Hladno prhanje

Posneto iz bloga Todda Beckerja:

Menim, da so hladne prhe odlične za razpoloženje. Ne samo, da so fizično poživljajoči, počutijo se žive, vitalne in pripravljene sprejeti dan. Spodbujajo razmišljanje zgodaj zjutraj. … Ti učinki so očitni že ob prvem hladnem tuširanju. Če vadite nekaj tednov, boste ugotovili, da so psihološke koristi še večje. Najprej in najpomembneje je, da so hladne prhe izboljšale mojo odpornost na stres z blaženjem čustvenih reakcij. S tem mislim, da slabe novice, presenečenja, prepiri ali dogodki, ki bi prej povzročili kratek val adrenalina ali čustveni izliv, nimajo več tega učinka ali imajo kvečjemu zelo oslabljen učinek. Mislim, da je to posledica prilagoditve na učinek hladnega šoka na adrenalin. Poglobljena razlaga, zakaj hladne prhe učinkovito izboljšujejo razpoloženje in zakaj se psihološke koristi hladnih prh povečujejo dlje in pogosteje, ko jih jemljete, je opisana v moji nedavni objavi na teorija čustev v nasprotnikovem procesu.

Dodaja:

Začetno intenzivno nelagodje hladnega šoka se hitro zmanjša tako v intenzivnosti kot v trajanju, postopek samogrevanja termogeneze pa postane bolj viden že po nekaj tednih dnevne navade. Ugotovil sem prednosti pri nadzoru telesne teže, izboljšanju razpoloženja in splošni odpornosti na stres. Od začetka hladne plohe nisem prehlajen. Ko je moja družina trpela želodčno gripo, ki je trajala več dni, je bil neto učinek na mene 12 ur bolečine, ki sem jo prespal eno noč, brez slabosti, ki so jo imeli.

Zdi se, da ima vsakodnevna hladna prha nekaj psiholoških koristi

Odda za hladne prhe (Atlantik)

Kako okoljsko pogojevanje pomaga, da se dotaknete evolucijskih prednosti

5 znanstveni razlogi, da vzamemo hladne prhe

Tuš James Bond: posnetek hladne vode za zdravje in vitalnost

7 Razlogi, da vzamemo hladne prhe in 1, ki resnično zadeva

Pogosto zastavljena vprašanja v zvezi s hladno prho (zabavno) in videi

TEDx govori o hladnih tuših

Tukaj so delili člani foruma:

  • Pomagajte mi, da sem zasvojen ... s hladnimi prhami! Danes sem jih že imel 3 ali 4. Čutim, da se moja volja vsakič, ko jo imam, povečuje in vse lažje je vstopiti. Všeč mi je! To so fantastično. Samo vstavite en ud naenkrat, dokler ne vstopite celega telesa. Če je treba, skočite gor in dol in poskusite upočasniti dihanje do običajne hitrosti. Ko se diha upočasni, so pozitivni občutki precej opazni in polepšajo ves dan.
  • COLD SHOWERS! Naredite jih. Ko se naučite sprejeti / obvladati nelagodje, boste okrepili svoje racionalne živčne poti, kar vam bo DIRECTLY pomagalo pri obravnavi potreb!
  • Odločil sem se, da bom začel hladne prhe prav tako. Sprva je to takoj izboljšalo moje razpoloženje in nato čez dan na bolj umirjeni ravni. Upošteval sem samo 30-sekundne prhe; Vstopil bi samo, malo skočil in nato skočil ven, saj v prvih nekaj minutah res ni prijetna izkušnja. To se je še izboljšalo, ko sem se odločil, da resnično stojim pod mrzlo vodo vsaj 3 minut, dokler mi koža ni otrdela od tega. Resno, kdor se še ne tušira, mora to poskusiti! Morate se boriti s šokom hladne vode, možgani zmrznejo, izgubijo sapo in sčasoma vam koža otrpne / ogreje. Potem torej nekaj časa tako stoj počutili se boste neverjetno potem ko se posušiš in se spet oblečeš. Tudi pred spanjem je res super. LINK
  • Hladne prhe so zame približno 5/10 (v smislu ustrežljivosti). Hladen tuš ni tako praktičen, kot bi si mislili, ker ne more biti prehlad ali pa ne boste mogli ostati dovolj dolgo, da se očistite. Torej mora biti bližje povprečju kot mrazu. Zato uporabljam tehniko hitrih tušev. Zame deluje 7/10. V bistvu začnem z normalno temperaturo pod tušem in vsako minuto približno tako hladim vodo. Dlje ko sem tam, hladilnik postane. Ko končno dosežem zelo hladno točko, samo zaprem vodo in končam tuširanje. Tako sem čist in izkoristim hladen tuš.
  • Kako sem to naredil: Hladne mrzle plohe vsak dan. Ja, hidroterapija resnično deluje. Prednosti je veliko - poiščite.
  • Hladne prhe: Trenutno imam 81 dni zaporedja in imam najhladnejše prhe, odvisno od tega, kje sem. Nenavadno je, kako vam ubije jutranji les, vendar se počutite tako moško. Vaša želja, da se pofukate od tod, je močna, vendar se upirate in izstopite iz tuša, kot da ste kralj sveta. Ste čisti, samozavestni, ponosni in lahko svoj dan začnete najbolje. Starost 18 - Žensk ne objektiviziram več in nisem več žalostna in sama.
  • Pretok hladne vode čez moje genitalije lahko zmanjša Nagon. Za doseganje enakega učinka uporabljam tudi hladno mokro krpo, če je nepraktično držati enoto v umivalniku. [OPOMBA: Ta tehnika se v daoističnih priročnikih pojavlja tudi kot »potapljanje genitalij v zelo mrzlo vodo.«] Več o tej tehniki.
  • Stuširal sem se hladno in se čez dan sploh nisem počutil utrujenega. Sprva je bilo težko, potem pa sem se navadil (delal sem vse hladno, brez vročine). Vsekakor vam daje vitalnost.
  • Kaj mi je pomagalo? - Hladne prhe. Resno, še vedno jih jemljem. Začnem s toplo vodo in se umijem, nato pa se hladim in preživim 5 minut pod ledeno mrzlo prho. Potem se počutim kot kralj. Lahko ga priporoči vsakomur. Prav tako ubije vaše kosti in fantazije. Starost 19 let - Zaupanje je nebesno, Lahko se pogovarja s komer koli, Nič več možganske megle, Boljša podoba deklet
  • Nekaj, kar sem odkril pri približno 75 dneh, je moč hladnega tuša. Če kdaj kaj potrebujete, da vas vzame iz sebe in vas postavi v fizični resnični svet, bo hladen tuš to naredil TAKOJ ZDAJ. Nekaj ​​dni zapored sem poskusil s polnim mrazom in prišel do točke, ko sem postal krhka in razdražljiva razbitina, zato sem zdaj prešel na prho "Bond" (začetek je vroč in konec hladen) in sem bil na to že skoraj 2 tedna. Absolutno ljubezen. Lahko pa rečem, da vas bo hladen tuš v vsakem trenutku slabosti zagotovo pripeljal v bojni način s polnim plinom. Zdi se mi neverjetno prijetne. Iskreno, mislim, da sem spoznal, kako slabo mi je bilo, da sem se ves dan počutil "udobno". Zdaj mi je ideja, da bi se ob izhodu iz tuša bal pred živim hladnim zrakom, skoraj luštna. Vsako jutro zatrem ta strah z odvzemom jaz tega toplotnega udobja. Zamisel o manjših nelagodjih se mi zdaj zdi šala. In strpnost, ki sem si jo ustvaril do fizičnega nelagodja, vodi do tolerance do duševnega nelagodja. = brez fappinga! Ne samo to, vroči / hladni tuši so dobri za cirkulacijo in bolečine v mišicah. Začel sem se tudi s hladnim britjem. Veliko bolje!
  • Hladne plohe. Ne bom vam povedal, da se vam testosteron zviša. Toda resnično ubija nagone. In počutite se bolj budne. Dobro za jutranje rituale.
  • Teden dni mi je uspelo jogo izvajati vsak dan, pa tudi hladne prhe. To je vsekakor spremenilo moje razpoloženje vsak dan. Skoraj teden dni ne igram spletnih iger. To je težko, ker imam v glavi malo glasov, s katerimi bi se lahko prepiral, tako kot z NoFapom. Ampak sem jih zadrževal, ker vem, da mine.
  • Vsi morate poskusiti s hladno prho, pravzaprav vsaka oseba na svetu! Potem je občutek pomlajevanja, pozornosti in motivacije.
  • Imel sem hladen tuš .. Naredil nekaj sklepov in situacij. Narejena jajca za zajtrk. Zdaj pa srknemo nekaj čaja Rooibos. Zjutraj me običajno zebe, po hladnem tušu - dejansko mi je topleje! Čudno kajne?
  • Sprva sem mislil, da so mrzle prhe smešne ... dokler jih nisem dejansko preizkusil. Priznam, da se je bilo treba veliko navaditi, a resnično ubije vaše nagone. Skoraj te šokira nazaj v čute.
  • Pravkar sem prvič poskusil hladen tuš. skočil z njo do konca hladen. Trajal sem le približno 45 sekund in samo poskušal nadzorovati dihanje. Zdaj se počutim tako okrepčeno! Vsekakor bom poskusil in vsakič ostal dlje.
  • Še en fant: Vsako jutro se tuširajte 5 minut. Pipo obrnite čim hladneje. V prvih dneh se bo to zdelo pekel na zemlji. Po nekaj dneh se boste naučili, da se boste v ledeni prhi ogreli in občutili blagodejne učinke na duh in telo.
  • V zadnjem času so mi v veliko pomoč hladne prhe. Tega še nisem počel. Sem 6. ali 7. dan in sem danes pod ledeno prho trajal 4 minute. Potem je izjemno vznemirljivo in mi izboljša celotno razpoloženje in mislim, da vse skupaj olajša. Mislim, da če tega niste upoštevali, boste morda poskusili nekaj tednov. Traja toliko časa, da se jim resnično prilagodite. So pa lahko neverjetni.
  • [Ta tip jih je uporabil kot način, da neha samozadovoljevati pod tušem] V preteklosti sem se med tuširanjem pogosto ponovil - jezen, kot sem bil, sem se odločil, da se stuširam. Posledično se od takrat nisem več ponovila.
  • Za več komentarjev obiščite http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ ali http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • PREKORO 365 DNIH HLADNIH TESTOV!

