Že 367 dni nisem samozadovoljeval do pornografije. Do pred enim letom sem se že velikokrat poskušal ustaviti in mi je še naprej propadalo, dokler nisem končno odnehal, le da sem se spotaknil na tej spletni strani in poskusil znova. Po enem letu brez naročilnice sem strnil svoje izkušnje in postopek ponovnega zagona v Šest ključnih korakov.
To je v bistvu "kako sem to storil":
*** Omejitve odgovornosti ***
- S pomočjo tega spletnega mesta sem ugotovil, da so vsi drugačni in da imajo različne cilje. Ta načrt je tisto, kar mi je uspelo in morda ne bo delovalo vsem, ali komu drugemu.
- Ne morem reči, da sem imel PIED ali ED, zato, če zapuščate pornografijo in imate PIED, vam morda to ne bo v veliko pomoč. Zdi se, da pornografski uporabniki z ED včasih zahtevajo ločene strategije ponovnega zagona in pogosto želijo zapustiti MO (glej naslednjo izjavo o omejitvi odgovornosti). To vam morda ne bo (ali pa bo morda še vedno) v pomoč (žal)
- Samozadovoljevanje za rebooterje je občutljiva tema. Sem v kampu pro-MO, tako da moj načrt sčasoma MO dovoli. Toda, upoštevajte načrt, mislim, da je začasno prenehanje uporabe MO začasno ključnega pomena za opustitev pornografije. Če ste trdno v kampu proti MO, vam to morda ne bo koristilo.
- Ko sem začel s ponovnim zagonom, sem bil samski. Če ste v zvezi, bi to lahko zapletlo stvari. Seks je lahko sprožilec. V mojem načrtu sta seks in MO vsaj mesec dni, nato pa zmerno vsaj 3 mesece. Če do svojega partnerja ne morete biti iskreni glede ponovnega zagona in zadrževanja / omejitve seksa vsaj 3 mesece (ali toliko časa, kolikor traja), vam morda to ne bo v pomoč (žal, spet).
- Torej, ta načrt morda ni za vas, če imate PIED ali ED in / ali želite zapustiti MO. Ampak, če se počutite nemočni ali zasvojeni s pornografijo in želite prenehati z gledanjem in se ji izogibati, mislim, da vam bo to morda v pomoč. To sem hotel storiti in to mi je uspelo.
korak 1 - Izrežite katero koli in VSE spolne aktivnosti: Do nadaljnjega boste aseksualni: brez seksa, brez razmišljanja o seksu, brez razmišljanja o tem, da ne bi razmišljali o seksu, brez spogledovanja, brez samozadovoljevanja, brez fantaziranja, brez požudenja, brez preverjanja riti deklet (ali fantov) , ne strmi v njene joške, ne druge podlage, ne tretje podlage. Nič. SPOL, tako kot v resnični intimnosti z drugim človekom, spodbujamo pozneje, vendar ne v prvem mesecu. Previdni morate biti, da vam pravi seks ne bo sprožilec (glejte naslednji korak). Lahko vam pomaga, da se usedete s svojim gf ali bf, ženo ali možem, fb in jim delite svoj cilj ponovnega zagona in kako nekaj časa ne bo seksa. Upajmo, da lahko razumejo.
2. korak - Izogibajte se sprožilcem: Prvega koraka ne morete doseči, ne da bi se izognili sprožilcem. Napisala sem a objava o sprožilcih prej v mojem ponovnem zagonu. Napisala sem seznam VSEH stvari, zaradi katerih bi si lahko želela seks. O tem res moraš razmišljati nenavadno. Niso samo stvari tiste, ki vodijo neposredno do uporabe pornografije. To so lahko majhne stvari, o katerih morda ne razmišljate, na primer televizijske oddaje ali določene družbene situacije, na primer osamljenost. Te povzročajo kopičenje spolne energije čez dan. Izpišite jih, nato se jim izognite. Koncept skoraj vseh epizod gledanja pornografije se začne s sprožilci, ki se sčasoma naberejo in sprostijo z uporabo pornografije. In lažje je ustaviti sprožilec v sredini (spreminjanje kanala ali odjava s facebooka) kot ustaviti resnično stvar, od katere ste dejansko zasvojeni. Preberi to.
korak 3 - Spolna in nadzorovana samozadovoljevanje: Verjetno najbolj sporen korak. Moje mnenje o MO je, da je mogoče MO med ponovnim zagonom in kljub temu prenehati s pornografijo (to sem že storil), če je to narejeno na zelo nadzorovan način. V bistvu mora biti zelo skrajno sredstvo, ločeno od pornografije in domišljije, in to zelo skopo. Tu so pravila, ki sem jih upošteval
- Brez MO (ali spol) prvi mesec (vsaj minimum). Ta mesec potrebujete za čiščenje skrilavca. Če ne morete zdržati tako dolgo, ne skrbite.
