Celovit odmevajoč je zlati standard za zapušča pornografijo v preteklosti in urejanje spolnega vedenja brez nadzora. Zdaj, ko ste se prijavili, kako so se stvari odvijale pri vas? Resno, sporočite nam, zelo radi prejemamo odgovore na naša e-poštna sporočila.
Ta teden bomo delili nekaj nasvetov za ponovni zagon vaše spolnosti, da zapustite PMO.
Vedite natančno, zakaj želite v preteklosti zapustiti PMO.
Kako ste odkrili NoFap? Ali ste iskali odgovore na določen problem?
Kaj vas je zanimalo za NoFap? Zakaj ste se prijavili, ali ste upali ustvariti nekakšno spremembo v vašem življenju?
Kakšno življenje želite živeti? Kako si si zamisliš leto po letu? Kakšno bi bilo vaše življenje, če bi v preteklosti lahko trajno zapustili PMO (naša kratica za pornografijo, masturbacijo, orgazem)?
Kako se počutite, ko ste se udeležili seje PMO? Dobro? Slab? Kako se počutite naslednji dan, naslednji teden? Ali menite, da PMO prispeva k vaši sreči ali občutku izpolnitve?
Kako mislite, da PMO dolgoročno vpliva na vaše življenje?
Kako je PMO vplival na vaše življenje v preteklosti?
Ali PMO vpliva na vaše medosebne odnose s prijatelji, osebami, s katerimi se srečujete, družinskimi člani, sodelavci, potencialnimi partnerji, vašimi pomembnimi partnerji ali vašim zakoncem?
Ali PMO vpliva na vaše življenje na druge načine, na primer v vaši karieri?
To je bil kratek seznam dobrih vprašanj, ki vam bodo pomagala, da se spomnite začetka vašega potovanja in zakaj so bili vaši cilji in še vedno tako pomembni za vas.
Če ne veste, kje začeti, poskusite prebrati pričevanja drugih ljudi, da boste izvedeli, zakaj so se odločili za pridružitev spletnemu mestu. Morda boste našli nekaj razlogov, ki vas odmevajo.
To, kar poskušate najti, je resnično dober razlog, da vas bo popeljal skozi težke čase, nekaj, kar lahko uporabite za motivacijo, ko jo najbolj potrebujete.
Spremenite svoje okolje.
Cilj je ustvariti okolje, ki dopolnjuje postopek ponovnega zagona.
Izbriši pornografsko zbirko. Vse to. Vsako zadnjo datoteko. Tudi, če imate fizično pornografijo, jo vrzite v smeti ali pa jo spali.
Očistite svoj življenjski prostor.
Spremenite razporeditev pohištva, včasih lahko okoljski namigi povzročijo, da morate gledati pornografijo, in prekinitev ureditve lahko pomaga zmanjšati njihovo število.
Namestite spletni filter, da preprečite nesmiselne zdrse in nenamerno izpostavljenost. (opomba: spletni filter ne bi smel biti edina stvar, ki vam preprečuje ponovitev - na vas je, da se odločite, kar je najbolje za vas)
Namestite blokator oglasov, da preprečite razkošno oglaševanje.
Namestite spletno razširitev NoFap's Panic Button. Kliknite gumb, ko začutite takojšen odmerek motivacije.
Spremenite svojo rutino. Če se ponavadi ponovite zjutraj, je pravi čas, da namesto tega začnete izpolnjevati jutranjo rutino. Če se v postelji ponavadi ponoviš, v spalnico ne prinašaj elektronskih naprav.
Časovni razpored vaših dni, če je potrebno, da ne dovolite časa / energije / okolja za PMO.
Nekateri morda razmišljajo tudi o bolj intenzivnih spremembah, kot je brskanje po internetu z onemogočenimi slikami v brskalniku ali zamenjava pametnega telefona za "neumni" preklopni telefon.
Skrbi zase.
Duševno in fizično počutje se prepletata. Poskrbite za svoje telo in se prepričajte, da ste v najboljšem možnem duševnem stanju, da se ponovno zaženete.
Poskusite sprejeti zdrav urnik spanja. To pomeni, da gremo v posteljo ob istem času, če je mogoče, in dobimo dovolj spanja.
Zaženite vadbeno rutino. Na začetku ni treba poskusiti hoditi v telovadnico 7 dni v tednu - lahko začnete z majhnimi koraki in preprosto poskusite redno vstopiti v 30 minut hoje.
Začnite jesti malo bolj zdravo. Spet začnite majhno. Mogoče zelenjavo na dan in jo uporabite kot izhodišče za čiščenje vaše prehrane.
Vključite se v aktivnosti, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju stresa, kot so meditacija, joga, globoko dihanje, pogovor s prijatelji ali sprehajanje v naravi.
Ne obračajte se svojega življenja okoli zapuščanja PMO.
Pojdi ven in delaj stvari. Pomislite na običajno alegorijo "roza slona". Če nekomu rečete, naj ne misli na roza slona, bo zagotovo pomislil na roza slona. Ista stvar je s pornografijo. Ne morete si misliti, da ne bi ves čas imeli PMOinga.