Poslušajte intervju z Toddom Beckerjem, v katerem razlaga prednosti hladnega tuša. (Če imate manj časa, lahko hitro napredujete do zadnjih 10 minut.)

Študija 2008: Prilagojena hladna prha kot možna terapija za depresijo


Kratek povzetek. \ T Nasprotni proces"Teorija nekoga, ki se je odločil eksperimentirati s konceptom:

Nekje nekdo, ki je povezan s tem resnično zanimivim člankom o tem, kako pretirano uživanje v užitkih lahko povzroči nasprotujoče, neprivlačne občutke, ki postanejo opazni, ko užitek izgine. In obratno.

To so res zanimive stvari, ampak nekako dolg članek. Tu je povzetka mojega bralca:

Bodite pozorni

Vsak senzorični ali čustveni dražljaj, naj bo prijeten ali neprijeten, bo povzročil kontrastni nasprotnikov proces. Medtem ko počnete nekaj prijetnega, se neopazen razvija nasprotni proces, plazeče nelagodje. Ko se užitek ustavi ali ustavi, se nelagodje pojavi v zavesti. Užitku pretiranega uživanja sladkih sladic bo verjetno sledila neprijetna reakcija, ki se pojavi nekaj časa po tem, ko nehate jesti.

Prav tako je tudi obratno.

Na primer, če položite roko v hladno vodo, se spodbuja "topel" nasprotnik proces, vendar čutite, da je toplina šele, ko ste dvignili roko iz vode.

Izogibajte se preveliki izpostavljenosti prijetnim dražljajem.

Preveč dobrega se lahko vrne. Zmerite intenzivnost in pogostost prijetnih dražljajev, da zagotovite, da se nasprotni procesi ne gradijo. Na primer, jesti majhne dele okusne hrane, ne ob vsakem obroku, in razmikati ugrize - bo skušalo zmanjšati raven nasprotnikovih procesov (hrepenenja), ki bi sicer okrepili apetit in hrepenenje.

Ko se odločite za drugo skodelico kave, lahko v kratkem času malo povečate budnost, vendar hkrati stimulirate reaktivni proces nasprotnika, ki preprečuje kofein in vas lahko kasneje še bolj utrudi. Obstaja biološki argument za zmernost!

Uporabite neprijetne in stresne dražljaje, da posredno ustvarite užitek.

Lahko uporabimo nelagodje, da posredno povzročimo užitek. Intermitentni stresi lahko aktivirajo fizične in psihološke procese nasprotnika, ki ustvarjajo večji užitek in zadovoljstvo.

Stresni ali neprijetni dražljaji lahko aktivirajo prijetne inhibitorne procese, da bi se branili in ustvarjali strpnost do stresa. Ti obrambni mehanizmi, ki ustvarjajo užitek, so pravi, biološki procesi, ki delujejo v našem živčnem sistemu.

Znan primer je proizvodnja endorfinov, naših naravnih opiatov, ki jih povzroča naporna vadba. Endorfini nam dobesedno pomagajo prenašati bolečino vadbe z zagotavljanjem nasprotnega užitka.

