaľ ide o disciplínu a sebaovládanie, musíme vidieť, čo sa pokazilo, keď sme sa naposledy zhoršili, a pracovať na tejto chybe. Čo ma privádza k tomu, prečo to píšem, som si myslel, že by ste všetci mohli použiť niekoľko ukazovateľov, ktoré mi pomohli vyhnúť sa fapovaniu:
*Ak ste sa dostali do relapsu, nahláste to NoFap alebo blízkemu priateľovi, zistite dôvod, prečo ste potom uviedli, čo budete tentokrát robiť inak, aby ste sa v budúcnosti vyhli tejto chybe*
To vám pomôže udržať si zodpovednosť za to, čo robíte. Ľudia majú prirodzenú tendenciu byť nezodpovední, ak nie sú zodpovední. Keď to niekomu nahlásite, pomôže vám to získať povzbudenie a pohľad zvonku, keď o tom diskutujete s ľuďmi alebo s osobou. Tí, ktorí si myslia, že dokážu zvládnuť a robiť to všetko na vlastnú päsť, sú zvyčajne tými, ktorí najviac spadajú, vyžaduje si veľa sily v charaktere, aby som si mohol pripustiť, že máš problém alebo že si niečo pokazil, vzhliadam k ľuďom, ktorí si môžu a sú ochotní pripustiť svoje problémy. Nechať si to pre seba je ľahká trasa. Potom, čo ste to dosiahli, sa však chcete uistiť, že hovoríte o tom, čo budete tentokrát robiť inak. Nezabudnite uviesť, čo ste sa pri tejto chybe dozvedeli, aby ste to už nezopakovali. To pomáha dať priestor a produktívne a premyslené rozhovory, namiesto toho, aby ste sa len vyhrievali nad ľútosťou za svoju chybu. Začnete premýšľať ako víťaz a rozhodný človek. Nie sme všetci dokonalí a všetci prežívame problémy a nedostatky, ale myslím si, že skutočnými víťazmi sú tí, ktorí akceptujú svoje chyby, identifikujú, čo sa stalo, a pokračujú v náprave. Takto sa učíme, budujeme a zdokonaľujeme čokoľvek. Takže v súčte prijať a zistiť, že ste urobili recidívu, zistite, prečo ste urobili recidívy (inými slovami, čo sa stalo / predchádzalo predtým, ako ste sa prihlásili) a uviesť riešenie tohto problému, ak sa s ním stretnete znova v budúcnosti.
*Väčšina bitky na tejto ceste bude najskôr vyťažená vo vašej mysli*
Teraz je tento bod asi najväčší zo všetkých a bol faktorom väčšiny mojich úspechov v životnom období! Musíte sa rozhodnúť, aký druh myšlienok chcete myslieť, a tieto myšlienky vás urobia tým, kým ste. Stávajú sa súčasťou vašej osobnosti a správania. Tieto myšlienky sa nakoniec rozšíria a vytvoria typ človeka, ktorým si alebo kým chceš byť. Nehovorím to len preto, že to znie pekne, ale je to podložené vedeckými dôkazmi, ktoré sa tu zhrnuli TED prednáška Amy Cuddyovej. Je to trochu zdĺhavé video, ale verte mi, stojí to za to! Táto reč vám môže pomôcť vo viacerých ohľadoch a je zlatou baňou pre dosiahnutie a dosiahnutie všetkého, čo chcete. Toto sa v podstate robí, ak „ho predstierate, až kým ho nestihnete“. Keď zmeníte svoje myšlienky, vaše správanie sa v zásade nemôže ubrániť tomu, aby sa stali tým, na čo myslíte. Nemáte pocit sebavedomia? necítite sa povzbudení? nemáš pocit, že vydržíš dlho? Zabudnite na všetky tie myšlienky! Predstierajte svoju sebadôveru, odhodlanie a sebadisciplínu, až kým sa tým nestanete! Sledujte TED hovoriť, zhrňuje to lepšie.
