1. POZITIVNO IN PRISOTNO
V začetnem okrevanju bodo trenutki absolutne lepote, razumevanja in miru. Obstajajo tudi trenutki intenzivne depresije, tesnobe, strahu in opustitve. Ključ do tega je, da se spomnimo, da so vse stvari začasne in da bodo ta čustva minila, ne glede na intenzivnost.
Ne pozabite, da ste v bistvu dobra oseba, ki je vredna sreče in ljubezni. V redu je čutiti ta čustva in to je normalen del tega procesa. Že dolgo pravzaprav niste ničesar "čutili". Prepustite se raziskovanju teh čustev. Poskusi, da ne zatiraš. Res ste vredni ljubezni in sreče in našli boste oboje.
Ne zadržujte se predolgo v glavi. Ne zadržujte se dolgo časa nad negativnimi občutki. Doživite, začutite v celoti in nato nadaljujte. Ostanite PRISUTNO osredotočeni, kadar koli je to mogoče. Ne obsedite preteklosti.
Če se domišljate o pornografiji, se spomnite vseh groznih stvari, ki jih je prineslo v vaše življenje. Ni pošteno do vaših možganov, da obsedite zaznane pozitivne lastnosti nečesa, ne da bi upoštevali negativne strani. Spomnite se vseh groznih stvari, ki vam jih je naredila ta odvisnost. Spomnite se, kako neobvladljivo je postalo vaše življenje. Spomni se, kako sebičen si postal. Nato se osredotočite na vse pozitivne stvari, ki so vstopile v vaše življenje, odkar ste začeli s tem postopkom okrevanja. Pomislite na vse možnosti, ki jih ima prihodnost z okrevanjem.
2.VERJETNOST
Vseeno je, kakšno. Jogging, sprint, joga, dvigovanje težkih uteži, balet, košarka, sprehodi v naravo itd ... Pojdite izven območja udobja in začnite uporabljati svoje telo. Vaše telo je čudovito darilo in del zasvojenosti s porno / samozadovoljevanjem jemlje naša telesa samoumevno. Telovadim vsak dan. Včasih je to le 10 minut raztezanja, včasih v sprintu 1 miljo, nekaj dni pa 2 uri dvigovanja. Zame to pravilo ni nobenih izjem.
3. ODPRAVI IN IZMENJAJ
Nehajte prinašati prenosnika v svojo spalnico. Nehajte prinašati mobilni telefon v svojo spalnico. Beri pred spanjem ali meditiraj.
Spravi se s Facebooka. Izbrišite aplikacije, ki zapravljajo čas, v telefonu. Namesto tega porabite čas r / nofap. Ali pa uporabite koledarsko aplikacijo, da mesečni in tedenski razpored posodabljate in natančno. Aplikacija beležnice je koristna tudi za zapomnitev stvari in sestavljanje seznamov opravkov.
Nehajte vztrajati, dokler 4am ne bo igral videoigre. Nehajte vztrajati do obdobja 4am. Poskusite se zbuditi zgodaj in se odpravite na jutranji tek ali na meditacijo. Poskusite enkrat na teden, nato dvakrat na teden, potem morda vsak dan en teden. Vedno sem mislil, da sem se ravno rodil, da sem nočna oseba. Zdaj obožujem jutra. Rada se zbudim pred komurkoli in se lotim dela.
Nehajte kaditi plevel in druga zdravila. Vzelo mi je nekaj časa, da sem ugotovil, da plevel uporabljam kot način, da se rešim resničnosti. Okrevanje in treznost pomeni zavezanost k resničnosti za vsako ceno. Ko sem pod stresom, pijem kamilični ali stresni čaj. Začel sem tudi piti kaumbučo. Pred kratkim sem tudi začel meditirati. Vse zgoraj priporočam kot odlične dejavnosti za lajšanje stresa.
Nehajte jesti hitro hrano. Naučite se kuhati nekaj preprostih zdravih obrokov. Vem, kako pripraviti piščančji čili, zelenjavno mešanico in nekaj drugih enostavnih jedi. Stanovanje imam na zalogi s svežim sadjem, humusom, oreščki, piščančjimi prsi in zelenjavo. Popolnoma dostopno je, ker sem nehal piti in kaditi ter jesti hitro hrano. In veliko manj me mika, da bi jedli slabo, če so na voljo zdrave možnosti.
