Keglove vaje

bananaNekateri moški prisegajo na to kot na način, kako zmanjšati hrepenenje po samozadovoljevanju in pospešiti vrnitev erektilnega zdravja. Tu pa je opozorilo enega človeka:

V mojem primeru mi je kronični stres povzročil kronično tesno medenično dno. Z veliko tehnikami raztezanja in sprostitve ter masažami sem se rešil trde, mlačne, prezgodnje ejakulacije in splošnega nelagodja, ki je prišlo s tem.

Morda imate kronično tesno medenično dno in tega sploh ne veste. Nekateri ljudje so preizkusili kegelove vaje, da bi popravili ED - prosil bi vas, da ne. Verjetno so vaši kegeli v redu. V mojem primeru so mi kegeli dejansko poslabšali tesno medenično dno. Preden se lotite kegelove rutine, se vsaj posvetujte z zdravnikom.

V določenem trenutku lahko opravljate preveč vaj s kegelom:

Torej, nisem bil noben angel pri tem ponovnem zagonu in sem se tu in tam ponovil. Pred kratkim sem začel gledati porno na twitterju in to moram zdaj izrezati. Razodetje, ki sem ga imel pred kratkim, je, da pretirano uporabljam kegele, da se težko. Mislim, da se je verjetno začelo, ko je PIED začel pronicati kot nadomestilo in se razvil v navado. Seks / samozadovoljevanje na ta način opazim dan po tem, ko imam bolečine v dimljah, ki - očitno izvirajo iz prostate - zaradi močne uporabe mišice PC. Tako sem se lotil razbiti to navado. Zdaj ugotavljam, da lahko dosežem veliko močnejšo erekcijo z znatno zmanjšano PE (prekomerna uporaba mišice PC prispeva tudi k PE). Napenjanje mišic PC-ja nima nič drugega kot negativen učinek na erekcijo in ohranjanje moči ... z njim streljajte samo, ko ste pripravljeni.

Torej, verjamem, da sem živi dokaz, da vam pri ponovnem zagonu ni treba biti popoln in ne izgubite vsega napredka, ki ste ga dosegli, če se tu in tam zamočite ... ključno je, da preprosto ne ponorete nori pijan. Prav tako se zavedam, da je pravi sovražnik pornografija. Ženske vidim na veliko bolj naraven način, ko se jih držim stran. Tako osvobajajoče je videti žensko in ji gledati v oči brez sramu ali krivde in samo ceniti njeno lepoto, ne pa kakšno perverzno misel. Od nedavnih twitter pornografskih misij je resnično poudarila to resničnost zame. Upam, da so moja spoznanja koristna in pronicljiva.

Prav tako ne pozabite narediti svojega "Povratne kegele" tudi. En fant je opozoril:

Izvajanje intenzivnih kegelovih vaj brez brezplačnih povratnih kegelov (glejte spodaj) lahko povzroči PE (prezgodnji izliv). Ko pride do neravnovesja v mišici kegela, je vaš »vlečni« kegel verjetno veliko močnejši od »potiskanja« kegela. Med seksom ustvarja nehotene kegele, ki lahko motijo ​​vzburjenje.

Še en tip:

Mislim, da je pomembno, da vaš paket ostane zdrav, vendar ga ne uporabljate. Zato sem si vzpostavil dobro kegelovo rutino, ki mi bo pomagala zgraditi močnejše mišice okoli penisa, kar mi bo omogočilo suh ali neprijeten orgazem. Če imate PE, vam bo tudi to pomagalo. Ampak potem ne gre za kegele, ampak povratni kegeli. To je nekakšna raztezna vaja, ki vam bo pomagala sprostiti medenično dno in ga narediti manj napeto. To bo pomagalo, saj je PE pogosto posledica napetega medeničnega dna. Nastavite rutino, ki vam ustreza, in če imate PE, ne uporabljajte preveč kegelov. Namesto tega se osredotočite na vzvratne kegele. Lahko preberete o vsem tem in kako to počnete tukaj.

Tukaj je drugi niz povratnih Keglovih navodils.


Poglej to  spletna stran raziskovalca, ki objavlja študije o disfunkcijah medeničnega dna (vključno z ED) in terapiji z vadbo.

