Aeróbne cvičenie a vzpieranie pozitívne ovplyvňujú mozog - rôznymi mechanizmami (2013)

Dva nové experimenty, z ktorých jeden sa týka ľudí a iných zvierat, naznačujú, že pravidelné cvičenie môže podstatne zlepšiť pamäť, aj keď sa zdá, že rôzne typy cvičení ovplyvňujú mozog celkom odlišne. Správy môžu ponúknuť útechu pre rastúci počet nás, ktorí vstupujú do vekových skupín najviac ohrozených kognitívnym poklesom.

V 1990och to bolo späť vedci v Salk Institute pre Biological Studies v La Jolla, Kalifornia, prvýkrát zistil, že cvičenie zväčšuje mozog. V priekopníckych experimentoch ukázali, že myši, ktorým bol umožnený prístup k bežiacim kolesám, produkovali oveľa viac buniek v oblasti vytvárania pamäte riadiacej mozog ako zvieratá, ktoré nebežali. Cvičené zvieratá potom mali lepšie výsledky v testoch pamäti ako ich sedaví spolužiaci.

Odvtedy vedci pracujú na tom, aby presne pochopili, ako na molekulárnej úrovni cvičenie zlepšuje pamäť, ako aj to, či sú prospešné všetky typy cvičenia, vrátane silového tréningu.

Nové štúdie poskytujú niektoré ďalšie a inšpiratívne zrozumiteľné informácie o týchto problémoch, ako aj o tom, ako môžete nechať laboratórne potkany vážiť.

Pre štúdium človeka uverejnené v časopise The Journal of Aging Research, vedci z University of British Columbia najali desiatky žien vo veku 70 do 80, u ktorých sa zistilo, že majú mierne kognitívne poškodenie, čo je stav, vďaka ktorému je pamäť a zmýšľanie ľudí zmätenejšie, ako by sa v danom veku očakávalo.

Mierne kognitívne poškodenie je tiež uznávaným rizikovým faktorom zvyšujúcej sa demencie. U seniorov s ochorením sa Alzheimerova choroba rozvíja oveľa rýchlejšie ako v rovnakom veku s ostrejšou spomienkou.

Skôr rovnaká skupina vedcov zistila, že po silovom tréningu staršie ženy s miernym kognitívnym poškodením zlepšili svoju asociatívnu pamäť alebo schopnosť spomenúť si na veci v kontexte - napríklad meno cudzinca a ako ste boli predstavení.

Teraz sa vedci chceli pozrieť na najdôležitejšie typy pamäte a tiež na vytrvalostné cvičenie. Náhodne zaraďovali svojich dobrovoľníkov do šiestich mesiacov cvičenia pod dohľadom. Niektoré ženy zdvíhali závažie dvakrát týždenne. Iní svižne kráčali. A niektorí ako kontrolné opatrenie preskočili vytrvalostné cvičenie a namiesto toho sa roztiahli a posilnili.

Na začiatku a na konci šiestich mesiacov ženy dokončili skúšku určenú na štúdium ich verbálnej a priestorovej pamäte. Slovná pamäť je okrem iného vaša schopnosť zapamätať si slová a priestorová pamäť je vaša spomienka na to, kde boli veci raz umiestnené do vesmíru. Obe sa zhoršujú s vekom, strata, ktorá je prehnaná u ľudí s miernym kognitívnym poškodením.

A v tejto štúdii po šiestich mesiacoch dosiahli ženy v tónovacej skupine horšie skóre v testoch pamäti ako na začiatku štúdie. Ich kognitívne poruchy narástli.

Ženy, ktoré cvičili buď chôdzou alebo silový tréningom, však po šiestich mesiacoch dosiahli lepšie výsledky takmer vo všetkých kognitívnych testoch ako predtým.

Existovali však rozdiely.

Zatiaľ čo obe cvičebné skupiny sa pri testoch priestorovej pamäte zlepšili takmer rovnako, ženy, ktoré kráčali, vykazovali väčšie zisky vo verbálnej pamäti ako ženy, ktoré zdvíhali závažia.

Autori dospeli k záveru, že tieto zistenia naznačujú, že vytrvalostný a silový tréning môže mať rôzne fyziologické účinky v mozgu a spôsobiť zlepšenie rôznych typov pamäti.

Táto myšlienka sa pekne zhoduje s výsledkami ďalšie nedávne štúdium cvičenia a pamäti, v ktorých laboratórne potkany bežali buď na kolesách, alebo pokiaľ je to možné, zdvíhali závažia. Konkrétne vedci pripájali závažia k chvostom zvierat a nechali ich opakovane stúpať po malých rebríkoch, aby simulovali tréning odporu.

Po šiestich týždňoch dosiahli zvieratá v oboch cvičebných skupinách lepšie výsledky v testoch pamäti, ako predtým, ako sa trénovali. Ale to bolo to, čo sa deje v ich tele a mozgu, čo bolo zjavné. Vedci zistili, že mozgy bežcov vykazovali zvýšené hladiny bielkovín známych ako BDNF alebo neurotrofický faktor odvodený z mozgu, o ktorom je známe, že podporuje zdravie existujúcich neurónov a prispieva k tvorbe nových mozgových buniek. Mozgy trénerov hmotnosti potkanov nevykazovali zvýšené hladiny BDNF.

Trenažéry chvostov však mali v mozgu a krvi podstatne vyššiu hladinu iného proteínu, inzulínového rastového faktora, ako bežci. Aj táto látka podporuje delenie a rast buniek a pravdepodobne pomáha prežiť krehké novonarodené neuróny.

To, čo naznačuje tento nový výskum, hovorí Teresa Liu-Ambrose, docentka v Brain Research Centre na University of British Columbia, ktorá dohliadala na experimenty so staršími ženami, je to, že pre najsilnejšie zdravie mozgu je pravdepodobne vhodné začleniť ho. aeróbny aj odporový tréning. Zdá sa, že každý typ cvičenia „selektívne zacieľuje na rôzne aspekty poznania“, hovorí pravdepodobne tým, že vyvoláva uvoľňovanie rôznych proteínov v tele a mozgu.

Ale pokračuje, netreba sa obávať, ak sa rozhodnete sústrediť výlučne na aeróbny alebo odporový tréning, aspoň pokiaľ ide o vylepšenie pamäte. Rozdiely v účinkoch každého typu cvičenia boli jemné, hovorí, zatiaľ čo účinky cvičenia - akékoľvek cvičenie - na celkovú kognitívnu funkciu boli hlboké.

„Keď sme začali tieto experimenty,“ hovorí, „väčšina z nás si myslela, že by sme v najlepšom prípade videli menší pokles funkcie pamäti medzi dobrovoľníkmi, ktorí cvičili, čo by ešte stále predstavovalo úspech. Ale okrem toho, že sa len obmedzí strata pamäti ľudí, hovorí: „videli sme skutočné zlepšenia“, výsledok, ktorý, ak sa dnes snažíte o cvičenie, stojí za to si zapamätať.