Nenehno razmišljanje o vzdržanju PMO bo v vaših možganih sprožilo miselna združenja, ki vas bodo spominjala na pornografijo in povečala verjetnost nastanka pornografskih posnetkov. In ko se v vaših možganih pojavijo pornografski posnetki, se pojavijo tudi vzgibi. Ves čas razmišljanja o pornografiji bo utrdil vpliv pornografije v vašem življenju.
Morate se izogniti razmišljanju o tem, da bi se vzdržali PMO. Zdaj bi bil pravi čas, da si vzamete nekaj pozitivnih navad, kot so navade, naštete v tem e-poštnem sporočilu, lahko pa tudi zapolnite svoj čas s stvarmi, ki vas zanimajo ali ste navdušeni. Raziščite, kaj vam lahko ponudi življenje brez pornografije. Bi se radi naučili inštrumenta? Bi radi pisali? Se želite naučiti novega jezika? Bi se radi bolje odrezali v šoli ali v službi? Zdaj je pravi čas, da začnete loviti svoje sanje.
Nadaljevati nekaj pozitivnega in dolgoročno izpolniti.
Razmisliti bi morali o disciplinirani dejavnosti, ki vam bo pomagala sprejeti zapoznelo zadovoljstvo nad trenutnim zadovoljstvom. To gradi disciplino in po mnenju mnogih strokovnjakov in raziskav lahko poveča vaše rezerve moči volje, da bi se uprli pozivom k PMO.
Na zgornjem seznamu izberite ali izberite svojo dejavnost.
Dovolite si, da se osredotočite.
Ne poskušajte zapustiti preveč stvari naenkrat ali nabirati preveč novih navad hkrati. Če se premagate s preveč cilji, pogosto pripeljete do tega, da ne dosežete nobenega.
Z opustitvijo PMO naredite veliko spremembo v svojem življenju in to zahteva veliko pozornosti, posvečene procesu ponovnega zagona.
Namesto, da bi poskušali zapreti veliko stvari naenkrat, se najprej osredotočite na ponovni zagon. Disciplina in moč volje, ki jo pridobivate od prenehanja ene navade, kot je pornografija, bo ustvarila zagon za prenehanje drugih navad v prihodnosti.
Torej, namesto da bi vas skrbelo, da v eni navadi ne napredujete, raje glejte na to, da gradite disciplino, potrebno za uspeh, ko končno začnete delati na več navadah.
Povežite se z drugimi.
Nekateri pravijo, da »nasprotje odvisnosti ni treznost; to je povezava «.
Kot družbena vrsta so se ljudje razvili, da so povezani z drugimi. Drugi ljudje so vedeli, kako ste pridobili materiale in storitve, ki niso bili na voljo v vašem kraju. Drugi ljudje so bili bistvenega pomena za pridobivanje življenjskih potrebščin.
Zdaj živimo v različnih časih, ko je interakcija z ljudmi manj nujna za vsakdanje življenje. To pomeni, da so ljudje bolj izolirani in to lahko sproži občutke osamljenosti. Osamljenost in pogosto povezana čustvena dolgočasja sta običajna sprožilca PMO. Obvladovanje teh čustev s povezovanjem z drugimi in s socialnim odnosom lahko bistveno zmanjša potrebe po PMO.
Prijatelji. Družina. Forumi. To so vse dobre možnosti.
Učite se iz svojih napak.
Ne imejte le spodrsljaja ali ponovitve bolezni in ničesar ne storite. Iz situacije vzemite nekaj pozitivnega. Ugotovite, kaj vas je sprožilo. Premislite, katere ukrepe bi lahko sprejeli, da bi omejili ponovitev te situacije. Naredite načrt in se ga držite.
Na primer, če se znajdete, ko se vaši sostanovalci ponavljajo, načrtujte, da boste odsotni, če je to mogoče, ali, če je to nemogoče, zaustavite naprave in opravljajte opravila, dokler niso na poti.
Ostanite motivirani.
Uporabite vsebino naše platforme. Spremljajte svoj napredek na papirju ali na spletnem mestu. Pogosto razmišljajte. Napišite dnevnik. Pazite, ko končno izpolnite prvotni cilj številke dneva, ker je to čas, ko se veliko ponovnih zagonov ponovi (v tem primeru bi bilo koristno določiti nov cilj). Ponovno preglejte razloge, zakaj pogosto zapustite PMO.
Oprosti sebi.
Ne glede na to, kako slabo mislite, da ga imate, smo bili mnogi že tam. Pustite to sramoto v preteklosti. Uporabite ga kot motivacijo za spremembe, vendar se ne pogreznite v samopomilovanju. Sovraženje samega sebe je kontraproduktivno in vodi do večjega sovraštva.
Vsaj odpustite si in se zavedajte, da ta vrsta gnusa do sebe ni tisto, kar je najbolje za doseganje vaših ciljev. Priznajte svoje negativne občutke in jih nato poskusite izpustiti.
;