Ta članek povzema zgornjo spletno stran o vajah za ED in medenično dno:

Mnogi moški imajo težave pri pridobivanju ali ohranjanju erekcije in razširjenost se povečuje s starostjo. Erektilna disfunkcija je nezmožnost doseči ali ohraniti erekcijo, ki je zadostna za zadovoljivo spolno delovanje obeh partnerjev. Resnost erektilne disfunkcije je bila razvrščena kot blaga, zmerna ali huda. Moški, ki dosežejo zadovoljivo spolno uspešnost 7 do poskusov 8 iz 10, so razvrščeni kot blagi erektilni disfunkcijo, tisti, ki dosežejo 4 do 6 iz 10, so razvrščeni kot zmerni in tisti, ki dosežejo 0 do 3, so razvrščeni kot hudi.

Natančna prevalenca erektilne disfunkcije ni znana. Erektilna disfunkcija prizadene več kot 20% moških do 40 let, več kot 50% moških nad 40 letom starosti in več kot 66% moških nad 70 letom starosti.

Erektilna disfunkcija je lahko posledica pomanjkanja krvi v penisu, šibke mišice medeničnega dna, nezmožnosti mišic v penisu, da se sprostijo, hormonskih nepravilnosti, vpletenosti živcev in psihogenih dejavnikov. Nekatera zdravila so povezana z erektilno disfunkcijo. Lahko vpliva na večje število moških z obstoječimi komoriditetami, kot so hipertenzija, bolezni srca in diabetes mellitus. Drugi dejavniki tveganja vključujejo nenamerno travmo, travmo zaradi kirurškega posega in radioterapijo. Dejavniki, povezani z življenjskim slogom, vključujejo kajenje cigaret, kronično obstruktivno pljučno bolezen, zlorabo alkohola, zlorabo drog, kolesarjenje in jahanje. Erektilna disfunkcija ima poleg osnovnega vzroka vedno psihološko komponento.

Vaje za medenično dno

Moški lahko vadijo mišice medeničnega dna, da preprečijo erektilne težave in obnovijo normalne erekcije. Raziskave so pokazale, da je 40% moških, ki so imeli težave z erekcijo za 6 mesecev ali več, ponovno vzpostavili normalno erekcijo po opravljanju vaj za medenično dno za 3 do 6 mesecev. Še en 35% moških je izboljšalo svojo togost (Dorey et al 2004).

Vaje za mišice medeničnega dna najbolje poučuje terapevt posebej, da se zagotovi pravilno izvajanje. Lahko jih opišemo kot "zategovanje in dvigovanje mišic medeničnega dna kot pri nadzoru vetra". Pomembno je, da moški med vadbo dvignejo te mišice in se izogibajo potiskanju navzdol. Med pravilnim krčenjem morate videti, da se vam moda dvigne in se vaš penis rahlo umakne v vaše telo. Vaš penis bo ostal umirjen.

Pri zategovanju mišic medeničnega dna je potrebno največ napora, da se poveča mišična moč in masa. Kakovost krčenja je pomembnejša od opravljene količine. Vsaka kontrakcija mora biti čimbolj močna in zadržana za čas, ki je specifičen za posameznika, vendar ne dlje kot 10 sekund, čemur sledi faza obnovitve 10 sekund.

Mišice medeničnega dna je treba pred in med napornimi aktivnostmi, ki povečujejo intraabdominalni pritisk, kot so kašljanje, kihanje, dviganje in dviganje s sedenja, poostriti.

Da bi dosegli popolno telesno pripravljenost in vzdržljivost, je potrebno izvesti nekaj daljših, manj močnih krčev. Poskušati je treba med hojo z mišicami medeničnega dna zožiti mišice, da bi mišice sčasoma delovale z aktivnostjo. Klinična preskušanja so pokazala, da imajo ljudje, ki so motivirani, pravilno izvajajo svoje vaje in se držijo nasvetov, uspešnejši.


Drugi pogled Od AskMen.com

Nadzor nad ejakulacijo je za mnoge moške velika težava, ki se jim pogosto zdi, da se jim zdi neprijetno. Kako se nadzorujem? Kako lahko trajam dlje, če sem trdnejši in boljši? Odgovor je izdelava mišic (PC) v pubococcygeus mišicah, pri čemer se uporabljajo Keglove vaje za moške.

Računalniške mišice nadzorujejo pretok semena in urina, trdnost penisa med erekcijo in moč streljanja ejakulacije. Pomembni so, in če jih ohranite zelo močne, vas bodo v vaša zlata leta dočakali fantastično težko. Odlična stvar pri Keglovih vajah za moške je, da jih lahko izvajate kjer koli in kadar koli - in nihče ne bo vedel razlike.

