Pozornost

Tajno pravilo spreminjanja vsega

Avtor: Leo Babauta.

Z leti sem se veliko naučil o spreminjanju navad in naučil tisoče ljudi, kako to storiti.

Najtežje navade za spremembo, daleč, so tiste, ki jih ljudje ne morejo nadzorovati. Želijo se spremeniti, vendar se zdi, da ne najdejo "volje" (izraz, v katerega ne verjamem).

Zame so se mi zdele nekatere stvari, ki so se mi zdele zunaj nadzora: kajenje, uživanje junk hrane, prenajedanje med družabnimi dogodki, odlašanje, jeza, potrpljenje, negativne misli.

Naučil sem se ene majhne skrivnosti, ki mi je omogočila, da spremenim vse:

Ko se zavedate, ga lahko spremenite.

OK, ne zavrtite oči in ne prenehajte brati. Ta skrivnost se zdi očitna za nekatere ali preveč poenostavljena. Zato gremo malo globlje.

Ko smo prisiljeni jesti nekaj, kar vemo, da je slabo za nas, se pogosto predamo. Ali je tako preprosto? Resnica je, da naš um dejansko racionalizira, zakaj bi morali jesti tisto torto, zakaj je preveč težko, da je ne bi jedli, zakaj ga ni tako slabo jesti. Vpraša se, zakaj se postavljamo skozi bolečino, zakaj si ne moremo dovoliti, da samo živimo, in ne zaslužimo te zdravljenja?

Vse to se dogaja brez našega opažanja, običajno. V ozadju naše zavesti je tiho, vendar je tam. In to je neverjetno močno. Še močnejši je, če se ne zavedamo, da se dogaja.

Ves čas nas bije - ne samo s prehranjevanjem, ampak s čimerkoli, kar poskušamo narediti, in končamo s tem, da se ustavimo, se potopimo in to storimo kljub našim najboljšim prizadevanjem.

Kako lahko premagamo to močno silo - naš um?

Zavedanje je ključ. To je začetek.

1. Začnite z zavedanjem. Postanite opazovalec. Začnite poslušati svoj govor, opazujte, kaj počne vaš um. Bodite pozorni. To se dogaja ves čas. Meditacija pomaga pri tem. Prav tako sem se naučil s tekom - tako, da nisem vzel iPod-a, tečem v tišini in nimam ničesar drugega kot gledati naravo in poslušati svoj um.

2. Ne ukrepaj. Vaš um vas bo pozval, da jedo to torto (»Samo ugriz!«) Ali kadite to cigareto ali prenehate teči ali odlašate. Poslušajte, kaj pravi vaš um, vendar ne ravnajte po teh navodilih. Samo mirno sedite (psihično) in gledajte in poslušajte.

3. Naj mine. Potreba po kajenju, jesti, odlašati ali prenehati teči ... bo minilo. To je začasno. Običajno traja le minuto ali dve. Dihajte in pustite, da mine.

4. Premagajte racionalizacijo. Aktivno se lahko prepirate s svojim umom. Ko piše: »En mali ugriz ne bo bolelo!«, Moraš pokazati na svoj črevesje in reči: »Ja, to si rekel vse tiste druge čase in zdaj sem debela!« Ko piše: »Zakaj? ali se postavljate skozi to bolečino? «, morate reči:» Boleče je biti nezdravo in samo boleče se je izogibati torti, če jo gledate kot žrtvovanje - namesto tega je lahko veselje objemati zdravo in okusno hrano in fitnes! “

Obstaja veliko krat, ko nas „volja“ ne uspe. To so časi, ko se moramo zavedati svojih misli.

Ko se zavedamo, ga lahko spremenimo. To je majhna skrivnost, vendar se življenje spreminja. To je spremenilo moje življenje, ker lahko zdaj spremenim vse. Gledam in čakam, in ga premagam. Lahko tudi.

Rekel je drug tip:

Sledil sem programu čuječnosti, da bi ustavil svoje misli s tisoč kilometri in uro. Moram reči, da je bilo to izvrstno in ga priporočam vsem ("Mindfulness", Williams in Pellman). Imel sem slabe in zelo slabe dni, toda to mi je pomagalo obvladati tesnobo in zagotoviti, da ne bo ušla izpod nadzora. Zanimivo je, da so slabi dnevi dobre točke učenja, kažejo na primere v življenju, ko še vedno pustim, da mi misli pobegnejo same od sebe.