Okrevanje od odvisnosti je intenziven čas v človekovem življenju. Okrevanje je podobno prenovi osebnosti. To je nekakšna psihična operacija, ki si jo odvisnik od izterjave prisili k sebi, kar se zdi kot krute božje roke. To je čas intenzivne osebnostne rasti ter prenove in integracije. Popolno okrevanje gre dlje od tega, da se vzdržimo določene zasvojenosti, gre samo za srce zasvojenosti. Posebna zasvojenost, v katero zapademo, je v resnici le boleče in površno stanje, ki je opozorilo na potrebo po reševanju teh dolgotrajnih neprilagojenih strategij za obvladovanje tesnobe. To je impulz za kompulzivno pridobivanje užitka kot načina obvladovanja globoko zakoreninjenega in nerešenega stresa. Leta in veliko energije smo porabili za ustvarjanje plasti neprilagojenega obvladovanja stresa.
Če tukaj berete to kot odvisnik, ste prišli do točke, ko ste se odločili, da vam prisile ne služijo več. Želite razstaviti to "bitje", ki ste ga leta ustvarjali, namesto da bi živeli svoje življenje in sledili svojim najvišjim željam. Leta ste preživeli v domišljiji in izoliranosti v svojih mislih. Vaši pobegi in poskusi obvladovanja bolečine niso naredili ničesar drugega, kot da so potlačili vaše občutke nezadostnosti, strahu, sramu, krivde, besa in depresije. Okoli sebe ste natančno postavili steno, da se z leti ne bi odprli za pravi užitek. Vaša prisilna dejanja so storila prav tisto, kar je iz vašega življenja izrinilo okoliščine, ki jih resnično potrebujete in bi vam prinesle srečo, ki si jo želite.
Obstaja več koristnih napotkov, ki so mi pomagali, da sem se do zdaj prebil skozi svoje okrevanje. Daleč nisem do popolnega okrevanja, toda v primerjavi s tistim, ki sem ga imel pred letom ali dvema, sem presenečen in navdušen, ko vidim nekaj tega napredka in sprememb v svoji osebnosti. Kot nekdo, ki že od mladih nog globoko trpi za neprilagojenimi sposobnostmi spoprijemanja z življenjem, bi res moral biti nor, na ulicah vpiti na Luno ali v situaciji, ki je veliko slabša kot danes. Če pomislim, da so usode nekaterih ljudi le razlika med nekaj slabimi navadami, sem zelo hvaležen, da se v meni skriva nekakšna razumnost.
Težava pri okrevanju je v tem, da ne gre za preprosto odstranitev enega neprivlačnega vedenja. Gre za razvozlavanje spleta neprilagojenih vedenj, ki so jih povzročila leta neprilagojenih misli in dejanj. Ko greš skozi to pot, se resnično počutiš, kot da umiraš. To na nek način drži. Vaš stari jaz umira, vaš ego, pošast ali karkoli že umira. Že desetletja ste gradili to bitje. Ne pričakujte, da bo ta entiteta propadla brez prepirov.
Pravi užitek proti zasledovanju užitka
Vse zasvojenosti so kompulzivne misli in dejanja. Poskusi, da bi svoje možgane ponovno povezali s temi zasvojenostmi, je skoraj nemogoče. Toda del ponovnega oživljanja naših možganov vključuje to, da imamo svoje prisile pod nadzorom in delamo za nas, namesto da bi tekali in ustvarjali kaos v svojem življenju.
Kot racionalna bitja smo ciljno usmerjeni, načrtujemo in delujemo v skladu s svojimi cilji. Po drugi strani pa prisile iščejo samo zadovoljstvo. Usmerjenost v cilje se lahko zgodi, da pridobimo zadovoljstvo, če pa se to stori do skrajnosti ali pa je pri doseganju teh ciljev dosežen majhen odpor, lahko um zlahka zdrsne do točke, ko zadovoljstvo zadovoljuje nad razumskim umom. Pod nadzorom kompulzivnega zadovoljstva se zdrava usmerjenost v cilje razkraja in nadomešča ga želja po zadovoljstvu. Vendar zadovoljstva nikoli ne moremo v celoti doseči in njegovi cilji vas nikoli ne premaknejo k kohezivnim ciljem.
Tovrstno misel bi lahko zamenjali za "zanikanje užitka" ali askezo, vendar ni. Užitek sam po sebi je velika stvar in je naravni del življenja. Je želja in hrepenenje po užitku to je moteče za um. Na tej točki so racionalne sposobnosti uma ugrabljene, da bi te stvari zasledovale na vsiljiv način, ki zanika užitek racionalnega uma, da bi ga v tem trenutku razveseljeval. Tovrstno lov in zasledovanje je nevarnost, saj tako tesno posnema proces užitka sam po sebi.