Boste lahko imeli boljši spol, tako da boste lahko bolje nadzorovali svoje orgazme in ejakulacije in trajali dlje, plus boste lahko dobili dodano čast, da lahko držite mokro brisačo z erekcijo, če vadite te Keglove vaje za moških.

Kako vem, kje so moje mišice?

Najlažje jih najdete tako, da naslednjič, ko greste v kopalnico, ustavite pretok urina. Drug način, kako jih izolirati, je, da s prstom vstavite anus; ko boste skrčili prave mišice, se vam bo zategnil anus. Kljub temu, da se odločite, da jih boste našli, morate, ko jih najdete, vaditi, kako natančno se nahajajo - šibke mišice lahko enostavno nadomestite z uporabo trebuha, zadnjice ali stegen. Pri izvajanju Keglovih vaj za moške morajo vsi ostati sproščeni.

Zdaj, na dnevne Keglove vaje za moške.

Opomba: Te vaje se izvajajo prostoročno. Ničesar ne stisnite z rokami, saj so vse narejene z mišicami računalnika.

kegel seja 1

Vaja A

Kompleti: 3

Hitro stisnite in spustite večkrat za 10 sekund.

Prevzem 10 sekunde med nizi.

Vaja B

Kompleti: 10

Stisnite in spustite večkrat za 5 sekund.

Prevzem 5 sekunde med nizi.

Vaja C

Kompleti: 3

Zategnite in zadržite mišico računalnika za 30 sekund.

Izvedite drugi prelom 30 med nizi.

To je to za danes, vendar ponovite te Keglove vaje za moške vsak dan en teden.

kegel seja 2

Vaja A

Kompleti: 10

Stisnite in zadržite mišico računalnika za 5 sekund.

Spustite in ponovite.

Vaja B

Kompleti: 3

Hitro stisnite in sprostite računalnik 10 krat.

Vaja C

Kompleti: 3

Stisnite in sprostite vašo mišico PC alternativno v dolgih in kratkih izbruhih za število 10.

Vaja D

Kompleti: 1

Zategnite mišico in jo držite čim dlje. Cilj za 2 minut.

Vaja 2 Kegel za moške lahko opravite za en teden; vendar se lahko počutite svobodni, če menite, da ste dovolj močni. Ne pozabite, da so to vaje za krepitev, zato začnite počasi in gradite, tako kot s katero koli drugo mišico.

kegel seja 3

Vaja A

Garniture: 30 (do več kot 100)

Stisnite in sprostite mišice računalnika znova in znova.

Vaja B

Kompleti: 5

Zategnite kolikor je mogoče (zagotovite, da stiskate samo mišico PC).

Drži se za 20 sekunde.

Prevzem 30 sekunde med nizi.

kegel seja 4

Vaja A

Kompleti: Kolikor želite.

Stisnite in sprostite mišico računalnika za 2 minut vsak dan.

Potrudite se do 20 minut 3-krat na dan - sčasoma bi lahko izvedli 200 ponovitev na sejo.

Kdaj lahko storim Kegels?/

Keglove vaje za moške lahko opravite kadarkoli in kjerkoli; Obstaja zelo malo krajev, kjer tega ne moreš prakticirati. Ni pa priporočljivo opravljati teh vaj, ko se poskušate osredotočiti na nekaj drugega, kot se vam zdi, da ste precej raztreseni. Odličen kraj za to je na kavču pred televizorjem ali pa ob objemu semaforjev.

Kako bom vedel, kdaj se nekaj dogaja?

Vedeli boste, ker ga boste lahko čutili in tudi vaš ljubimec. Težji penis, boljši nadzor in dolgotrajnejši seks so vse prednosti, ki jih prinašajo močne mišice PC. Nobenega izgovora ni, da ne bi imeli teh pomembnih spolnih mišic v odličnem delovnem stanju. Če imate težave s prezgodnjo ejakulacijo, poskusite te vaje, preden se odpravite v lekarno ali zdravstvenega delavca.

Kaj ni treba storiti

Ne pretiravajte. Pogosto je skušnjava, da se vržete v glavo, še posebej, če to pomeni boljši seks. Kot pri vsaki drugi mišici, ki jo trenirate, pa ji morate dati nekaj časa, da se pozdravi med sejami. To pomeni reden počitek in ne pretiravanje. Če se držite urnika vadbe, kot se vam zdi primerno, bi morali kmalu biti super - poslušajte svoje telo. Ve, o čem govori!

