Za posledných 10 mesiacov som k svojmu vzťahu s PMO pristupoval ako k závislosti a moja sebaúcta sa kvôli tomu podvedome znížila. Zobral som do ruky knihu s názvom „Alkoholizmus a závislosť“ a nadpis tohto príspevku je inšpirovaný časťou na prvých stránkach.
Keď sa nad tým zamyslíte, 40% našich každodenných činností sú iba automatické návyky - vstaneme z postele, umyjeme si zuby, vylejeme cereálie, odídeme do práce atď. Keby sme sa vedome rozhodovali o všetkom, čo sme denne robili, boli by sme preťažení stres. PMO je presne v tých 40% automatických návykov. V určitom okamihu nášho života sme PMO absolvovali dostatok času, aby sme z toho mohli urobiť rituál, kedykoľvek sme boli v strese. Naprogramovali sme to dobrovoľne.
Teraz všetko, čo musíte urobiť, je preprogramovať. Ako? Naučte svoje telo, aby sa už viac nedočkali PMO v strese.
Je to veľmi jednoduchý proces. Návyky sa skladajú z troch častí:
- tágo
- rutiny
- odmenu
Ponúknem ukážkový scenár. Povedzme, že v čase od 3:3 do 30:XNUMX sa v práci nudíte. Rozhodli ste sa ísť do jedálne a zaobstarať si koláčik. Po jeho zakúpení sa stýkate so spolupracovníkmi v kaviarni.
- Tá sa nudí na 3-3: 30 PM
- Rutina kupuje cookie
- Odmena je jesť, zatiaľ čo socializácia so spolupracovníkmi = už sa nudiť
Tu je vec. Začali ste priberať. Ďalším problémom je, že je nemožné zmeniť tágo alebo odmenu, ale môžete zmeniť rutinu. Všimli ste si, že všetko, čo skutočne chcete urobiť, je stýkať sa s ostatnými na pár minút a potom sa vrátiť do práce. Nákup súboru cookie v kaviarni môžete nahradiť iba tak, že prídete k stolu spolupracovníka a budete sa pár minút rozprávať. Jéj! Problém je vyriešený.
Teraz vložíme vzorec „zvyku“ do PMO.
Príklad situácie PMO (nie jediný možný výsledok)
- CUE: V poslednej dobe ste sa často stretávali s priateľom, ale on priniesol svoju priateľku a oni sa zúčastňujú na mnohých PDA. Vďaka tomu pociťujete osamelosť / túžbu po tej intimite s niekým
- ROUTINE: PMO na porno
- ODPOVEĎ: krátkodobé pocity šťastia, hoci môžu byť falošné
Tu teda nemôžete skutočne zmeniť tágo alebo odmenu. Môžeme však prekonať samého seba a zmeniť rutinu. Robím to takto:
- CUE: cítiť nadržaný
- ROUTINE: run, alebo lift weights
- ODMENA: pocit úspechu s vedomím, že ak zostanem vytrvalý, môžem mať skalný bod; tiež endorfíny
Pochopenie toho skutočne zmenilo môj pohľad na to, ako sa pozerám na PMO v mojom živote. Nestresuje ma to tak, že by som sa toho chcel zbaviť, pretože som toho problému lepšie pochopený. Myslel som, že sa podelím, aby som vám mohol potenciálne pomôcť.
POZNÁMKA: Informácie v tomto príspevku boli inšpirované / prevzaté z dvoch kníh:
- Sila zvyku Charlesa Duhigga
- Alkoholizmus a závislosť vyliečiť Pax a Chris Prentiss
Ja som nie zámerne propagovať tieto knihy. Nedávno mi naozaj pomohli.
;