Prisila je užitek, ki išče sam po sebi, zasledovanje in dejanje za užitek. Pravi užitek je užitek sam po sebi, brez zasledovanja. Mimikrija je subtilna. Težko je razvozlati debele plasti prepletanja čustev, zaznav in gibanj za zasvojenostjo. Ko pa ta vrsta zapletanja in mimikrije postane odvisniku znana in enkrat vidi njihovo zagonetko, ni mogoče v nobenem primeru prezreti tega vzorca v svojem življenju. To zdravo zavedanje bo trpečega človeka brcalo in kričalo z istim srdom in silo, ki ga je za začetek vleklo v svojo zasvojenost - le ta izid vodi v razsodnost.
Ajahn Sumedho, v Učenja budističnega meniha piše:
Željo lahko primerjamo z ognjem. Kaj se zgodi, če primemo ogenj? Ali vodi k sreči? Če rečemo: »O, poglej ta čudovit ogenj! Poglejte čudovite barve! Obožujem rdečo in oranžno; to so moje najljubše barve. «in potem, ko jo dojamemo, bi našli določeno količino trpljenja, ki vstopi v telo. In potem, če bi razmišljali o vzroku tega trpljenja, bi odkrili, da je to posledica zajemanja tega ognja. Glede na te informacije bi upali, da bi potem ogenj odšel. Ko enkrat izpustimo ogenj, vemo, da je nekaj, česar se ne vežemo. To ne pomeni, da ga moramo sovražiti ali ga ugasniti. Lahko uživamo v ognju, kajne? Lepo je imeti ogenj, v sobi je toplo, vendar se v njem ni treba zažgati.
Tukaj so kazalci, da si opomoremo od naše zasvojenosti IN uma in navad, ki so jih ustvarile. Tega ni treba narediti popolnoma, ampak so močna orodja.
Preskočite orgazme
To priporočajo že od antičnih časov kot način za dopolnitev in okrevanje od živčnih in duševnih motenj. Ni na našem kulturnem radarju, toda jaz in mnogi drugi, ki smo s tem eksperimentirali, smo ugotovili, da je ta tehnika ključna pri njihovem okrevanju. Ljudje je težko opisati, vendar vam zagotavljam, da če se boste znašli skozi prvotne fizične, čustvene in duševne simptome odtegnitve, boste to orodje videli za tisto, kar je - najmočnejše orodje za uravnoteženje uma .
Po nekaj tednih čudnih občutkov sem se počutil, kot da se počutim pred kakršna koli odvisnost ali pred kakršno koli depresijo. Osebno je najboljši način, da ga opišem, to, da sem se spet počutil kot "jaz". Začel sem postajati bolj zdrava, razumna in resnično srečna oseba, ki ni bila kronično in socialno tesnobna, obsojajoča ali uboga. Na tej strani je na voljo veliko virov, ki znanstveno pojasnjujejo, zakaj je temu tako.
Najbolj izjemen del tega je bilo to, da sem prvič v dolgem času prvič videl, da vse, kar sem doživel, tesnoba in depresija ni bila stalnica v mojem življenju. Pred tem okusom mojega starega jaza sem začel odstopiti, da bom do konca življenja "zaskrbljen in depresiven". Motil sem se. Veliko mojih duševnih in čustvenih simptomov se je precej zmanjšalo in zagotovo sem vedel, da moja beda ni nekaj, kar je del mene. Vzdrževanje je lahko težko narediti, vendar je mogoče s prakso. Poudarjam besedo praksa ker obstajajo možnosti, če boste zasvojeni, potem boste imeli recidive. S tem nikakor ni narobe. To zahteva praksa.
Vaja
Vadba vam bo pometala pajkice iz uma. Najtežji del je vstajanje in početje, vendar je to orodje izjemno. V svojem življenju si prizadevajte za gradnjo telesa in energije. Zasvojenost je pogoj inercije in nevednosti. Vadba odpravi to težnjo in nas ohranja aktivne. Večina odvisnikov ve, da imajo težave, toda njihov problem se spušča v to, da sprejmejo AKCIJE.Napadi se odločijo za najbolj lena vedenja, ker so sami pogojevali lažjo pot, ki vodi v zadovoljstvo. Vadba fizično prepreči to težnjo in nagrade se pokažejo tako hitro kot teden ali tako. Raziskave o prednostih vadbe so obsežne. Mislila je, da lahko 60% ljudi, ki jemljejo prozak, z rednimi vadbami odpravi svojo potrebo po njem.