Med vajami ne uporabljajte nobenih drugih mišic. Včasih je težko izolirati mišice PC, zlasti če so šibke. Zavedajte se, kaj počnete, in če se počutite, kot da imate kakršnekoli mišice (predvsem trebušne in stegno), se morate sprostiti in začeti znova. Ne pozabite, da bo morda potrebnih nekaj tednov, da boste pridobili nekaj moči. Držite se.

Kegels za ženske

Vsakdo lahko izvaja te vaje in izboljša spolnost za vsakogar. Če vi in ​​vaš partner opravljate te vaje, boste videli in občutili razliko v nekaj tednih. Ženske bodo imele intenzivnejše orgazme in bodo lahko »stisnile« penis, medtem ko je v njej.

Testiranje

Z njo lahko naredite majhen seksualni eksperiment tako, da svojo erekcijo počivate v njeni vagini, ne da bi jo potiskali. Oba si lahko napneta mišici računalnika - to stimulira njeno točko G in vas tudi žgečka. To je zabaven način za preizkus vašega napredka.

kegel kopulation

Vaša spolna moškost je odvisna od številnih dejavnikov. Večino teh lahko nadzirate - uživanje hranljive hrane, redno gibanje in ohranjanje zdrave prostate. Ker je mišica vašega računalnika tako pomembna za delovanje vaše spolnosti, se vam splača vzdrževati njegovo pravilno stanje. Zdaj imate sredstva, ni prostora za izgovore.


Tukaj je video o osnovnih kegelih:


Rekel je en človek na tem forumu:

Nekaj ​​dni sem hitro stisnil mišico, dokler nisem bil utrujen, ugibal bi več kot 100-krat zapored. Vzelo je le nekaj minut dneva. Druge dni bi stisnil in zadržal 20 sekund, petkrat. Običajno sem to počel, ko sem legel v posteljo pred spanjem. Poskušal sem jih izvajati vsak dan, včasih pa sem pozabil (v resnici sem pogosto pozabil). Mislim, da se rezultati začnejo kazati po 5 ali 2 tednih. Mislim, da vam tega ni treba početi vsak dan pošteno. Zdi se, da ni težko trenirati.

Nasvet enega človeka: delajte medenično dno kot druge mišice.

V zadnjem času je bil moj kurac veliko močnejši in to zato, ker sem delal kegele. Ne vem, kako znane so te vaje tukaj, hudiča pa jih ne morem priporočiti dovolj! Pravzaprav sem se zanje zvedel že zdavnaj (dejansko več kot eno leto), vendar se nikoli nisem z njimi držal, ker sem ugotovil, da lahko povzročajo težave z mojo potenco. V bistvu sem se preveč treniral, kar bi privedlo do res šibke erekcije. Zdaj pa sem ugotovil rutino, ki se mi zdi zelo uspešna in izboljšanje kakovosti erekcije (EQ) je zelo očitno.

Prvič, če ne veste, kaj so kegeli, ima spodnja povezava dobro razlago zanje in kako jih narediti.

Kako narediti Keglove vaje za moške: dokončni vodič za moškega Kegelinga

Prvič, ko sem jih poskušal narediti, približno dva do tri tedne kasneje, sem občutil resnično razliko v kakovosti erekcije. Dobesedno bi namesto, da bi bil pol oslovljen, kazal naravnost na streho in bi bil veliko, veliko močnejši. Edina stvar je bila, da bi v preteklosti prekomerno treniral (in / ali preveč drkal, kar bi izničilo njihove dobre učinke).

Zdaj sem našel kar dobro rutino zase, ki gre kar dobro. Ker sem šele začetnik, se še naprej ukvarjam s tem in poslušam svoje telo. Naredil bom keglj in ga držal približno 3-5 sekund, nato pa se ustavil. To bom naredil petindvajsetkrat, nato pa naredil kratek odmor za približno minuto. Ko se vrnem k njemu, bom naredil približno 15 kegljev in nato naredil še en odmor, preden se vrnem in naredim še 10. Torej skupaj 50. Ugotovil sem, da se proti koncu moj kegelling ne počuti tako močnega. Takoj, ko ugotovite, da vaši kegeli niso močni in se počutijo precej šibke, vam telo govori, naj se ustavite. Nikoli več in ne delajte več kasneje tistega dne.