Sprostitev

S povečanjem intenzivnosti in pogostosti izpostavljenosti stresu, ne gradimo le strpnosti - aktivno gradimo trajni ozadje »tona« prijetnih čustev. To je zelo v skladu s tem, kar so imenovali Stoiki »Mir«. Stoična mirnost ni apatija ali pomanjkanje občutka! Ravno nasprotno, to je pozitiven občutek ravnodušnosti, zadovoljstva in sreče, ki nas vztraja in nas podpira. Je nasprotje depresije; morda jo celo imenujete »višina«.

Užitki, ki izhajajo iz nasprotniških procesov, so »počasni«; potrebujejo čas za gradnjo in počasneje propadajo. Nadaljujejo se tudi, ko se stimulacija ustavi. In za razliko od neposrednih užitkov, ki so lahko intenzivnejši, ne pride do nenadne odtegnitvene reakcije, ko se ustavijo, zato ni “hrepenenja”. Pojemajo počasi.

Začetni neprijetni dražljaj - vadba, delo, občutki mraza - vas usposobi za premagovanje ovir [tj. ODPORNOST Stephena Pressfielda - sila, ki vam preprečuje, da bi se ukvarjali z umetnostjo / delom, ki ste ga navdušeni.]

[Nadalje opisuje, kako lahko uvedemo neprijetne dražljaje (kot hladne prhe) za ustvarjanje novih prijetnih procesov nasprotnika, ki lahko ustvarijo dovolj zadovoljstva v ozadju, da bi preprečili neprijetno tesnobo, ki običajno spremlja odvisnosti.

Vprašanja za uporabo

(iz članka, ki sem ga malo uredil):

Ali imate v vašem življenju užitke, ki jih hrepenite, ko so odsotni?

Kako se zavedate, da ste nagnjeni k spodbujanju nasprotnih procesov, ki spreminjajo užitke v bolečine, in bolečine v užitke?

---

Moje izkušnje s hladnimi prhami

Ko sem se naučil tega čudovitega stoiškega koncepta "mirnosti", eksperimentiram s hladnimi prhami, da si ustvarim ton ozadja "mirnosti, zadovoljstva in sreče."

Do zdaj se mi je zdelo potrebno, da se najprej zmočim in nato spremenim v hladno. (Kateri navdušenci (haha!) Imenujejo škotski tuš.) Koristno se mi zdi šteti do 100 in korakati na mestu.

Učinki:
Hladne prhe zagotovo spodbujajo in poživljajo. Lahko bi verjel, da nasprotnikov postopek ustvarja nekaj užitka. Verjetno moj moteč režim "štetja do 100" ni dovolj časa, da bi dosegel veliko stoično mirnost. Ampak še naprej jih delam in to mi govori, da obstajajo nekatere posredne nagrade, zaradi katerih se to »splača«. Ker nikakor nisem mazohistična oseba.

Nekega dne sem razmišljal s sabo, da bi preskočil hladen konec mojega tuširanja, ker je bil hladen dan in sem imel precej grozljiv glavobol. Vseeno sem to naredil, glavobol pa se je ustavil za približno 20 minut! Bila je manj intenzivna, ko se je ponovno pojavila. Zanimivo, kajne?

Nasvet:

Ko se začnete tuširati, ne bodite ledeno hladni. Poiščite srednjo temperaturo, tako da voda ne bo vroča, pa tudi hladna. Ostanite tam 20-30 sekund in nato počasi začnite vodo hladiti. Ko boste končali, zavrtite ledeno ledeno vodo in preverite, kako dolgo jo lahko vzamete.

Še en fant, ki je imel HOCD

To je zame najpomembnejše in se mi zdi, da je najbolj. Vzemite hladen tuš! To je nujno in je bilo najbolj odgovorno za moje okrevanje. Obstaja toliko virov, ki pohvalijo prednosti hladne prhe. Povem vam, da veste, da delujejo absurdno. Preberite to za osnovne informacije (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) ali to (http: // wakeup-world. com / 2012/04/11 / deset-koristi za zdravje zaradi hladnih prh /). Spremenili so moje življenje. Vsako jutro skočite pod prho in gumb obrnite do konca. Sprva je tako težko, toda ko se ga navadiš, me nič več ne ohladi po najhladnejših prehladih po 4 mesecih le hladne vode. Ne vem, kaj je to storilo, vendar mi je nekaj naredilo v mislih, ker je moj HOCD začel postajati vedno manj, ko sem jih začel delati v svoji vsakdanji rutini. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/