Ali postajamo narod užitek junkies?
Avgust 7, 2012 avtorice Sherry Pagoto, dr. v Shrink
Kot narod postajamo vse bolj popustljivi, bodisi v naši porabi hrane, sex, alkohol ali. \ t droge. Zdaj je 1 pri odraslih 3 debelih in 1 pri odraslih 10 ima motnjo uporabe snovi (alkohola ali drog). Da ne omenjam junk hrane, alkohola, tobaka in porn vsako več milijardo dolarsko industrijo. Te krogle je težko izogniti.
Zakaj vsi postajamo narkomani? Na nas se zbližujejo trije dejavniki. Prvič, naši možgani nas naravno vodijo k iskanju prijetnih izkušenj. To se ne spreminja. Drugič, naša stres višje kot kdajkoli prej, kar slabi našo samokontrola. Tretjič, naša okolje predstavlja vedno večjo raznolikost in razpoložljivost prijetnih možnosti. To predstavlja smrtonosno kombinacijo sil, ki poganjajo užitek, ki išče užitek, do najvišje ravni. Z napornimi možgani, oslabljenimi s stresom, podležemo v morju trenutnega zadovoljevanja.
Nesrečna posledica je, da pretirano uživanje v "ekstremnem" užitku spreminja naše možgane in nam tako odvzema sposobnost, da uživamo v življenjskih vidikih, ki niso raketni. Naše želje postajajo vse bolj nenasitne in naša življenja vse bolj nesrečna. Vzemimo na primer odvisnika od pornografije. S pogostim iskanjem ekstremnih oblik spolne stimulacije bo odvisnik od pornografije sčasoma razvil nezmožnost spolnega užitka pri običajni spolni aktivnosti; in če navada traja dovolj dolgo, nezmožnost doživljanja užitka iz česar koli razen pornografije. Ta vzorec vedenja dejansko spremeni možgansko "izhodišče", kaj jih vznemirja. Kot si lahko predstavljate, se razvijejo resni problemi. Najprej spolne težave, nato težave v odnosih in nato službene težave. Tako kot večina odvisnikov so za trajno zaustavitev vedenja pogosto potrebne skrajne posledice (tj. Izkušnja s "dnom"), potem pa traja dolgo časa, da se dosledno izogibajo dražljajem za možganov vrniti v normalno stanje. Tudi majhne epizode vedenja lahko ponovno oživijo zasvojenosti, zato je abstinenca običajno bolj učinkovita kot zmernost
Morda mislite, da je to nenavaden primer, vendar smo v mnogih pogledih postali država odvisnikov od pornografije, ko gre za hrano. Neželena hrana je pornografija naše prehrane. Množična pridelava hrane z visoko vsebnostjo soli, maščob in sladkorja ponazarja izhodišče naših možganov, kaj je zadovoljivo. Tisti, ki uživa a prehrana z visoko vsebnostjo pice, bari Snickers in pomfritom bodo sčasoma našli naravna živila, kot so sadje, zelenjava in cela zrna, v primerjavi s tem nežna in nezadovoljiva. Pokrajina njihove prehrane se bo postopoma spreminjala v korist živil z velikim užitkom in v primerjavi z naravno hrano. Še huje pa je, če se močno zanašamo na zelo prijetno hrano kot način za spopadanje s stresom, tvegamo, da si bomo ustvarili čustveno odvisnost, kjer se nič v življenju ne počuti tako dobro kot potopi zobe v rezino čokoladne torte. V bistvu se pobarvamo v kotiček užitkov, ki se zdi nemogoče ubežati. Vsak ima svojo izbiro in ironija je v tem, da omalovažujemo druge, ki so se znašli drugače, kot da smo "nad" isto ranljivostjo. Prejedanec z zaskrbljenostjo gleda na zasvojenca s pornografijo, pijanec pa z gnusom gleda na požiralca. Resnica je, da je primež sam po sebi nepomemben. Pomemben je vzorec vedenja. Iskanje užitka je iskanje užitka. Se slišim kot mokra odeja? Proti pornografiji, proti Snickersu in proti pijani? Nobena od teh dejavnosti ni slaba, ko razvijemo a Razmerje z življenjskimi priboljški, da gredo stvari slabo. Ko postanejo potrebno, "pojdi na", raje kot običajne življenjske izkušnje, in kar je najpomembneje, ko jim damo službo, na primer stres upravljanje, upravljanje dolgčas ali pomočnik za izogibanje - to je, ko stvari gredo narobe.