Trenutno delam 50 kegljev vsak drugi dan, včasih celo dvodnevni premor, če se mi zdi, da niso močni. Z vsako sejo zdaj tudi opažam, da se moji kegeli postopoma izboljšujejo, kar pomeni, da se mišica PC-ja krepi. Daje mi veliko upanja za mojo moč, ker verjemite mi, da je moj EQ zdaj takooooo veliko boljši kot včasih, in se zbujam s spodobnim jutranjim lesom, čeprav se zadnje čase tako močno drkam.

Kar se tiče kegelov med seksom, je tu ena izkušnja moškega:

Že vrsto let sem izvajal vaje za medenično dno (Kiegels) in začel s tesnim stiskanjem mišic medeničnega dna, ko sem se približal orgazmu z namenom preprečiti ejakulacijo. Ugotovil sem, da sem z metodo taoistov s tri prste (za zaustavitev ejakulacije) lahko nežno zagotovil malo »ekstra«, ki sem jo potreboval za blokiranje ejakulacije, ko je sam ni mogel zadržati s čistim nadzorom mišic. Skozi ta proces sem lahko doživel orgazem brez ejakulacije, in ker ni bilo sprošcenega semena, mi je energija ostala visoka in uspela sem ohraniti erekcijo in nadaljevati - in v nekaj minutah doživeti nov orgazem.

Z veliko prakse in neuspehov na poti sem sčasoma prišel do točke, da mi ni več treba uporabiti pritisk prstov na vse in je bil sposoben preprečiti ejakulacijo s tesnim upogibanjem mišic medeničnega dna. Na koncu sem lahko to prakso prevedel v seks z mojo ljubko ženo, kjer bi imel »suhi« orgazem in nato še nekaj časa nadaljeval in končal s polnim »mokrim« ejakulacijskim orgazmom.

Ker sta bila dva orgazma boljša od ene, sem bila zelo motivirana, da vidim, kako daleč sem lahko vzela to - in ker je moja lepa žena zlahka multi-orgazmična, sem si želela izravnati igralne pogoje.

Ne glede na to, koliko sem vadil ali koliko “Kiegels” sem naredil, nisem mogel preživeti dveh orgazmov. Utrujenost bi nastopila in nisem mogla »zadržati« nazaj. In kot je bilo prijetno, ni bilo tako »zadovoljivo«, kot bi moralo biti, ker sem se borila proti svojemu telesu, zelo tesno in zelo napeto.

V tem času sem imel razsvetljenje in začel eksperimentirati z ohranjanjem sproščenega stanja. Moja lepa žena bi poskrbela za stimulacijo, medtem ko bi bila moja “služba” samo, da ostanem sproščen in uživam v občutkih. Bila bi »spremljala« moje stanje sprostitve tako, da bi držala prste na »čarobni« točki na presredku in me opominjala, da se sprostim, ko bi se napela, in nasprotno bi lahko čutila bližnje krčenje, ko je bila ejakulacija neizbežna in ustavila stimulacijo pred njim je bilo prepozno. Skupaj smo se naučili, kako me pripeljati do izjemno visoke stopnje vzburjenosti in ohraniti to stanje dalj časa. Bolj ko smo s tem eksperimentirali, bolj udobno sem postal tudi pri izjemno visokih stopnjah, ki se približujejo orgazmu. Ključ je bil, da ostanejo v zelo sproščenem stanju in ne dovolijo, da se mišice medenice, ki nadzorujejo ejakulacijo, skrčijo.

Če je sproščanje zakasnjeno, telo instinktivno poveča užitne endorfine, da bi dodatno motiviralo za nadaljevanje. Ugotovili smo, da smo lahko izkoristili zmagovalno vezje mojega telesa in "prelisičili" svoje telo, da bi sprostila več "kemikalij zadovoljstva", kot sem jih ponavadi dobila med ejakulacijskim orgazmom. Tako moja žena kot jaz sva ugotovila, da je to zelo prepričljivo, zato smo ga razširili.

Ugotovili smo, da med podaljšano igro, ko je dosežen določen prag nasičenosti, nastopi stanje evforije, ki ga lahko opišemo kot "izkušnjo celotnega telesa" ali "Valovi blaženosti" itd., Kot opisujejo stari taoisti. Zdelo se mi je, da so ti "Valovi blaženosti" prav tako okusni kot "razpočni orgazmi" - s prednostjo, da trajajo veliko dlje brez negativnih nevrokemičnih kaskadnih učinkov ejakulacijskega orgazma. Užitek je bil preprosto moteč in ugotovil sem, da si to želim bolj kot ejakulacijski orgazem. To je pomenilo dodatno motivacijo, da ostanem neorganiziran in ohranim zavestni nadzor nad svojimi moškimi spolnimi energijami.