- Kdaj v MO: Vedno pojdi tako dolgo, kot se le da, ne da bi samozadovoljeval. Samozadovoljevanje bi moralo biti vedno zelo skrajno sredstvo, ko preprosto ne bi mogli preživeti niti enega dneva brez orgazma
- Kako MO: Umaknite se od telefona / računalnika / televizije (ležite v postelji, se stuširajte itd.) -> Ne fantazirajte, temveč Na kratko čim prej pomislite na (ponovite) resnične situacije, ki ste jih dejansko imeli ali jih lahko imate -> cum. Ne vlecite tega ven.
- Po MO: Pomembno je, da mentalno ponastavite svoj števec MO. Vrnili ste se na 0 in morate počakati čim dlje, preden začnete naslednji MO. Če tega ne storite, tvegate, da spet zdrsnete v običajno, nenadzorovano MO, kar bo sprožilo PO. Zato vedno aktivno razmišljajte o tem, da se izogibate MO!
- NE načrtujte MO-jev: Urnik vodi v pričakovanja, ki so vsekakor sprožilec
- Omejite MO do največ enkrat na teden: Ne bi smeli več kot enkrat na teden. Pred jamarstvom bi morali iti veliko dlje od tega. To sem uporabil kot vodnik, da sem se prepričal, da bom šel, dokler sem lahko pred MOingom
Torej, tu gre za to, da je nekaterim fantom, kot sem jaz, preprosto neorganiziranje več mesecev nepredstavljivo (nikoli nisem niti sanjal mokrih sanj). Zagotovo ne bom uspel, če bi poskusil (in že večkrat). Torej, če res morate, to storite na način, ki je ločen od pornografije in domišljije, in to le kot hitro olajšanje. Pri tej metodi se zavzemam, ker mi je uspela tako, da sem si pustil zgraditi intenzivno spolno energijo in jo nato sprostiti skozi ... ne pornografijo. Čutil sem, da treniram svoje možgane, da spolno olajšanje povezujem z nečim drugim kot s pornografijo. SPOL: Če imate namesto tega resnične, varne spolne stike z nekom, je to še boljše, vendar predlagam, da seksate šele po vsaj enem mesecu in šele, ko to energijo nagradite.
Korak 4 - Počasi se vrnite k zdravemu spolnemu vedenju: Po približno treh mesecih (zame, morda dlje za druge), malo do nič seksa in samozadovoljevanja, sem se počasi začel vračati k rednemu programiranju, brez pornografije. Predlagam, da napišete seznam vrst zdravih spolnih vedenj, s katerimi se strinjate (npr. Seks s partnerjem, spogledovanje ali mo). Nato jih dodajte v svoje življenje. V tem trenutku se še vedno izogibate sprožilcem, vendar dovolite sebi, da izkusi zdravo spolno vedenje. Začnite tako, da to počnete zmerno (zgradite to spolno energijo). Zame sem po nekaj mesecih počasi spet prišel do običajne običajne dejavnosti. Do tega trenutka je to vedenje postalo bolj razveseljivo kot pornografija. Vendar se spomnite teh sprožilcev.
Korak 5 - Spoprijeti se z resničnostjo: Pornografija je laž. Ko se začnete izogibati pornografiji in sprejemati zdrav seks, bodo vaši možgani razočarani. Vaš gf ali bf ni porno model s popolnimi lasmi, joški, trebuhom za glavo in ličenjem; niste upravičeni do seksa; na zahtevo ne morete seksati kadar koli in s komer koli; nekateri ljudje preprosto niso v tebi; ne morete naročiti spolnega partnerja, kot je cheeseburger; in življenje se ne odvija tako kot vaše bolne zvite spolne fantazije. Sprijazni se s tem. Med ponovnim zagonom sem moral (in moji možgani) zavestno sprejeti ta hladna in trda življenjska dejstva. Resnično življenje ni pornografija in porno ni resnično življenje.
korak 6 - Zaprite NOV hobi: Izberite si hobi, kateri koli hobi. Pazite pa, da gre za nekaj svežega, česar še niste počeli. Zame je bil to nov 30-dnevni fitnes program. Tako si lahko prihranite dodatno energijo, ki jo prihranite od tega, da ste aseksualni (šaljiv, a resen), in jo usmerite k nečemu, kar ni usmiljenje in frustracija. Izločite staro navado in jo nadomestite z novo veščino. Mislim, da pomaga, če ima ta novi hobi rok ali končni datum (na primer fitnes program ali umetniški projekt). Samo poskrbite, da bo to opolnomočilo in vznemirjalo in ne bo nekaj motečega, kar bi lahko na koncu sprožilo.
Torej, to mi je uspelo: prepoved spolnih dejavnosti, izogibanje sprožilcem, nadzorovana samozadovoljevanje / kopičenje in sproščanje energije, počasno vračanje k seksu, spopadanje in hobi. Še enkrat to morda ne bo delovalo pri vseh, vendar je uspelo zame in je v skladu z nekaterimi stvarmi, ki sem jih videl tukaj, in YBOP. Zanima me, če se vam zdi to koristno, in rada bi prebrala vašo zgodbo o uspehu čez 367 dni.
