To pišem 60. dan svojega ponovnega zagona, po moji najhujši ponovitvi do zdaj. Delim, kar sem se naučil. Prosim, obvestite me, če se vam zdi kaj koristnega ali če se lahko s čim povežete. Se opravičujem za razburjenje.
Ob sprostitvi:
Na dober dan se mi zdi zamisel o ponovnem vstopu nemogoča. Občutek imam, da nisem več suženj računalniku. In ko se ponovim, se znajdem obremenjen s krivdo in zmedo, kako sem to dovolil.
Spoznal sem, da se mi zdi, da sem od zunaj (takrat, ko me ne mika) preveč razumen, da bi si dovolil ponovitev, ki traja dlje in več. Seveda pa me vsakih nekaj tednov prikrade. Vendar se nikoli ne usedem za svoj računalnik in se odločim: "V redu, grem dve uri gledat pornografijo in ves svoj napredek zavržem stran." Uspe me spolzko pobočje in edini način, da se to ne ponovi, je, da se izognem prvemu koraku. Včasih je slika na tumblrju in me pošlje po črvi samo s klikom sem ter tja in si ob vsakem kliku rečem, da bo to "zadnji". Sčasoma pridem do točke, ko se zavedam, da se mi tisti dan ni uspelo izogniti pornografiji, in zato je v redu, če nadaljujem in "spravim iz svojega sistema", tako da me jutri ne mika več.
Nehati moram razmišljati o slabih dneh / dobrih dneh v smislu prog. Namesto da bi šel toliko dni zapored brez pornografije, bi morala misliti: "90 dni bom gledal čim manj pornografije". Na ta način, ko se zalotim, da se ponavljam, ne gre "odnehati" samo zato, ker sem rahlo zdrsnil. Namesto "Nisem uspel, zadnja dva meseca sem vrgel v smeti", moram pomisliti: "V zadnjih 2 mesecih sem gledal 2% količine pornografije, ki sem jo prej."
Navad:
Moj terapevt je priporočil knjigo "Moč navade". Način delovanja navad je neverjeten. Omogočajo nam hojo, ne da bi morali razmišljati "leva noga, desna noga". In za vožnjo, ne da bi morali vsakič razmišljati, kako daleč obrniti kolo. Opuščajo pa tudi nekatere izjeme.
Opravljena je bila študija, v kateri so gorili na zaslonu prikazali nekaj barv, z izbiro modre pa je dobil nekaj sladkega soka, ki je sprožil dvig prijetne možganske aktivnosti. Sčasoma so njegovi možgani začeli prikazovati prijetno aktivnost že tako, da je na zaslonu zagledal modro barvo, če pa jo je kliknil in sok ni sledil ... se je zelo razburil. Verjetno prepoznate podoben vzorec, ko vas zamika pogled pornografije. Vaši možgani mislijo, da bodo kmalu dobili nekaj, po čemer hrepenijo, in ko ne, se počutite slabo.
Ko naredimo nekaj, kar nas je prej vodilo do pornografije, na primer sedenje za računalnikom, naši običajni možgani poskočijo in preidejo v „porno način“, tudi če tega ne načrtujemo. Prekinitev navad je skoraj nemogoča, vendar nadomešča navade so zelo možne in morda edini način za prekinitev cikla.
V vsaki navadi je a CUE> RUTINA> NAGRADA. Če naletimo na cue odpiranja našega spletnega brskalnika ali gledanja slike, ki je mamljiva, bomo nenehno spadali v našo rutinsko gledanja pornografije, razen če rutino nadomestimo z nečim, kar nas vodi v enakopravnost nagraditi. Dokler ne bomo našli načina, kako nadomestiti rutino PMO, bodo naši možgani samodejno spravi nas v ponovitev.
Držite iztočnico (počuti se navzdol / pohoten / dolgčas), si zagotovite enako nagrado (počuti se dobro), vendar vstavite novo rutino (vaja, kuhanje, branje).
O krivdi in pridobitvi pomoči:
Povsem mogoče je bilo, da je najtežje pri opuščanju ostalo veliko čustev, ki jih nisem znala obvladati brez pornografije. Najmočnejša med njimi je bila krivda. Nenadoma sem se soočil s spomini na več kot 10 let pornografije in občutkom zadrege. Kako bi me TAKO kdaj enako gledalo, če bi vedeli, kaj počnem, ko sem bil sam? Dobrih 30 dni sem preživel popolnoma bedno in z neobvladljivo tesnobo, zaradi katere sem zamudil toliko dela, da sem si moral najeti denar za najemnino. Skrbelo me je, da se moji možgani ne dajo popraviti, skrbelo me je, da me bo SO zapustil in bom za vedno sam, skrbelo me je, da svoje odvisnosti ne bom nikoli premagal in da se bo stopnjevalo do točke, ko sem naredil nekaj nezakonitega in na koncu končal v zaporu.
Sama se nisem mogla spoprijeti in poiskala sem strokovno pomoč. Na spletnem mestu Psychology Today sem našel terapevta in ga začel obiskovati. Naučila sem se ravnati s temi obsesivnimi mislimi in zdaj, ko se počutim tesnobno, nimam več obsesivnih misli, samo začutim tesnobo, jo sprejmem in grem naprej. Prav tako sem izvedela, da je bila moja zasvojenost s pornografijo posledica številnih nerešenih vprašanj, s katerimi se še nikoli nisem soočila, in pornografija je bila način, kako pokopati te negativne občutke globoko v sebi. Zdaj se ukvarjam s temi vprašanji in moje življenje in odnosi so se bistveno izboljšali, čeprav se še vedno borim z občasnimi ponovitvami.
Priporočila za knjige:
- Dobro se počuti David Burns - Znano po tem, da je ena najučinkovitejših knjig za zdravljenje tesnobe / depresije. Moj terapevt sledi pristopom v tej knjigi. Če si ne morete privoščiti strokovne pomoči, zapravite 7 USD in ga preberite. To je bila doslej najboljša sprememba v mojem življenju.
- Moč navade Charlesa Duhiga - Eden od ključev za spreminjanje samega sebe je bilo razumevanje načina delovanja navad in razumevanje, zakaj je opuščanje pornografije toliko težje kot samo odločitev, da želite. Ključne informacije o tem, kako se spremeniti.
- Prekinitev cikla George Collins - Knjiga psihologa o zasvojenosti s seksom / pornografijo, ki se ukvarja predvsem s temi vprašanji. Hitro branje. Ni bila tako koristna kot druge knjige, ki sem jih omenila, morda pa je tam nekaj, kar vam bo pomagalo.
LINK - Razmišljanja po 60 dneh - O ponovitvi, navadi, krivdi in iskanju pomoči.
PO - OneDayMore
;