Koristi so najbolj globoke in po nekaj letih nisem videl nobenih negativov v tem.


Drugo stališče: Prenehajte s Kegelsi: Pravi nasveti za pelvirje za ženske (in moške)


Povratne kegele

Zakaj vzvratne keglice?

Moški, ki želijo uživati ​​v boljši spolni izkušnji, bodo imeli korist od tega, da delajo povratne kegele. Medtem ko ima močan in pokončen penis po vzburjenju zdrav, je težko vzdrževati nadzor nad orgazmom in ejakulacijo na tej kritični točki. Povratni kegel pomaga pri potiskanju krvi v penis in raztegne mišice, tako da postanejo bolj odporne na krčenje; zaradi tega je celoten proces vzburjenja veliko bolj prijeten in lahko pomaga ohranjati penis bolj zdrav.

Izvajanje povratnih vaj Kegel

Poiščite miren in zaseben prostor za vadbo povratnih keglov. Ko boste prvič začeli, boste morali vzeti čas, zato bodite potrpežljivi, če ne čutite, da takoj razumete tehniko. Morali se boste umestiti v prostor brez prekinitev. Nato boste morali:

1. Popolnoma sprostite območje penisa in očistite svoj um od napetosti in tesnobe. Želite biti mirni in sproščeni, da lahko kri teče v vaš penis.

2. Začnite krpati mišice penisa. Osredotočite se na krčenje mišic blizu sprednjega dela penisa, medtem ko preostanek področja medenice ohranja čim bolj sproščeno. Cilj je, da postane vaš penis močnejši in bolj pokončen brez dejanske erekcije.

3. Dihajte globoko in počasi, ko iztisnete mišice na območju penisa in se osredotočite na krepitev zgornjega in spodnjega dela penisa. Bodite pozorni na to, kako sproščene in ohlapne so mišice neposredno pod vašim penisom.

4. Spustite krčenje in dihajte bolj globoko, kot ste izdihniti. Pustite penis, da se sprostite, nato pa še enkrat globoko vdihnite in znova sklenite pogodbo. Prepričajte se, da se osredotočate le na sprednji del penisa; potisnite ven, držite nekaj sekund, nato sprostite mišice.

5. Cikel ponovite vsaj za 10-15-krat na sejo, da se boste počutili udobno pri gibanju. Celoten proces se bo sprva počutil nerodno, vendar je zelo pomembno, da se osredotočimo na sprostitev in ohranjamo mišice čim bolj proste zunaj krčenja. Lahko se lotite vaje 40-50 na sejo, ko postane vaš penis močnejši.

Nasveti za izvedbo obratnih kegel

Če ste začetnik pri povratnih vajah, uporabite nekaj teh nasvetov za boljše rezultate:

Dihajte globoko in sesajte zrak proti diafragmi med začetnimi stopnjami, da se boste bolje sprostili.

Osredotočite se na lajšanje krčenja mišic sprednjega penisa, kot da bi »spuščali«.

Med uriniranjem se lahko pojavijo povratne kontrakcije kegla; v bistvu se boste želeli osredotočiti na oskrbo penisa z več energije, da boste hitreje urinirali. Postopek, ki se tukaj dogaja, je enak kot sprostitev mišic, ko ejakulirate.

Opazili boste znatno povečanje moči in krčenja v nekaj tednih; nadaljujte z vajami, da povečate moč v prednjem delu medenice

Keglove vaje bodo okrepile tudi mišice mehurja, kar lahko zmanjša tveganje uriniranja med spolnim odnosom in dodatno izboljša vaše spolne izkušnje.

Če opazite kakršnokoli bolečino, ko izvajate te vaje, se posvetujte z zdravnikom za pregled.

Druge informacije o obratnih kegelih

Reverse kegel vaje lahko vzamejo čas za obvladovanje, vendar je pomembno, da jih vsaj nekajkrat na teden učite, da se naučite najboljše tehnike, ki deluje za vas. Sprostiti boste morali celotno območje penisa, da boste lahko pred začetkom vaj naravno pretok krvi. Pomembno je, da se osredotočite na to, da ste zelo mirni in sproščeni, tako da na tem območju ni napetosti ali stresa; po nekaj dneh uspešnega izvajanja vaj boste občutili, da je območje veliko bolj ohlapno, močnejše in da imate veliko boljši občutek nadzora nad ejakulacijo in erekcijo.