To ma prináša k môjmu dôvodu, prečo musíte vyhrať bitku vo svojej mysli najprv preto, že ste poháňaní tak, ako si myslíte. To je tiež založené na psychologickej koncepcii kognitívna disonancia, čo je v podstate psychologické nepohodlie, ktoré zažívate, keď sa vaše myšlienky / poznanie nezhodujú s vašim správaním. Takže napríklad keď stále myslíte na pornografiu / sex / masturbáciu a zároveň sa snažíte presvedčiť samého seba, že to neurobíte. Priamo klameš sebe samému, si neúprimný. Keď to zažijete, máte dve možnosti: zmeniť svoje myšlienky alebo zmeniť svoje správanie. Z toho si môžete pozrieť ďalšie vysvetlenia alebo príklady videa. Jednoducho povedané, snažíte sa odstrániť nepohodlie zo svojich protichodných myšlienok a správania zmenou jednej z dvoch vecí: svojich myšlienok alebo správania.
Toto je hlavný boj s masturbáciou, musíte tento boj vyhrať vo svojej mysli, nielen prostredníctvom dobrých úmyslov. Neklamte seba a myslite si, že sledujete iba niečo NSFW a že nič neurobíte, klamete iba seba. A nechcete byť klamná osoba, hlavne nie sama pre seba. Takže dospejte k záveru, že situácia je pre vás zlá, obdobie! Dajte si to priamo do svojej mysle a nenechajte sa tým chytiť, pretože ľudské správanie takto nefunguje. Odteraz sa rozhodnite, že akonáhle bude mať situácia pornografiu / nahotu / váš fetiš / vzbudí rozhovory a myšlienky atď., Povedie vás to k relapsu. Ak si na to nenájdete čas, presvedčíte sa, že budete konať spôsobom, ktorý nezodpovedá vášmu správaniu. Potom zažijete kognitívnu disonanciu a budete nútení zmeniť svoje správanie, masturbovať, aby ste sa vyrovnali so vzrušujúcimi myšlienkami. Uľahčite si tak cestu, nerobte to ťažšie, ako je potrebné. Choďte cestou najmenšieho odporu a využite tento čas na posilnenie sily, sebakontroly a disciplíny.
*Zmeňte systém odmeňovania, keď nedosiahnete žiadne fapovanie v deň, týždeň a mesiac*
Tu musíte zmeniť spôsob, akým sa odmeňujete, pretože možno si niektorí z nás zvyknú myslieť, že „odkedy som sa dostal až sem, zaslúžim si odmenu, takže by som si mal / a pozerať porno / pozerať online nejaké dievčatá / chlapcov“. Toto je ďalší pád do klamu, pretože vaše telo bude skúšať všelijaké spôsoby, ako sa dostať späť do starej rutiny vecí. Namiesto toho môžete zmeniť spôsob, akým sa odmeňujete. Môžete si napríklad ísť pozrieť film / najesť sa do svojej obľúbenej reštaurácie / ísť nakupovať / povedať niekomu, aby držal váš ps3 / xbox, kým nedosiahnete mesiac bez fapovania. Nech už je to čokoľvek, ubezpečte sa, že odmena sa týka vás a vášho života, musí to byť niečo, čo považujete za hodnotné alebo za niečo, čo si sami pre seba zaobstaráte. Musíte zmeniť spôsob, akým slávite úspechy, a to, s čím oslavujete. Takže nielenže ovládate svoje myšlienky a to, čo si teraz hovoríte, máte tiež kontrolu nad tým, čím sa odmeňujete. Páni, teraz skutočne NAOZAJ ovládate svoj život!
Stanovte si ciele pre každý deň, týždeň, mesiac ……… .. nie, myslím to vážne, práve teraz dole !!! Buďte kreatívni sami so sebou a vložte si to do kalendára, poznačte si dátumy, odpočítavajte do týždňa / mesiaca / mesiacov / roka. Zapojte sa do stanovovania týchto cieľov pre seba, ako môžete. Vložte to do svojich pripomenutí.
