Sleep / Diet / Vaja za ponovni zagon

Pod 3 sem navedel najpomembnejše stvari (po pomembnosti), za katere menim, da so potrebne za uspešen ponovni zagon, poleg tega, da ostanejo hudiča oddaljeni od televizije in interneta ...

1.) Sleep - Spanje samo olajša celoten proces in gre malo hitreje. Pomaga pri vsem, vključno z vašim razpoloženjem, budnostjo, delovanjem možganov in hormonskim profilom. Ne želite, da se v načinu umika in pomanjkanje načina spanja ... bo to najstniško dekle PMSing videti celo najbolj z zdravili zombi v primerjavi z vami. Najbolje je, da zaspite naenkrat v skladu z vašim naravnim cirkadianim ritmom. Popolnoma temno območje brez razsvetljave je optimalno za posnemanje jame. Najhuje stvari 2, ki uničujejo človekovo kakovost spanja, ste uganili, TV in internet pozno ponoči. To je povezano z zavajanjem možganov z razsvetljavo in umetnimi dražljaji ter prevarami v razmišljanje, da je zjutraj in čas buden. Najbolje je, da se podamo v rutinsko spanje ob istem času in da se vsak dan zbudimo ob istem času. Vse to vam naredi veliko bolj produktivno osebo. Nekateri ljudje ugotovijo, da lahko dremanje podnevi ponoči uniči njihovo kakovost spanja, vendar naredite vse, kar je najbolje za vas ... samo ne spadajte v način »Ni dovolj spanca, mora biti močna količina kofeina«.

"Nimam oblikovanja, priložnost je moj dizajn."
-Samurajski kodeks časti

2.) Prehrana - eksperimentiral sem z mnogimi dietami (mesojede, brez ogljikovih hidratov, veganska, z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov / z nizko vsebnostjo maščob itd.) In ugotovil, da je tista, ki jo opisujem spodaj, najbolj vešča, ne samo za oskrbo z gorivom vadba, vendar za ohranjanje ostrine in ohranjanje vitke telesne mase zelo visoko. Izločanje katerega koli makro ali mikrohranila bo slej ko prej povzročilo težave večini ljudi. Raje jem 33% maščob / 33% beljakovin / 33% ogljikovih hidratov. Vsekakor si ne želite, da bi se med ponovnim zagonom nataknili nezdrave hrane, ker bo to močno povečalo vaše možnosti za ponovitev bolezni. Prehrana, ki je blizu spodaj opisani, je odlična za obvladovanje hrepenenja in ohranjanje stalne stabilne energije ...

Jejte - meso, ribe, jajca, škrobni gomolji, sadje, zelenjava

Izogibajte se - žitaricam, mlečnim izdelkom, rafiniranim oljem, sladkorju

Dodatki - Vitamin D in ribje olje

"V prizadevanju za odličnost ni meja."

3.) Vadba - skoraj vsaka oblika vadbe je boljša kot nič. Najboljša kombinacija treninga kardio / uteži / gibljivosti je najboljša. Dobre kardio vaje vključujejo hojo, sprint, tek, kolesarjenje, plavanje itd. Osnovne sestavljene vaje za dvigovanje uteži zagotovo prinesejo največ mišic in so najbolj presnovne. Pri njihovem opisovanju se spomnim na izraz „funkcionalna učinkovitost“. Vaje, kot so počepi, mrtvi dvigi, vrste, čiščenje in stiskanje, vlečenje in padci, so daleč boljše od katerega koli arzenala izolacijskih vaj. Mati narava bi lahko manj skrbela, koliko tricepsov lahko vrnete. Učinkovite in priljubljene sheme rep in set vključujejo 5 × 5, 4 × 6 in 3 × 8–10. Poskusite sami in ugotovite, kaj vam najbolj ustreza. Karkoli že naredite, ne bodite eno izmed tistih orodij, ki mu celo leto sedijo na zadku in nato tik pred poletjem zadenejo telovadnico, da bi "izklesali puške", da bi s strani šejlov na plaži pritegnili daljnovidno pozornost. Ta vrsta treninga samo krepi vedenje moških beta. Imam nekaj znancev, ki pijejo in kadijo, niso v formi in še nikoli v življenju niso stopili v telovadnico, vendar privabijo veliko več žensk kot navdušenk nad "pištolo" blizu stojal. Ne jejte pravilno in telovadite samo zato, da pritegnete ženske. Naredite to zase in za svoje zdravje. Dobra postava je stranski produkt telesne pripravljenosti. To ne bi smel biti glavni cilj, odpornost proti udarcem bi morala biti. Vsak odpor je treba zmanjšati, kar vključuje tudi vašo zasvojenost s pornografijo.

"Življenje je težko, ne bodi mehka."

-TL Bosiljevac

Železo je najboljši antidepresiv, ki sem ga kdajkoli našel. Ni boljšega načina za boj proti šibkosti kot z močjo. Ko sta se um in telo prebudila do resničnega potenciala, je nemogoče obrniti nazaj.

Železo ti nikoli ne laže. Lahko hodite zunaj in poslušate vse vrste govora, da vam povem, da ste bog ali popolna baraba. Železo vas bo vedno brcnilo pravo stvar. Železo je odlična referenčna točka, vsepovsod, ki daje perspektivo. Vedno je tam kot svetilnik v črni barvi.

Železo sem našel kot največjega prijatelja. Nikoli se ne spravi na mene, nikoli ne teče. Prijatelji lahko pridejo in gredo. Ampak dvesto funtov je vedno 200 funtov. "

- Henry Rollins