V nasprotju z drogami ali alkoholom lahko v vašem umu ostanejo vrečke s pornografijo, ko prenehate uporabljati. Torej, kaj počnete, ko se pojavi?
Spodaj je nekaj tehnik, a najprej se pogovorimo o samozadovoljevanju. Poslušajte tudi mojo radijsko oddajo - Brett pojasnjuje, kako se spopasti s pornografskimi namigi in spolno napetostjo (pokaži #21)
Ta kratek video vsebuje nekaj nasvetov - Kako ustaviti porno odvisnost z upravljanjem Cravings in poziva, ki jih resnica odvisnosti.
Če poskušate osvoboditi spolno vzburjenost s pornografskimi slikami (kar je dobra ideja, če želite najti prave partnerje, ki bodo bolj vzburjali ali ponovno pridobili erektilno zdravje), naredite vse, kar je v vaši moči, da masturbirate (ko morate) brez uporabe porno ali flashbackov. To daje vašim možganom priložnost, da oslabijo povezave, ki sprožijo spomin.
Namesto tega se osredotočite na fizične občutke. Bodite čutni. Vzemi si čas. Razveseli se v dobrem fizično občutki. Ne fantazirajte. Če morate uporabiti sliko, razmislite o resničnem (in realnem) srečanju z nekom, ki ga osebno poznate. Za več, glej Kako masturbiram brez pornografije? (in članek na tej strani). Če na ta način ne morete doseči vrhunca, vaše telo v resnici ne potrebujemo vrhunec; "Naučene" želje vas ženejo.
[youtube] www.youtube.com/watch?v=ZJp1E2vNMUc & [/ youtube]
Splošne informacije o tehnikah ponovnega ožičenja lahko najdete na naslovu Rewiring Your Brain. Za posebne tehnike glej:
Tu je tudi tehnika člana foruma, s katero se lahko pripravite na prihodnje povratne informacije. To morate storiti, medtem ko se počutite mirno. Nato ga lahko uporabite, ko se pojavijo povratne informacije Naslednja čas.
Predlog člana foruma:
Usmerite svojo pozornost na nekaj mirnega. Lahko je miren kraj, slika nečesa čudovitega, kot je sončni zahod ali kaj drugega. Vseeno je, ali je resnična ali namišljena, saj vaši možgani vseeno ne vidijo razlike.
Poskrbite, da boste to počeli z igrivim odnosom, tako kot otroci. V vsakem od teh korakov vzemite nekaj sekund:
1 - Globoko vdihnite do konca. Na koncu diha počasi mirno izgovorite besedo "mir"
2 - Zdaj pa si predstavljajte, da vidite nekaj mirnega. Oglejte si, kako izgleda
3 - Poslušajte, kako bi se slišalo
4 - Občutite, kakšen občutek bi bil, če bi bili tam
5 - Bodite tudi fizični: dihajte tako, kot bi dihal miren človek
6 - In spremenite svojo držo v mirno. Sedite ali stojte tako, kot bi, če bi bili v miru
7 - Ponovno si recite "mir" in se spomnite tega, kar vidite, slišite, čustveno čutite in s tem postanete fizični.
8 - Nekajkrat ponovite 7. korak (ali 1-7), da okrepite ta občutek
Pravkar ste ustvarili izkušnjo, ki jo lahko izkoristite v svoj prid.
Kadarkoli vaš um vznemirja pornografsko sliko, jo globoko vdihnite, izdihnite in recite "mir" na popolnoma enak način in spet bodite fizični: sedite ali stojte tako, kot bi, če bi v vlogi nekoga mir, dihajte kot mirna oseba.
To bo povzročilo, da se vaš um osredotoči na mir. Mogoče ne bo takoj odstranil pornografske podobe, če „mir“ ni dovolj močan (čeprav to pogosto stori ali vsaj oslabi pornografsko podobo), zato preprosto večkrat ponovite besedo „mir“ in si oglejte mirno podobo in se spomnite, kaj ste slišali in čutili (in bodite tudi fizični). To bo vaš um reprogramiralo / pripravilo, da se namesto pornografske slike osredotoči na mir. Ne pozabite, da morate povedati tako kot v zgornjih korakih.
Z dovolj ponovitve bo pornografska slika prenehala ali pa bo skoraj samodejno sprožila vaš "mirovni" odziv, ki je še vedno boljši kot poskus "boja" proti pornografski sliki. V bistvu je to način, da "ugrabite" svoje možgane, tako da vas vsakič, ko se pojavi neželena slika, pripelje do miru, ki sčasoma povsem zbledi pornografsko sliko.
Medtem ko bi pornografska slika povzročila, da bi se ljudje pretepli, ko se tako močno trudijo, da bi jo odstranili, vam uporaba zgornje tehnike omogoča, da sliko oslabite ali odstranite, zaradi česar ste v precej bolj iznajdljivem stanju. Upam, da to pomaga!
