Kognitivna vedenjska terapija je priljubljena tehnika za reševanje vprašanj, kot so depresija ali anksioznost, ki sta lahko velika sprožilca za uporabo porno. To je spletni tečaj v CBT ki so lahko koristne za prepoznavanje in upravljanje teh sprožilcev.
Tu je primer enega moškega, kako lahko CBT pomaga pri okrevanju pornografije:
CBT mi je pomagal pri številnih težavah v življenju, depresiji, tesnobi. Dobro je za vsako obremenjeno čustveno situacijo.
To je sistem, ki omogoča, da si človek dobro zaveda svoja lastna čustva in osnovne misli. Potem, če ste popolnoma iskreni in si zastavite vrsto vprašanj o teh mislih. Skozi to zaslišanje, na primer, »kaj je dokaz, ki podpira to misel? in ne podpira te misli? " in "Če bi bil tvoj prijatelj v tej situaciji, kaj bi mu povedal?" ponavadi se zgodi, da odkrijete, da nimate dokazov, ki bi podpirali vaše misli, in VELIKO dokazov, ki bi nasprotovali vašim mislim.
Nato na koncu napišete nadomestne odgovore na svoje misli. Za mene traja približno eno uro. Toda z usposabljanjem jih lahko naredite v svoji glavi, v trenutku, ko je v javnosti, na bolj poenostavljen način.
Tu je torej moj:
Moje prvotne misli, ki sem jih posnel, so bile: "Nikoli več v življenju ne boste srečni brez pornografije." 90% (odstotek je, koliko verjamete vanj.) In "Tega ne morete odstraniti iz svojega življenja, kaj še imate tam [da bi vas osrečili]?" 80%
Zabeležite tudi svojo čustveno raven: Anger 70%, frustracije 80%, hrepenenje 99%, žalost 90%, izguba 89%.
Po tem je vprašanje:
- Dokazi, ki to podpirajo? "Minilo je le 18 dni in bili so zelo težki, vendar je to le umik."
- Dokazi, ki tega ne podpirajo? »Že od odpovedi imate neverjeten uspeh v življenju. Odprlo se je veliko vrat, stara čustva so spet poživila. Zgodilo se je celo vrsto pozitivnih sprememb, vključno z - več energije, več uživanja v življenju, več samozavesti - in še in še. "
(o vprašanjih 20 pozneje)
Alternativne misli:
"Brez pornografije ste lahko srečni, možno je." 90%
Potem ponovno ocenite ravni prvega koraka in primerjajte, da pokažete, da smo dejansko dosegli napredek.
Jeza 0% (70%), frustracije 0% (80%), hrepenenje 15% (99%), žalost 5% (90%), izguba 0% (89%).
"Nikoli več v življenju ne boste srečni brez pornografije." 10% (90%)
"Tega ne moreš odstraniti iz svojega življenja, kaj še imaš tam zunaj [da bi te osrečil]?" 0% (80%)
;