Že nekaj časa si želim objaviti prispevek o stvareh, ki so mi resnično pomagale pri okrevanju. To je precej dolga objava, zato si oglejte samo drzne naslove, če želite. Če vas zanimajo kakšni predlogi, preberite spodnji nasvet! Jaz sem 24. Prvotno sem se brez pornografije lotil predvsem iz verskih razlogov. Nisem več, strogo rečeno, "religiozen", vendar še vedno trdim, da pornografija ni zdrava dejavnost, in to vem iz izkušenj.
Prvi 5 ima opravka s teoretičnimi pristopi k obnovitvi, zadnji 5 pa je praktičen (čeprav mislim, da je težko res razlikovati med obema). Upam, da bodo pomagali
- 1. Ne glejte na zasvojenost v binarnih kategorijah. Namesto tega si oglejte celostni pogled na okrevanje
V preteklosti se mi je zdelo, da o svoji odvisnosti razmišljam kot o neuspehu ali uspehu ali kot o tem, da sem se »ozdravil« neke bolezni. Zdaj na to gledam kot na okrevanje, ker se zavedam, da se vse, kar počnemo, dogaja v spektru časa. Tudi na 100. dan ne bi rekel, da sem "ozdravljen" ali "ne zasvojen" ali "ozdravljen", ampak bi rekel, da sem v postopek celjenja, v katerem vsak dan prinaša novo priložnost, da se ozdravim bolj kot prej, dokler ostanem budna.
- 2. Preživite veliko časa v samorefleksiji, ne samo v zvezi z okrevanjem od zasvojenosti s porno, temveč na vseh področjih svojega življenja
Kupite revijo, začnite meditirati, obiščite svetovalca, naredite, kar morate storiti, da se osredotočite na področja svojega življenja, za katera želite spremeniti, da vas zasvojenost s pornografijo že prej ni opazila. Ugotovil sem, da mi je, ko ne gledam pornografije, v miselnem pogledu vidno, da vidim, kaj se v resnici dogaja v meni. Vzdržanje od pornografije prinaša sposobnost boljšega samorefleksije, samorefleksija pa nam pomaga, da se usmerimo stran od osredotočanja zgolj na pornografijo, tako da gremo do korenin tistega, zaradi česar sploh gledamo pornografijo - morda je kaj »zlomljenega "V nas, ki ga je treba popraviti, in s tem, ko se bomo pokvarili in z zdravljenjem, bomo ugotovili, da se bodo izboljšali številni različni vidiki našega življenja, vključno z našim potovanjem pri zdravljenju odvisnosti od pornografije.
- 3. Poleg samorefleksije se osredotočite na svoje vrednote in naj bodo te glavni fokus vašega življenja
Ta je ogromna. Opazil sem, da sem se, ko sem se osredotočil na to, kako prenehati gledati pornografijo, in se osredotočil na to, kar se mi zdi dragoceno v življenju, spopadal s skušnjavami precej manj kot v prejšnjih poteh. Moja glavna vrednota bi rekla, da si želim pristnih in intimnih srečanj s komer koli, čigar življenje se seka z mojim: to pomeni, da želim biti prisoten in sodelovati v kakršnih koli odnosih, ki jih imam, pa naj bo to z neznanci, prijatelji, družina ali romantičen partner, želim biti ista oseba z vsemi. Nočem biti drugačna oseba za različne ljudi, ampak ista oseba za vse ljudi. Želim si, da bi me drugi ljudje poznali kot osebo, za katero se poznam. Ker je to moja najvišja vrednost, vem, da uporaba pornografije pri tem ne more imeti nobene vloge, in vem, da to ovira življenje po mojih vrednotah. Če se v prvi vrsti držim svojih vrednot, potem pornografija naravno izpade iz mojega življenja.