Vprašanje o nofap / reddit. Preberite povezavo za predloge
Kako izbrisati porno v tvoji glavi?
Zaradi tega sem že neštetokrat spodletel. Nekaj napredka vidim, ker ne čutim nobene želje po ogledu novih porno videov, toda stari videoposnetki, ki sem jih gledal v preteklosti, so tisti, ki me lovijo vsakič.
Ne želim se slišati kot hlipava psička. Tako vem, da je rešitev, da se ne vdam želji, vendar to svetovanje očitno ne deluje, ker mi vedno znova odpove. Moj zapis je devet dni, vendar večinokrat ne uspem na dan 2,3 ali 4. Ali obstaja kdo s to popolnoma isto težavo? In kako ste ga premagali?
Naveličan sem te zasvojenosti s pornografijo.
Izkušnje enega človeka z vrnitvijo v ravnovesje
Včeraj sem se počutila fantastično.
Kot sem omenil v zadnji objavi, me dekleta vedno znova motijo, tudi ko sem s svojim dekletom. Dolga leta, ki sem jih preživel ob gledanju pornografije, gledanje lepih deklet ne bi sprožilo moje želje, da bi se z njimi pogovarjal ali celo fantaziral o njih, ampak le po hitrem prihodu domov, da bi gledal pornografijo. Mislim, da bi bilo tako, kot bi pokadil cigareto, potem ko sem zavohal nekaj dima.
Zdaj se mi zdi, da se glede deklet, ki jih gledam, počutim postopoma drugače. Podobe njihovih teles mi resnično ostanejo v mislih. Postajajo tako močni kot prebliski, ki sem jih imel od pornografije, ali celo močnejši. Čeprav je to hrepenenje, si ne morem kaj, da ne bi pomislil, da je to dobro. Resno, v zadnjih 18 dneh nisem čutil potrebe po gledanju pornografije. Blokiram kakršen koli povratni trenutek, ko se prikaže v mojih mislih. Prebliski le redko sprožijo kakšen ekstatičen odziv mojega telesa, a tudi če se, lahko tudi to blokiram.
In včeraj sem ugotovil, da lahko enako storim pri deklicah, ki sem jih videl. Zdelo se mi je, da je možnost, da jih pogledam ali ne. In dal sem možnost, da ne gledam - ker ne rabim, nihče ne mora fantazirati nobene slike v svojih možganih. Vsi moramo imeti polno spolno življenje, to je tisto, kar potrebujemo.
Torej, včeraj sem čutil, da poveljujem. Lahko bi se odločil: razmišljati ali ne misliti, gledati ali ne gledati, do orgazma ali ne do orgazma. Zdaj ne vem, če je ta občutek ostal, vendar mislim, da je to dobra referenčna točka, ki ga moram obdržati. Tudi če se ponovim, bom zdaj, ko sem nekoč imel nadzor.
"Flashbacks" niso edina vrsta vsiljivega spomina
Tip je to rekel na forumu:
Druga stvar, ki sem jo opazil v zadnjih nekaj dneh in tednih, je, kako nevarni in subtilni sprožilci so lahko. Na primer:
a) Pevec v radiu poje določen odlomek (recimo za primer nevtralno besedilo »Pojdimo, pojdimo!«). Ko me ta odlomek spomni na dialog, ki sem ga nekoč videl v pornografiji, je prizor takoj tam (vsaj misel na to).
b) slišim / vidim ime nekaterih držav, celin ali mest v televiziji / radiu / internetu in… tam so prizori / strani / spomini. Kot verjetno veste, obstaja v porno svetu natančna kategorizacija, morda stvari, kot so "Brazilke", "Amsterdam Red Light" ali karkoli drugega. Zato, takoj ko slišim npr. »Brazilija«, se spomnim določenih prizorov in pomislim: »Hej, kaj pa stran xy…?!«
Še bolj bizarno, včasih ne morem jasno identificirati sprožilca. Na primer, nekdo je pred kratkim uporabljal popolnoma nevtralen izraz »Frau« (= nemščina za »žensko«) in moj um je bil takoj: ženska = prstanje, g-točka, squirting, orgazem… bla bla. To ni bilo prvič, da se je to zgodilo in to me je res prestrašilo ... Nekaj dni se skoraj ne morem spominjati ženske na splošno ali specifične, ne da bi se o tem premišljeval.C) Čudno, celo v sebi govorim neumne pornografske stvari. Ne vem, zakaj je tako, toda mogoče je, da vozim v avtu in samo zaradi neumnosti, posnemam nekatere fraze iz pornografije (nekateri porno prizori so celo narejeni kot komedija, zato se natančno spomnite Morda je to celo nekakšna blagovna znamka za igralce in producente).
Mislim, glavna stvar je, da prepoznamo te sprožilce in jih potem ustavimo. Seveda, vključno s pogovorom o dvojnih vtisih in neumni porno pogovori. Po mojih izkušnjah se zlasti ta dva vedenja zmanjšujeta v nekaj dneh, kar je dobra stvar.
;