BONUS TIP: Pazite se nadomestkov: Zame je izrezovanje pornografije sprožilo močnejšo željo po drugih nezdravih (spolnih) vedenjih. To se vam lahko zgodi. Predlagam, da se tega zavestno zavedate. Če ste nagnjeni k drugim nezdravim vedenjem, kot so uživanje mamil, kajenje, pitje, seks s tujci itd., Poskrbite, da tega vedenja ne boste nadomeščali kot nadomestek za pornografijo.
LINK - 6-korak načrt ponovnega zagona…, ki mi je pomagal prenehati
PO - TJ3
ZAČETNA POST - eno leto prej
Re: TJ3 – Moj možgan na porno: Časopis
Začel sem z ponovnim zagonom 29. oktobra. Še vedno ugotavljam, kaj to zame pomeni. Kot sem rekel v uvodu, nameravam to ugotoviti, ko grem. Zaenkrat imam v zadnjih nekaj dneh nekaj nasvetov, ki sem jih napisal zase:
Znanje je moč: V naših možganih se odvija bitka med vezjami, ki se odzivajo na dopamin, in vezji, ki se odzivajo na logiko. Ena je impulzivna in nagonska, druga pa kognitivna in logična. Dopamin napaja impulzno vezje, kjer kot znanje napaja logično vezje. Zaenkrat dopaminska vojska vlada vašemu telesu in ima super močno vojsko. Čas je, da zgradimo vojsko znanja in oslabimo dopaminsko vojsko. Sliši se preprosto, vendar je enostavno biti v ognju v 1. tednu in kasneje nekako izgubiti to strast in spet zdrsniti v slabo navado.
Kar me pripelje do naslednjega:
Bodite obveščeni VSAK DAN: Menim, da je izobraževanje o tem vprašanju ključnega pomena. Tako sem na dan prebral največ en ali dva članka o pornografski odvisnosti / ponovnem zagonu, vendar se skušajte ne preobremeniti. Bojim se, da bom, če se ustavim, izgubil vnemo in oslabel svojo vojsko znanja ter dal več moči dopaminski posadki.
Pazite, kaj jeste: Spoznal sem, da je prenehanje pornografije podobno dieti. Cilj je izrezati slabe stvari in se vrniti k naravni, ekološki prehrani. Tako kot pri dieti morate biti vedno vestni glede tega, kaj vnesete v svoje telo - VEDNO - in to nikoli ne sme izginiti. Bolj ko se naučite o prehrani, manj brezglavo jeste hrano. Ozavestite učinke slabe hrane in to je pogosto dovolj, da vas ne ustavi. Enako je s pornografijo, čeprav je to postopek - "sprememba življenjskega sloga" - ki zahteva čas.
Neprestano razmišljajte o svoji zasvojenosti s pornografijo: Tudi kadar se ne soočate s skušnjavo. Ne čakajte, da se vam zver znajde v obrazu, preden začnete razmišljati, kako se boriti z njo. Vedno trenirajte to Vojsko znanja, da bo ubranila vojsko dope.
Prepoznajte in se izognite vsem sprožilcem: To vključuje samozadovoljevanje. Čeprav moj cilj ni ustaviti MOing, mislim, da je to potrebno med ponovnim zagonom. Masturbacija in pornografija gresta skupaj kot slanina in jajca, sol in čips. Eno bo zagotovo pripeljalo do drugega, dokler ne izgubite okusa za enega. Sprožilci so predhodniki dejanskega kaznivega dejanja. Izogniti se jim je lažje kot dejanski stvari. Sprožilci so lahko tako očitni kot "Facebook zalezovanje" prijateljevih fotografij prijateljev ali dopuščanje dolgčasa.
Razmislite o svojih mislih Ko naletite na sprožilec, zavestno povejte, kaj se dogaja in kako se želite odzvati. Zavestno navedite možne rezultate odzivanja na sprožilec v primerjavi z njihovim ignoriranjem. Poskusite biti čim bolj čustveno podrobni, saj se možgani odzivajo na čustva in doživljajo najboljše. »Trenutno se počutim ___. Hočem ___. Če pa že, se bom počutil___. Če tega ne storim, se bom počutil___. Zato se bom odločil za ___ ”
Časopis dnevno: Zaradi tega sem odgovoren in vključen v skupnost. Prav tako mi težko laže sebe in druge o mojem napredku. Več znanja pridobim tudi od skupnosti.
Ne bojte se samozadovoljevanja: Iz zgornjih razlogov izrezujem MOing, vendar se mi zdi zelo, zelo težko. Moram se spomniti, da je cilj na koncu odpraviti PMO in da MOing ni neuspeh. Nisem še MO'ed in ne nameravam, dokler se ne zaženete znova, vendar ne bi bil presenečen, če bi spet zdrsnil TBH. In če se, moram biti prepričan, da je ravno to - MO, ne PMO ali FMO (domišljija), karkoli, da dopaminska vojska ne misli, da je dobila bitko.
Fantje, upam, da to deluje ... Zaenkrat dobro. Malce razpoloženi in razočarani, a bomo videli. Ostani na vezi…
;
