Teraz viem, že tejto téme sa už dostalo dosť, ale rád by som ju ponúkol niekoľkými variáciami toho, čo som zistil a ktoré fungovalo veľmi dobre.
- Obývací cyklus: Už som predtým povedal, že sme tvor, ktorý vyhľadáva pohodlné návyky, väčšinou si svoje zvyky ani neuvedomujeme. Rovnica zvyku je jednoduchá: Spúšťač> Správanie / Odozva> Odmena. Mozog si podvedome vytvára návyky, aby si šetril vôľu a duševnú energiu pre ďalšie úlohy. Teraz, keď to aplikujem na PMO, verím, že ide o dvojdielny zvykový cyklus.
- spúšť: Duševné ťažkosti alebo vyčerpanie sily vôle
- Správanie / Response: Pokušenie a racionalizácia, prečo by ste mali PMO.
- Odmena: Nechať sa začať Hon (Zámerne sa pozerať na explicitný obsah)
Odmenou tohto cyklu návykov sa spúšťa ďalší habitačný cyklus.
- spúšť: HUNT!
- Správanie / Response: Masturbácia / Lemovanie / Porn Binging.
- Odmena: Orgazmus a príjemné uvedomenie si „Čo sa to sakra stalo…“
Teraz, keď chápete, ako funguje cyklus Habit Cycle, môžete hovoriť o tom, ako ho reformovať.
- Reforma habitu: Teraz, keď sa už zvykom stalo, je to teraz cesta vo vašom mozgu, ktorá sa nikdy nedá vrátiť späť, ale dá sa prekonať. To je povedané, to je dôvod, prečo sa potom už naozaj nikdy nemôžete vrátiť k PMO, iba znova pripojíte Habit a bude späť s pomstou, ale mám veľmi presvedčivý dôvod, prečo by ste už nikdy nemali PMO znova a budem hovoriť o tom v nasledujúcom sprievodcovi. Teraz musíte upraviť prvý cyklus zvyku. Ako príklad uvediem reformáciu mojich osobných návykov.
- spúšť: Duševné utrpenie, vyčerpanie vôle.
- Správanie / Response: Reflexia v mojom časopise / Studená sprcha / vôľa Booster: 10 min relaxácia alebo zdriemnutie.
- Odmena: TV Show, Film, alebo kniha / komiks.
Teraz som našiel ťažkosti pri pokuse o reformu tohto zvyku, pretože formovanie nového zvyku si vyžaduje veľa vôle, podstatou zvyku je premena všetkej vôle, ktorú ste predtým investovali, na podvedomú reakciu, aby ste mohli ísť formovať nové návyky. To je vlastne dôvod, prečo je PMO Habit tak lákavý, nevyžaduje žiadnu vôľu a má okamžitú odmenu, aj keď ide len o ilúziu, ktorá sa rozplynie, keď skončíte. Len čo som zažil psychické utrpenie alebo som vyčerpaný, mám chuť nič nerobiť alebo sa snažiť preskočiť na svoju odmenu a pozerať televíziu. Problém s tým je, že musíte rozptýliť nahromadenú energiu / emócie prostredníctvom iného správania / reakcie skôr, ako si svoju odmenu užijete, alebo len zhorší a zhorší sa, zatiaľ čo budete nešťastne sedieť pri sledovaní televízie. To znamená, že nezáleží na vašej odmene, užite si ju po celú dobu filmu, televíznej epizódy alebo knihy / komiksovej kapitoly a vráťte sa späť k životu. Teraz si môžete v duchu precvičiť reformáciu svojho nového zvyku tak, že si budete predstavovať, ako prechádzate cyklami a meníte správanie.
Nedávno som našiel úspech v inom prístupe k PMO Habit. Odporúčam, aby ste vytvorili bojový plán, ako som urobil ako posledný rezort, ale potom obklopte tento zvláštny zvyk bariérou.
- Habit Barrier (Mentálna tieseň): Teraz, aby som vám pomohol s ťažkosťami pri reformácii nového zvyku, odporúčam najskôr si precvičiť svoje zručnosti pri formovaní nových návykov. Napríklad cvičenie, každodenné venovanie sa koníčku, meditácia, ext. Teraz za tým nestojí iba myšlienka, že sa zlepšujete pri formovaní nových návykov, ale môžete sa obklopiť novým súborom návykov, ktoré fungujú ako bariéra pre spúšťač duševnej tiesne. Uvidíte, že neustále hľadáme potešenie a v dôsledku toho sa zaujímame o to, aby sme to dosiahli čo najrýchlejšie (závislosť na PMO.) Ale ak začnete žiť životom, ktorý je prospešný, a začnete plniť svoju každodennú rutinu návykami, ktoré neustále vám dáva dobrý pocit, že to nebudete potrebovať, aby ste to rýchlo napravili prostredníctvom PMO alebo iných závislostí. Závislosti vám poskytnú okamžitú odmenu, ale sú krátkodobé. Zdravý návyk si na druhej strane vyžaduje veľa odhodlania a vôle na vytvorenie, ale akonáhle si ho vytvoríte, investícia, ktorú ste vložili, sa vám bude neustále vracať v množstve naplnenia. Vďaka tomuto novému pocitu neustáleho napĺňania nebudete hľadať odmeny PMO, pretože máte niečo oveľa viac obohacujúce. Nabudúce, keď budete mať ťažký deň, bude vašou podvedomou odpoveďou tento nový zvyk.