*Buďte realistickí ohľadom výziev, vytvorte rutiny „vyhýbania sa rutinám“*
Keď si plánujete sami, buďte realistický a uveďte všetky možné prekážky a pokušenia, ktoré si myslíte, že im čelíte a ktorým ste v minulosti čelili. Ide tu o to, aby ste neboli prekvapení, keď niečo nejde tak, ako ste čakali. Jedna vec na tejto ceste je, že nikdy nechceš byť prekvapený, vidíš niekedy prekvapených mužov armády, keď idú do boja? Nie! Pretože trénujú pre každú možnú situáciu, takže keď skutočne zažijú bojisko, majú pripravené všetky postupy pre situácie, ktorým môžu čeliť. Viete, prečo tajní agenti, vojaci, policajti atď. Trénujú tak dlho ?? Je to preto, lebo školenie im má pomôcť prísť s možnými postupmi ohľadom možných problémov, ktorým môžu pri svojej práci čeliť. Takže si sadnite a vymyslite akčný plán, školenie alebo „preventívnu rutinu“ rovnako ako oni, uveďte zoznam všetkých problémov, ktorým môžete čeliť, a BUDETE čeliť, potom vymyslite metódy alebo postupy, ako týmto problémom uniknúť alebo sa im vyhnúť.
*Prvá časť je vždy najťažšia, ale akonáhle sa dostanete cez to môžete urobiť to zvyšok cesty!*
Keď ľudia začnú vykonávať akúkoľvek úlohu, naučia sa novú zručnosť alebo tému alebo urobia zmeny v živote, takmer vždy to pôjde dobre, keď sa dopustíte prvého obdobia. Je to úplne normálne, a preto počujete veľa ľudí, ktorí spočiatku idú tak tvrdo a sú pripravení podniknúť svet. To je pekná časť pri uskutočňovaní týchto zmien! ale bohužiaľ táto časť časom vybledne a vtedy vaše telo začne hovoriť „v poriadku, som príliš dlho mimo svojej komfortnej zóny, je čas vrátiť sa k svojej bežnej rutine“. To je, keď začnete pociťovať všetky nutkania a všetky ťahanie sa za psychickými / fyzickými strunami, ktoré vám vráti staré zvyky. Chcem, aby ste vedeli, že je to úplne prirodzené a zažijete to ako každý normálny človek. Deje sa to preto, že niečím hladujete svoje telo, takže sa bude brániť, neodíde bez toho, aby vo vás nebol boj. Ale nejde o veľkosť psa v tomto boji, je to o veľkosť boja u psa. Inými slovami, do akej miery ste odhodlaný bojovať za túto sebadisciplínu a získať si späť svoju dôveru? ak to naozaj chcete, budete musieť implementovať niektoré mindhacky zvané „self talk“ a budete musieť mať svoju myseľ mentálne zameranú na svoj cieľ a nič iné. Wikipedia obsahuje článok o vlastnom rozhovore, je to v podstate to, aký rozhovor so sebou v hlave vedieš. Bolo vidno, že ľudia v niektorých experimentoch sociálnej psychológie, ktorí hovorili sami so sebou a prikláňali sa k jednému pohľadu, sa rozhodovali na základe toho, o čom premýšľali. Naučte sa teda túto zručnosť a môžete prekonať túto náročnú časť kombinovanú so znížením kognitívnej disonancie.
*Chvíľu potrvá, kým si opäť budete môcť dôverovať, ale zatiaľ to nemôžete*
Jedna vec, s ktorou sa budete musieť vyrovnať, je to, že práve teraz nemôžete dôverovať sebe samému, pretože zakaždým, keď sa presvedčíte, že vám možno dôverovať, že nebudete fapovať, znova sa relapsujete ... znova .... a možno niekedy pri mnohých príležitostiach. Nerobte tento cyklus vo svojom živote, som si istý, že to nechcete, chcete žiť naplno a nebyť iba v tomto opakujúcom sa cykle recidív. Musíte teda tiež pripustiť, že zatiaľ si nemôžete dôverovať kvôli tomu, čo sa stalo. Nie je to nič zlé, iba realita vecí. Dôvera je jednou z vecí, ktoré sa ľahko zlomia, ale chvíľu trvá, kým sa znova vybuduje. Je to preto, že je to veľmi cenná vec a za čokoľvek, čo sa v živote oplatí mať, sa oplatí bojovať. Takže bojujte za ňu, bojujte o túto dôveru a nezastavujte sa pred ničím, aby ste ju znova vybudovali! Chcem, aby ste si mohli dôverovať, takže si s tým urobte čas, vezmite si to jeden deň po druhom. Uvidíte, že vaša sebadôvera rastie deň čo deň a týždeň čo týždeň. Táto dôvera je kľúčová, aby vám pomohla pokračovať.
