4 'R' kroky na porazenie závislosti

4 'R' kroky na porazenie závislosti

Ahoj chlapci, mysleli ste si, že sa podelím o niekoľko tipov na prekonanie závislosti, ktoré som čítal z knihy „Myseľ a mozog“ od Jeffreyho Schwartza

Autor odporúča 4 kroky „R“; Refocus, Reattribute, Relabel a prehodnotiť.

Keď vás túžba zasiahne, a znovu priradiť, vykonávať mindfullness a povedať si, že ste len zažívajú nápor posadnutými myšlienkami, ktoré spôsobil problém s prepojením mozgu. Tu je tiež užitočné si predstaviť nutkanie ako nič viac, než frontálny kôra vášho mozgu osvetliť s chybným signálom.

preorientovať správanie na aktivitu po dobu 15 minút pod náporom obsedantných myšlienok. 15 minút je priemerný čas, ktorý sa považuje za porážku existujúceho nutkania. Toto opätovné zaostrenie mení rovnováhu premávky mozgu na frontálny kortex z priamej nervovej cesty na nepriamu cestu, ktorá je viac inhibičným účinkom. Ďalej spája predchádzajúci signál s novým správaním. Preorientovanie je najdôležitejším krokom pri vytváraní trvalých zmien.

Použite opätovné zameranie na aktivity, ako sú in-line korčuľovanie, meditácia atď. A ak je nutkanie stále BUSY NA VŠETKÝCH NÁKLADOV!

Pravidelné opätovné zaostrenie posilňuje nový automatický okruh a oslabuje starý patologický stav spojený so závislosťou!

Konečne prehodnotiť (hlbšia forma relabelu) pomocou múdrej pozornosti (buddhistickej praxe) na rýchle rozpoznanie posadnutých myšlienok ako nezmyselných, falošných a chybných mozgových signálov, ktoré nie sú hodné šedej hmoty, do ktorej išli. Tým, že odmietajú prijať obsedantné myšlienky v nominálnej hodnote, sú považované za toxický odpad z mozgu.

Dúfam, že to pomôže! Jeho pomoc mi!