Poleg tega bi rekel, da morate svoje vrednote določiti kot prvi razlog za prenehanje pornografije. V preteklosti sem poskušal prenehati s pornografijo iz čustvenih razlogov (sovraštvo do tega, kar se je zgodilo v mojem življenju, sovraštvo do tega, kako kvari ljudi itd.), Vendar sem po nekaj mesecih ugotovil, če to sovraštvo ostane pri meni tako dolgo čustva sčasoma izzvenijo, kot to počnejo vse čustvene reakcije. Zavedel sem se, da razmišljam: "Ne počutim se več tako strastno do pornografije ... Še enkrat želim to sovraštvo do pornografije, da bi se lahko počutil bolj motivirano ... zato bom še enkrat pogledal pornografijo, da se bo sovraštvo do nje vrnilo!" in to je privedlo do ponovitve bolezni. Zdaj sem osredotočen na svoje primarne vrednote, ki se vsekakor ne spreminjajo tako hitro ali tako enostavno kot čustva.
- 4. Vsak mesec, vsak teden in vsak dan obravnavajte kot priložnost, da "začnete znova"
Ljudje dosti bolje dosežejo svoje cilje, če stvari razdelijo na majhne segmente časa. Način, kako v svojih mislih kategoriziramo spremembe, je lahko zelo učinkovit pri vzpostavljanju trajnih navad. Veliko lažje je prevzeti novo navado, če vsak dan razumete kot nekaj novega, namesto da bi vsako leto videli kot nekaj novega (na primer enkrat letno sprejemali novoletne zaobljube, le da do konca januarja ne uspejo). Namesto tega si omislite resolucije novega meseca ali resolucije novega tedna ali celo resolucije novega dne. Nekoč sem prebral nasvet, ki ga je nekdo dal tukaj, ki me je resnično prizadel: "Najdlje boste morali iti brez pornografije en dan." To pomeni, da lahko ta postopek naredimo obvladljiv, če se osredotočimo na ta dan.
- 5. Pomislite na okrevanje v dneh, ne na progah
To je zame precej nedavno razodetje. Pred kratkim sem razmišljal, da če letos ponovno ne pogledam pornografije, bom 8 mesecev videl kot popolnoma brezplačno porno (februar - april, 8-krat sem se ponovil). Ampak ne bi smel pozabiti vseh tistih dni, ko nisem bil pornografskih niti med temi ponovitvami! Namesto da bi rekel "8/12 mesecev sem bil brez pornografije", lahko rečem "Letos sem bil brez pornografije 357/365 dni", kar zveni toliko bolj spodbudno!
Nekaj praktičnih nasvetov:
- 6. Kjer koli greste, s seboj imejte majhen koledar in prečesujte dneve, v katerih ste brez pornografije
Imam majhen beležko Moleskine, ki ga vedno nosim v zadnjem žepu. Čeprav ga uporabljam samo ponoči, da prestopim čez dan, ga vedno s sabo spominjam, da želim biti brez pornografije, kamor koli grem.
Ko meseci minevajo, sem dodajal različne simbole, ki se vrtijo okoli mojega okrevanja. Če ne gledam pornografije, postavim X skozi dan. Če gledam pornografijo, dan obkrožim z O. Če masturbiram, obkrožim z O, vendar tudi datum vstavim z X. Če samozadovoljujem, vendar ne doživim orgazma, narišem majhen o z X. Če imam ponoči 'mokre sanje', postavim črto med dnevi, ki so prišli pred in po (torej izgleda 14 | 15). Kakor koli že, idejo dobite. Bodite čim bolj podrobni o svoji poti.
- 7. Povejte čim več ljudem o svoji zasvojenosti in želji, da bi bili ozdravljeni
Več ljudi, ki vas bodo lahko pozvali na odgovornost, bolje bo. Vem, da je težko govoriti z ljudmi, tudi z ljudmi, ki gredo skozi isto stvar kot vi. Toda korak v pogumu in ranljivosti je močan način, da se osredotočite na svoje vrednote. Življenje v odnosih s skupnostjo ljudi okoli mene mi je pomagalo spoznati, da imam okoli sebe veliko varnostno mrežo, ki mi lahko pomaga, če čutim, da padam. Opazil sem tudi, da se, ko se o tem pogovarjam s prijatelji, počutim manj naklonjen želji, da bi gledal pornografijo. Okrepi me in spodbudi, kadar koli se dobro pogovorim o svoji zasvojenosti.
