Ako porozumenie drogovej závislosti môže motivovať vás k cvičeniu
Veľa sa urobilo z „bežeckej výšky“, eufórie pripisovanej neurotransmiteru dopamínu a endorfínom (mozgové endogénne opiáty), ktoré uvoľňujú v mozgu behom cvičenia, potešenie. Otázkou však je, či ak cvičenie spôsobuje rovnaké mozgové zmeny ako iné činnosti, ktoré sú prospešné, napríklad povedzme užívanie drog, prečo potom cvičenci netúžia po svojom tréningu tak, ako závislí túžia po drogách?
Narkomanom nechýba motivácia hľadať veci, po ktorých túžia, ale väčšina návštevníkov telocvične - aj tí najoddanejší - majú opačný problém. Musia sa prinútiť cvičiť aj napriek silnému zotrvačnosti: „Posteľ sa cíti taká teplá a pohodlná,“ „nemôžem opustiť kanceláriu,“ „jednoducho nechcem!“
V novej štúdii vedenej Matthewom Rubym na University of British Columbia a uverejnenej v Health Psychology sa skúma príčina tohto nedostatku motivácie a naznačuje sa, že môžu existovať jednoduchšie spôsoby, ako ju dobyť.
Základným problémom pri cvičení je, že ľudia musia predvídať, ako dobre sa potom budú cítiť, aby sa k tomu mohli motivovať. A ľudia sú notoricky zlí v predpovedaní toho, ako sa budú cítiť v budúcnosti. Ľudia majú napríklad tendenciu zotrvávať v hýčkaní romantických vzťahov dlhšie, ako by mali, preceňujúc, aký bolestivý bude rozchod; potom sa topia sami doma vo svojich depresiách a podceňujú, aké prospešné bude mať spoločenstvo s priateľmi pre napravenie ich zlomeného srdca.
Kritická časť skreslenia v týchto „afektívnych prognózach“ spočíva v načasovaní udalostí. Pri cvičení predchádza bolesť rozkoši. Začiatočná časť tréningu je oveľa menej príjemná ako stredná časť alebo koniec. (S drogami je samozrejme pravý opak: na prvom mieste je zábava, po ktorej nasleduje kocovina alebo stiahnutie sa.)
Štúdia naznačuje, že skorá nepríjemnosť cvičenia spôsobuje určitú formu krátkozrakosti alebo krátkozrakosti, ktorá vedie ľudí k tomu, že sa neprimerane sústredia na počiatočnú bolesť, a nie na neskoršiu radosť. Vedci zistili, že k tomu dochádza pri mnohých druhoch cvičenia, vrátane aerobiku, silového tréningu, jogy, pilatesu a spinningu. (A so závislosťou, skoré potešenie produkuje vlastnú krátkozrakosť: neschopnosť zvážiť dlhodobé dôsledky).
V jednom experimente vedci študovali 40 členov telocvične a náhodne priradili 21 predpovedajúcich ich pôžitok predtým, ako sa zúčastnia hodiny, a potom informujú o tom, čo by potom v skutočnosti cítili. Zvyšok iba hodnotil, ako sa cítia po tréningu. Podľa očakávania ľudia, ktorí boli požiadaní, aby predpovedali, ako dobre sa budú cítiť predtým, ako začnú, výrazne podcenili svoje skutočné potešenie.
V ďalšej časti štúdie boli členovia telocvične v areáli 32 požiadaní, aby si sami navrhli buď moderné, alebo náročné tréningy. Pred začiatkom obe skupiny predpovedali, ako veľmi sa im bude páčiť. A bez ohľadu na intenzitu tréningu, obe predpovedali oveľa menej zábavy, ako skutočne zažili.
V dvoch ďalších testoch vedci preskúmali spôsoby, ako tieto predpovede zmeniť, aby sa zvýšila motivácia. V jednom experimente bola skupina 53 členov telocvične požiadaná, aby vykonali svoj tréning ako obvykle a predpovedali, koľko by sa im páčilo, alebo aby najskôr začali s obľúbenými cvikmi a naposledy nechali svoje najmenej obľúbené. Tí, ktorí si obľúbili svoje prvé miesto, predpovedali, že si ich cvičenie užili viac, ako tí, ktorí robili svoje obvyklé rutiny.
Posledného experimentu sa zúčastnilo 154 ľudí, ktorí sa dobrovoľne zúčastnili štúdie triedy spinningu pomocou stacionárnych rotopedov. Účastníci si prečítali popisy triedy „závodný deň“ a informácie o tom, ako sa bude ich intenzita časom meniť. Jedna skupina bola jednoducho požiadaná, aby predpovedala, ako veľmi by sa im hodina mohla páčiť, zatiaľ čo zvyšná skupina bola požiadaná, aby predpovedali pôžitok v každej etape „závodu“ predtým, ako urobia celkovú predpoveď.
Tí, ktorí požiadali o rozšírenie pozornosti na celé cvičenie, očakávali väčšie potešenie, ako skupina požiadala, aby predpovedali radosť celkovo - pravdepodobne posunutím pozornosti od bolestivého začiatku. Táto skupina tiež vyjadrila väčší zámer uplatniť sa v budúcnosti.
Ako teda môžete tieto informácie použiť na to, aby ste sa dostali do telocvične? Najskôr sa zamerajte skôr na skutočnú radosť, ktorá prichádza neskôr vo vašom cvičebnom postupe, ako na bolesť zo začiatku. Ak ignorujete alebo skresľujete myšlienky týkajúce sa štartu a sústredíte sa na cieľovú čiaru, môžete zvýšiť svoju motiváciu začať.
Skúste tiež zmeniť usporiadanie svojej rutiny tak, aby ste najskôr začali s vašimi obľúbenými cvičeniami (s výnimkou tých obávaných brušných drví na poslednú chvíľu), čo vám môže pomôcť sústrediť sa skôr na potešenie ako na bolesť.
Môžete tiež rehabilitovať celý svoj prístup k cvičeniu a začať ho považovať za ideálnu drogu: bolesť nielenže predchádza rozkoši, takže sa nemusíte zahanbiť, ale z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť aj lepšie a horšie. .
Či tak alebo onak, nájsť rutinu, ktorá sa vám páči, a pripomenúť si, že sa vám skutočne páči, môže to pomôcť, najmä keď všetko, čo chcete urobiť, je zostať v posteli.
Tento článok nájdete na adrese:
Ako porozumenie drogovej závislosti môže motivovať vás k cvičeniu
;
