Ďalšie hlasovanie za moderovanie….
Väčšina ľudí, ktorí začínajú pracovať v nádeji, že zbavujú libier, sa sklamú, skľučujúca okolnosť známa cvičencom i vedcom. Viaceré štúdie, mnohé z nich uvedené v tomto stĺpci, zistili, že bez väčších zmien v strave, cvičenie zvyčajne vedie iba k miernemu úbytku hmotnosti (aj keď to zvyčajne robí ľudí oveľa zdravšie). Docela málo cvičiteľov stráca váhu. Niektoré zisk.
Existujú však povzbudivé správy o fyzickej aktivite a chudnutí v a nová štúdia výskumníkov na univerzite v Kodani, Zistil, že cvičenie zrejme prispieva k napínaniu pasu za predpokladu, že množstvo cvičenia nie je ani príliš málo, ani výraznejšie, príliš veľa.
Na dosiahnutie tohto záveru dánski vedci zhromaždili skupinu zavalitých a sedavých mladých mužov, časť populácie, ktorá je v Dánsku, rovnako ako kdekoľvek inde na svete, čoraz častejšia. Dobrovoľníci, najčastejšie vo veku 20 až 30 rokov, navštívili laboratórium vedcov, aby podstúpili základné merania aeróbnej kondície, telesného tuku, rýchlosti metabolizmu a celkového zdravotného stavu. Žiadny nemal cukrovku, vysoký krvný tlak alebo srdcové choroby a hoci bol ťažký, nebol obézny.
Muži boli potom náhodne priradení k cvičeniu alebo nie. Non-cvičenci, ktorí slúžili ako kontrola, sa vrátili k svojim bývalým rutinám bez zmeny ich stravovania alebo sedavých spôsobov.
Druhá skupina začala 13 týždne takmer každodenného mierneho tréningu, pozostávajúceho z joggingu, bicyklovania alebo iného pocení okolo 30 minút, alebo kým každý človek nespálil 300 kalórie (na základe jeho individuálnej rýchlosti metabolizmu).
Tretia skupina sa zaoberala náročnejšou rutinou takmer trvajúcich tréningov, počas ktorých každý človek spálil kalórie 600.
Muži boli požiadaní, aby vedome nezmenili stravu, či už jedením viac alebo menej, a aby v priebehu 13 týždňov uchovávali podrobné denné denníky.
V určitých určených dňoch boli tiež požiadaní, aby nedokázali sofistikované snímače pohybu, ktoré by merali, aké boli aktívne v pred a po cvičení.
Na konci týždňov 13 členovia kontrolnej skupiny vážili rovnako, ako mali na začiatku, a ich percentá telesného tuku zostali nezmenené, čo sa sotva prekvapuje.
Na druhej strane, muži, ktorí vyskúšali najviac, pracujúci pre 60 minúty denne, sa podarilo upustiť od nejakej chrapľavosti a stratili priemerne päť libier. Vedci vypočítali, že táto strata hmotnosti, hoci v žiadnom prípade zanedbateľná, bola stále o 20 nižšia ako by sa dalo očakávať vzhľadom na počet kalórií, ktoré muži každý deň vynaložili počas cvičenia, ak sa stravovanie a iné aspekty života stabilný.
Medzitým sa dobrovoľníkom, ktorí pracovali iba 30 minút denne, darilo podstatne lepšie, zhodili okolo sedem libier, čo celkovo predstavuje, vzhľadom na menší počet kalórií, ktoré spaľovali počas cvičenia, mastný 83-percentný „bonus“ nad rámec toho, čo by sa dalo čakať, hovorí Mads Rosenkilde, Ph.D. kandidát na univerzite v Kodani, ktorý viedol štúdiu.
To pôsobivé neočakávané zníženie hmotnosti pre ľahkých cvičiacich „bolo trochu šokom,“ hovorí.
A z ďalších údajov experimentu nie je úplne zrejmé, prečo boli účastníci v tejto skupine pri zhadzovaní kilogramov oveľa úspešnejší ako ostatní muži.
Existujú však náznaky, hovorí pán Rosenkilde. Potravinové denníky pre skupinu, ktorá spaľuje 600 kalórií denne, ukazujú, že následne zvyšovali objem svojich jedál a občerstvenia, hoci ďalší kalorický príjem nestačil na vysvetlenie rozdielu v ich výsledkoch. "Pravdepodobne jedli viac," než si zapisovali, špekuluje pán Rosenkilde.
Taktiež boli rezolútne neaktívni v hodinách mimo cvičenia, ukazujú pohybové senzory. Keď práve necvičili, väčšinou sedeli. "Myslím, že boli unavení," hovorí pán Rosenkilde.
Zdá sa však, že muži, ktorí cvičili o polovicu menej, boli nabití energiou a inšpirovaní. Ich pohybové senzory ukazujú, že v porovnaní s mužmi v ďalších dvoch skupinách boli v čase mimo cvičenia aktívni. "Vyzerá to, že teraz šli po schodoch, nie výťahmi, a iba sa viac pohybovali," hovorí pán Rosenkilde. "Boli to maličkosti, ale pribúdajú."
Celkovým odkazom podľa neho je, že kratšie tréningy zrejme umožnili mužom „spaľovať kalórie bez toho, aby ich chceli toľko nahradiť.“ Hodinové sedenia boli vyčerpávajúce a viedli k silnejšej a zväčša nevedomej túžbe doplniť stratené zásoby energie.
Štúdia sa samozrejme týkala iba mladých mužov, ktorých metabolizmus a motivácia k strate hmotnosti sa môžu celkom líšiť od metabolizmu iných skupín vrátane žien.
Štúdia bola tiež krátkodobá a výsledky sa môžu posunúť v priebehu, povedzme, roka trvajúceho cvičenia, hovorí pán Rosenkilde. Muži, ktorí cvičili 60 minút, sa koniec koncov balili na nejakých svaloch, zatiaľ čo tridsaťminútoví cvičenci to tak neboli. Tento extra sval krátkodobo kompenzoval úbytok hmotnosti energických cvičiacich - zbavili sa tuku, ale pridali svaly, čím znížili ich stratu - ale z dlhodobého hľadiska by to mohlo zosilniť ich metabolizmus a pomôcť tak pri regulácii hmotnosti.
Ak však vzťah medzi cvičením a chudnutím zostane komplikovaný a zamotaný, jeden bod je jednoznačný. Muži, ktorí sedeli, „vôbec nestratili“, hovorí pán Rosenkilde, takže ak dúfate, že zhodíte kilá, „akékoľvek množstvo pohybu je lepšie ako žiadne.“
;
