Sprievodca 5 Ako zvýšiť vôľu vôle (zákon o vyvažovaní)

Zvýšenie vôle je vyváženie pri boji proti závislosti. Dôvodom je, že musíte cvičiť svaly bez toho, aby ste prešli cez okraj a vyčerpali sa. Čo vedie k relapsu, môžete si všimnúť, že sa často vraciate ku koncu dňa. To je povedané To je zvyčajne odporúča len kopať jeden zlý zvyk naraz. Mnohokrát sa ľudia naozaj motivujú a snažia sa robiť viac vecí naraz, čo vedie k väčšiemu pádu. Odporučil by som pridať tréningový režim do vášho týždňa bez ohľadu na to, aký malý je pre neho ukázať, že cvičenie je jedným z najviac odmeňovaných záväzkov, pretože to dáva veľkoryso na vaše sily. Teraz budem pokrývať niekoľko techník pri zvyšovaní vašej vôle, ako aj jej obnovenie cez deň a poznanie vášho limitu.

• Cvičenie s vôľou: Prvá technika na zvýšenie sily vôle je jednoduchá a pri vypracovávaní vás z nej nevyčerpá. Vyberte si niečo jednoduché, čo by ste vo svojom živote chceli zmeniť. Pre mňa som si vybral svoju celkovú pozíciu hlavne keď jem, rovnako ako odložím jedlo a dôkladne žuvám. Môžete tiež urobiť niečo ako napríklad použiť ľavú ruku na jednoduché úkony, ako je čistenie zubov alebo počítačová myš. Uvidíte, že tým, že budete mentálne trénovať, ako sa chytíte a napravíte, zvyšujete silu svojho vedomia a všetku vôľu. Boli vykonané štúdie, ktoré ukazujú, že nácvik tejto techniky pomôže pri zvládaní väčších bitiek. (Závislosť na PMO). Meditácia je tiež skvelým spôsobom, ako túto techniku ​​precvičiť. Všetci bojujeme s tým, aby sme počas meditácie nenechali svoju myseľ diviť a niektoré sa dokonca nechali odradiť. Neuvedomujeme si, že zakaždým, keď sa chytíte a upravíte svoju myseľ, pracujete na tomto svale a zlepšujete ho. Pamätajte, že v mojom sprievodcovi pohľadom je to, že nechať sa odradiť, naozaj zbytočné, rovnako ako povedal Platón: „Nikdy neodrádzajte nikoho ... kto neustále robí pokroky, bez ohľadu na to, ako pomaly.“ a že môj priateľ zahŕňa samého seba. Pohotová poznámka: Bolo dokázané, že optimálny rast prejavujeme vtedy, keď prejavujeme súcit sami so sebou, akoby sme hovorili s priateľom, namiesto toho, ako si zvyčajne robíme ťažkosti.
• Beh na dlhé trate: Ako som už povedal predtým, pri pokuse o zvýšenie vašej vôle je tréningový režim nevyhnutnosťou. Štúdie preukázali, že dôsledné cvičenie je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zvýšiť svoju vôľu. Beh na dlhé trate je vrcholným tréningom vôle. Vyžaduje to, aby ste sa posunuli za svoje hranice. Trvám na tom, aby ste namiesto bežeckého pásu bežali vonku, pretože nie je dovolené prestať fajčiť, keď ste vzdialení 3 míle od vášho domova. Ak sa chcete v krátkej dobe dostať domov, musíte neustále behať. Plus zelené cvičenie je pre vás mimoriadne dobré (vonkajšie tréningy). Za týchto okolností odporúčam urobiť to ráno, keď máte dostatok vôle. Aspoň odporúčam robiť silové prechádzky, ak zo zdravotných dôvodov nemôžete cvičiť iné.
• Studené sprchy: Ďalším spôsobom, ako zvýšiť svoju vôľu, je sprchovať sa studene. Teraz nehovorím o zdravotných výhodách, ktoré sa údajne získajú studenými sprchami, ale skôr o duševnej sile, ktorú človek získa prijatím náročnej úlohy. Musíme sa naučiť naučiť byť silní na hlave, ak chcete. Ako často v dnešnej spoločnosti musíte byť človekom? alebo woMAN hore? Sme stvorenia, ktoré hľadajú pohodlné návyky, takže je pravdepodobné, že nemusíte veľmi často. Dozviete sa, že studený sprchovací kút je jediný spôsob, ako sa pomaly zhlboka nadýchnuť a prijať bolesť. Teraz, ako som už povedal, bolesť prestane byť bolesťou, keď to dáte účelu. Musíme si pripomínať, že to robíme, aby sme sa mohli zlepšovať. Je to ako s cvičením, keď si vezmete popáleninu, pretože viete, že to slúži na väčší účel. To znamená, že by som na seba nešiel do Fight Clubu a začal si páliť ruku chemikáliami, ktoré nakoniec skončia masochisticky. (Milujem Fight Club). Aj keď sú studené sprchy bolestivé, majú zdravé prínosy rovnako ako cvičenie, preto sa to nepovažuje za masochistické. To sa dá praktizovať aj pri utrpení, ktoré vo svojom živote nechtiac pretrpíme. Ak sa stanete Head Strong, ľahšie zvládnete aj svoje prokrastinácie.
• Ako si dať studenú sprchu: varovanie, keď som prvýkrát vyskúšal studenú sprchu, zakričal som a vybehol ... Nenechajte sa odradiť, ak ste prvýkrát na flope, trvalo mi tri pokusy, kým som sa naučil, ako to urobiť. To je povedané, normálne sa osprchujte a akonáhle skončíte, zhlboka sa nadýchnite a spustite ho až na najchladnejšie možné. Musíte prevziať kontrolu nad svojim dychom a spomaliť ho, pretože najskôr začnete hyperventilovať. Niektorí ľudia pomaly znižujú teplotu vody, ale verím, že keď ju vezmete hlava dole, získate lepšie mentálne cvičenie.