Pomembno je, da se ne obremenjujete s poskusi spreminjanja preveč naenkrat. Vsak teden izberite nekaj stvari in se resnično osredotočite na njihovo uresničitev. Pri nas gre v trendu, da negativno vedenje odpravljamo in nadomeščamo s pozitivnim. To se imenuje sprememba prvega reda. Ko v določenem načinu vedenja eno vedenje nadomestite z drugim, se spremenite v prvem vrstnem redu. To je eden prvih korakov k streznitvi in okrevanju.
4. PODPORA
Razmislite, če bi prijatelju povedali o svoji odvisnosti. Morda boste presenečeni, da so ali so se borili s čim podobnim. Povejte staršu ali nekomu v vaši družini. Povejte vsem, ki jim zaupate in za katere mislite, da bodo podprli to spremembo življenjskega sloga.
Povedal sem obema staršema, sestri, punci in trenutno sem na terapiji pri licenciranem terapevtu odvisnosti. Vem, da so nekateri zelo odporni na poskusno terapijo (bil sem enak), vendar mislim, da je bil to ključni korak, ko sem napredoval v svojem okrevanju. Svojemu terapevtu sem povedal stvari, ki jih še nikoli nisem povedal nobenemu človeku. Odpiranje do nekoga in njihovo odzivanje na sočutje in razumevanje mi je pomagalo, da sem ugotovil, da v resnici nisem slaba oseba in da sem vreden ljubezni in sreče. Že celo življenje sem mislil, da sem v bistvu slaba oseba. Videti sprejemanje v očeh nekoga drugega je resnično močna in življenjska stvar.
5. RAZISKAVE IN RAZMIŠLJANJE
Nekaj knjig mi je resnično pomagalo doseči to točko dneva 90. Te knjige so:
"John Bradshaw's Healing the Sramote, ki te veže" - neverjetna in navdihujoča knjiga, ki je bila vrhunec, ki mi je pomagal, da sem se rešila sramu in začela imeti rada sebe. To je bila najpomembnejša knjiga v mojem okrevanju.
“Allen Carr's Easyway to Control Alcohol” - opustitev pitja je bil velik korak zame, da sem se streznil do odvisnosti od seksa / samozadovoljevanja. Številne strategije za prenehanje pitja se lahko neposredno uporabijo za prenehanje pornografije in samozadovoljevanja.
"Joe Zychik Najbolj osebna odvisnost" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik ima nekaj čudnih idej o nekaterih stvareh, vendar se večinoma strinjam z njegovim pristopom. Mislim, da je škoda, da ne verjame ali priporoča terapije. Mislim, da je zaradi takšnih stvari zelo zagrenjen, ker je opustil srednjo šolo. Preberite njegovo knjigo. Brezplačno in tam je nekaj odličnih stvari, povezanih z okrevanjem.
"Patrick Carnes 'Facing the Shadow" Carnes ni moja najljubša oseba v skupnosti za spolno okrevanje. Je pa eden najbolj raziskanih, spoštovanih in uveljavljenih. Po mojem mnenju njegova knjiga v resnici ni dobro postavljena in bi lahko malo odvračala tiste, ki so novi v okrevanju. Na splošno ima nekaj odličnih informacij in priporočal bi jih, še posebej, če imate terapevta, ki vas bo vodil skozi gradivo in vaje.
6.RESPONSIBILNOST
Prevzeti morate odgovornost za svoje življenje, svoje neuspehe in trenutno situacijo. Bil si žrtev. Padel si v past. Obe stvari sta resnični. Toda zdaj se zavedate pasti in morate začeti sprejemati odgovornost za svojo sebično zasvojenost iz preteklosti. Do te točke so vas pripeljale posebne ponovitve. Ista možnost izbire zdravega življenja in okrevanja vas bo pripeljala iz tega temnega prostora.
Takoj si priznajte, ko se zmotite. Ne krivite drugih, če se ponovite. Vedno si oglejte svojo življenjsko situacijo in se vprašajte, kakšne odločitve ste sprejeli do te točke.
Prosite druge za pomoč, če jo potrebujete. Ne bodite tako arogantni, če mislite, da lahko to storite sami. Potreben je velik pogum, da priznate svoje težave in prosite za pomoč. Lahko se je in strahopetno pretvarjati, da nimaš težav. Ne obtožujte skupnosti nofap ali svojih staršev ali prijateljev ali kogar koli, če se ponovite. Samo VI se lahko odločite, da se ne boste ukvarjali s to odvisnostjo.