Jedným z poklesov úspechu je to, že keď dosiahneme niečo, alebo prejdeme na míľnik, máme tendenciu dostať drsný a hrdý na to. Nerobte to, je to ako na začiatku vašej cesty späť k relapsu prakticky. Ak dosiahnete povedzme týždeň, odmeňte sa, ale zamerajte sa na ďalšiu cenu a pokračujte. Preto je dobré stanoviť si veľa cieľov a nielen jeden konečný cieľ. Stručne povedané, nenechajte sa nafúknuť, akonáhle začnete byť pokorní a neustále si stanovujte ciele.
*Držte sa zodpovedný e-mailom svojmu budúcemu seba*
Nie je to niečo, čo musíte nevyhnutne urobiť, ale myslím si, že je dobré pomôcť vám vložiť väčšinu svojich prostriedkov do pomoci pri získavaní dôvery, dôvery a sebadisciplíny. Prostredníctvom toho môžete poslať e-mail sebe stránky s názvom futureme.org a umožní vám napísať e-mail sebe, ale môžete nastaviť dátum, kedy dostanete e-mail. Takže môžete napísať list sami seba, v ktorom sa pýtate samých seba a povzbudzujete sa na svojej ceste v nádeji, že vaša cesta bude dobrá, a dúfate, že ste do toho dátumu stihli veľa. V e-maile sa urobte zodpovedným a vložte očakávania, ktoré ste dovtedy dúfali.
Toto je niekoľko mojich tipov, ktoré som pri úspechu zvykol, prepáčte, že je to trochu zdĺhavé, ale naozaj dúfam, že budú pracovať pre vás. Ak máte otázky, zanechajte mi komentár nižšie. Všetko najlepšie na tejto ceste, viem, že to zvládnete, máte to v sebe! Ak vám vo vašom živote v tento život nikto neveril, tak verím a som tu spolu s ostatnými, aby som vás podporil na tejto ceste.
TLDR; Zhrnutie hlavných bodov:
- Priznajte, že masturbuje / pornografia / žiadostivosť atď. je problém, ktorý máte, zistite, prečo k nemu dochádza (čo sa stane, čo vás k tomu vedie) a povedzte, čo urobíte, aby ste túto chybu nezopakovali. Toto vytvára produktívny rozhovor „mysliaci dopredu“ namiesto toho, aby ste sa sťažovali a žili v ľútosti.
- Bitka, ktorú musíte vyhrať, máte väčšinou na pamäti. Koho zaujíma, ak nemáte pocit, ako by ste mali, „fake it til you make it“ a znížte túto kognitívnu disonanciu.
- Zmeňte systém odmeňovania a definujte odmeny. Nastavte odmenu za určité dni, týždne, mesiace a dokonca za rok!
- Buďte realistickí v súvislosti s výzvami, ktorým budete čeliť, a vytvorte „postupy vyhýbania sa“. Robia to všetci ľudia v oblastiach / športe / službách, ktoré vyžadujú disciplínu, takže by ste mali tiež 😉
- Prvá časť je vždy najťažšia, ale akonáhle sa dostanete cez to môžete urobiť to zvyšok cesty!
- Chvíľu potrvá, kým si opäť budete môcť dôverovať, ale zatiaľ to nemôžete. Dôvera, hlavne sama so sebou, si vyžaduje istý čas, kým sa znova vybuduje.
- Držte sa za zodpovednosť zaslaním e-mailu svojmu budúcemu ja! To vám pomôže zamyslieť sa nad tým, akým typom človeka sa chcete stať neskôr, a nezabudnite uviesť nejaké očakávania. Takto nemôžete nikoho a nič obviniť z toho, že ste nesplnili očakávania, pretože sú to vaše vlastné očakávania.
Tu je vám !!! Začať!
;