Teraz umožňuje pokryť, ako obnoviť vaše Willpower, rovnako ako Willpower boostery cez deň v prípade potreby.

• Spánok: Obnovíte svoju vôľu tým, že idete spať. Počas 90-dennej cesty je dôležité sa poriadne vyspať. Je zrejmé, že spánok a každodenné prebúdzanie sa robí menej hodín spánku dlhšou cestou. To znamená, že ak máte za sebou ťažkú ​​noc s bojom proti PMO, najlepším riešením je ísť do režimu spánku! Teraz, akoby som o tom už hovoril v Paradoxnom zámere, ak sa zúfalo snažíte ísť spať zo strachu z relapsu, budete len bojovať. Základom je pokúsiť sa zostať bdelý a pritom stratiť seba pri vykonávaní určitých úloh. Moje najlepšie odporúčanie je vypnúť počítač a čítať knihy alebo písať do denníka tak dlho, ako len dokážete, kým nebudete bdieť. Dôvod, prečo odporúčam tieto nápady, je ten, že ak je neskoro, vaša vôľa je nízka a každý spúšťač bude mať na vás obrovský vplyv, najmä na váš počítač. Tiež odporúčam nesurfovať po webe, pretože škádlite iba skutočný zvyk LOVU. Webové stránky ako facebook, reddit (prepáčte) a pintrest nie sú dobrým nápadom, ak sú vaše stránky slabé, pretože tiež zdieľajú rovnaký cyklus hľadania / klikania / okamžitých odmien ako pornografia. Verím, že sme závislí hlavne od skutočného LOVU.
• Zosilňovače vôle: Tu je niekoľko spôsobov, ako dočasne zvýšiť svoju vôľu počas dňa. Skúšate ležať 10 minút a len relaxujete pri upokojujúcej hudbe. Je tiež dôležité dohnať spánok tým, že jeden deň v týždni venujete spánku. Kofeínové zdriemnutia sú tiež skvelým spôsobom, ako dočasne posilniť. Pite kávu a dajte si 15-minútový spánok, aby ste sa zobudili s absorbovaným kofeínom. Jedenie vám tiež dá malú vôľu. Teraz sa ukázalo, že cukor má najrýchlejšie pôsobiace zosilňovače, pretože sa rýchlo menia na sacharidy. Takže by som odporučil vziať si nejakú mätu alebo jeden z tých balíčkov, ktoré môžete dať do vody na dochutenie. Teraz sa skutočne odporúča jesť zdravo, aby ste účinnejšie posilnili vôľu, aj keď účinky trvajú dlhšie. Nechcem ísť do hĺbky o tom, čo znamená jesť zdravo, ale tu je krátky zoznam: „chudé bielkoviny, zelenina a celozrnné výrobky.) Proteínový prášok majte pri sebe v kancelárii alebo v skrinke, toto je dokonalé riešenie tejto techniky. Rovnako ako vypijete proteínový kokteil pred cvičením na tele, je skvelý nápad vypiť jeden na tréning vôle.

Posledná poznámka na záver, keď sa snažíte vzdať a máte pocit, že sa vzdáte, len si spomeňte, či vydržíte tú náročnú noc, ak môžete túto bolesť vziať na seba a objať na znak rastu, na druhý deň sa zobudíte oveľa silnejšie, že oveľa bližšie k svojmu cieľu a nabudúce to nebude také ťažké, pretože ste to už robili predtým a vy môj priateľ viete, že to zvládnete znova.

Pamätaj si, môj priateľ, sú oveľa väčšie ako toto.

http://www.reddit.com/user/neverforget_311/submitted/ 5/90