7.SPIRITUALNOST
To ne pomeni nujno Boga ali cerkve ali religije. Zame je duhovnost meditacija. Duhovnost najdemo v glasbi. Duhovnost je lahko lep sončni zahod ali nevihta. Vse, kar vas spominja na neverjetno in močno energijo, ki obstaja na tem svetu. Ne pozabite na vse to, da ne glede na to, kako majhni ali nepomembni se počutite, ste še vedno posebni za nekoga drugega. Vaše življenje je pomembno in je darilo. Vi ste vredni ljubezni in sreče.
8.HELP DRUGI
Sanjal sem o dnevu, ko bom dopolnil dneve 90 in sem lahko prišel v to skupnost in delil, kar sem se naučil. Ko sem svojemu dekletu priznal svojo nezvestobo, je bil to eden od temačnih in najstrašnejših trenutkov mojega življenja. Ko sem ga delila z vami, se mi je zdelo veliko podpore in tudi jaz sem se počutila, kot da z deljenjem svoje zgodbe pomagam drugim v skupnosti.
Upoštevajte, da ima ta skupnost zdaj več kot 150,000 članov. Večina objav ne dobi veliko pozornosti, to pa nima veliko zveze z vsebino ali kakovostjo in več s srečo. Imel sem objave, ki so med temi najbolje ocenjene, in objave z 0 glasovi za in brez komentarjev. Če se to zgodi, naj vas ne žali ali jemljite osebno.
9.SELF LJUBEZEN
Začnite ljubiti sebe in to pokažite s svojimi dejanji. Nagradite se za uspeh. Če si to lahko privoščite, si vsakič privoščite lepe stvari.
Zaslužiš si srečo. Zaslužiš si življenje brez odvisnosti. Praznujte mejnike. Dajte darila sebi. Pojdi na masažo. Pojdi v film. Pojdi v park in preberi knjigo. Smejte se, nasmejte se in jokajte, ko je treba. Ne jemljite se preveč resno. Življenje je kratko. Uživaj. Zaslužiš si.
LINK - 9 za 90 (pravila 9, ki so mi pomagala doseči 90 dni)
by filmska duda
Tukaj je kopirna pasta iz stvari, ki so mi pomagale na začetku ozdravitve, če iščete bolj konkretne nasvete. Veliko sreče na poti okrevanja. Verjamem, da boste našli svojo pot in zaupate, da imate v sebi moč, da se spremenite. Res si zaslužite biti srečni. Res si vreden tega. Ker ste dokaj novi pri okrevanju, je tu nekaj informacij, ki so mi pomagale na poti. Pojdi naprej in raziščite sami o pozitivnih lastnostih pornografije in samozadovoljevanja. Izprašajte vse, kar ste prebrali, in kmalu boste ugotovili, da se ljudje tam zunaj zavajajo. So zasvojeni z drogo in obupano želijo nekako upravičiti uživanje drog. Ljudje so se pripravljeni zelo potruditi, da razložijo svoje usrane navade. Smo zelo zaščitniški do stvari, za katere vemo, da so globoko v sebi odvisnosti. Tukaj je nekaj bralnega gradiva za vas! Ne pozabite nikoli nehati raziskovati in raziskovati te odvisnosti. Je zvit in bolj ko se naučite, boljši uspeh boste imeli. Ne pozabite vzeti vsega z rezervo. Pomembno je, da vam bodo ti viri pomagali začeti spraševati svojega odvisnika. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (to so moje besede, zato upam, da se to ne zdi narcistično. Mislim, da je razmišljanje o teh stvareh izredno pomembno pri zgodnjem okrevanju) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Ta knjiga je odlična za spopadanje s sramom. Veliko mi je pomagalo, da sem se spoprijel s svojo preteklostjo in se pomiril s svojimi napakami ter sprejel sebe kot osebo. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Ta knjiga ni napisana za zasvojenost s seksom, vendar kaže, kako lahko je okrevanje izjemno pozitivna izkušnja. Vsekakor bi priporočal, da ga preberete in nadomestite "pornografijo in samozadovoljevanje" za "nikotin". http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Na spletni strani je na voljo brezplačen prenos PDF. Ta knjiga mi je zelo všeč, ker daje konkretne strategije za premagovanje pornografskih in masturbacijskih odvisnosti. Preberite vse z zrnom soli. In k vsemu v vašem začetnem okrevanju pristopite s skepticizmom. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Nisem velik oboževalec Patricka Carnesa, ker se mu zdi, da pogreša osnovno idejo o okrevanju, ki se mi zdi pomembna. Toda ta knjiga je res odlična za raziskovanje vaše odvisnosti. Priporočal bi ga v majhnih odmerkih. Je zelo interaktiven in z njim je včasih zelo zahtevno delati. To knjigo je najbolje uporabiti s pomočjo terapevta.
;