Kako najti mir in ravnotežje v življenju, ko nas okoli vsakega vogala nekaj čaka na užitek? Tukaj so strategije 6 za zaščito sebe.Kakšen je vaš užitek? - Vedite, kakšne poti je vaš sistem užitkov, vsi so drugačni, vendar smo vsi ranljivi. Nekateri ljudje lahko živijo kdajkoli kajenje ali pitje, toda razpada se ob pogledu na ocvrto hrano. Imejte v mislih, da je vse preveč običajno, da se uspešni vice ditchers pogosto nenamerno spremeniti v čisto nov vice. Tone nekdanjih kadilcev postanejo prežvekovalci in veliko bolnikov z želodčnim obvodom se loti iger na srečo ali alkohola dolgo po tem, ko je njihova teža izginila. Bodite pozorni na sile, ki morda vlečejo rokav. Ste bili v casinu bolj kot kdajkoli prej? Stop. Odpornost na stisko - Odpornost na stiske je vaša zmožnost, da se ukvarjate, sprejemate in dobite skozi stiske. Ne mislim odvrniti od njih, ampak resnično vzeti zadetek, ga občutiti in se z njim spopasti. Nizka toleranca za stiske lahko privede do slabe samokontrole, ko gre za vedenje, ki išče užitek, kot je prenajedanje, ker prenajedanje postane del vašega obvladovanja stiske. Po drugi strani lahko slaba samokontrola privede do zmanjšanja tolerance za stisko, saj več stremi k užitkom pri obvladovanju stresa, bolj se ta vzorec okrepi. Sčasoma boste verjeli, da ne morete ravnati v stiski brez pijače ali popivanja. Vadite doživite stisko, ne da bi se ukvarjali z nezdravim vedenjem. Če je to težko, je lahko pomembno, da poiščete pomoč za učenje novih zdravih načinov obvladovanja stresa v vašem življenju.
Nadzor razpoložljivosti - kadar koli v dnevu se lahko pripeljemo do okna in naročimo sladoledne slaščice s slanino, zrezek in jajčni sendvič, pripravljen s palačinkami, ali ocvrte snickers, povaljane v sladkorju v prahu. Zagotovo imamo vzporedne primere tudi v pornografskem svetu, izberite svojo fantazijsko kombinacijo. To linijo sem že uporabljal - vsi smo profesionalci samokontrole na puščavskem otoku. Ustvarite osebno okolje, v katerem se ne počutite ogroženi. Pomislite tako: Če ne nadzirate, do česa imate dostop, vas bo nadziralo tisto, do česar imate dostop. Sorta je začimba ... težave - Študije apetit kažejo, da je raznolikost močno povezana s prekomerno porabo. Boste jedli več na samopostrežnem kot vi, ko mesna štruca je edina stvar na mizi. V nobenem od teh primerov ne boste ostali lačni, ampak v eni boste pustili obžalovanja vredno. Z drugimi besedami, izogibajte se življenja. Ne ustvarjajte ga doma in jih ne obiskujte zunaj doma.
Poiščite mirno - Pozornost meditacija, telovadba, pletenje, branje, vaš najboljši prijatelj, veliko na prostem… bi lahko bilo karkoli. Eksperimentirajte z različnimi naravnimi viri miru, da bi našli tiste, ki delajo za vas. Če imate v žepu velik arzenal zdravih strategij za pomirjanje, se izogibate temu, da bi postali zasužnjeni z nezdravimi. Če ste bili na milost in nemilost nekaterih močnih, vendar nezdravih "umiritev", lahko traja nekaj časa, da se naravni umiri počutijo dovolj. Ni časa kot zdaj- Nekaj let sem delal v programu opuščanja kajenja in kadilci, ki so se mu pridružili, vendar so bili videti zadržani, so pogosto rekli: "Zdaj nisem pripravljen odnehati, mogoče se bom vrnil čez nekaj mesecevDlje, ko vas vice drži v ujetništvu, močnejši je njegov prijem. Nikoli ne bo lažje prenehati, kot bo danes.
;