- 8. Pohištvo svoje sobe preuredite ne glede na to, kje se nahajate
Če se ponoči vedno znajdete v svoji spalnici, si oglejte pornografijo, preživite svoj prosti čas, ko drastično reorganizirajte postavitev sobe. Opazil sem, da je naše okolje lahko celo sprožilec za uporabo pornografije, tudi če okoli nas ni ničesar povezanega s pornografijo. Čas preživim med dvema mestoma, eno med tednom za službo, eno pa ob vikendih pri mami. Pred kratkim sem opazil, da se vsakič, ko se ob koncih tedna vrnem, ponovim, in to ne samo zato, ker sem imel več prostega časa: to je bilo zato, ker sem užitek ponovitve duševno povezal z okoljem, v katerem sem odraščal v, kjer sem se najbolj ponovila. Preurejanje pohištva lahko pomaga razbiti ta običajni način gledanja na naše okolje in nam tako pomaga prenehati navado nepremišljenega gledanja pornografije.
- 9. Ne pozabite, da je samozadovoljevanje manj od dveh zla in odkrijte, da je lahko ravno tako fizično spodbudno (če ne bolj tako) kot porno
Bil sem precej presenečen, ko sem se nekega dne pred nekaj meseci odpravil na samozadovoljevanje, ampak namesto da bi šel samo v kopalnico, da bi ga "iztrgal", sem šel v spalnico in dejansko preživel čas za "raziskovanje svojega telesa" (karkoli že to pomeni). Nisem se toliko osredotočil na spolno sproščanje, ampak tudi na spodbujanje tega, da sem samo prisoten in čutim, kaj moje telo rad čuti, ne da bi za to uporabil kakršne koli slike, resnične ali izmišljene.
Vendar je potrebna previdnost. Opazil sem, da včasih po tem še vedno začutim vest in čutim, da lahko na nek način usmerja iste občutke kot gledanje pornografije - to pomeni, da lahko postane samo nadomestna odvisnost. Na srečo mislim, da ne usmerja naših ravni dopamina ali kar koli drugega tako močno kot pornografija, vsekakor pa jih usmerja. Zato bodite previdni pri tem in morda bi si celo lahko prizadevali za zmanjšanje tega, koliko samozadovoljujete.
- 10. Obiščite in objavite / komentirajte / r / pornfree kolikor je mogoce
Običajno vsaj vsak dan preverim, kaj ljudje objavljajo tukaj, in se prepričam, da komentiram in podam objave ljudi, ki so novi v tej podstanici in načinu življenja. Priporočam tudi sodelovanje v mesečnih izzivih, pri čemer se spomnite, da to ni samo igra, ki jo je treba premagati, niti ne iščemo le "velesil" ali celo samo premagovanja osebnega rekorda. Brez pornografije gre za življenje preoblikovanega življenja, za to, da postanemo oseba, ki smo si jo vedno želeli biti, v preteklosti pa nismo mogli, ker nas je pornografija zadrževala. Zdaj, ko smo vsi tukaj in se želimo spremeniti.
Koristi, ki sem jih videl, delujejo skupaj z mojim svetovanjem, ki sem se ga lotil od maja. Postala sem manj zaskrbljena zaradi ljudi, bolj samozavestna sem nase, zdaj sem si bolj všeč, saj aktivno delam na tem, da spremenim svoje življenje na bolje. Morda boste to pogosto slišali, vendar se mi zdi, da imam več jasnosti v svojem razmišljanju, kot da se mi je iz misli umaknila meglica, ki mi omogoča, da vidim, kakšne težave imam (glej točko 2), in boljšo sposobnost interakcije z drugimi.
LINK - Nekaj teoretičnih in praktičnih nasvetov po 100 dneh
;