Preprosto naredi. Poiščite spletno mesto ali program za vadbo, ki vas privlači, in se poglobite v to. Skoraj vsi odvisniki, ki si opomorejo od vsega, kar jim gre dobro, bodo povedali pomen tega orodja. Poiščite program, ki vas privlači in vas izziva, na katerem lahko gradite in delate naprej. V resnici ni treba veliko videti rezultatov v telesu in v tem boste resnično uživali. Ko boste to orodje vzeli resno in se vanj lotili, bo kot umivanje zob, ne morete si predstavljati, da bi živeli brez njega.
Prehrana
Tako kot vadba bo tudi to zahtevalo nekaj gibanja in prilagajanja. Ni popolne prehrane za nobenega človeka, obstaja pa veliko dokazov o tem, katere diete podpirajo telesno in duševno počutje. Za veliko ljudi je hrana še en vidik njihove prisile k obvladovanju globoke tesnobe in je enostavno razumeti, zakaj: prijetno je. Prva stvar je ugotoviti, katera hrana v vas povzroča učinek, podoben drogam. Rafinirani sladkorji so krivec za veliko ljudi, prav tako rafinirani ogljikovi hidrati ali nasičene maščobe. Razstavljanje teh navad lahko traja nekaj časa, a postopoma preidemo na druge načine obvladovanja tesnobe.
Dobra splošna strategija prehrane je poskušati zaužiti več sveže zelenjave in polnovrednih žitaric ter manj smeti in predelane hrane.
V svojo prehrano dodajte omega 3 (poskusite ribje olje), saj so bili resno raziskani in ugotovili, da pomagajo podpirati možgansko plastičnost. Pravzaprav zmanjšanje nasičenih maščob in povečanje omega skupaj z omejenim številom sladkorja in serij izjemno povečata učenje in zadrževanje pri miših. Gre za prilagoditev naših navad tistim, s katerimi smo se razvijali. Sladkor in nasičene maščobe so bili redki in gibanje je bilo del življenja. To je preprosta formula in najtežji del je deprogramiranje življenja slabih navad.
Meditacija / duhovnost
To se pojavlja v različnih oblikah, a veliko, veliko ljudi, ki se okrevajo, prisega nanj. Dobro bralno branje, pisanje dnevnikov in čas v naravi bi spadali v to kategorijo. Takšne stvari so prijetne in govorijo pri srcu. Te vas ne bodo izneverile in vam lahko pomagajo v težkih časih.
Druženje
Ljudje okoli nasprotujejo naši težnji po izolaciji in umiku. Mnogi od nas odvisnikov težko preživljajo intimnost in se navezujejo na ljudi. Ljudje nam primanjkuje znanj, ker se nikoli nismo zares naučili spoštovati sebe in druge ali biti prisotni.
Druženje je zelo koristno in močno orodje. Potrudite se, da pridete ven, da spoznate ljudi in se z njimi pogovorite. Spusti obrambo in se poskusi povezati. Svet se odpira na ta način. Drugi ljudje nas držijo v vrsti in pomagajo pri socializaciji. Namignejo nam, kaj je primerno. Bolj ko ste spretni in ozaveščeni na tem področju, bolj ste sposobni izločiti tuje in lastne smeti.
Povezovanje z ljudmi na kateri koli ravni je koristno. To je umetnost in spretnost ter velik izziv za tiste, ki smo socialno nerodni ali jim primanjkuje prakse. Ima pa ogromno daril. Poleg tega nikoli ne bomo imeli izpolnjujočega partnerstva z nasprotniki, ne da bi se naučili povezovanja. Če želimo biti funkcionalni in zdravi, je učenje razumevanja z drugimi ljudmi bistvenega pomena.
Temelj duševnega zdravja je odvisen od načina in odnosa do drugih ljudi - morda zato, ker smo se razvijali kot plemenski primati. Naše možgani nas nagrajujejo za povezovanje. Zato ne podcenjujte druženja. Pazite, kako nori ljudje ravnajo z drugimi. Tudi depresivni ljudje so samozaposleni. Odvisniki so ponavadi samozaposleni. Rešite se iz te pasti, tako da na resnične načine dosežete ljudi.
Sčasoma zasvojenec stori svoj pekel in krepi sama vedenja, ki zasvojenost ohranjajo v življenju. Zasvojenosti napajajo druge zasvojenosti in mnoge od teh zasvojenosti in prisile so tako v našem razmišljanju kot v naših dejanjih. Ko začnemo izpodrivati eno od teh komponent, ki ohranjajo zasvojenost na svojem mestu, začnemo izpodrivati druge. Začnemo se tudi razpadati, vendar je to treba pozdraviti, saj je to začetek, da se gradimo nazaj. Po prvih fizičnih umikih lahko traja dolgo obdobje psihološkega umika in integracije. To je čas, ko človek popravlja leta in desetletja slabih duševnih navad in razmišljanja. Ta faza je edinstvena za vsakega posameznika in je lahko čas resnične psihološke obnove in ponovnega rojstva.
;