- Habit Barrier (vyčerpanie vôle): Teraz sa moji predchádzajúci sprievodcovia venovali téme, ako šetriť a zvyšovať vôľu, ako aj niektorým technikám, ktoré sa majú použiť, keď je vaša sila vôle nízka, takže im odporúčam vrátiť sa späť a prečítať si ich. Chcel som zrekapitulovať niečo, čo mi pripadá pútavé a užitočné pre mňa, a to je zmena paradigmy, ktorú som nedávno zažil a ktorá mi pomohla vyhnúť sa tomuto spúšťaču. Môj citát to vystihuje dokonale.
„Bolesť pochádza zvnútra, nie to, čo sa nám deje navonok, čo nás bolí, ale náš nedostatok prijímania alebo očakávania dokonalosti od našich životov a ľudí v ňom. Musíme sa naučiť prijímať nedokonalosti, prevziať zodpovednosť a prejavovať súcit, aby sme boli šťastní. “ -ARS
Ak neustále praktizujete túto filozofiu, zistíte, že nie ste tak často vyčerpaní vzácnymi zdrojmi. Čítanie a poznanie niečoho je teraz úplne iné ako to, že to dokážete aplikovať. Aj keď som minulý týždeň zažil relaps, nikdy som sa neprestal snažiť uplatňovať tieto princípy vo svojom živote, vrátil som sa späť a pokračoval vo formovaní svojich zvykov a zaviazal som sa riadiť touto filozofiou.
- Sila 21: Zjednodušene povedané, vytvorenie návyku trvá priemerne 21 dní (3 týždne) po sebe idúcich snáh. Zároveň sa odporúča venovať svoju vôľu jednému návyku naraz, kým sa nepresuniete k ďalšiemu. Odporúčam vám spísať si zoznam vecí, ktoré chcete postupne robiť, a zoradiť ich do poradia, ktoré plánujete dodržať. Tento zoznam môže pozostávať z cvičenia, čítania, nového koníčka, vedenia denníka, ext.) Aj keď vám odporúčam začať s cvičením, je najdôležitejším návykom bojovať proti závislostiam. Aby ste si vytvorili tento návyk, musíte si ho zapamätať, že každý deň, keď sa zobudíte, budete cvičiť, nech sa deje čokoľvek. Stanovte si čas, ktorý chcete trénovať. Ak jedného dňa nemôžete dodržať stanovený čas, dajte to vedieť, urobíte to skôr, ako pôjdete spať, a neobťažujte sa počúvaním svojich iracionálnych myšlienok, ktoré sa vás snažia presvedčiť to. Pamätajte, že ak vydržíte 3 týždne, bude to zvykom a bude vyžadovať menšiu vôľu. Zistil som s tým veľký úspech a teraz cvičím s P90x každý deň s ľahkosťou, jednoducho sa ukážem a stlačím hru. Som 4. týždeň a nevynechal som ani jeden deň a teraz sa zaväzujem k vytvoreniu štvorhodinového denného štúdia. Nedovoľte, aby relaps prerušil vaše zvykové formácie, pretože budú jedným z dôvodov, prečo sa relaps už nezopakuje. Akonáhle ste pracovali 4 týždne, začnite hrať na nástroji alebo čítať knihu 3 minút denne a pritom pokračujte v práci. Môžete začať s rôznymi návykmi, ale zaviazať sa iba k jednému naraz, a preto je vašou úlohou vytvoriť si za každú cenu tento návyk.
- Ukázať sa!: Začatie nového zvyku bude ťažké a bude si vyžadovať, aby ste sa dostali zo svojej komfortnej zóny. Kľúčom k absolvovaniu 21 dní je iba ZOBRAZIŤ SA! Ak to funguje, jednoducho sa ukážte a dokončite beh alebo dokončite cvičebné video / režim. Nebude to zábava a nebudete v tom dobrí, ale zaručujem vám, že ak sa budete stále ukazovať, bude vám lepšie. Nenechajte sa odradiť a tréning vždy dokončite, nech už to bude trvať čokoľvek. Toto je charakterová záležitosť a musíme sa skultúrniť do jednej pekelnej postavy.
Posledná poznámka, keď to robíte prvýkrát. Keď sa ráno zobudíte, nebudete mať chuť cvičiť zo všetkých úžasných dôvodov, na ktoré váš iracionálny mozog dokáže myslieť, len si musíte uvedomiť, že nezáleží na tom, čo cítite, ale na tom, čo chcete a čo chcete je lepší život!
Pamätajte si, že my, môj priateľ, sme oveľa väčší.
;