Tako da končno prihaja moja zgodba o uspehu. Zdaj stvari niso popolne, niti na dan 127 - vendar so se vsa področja mojega življenja toliko izboljšala; in počutim se, kot da sem zdaj na skladbah, ki so dovolj dobre, da se bodo stvari še dolgo izboljševale. Zato pišem to kot priložnost, da dolgoročnim rebooterjem upam (da imam pogoste recidive že približno 9 mesece, preden premagam odvisnost) in delim vse stvari, ki so se mi zdele zelo koristne in zdravilne. Ker v resnici ne gre za opuščanje porniča, gre za ozdravitev sebe, tako fizično (pomislite na nevrotransmiterje, hormone, možgansko plastičnost) kot psihično (miselnost, orodja za upravljanje čustev, samospoznanje).
Nazaj na marec 2015 sem imel pogoste samomorilne misli, brez službe (diplomiral sem eno leto in pol in nisem mogel želodca iskati službe, bil je preveč izziv), nisem se več srečeval s prijatelji drugi mesec in komaj govoril z njimi na spletu ter nekakšno ortoreksijo z blago bulimijo, blagim OCD. Imel sem obdobja, ko bi redno telovadil, redno meditiral in mesece, v katerih ne bi delal nobenega od teh. Imel sem tudi nespečnost - takšno, zaradi katere sem se vsak dan budil do 3-7am. Očitno nizka energija, zelo velika tesnoba in možganska megla. Nisem mogel napisati celotnega stavka v maternem jeziku brez več napisov (pred srečanjem s porniči je bila moja ortografija skoraj popolna - samo primer, da pokažem pomanjkanje koncentracije).
Ob opuščanju porniča so me umiki sprva zadeli kot pekel (in se vrnili po mojih prvih ponovitvah). Nekaj dni sem komaj odprl oči, zmrzoval sem in bil takooo utrujen, res sem bil presenečen. Kakorkoli - zdaj še vedno prihajajo in odhajajo, vendar so zelo blagi.
Zdaj so stvari večino časa precej dobre. Moj družabni krog je še vedno precej pretresljiv, a v bistvu prihajam iz tal ničle - običajno se srečujem z ljudmi enkrat ali dvakrat na teden, da se družim. Moja osredotočenost se je okoli dneva 100-110 močno izboljšala. Veliko manj sem zaskrbljen, bolj samozavesten, se zavedam sebe in svojih misli in nisem več depresiven. Druženje ni enostavno (zame ni bilo nikoli, tudi preden sem začel gledati porniče), vendar to počnem in sčasoma uživam. V službi se ponavadi spopadam z nekakšnim tokom in veliko bolj prenašam stres.
Prva sprememba je prišla z menjavo miselnosti ali bolje rečeno z več medsebojno povezanimi premiki. S tem, ko sem se naučil odpuščati sebi in drugim, sem nehal dojemati idejo, da "nisem kriv, da sem tako prekleto nesrečen, da ne bi smel biti tisti, ki se rešim iz tega nereda", in tako sem opolnomočil sem se.
Z opolnomočenjem sem prevzel odgovornost za svoja dejanja. Od tega trenutka sem moral biti skladen s svojimi vrednotami (ki so mi jih pomagali razvijati narod za obnovitev in meditacija, glej spodaj). Zaradi tega sem dala poudarek na bolj zavzetosti za okrevanje in samopopolnjevanje, ker ni bilo druge poti. Naučil sem se tudi pomembnosti socialnih povezav (najpomembnejša stvar za duševno in telesno zdravje), to je področje, kjer sem v bistvu začel iz nič: zelo neučinkovite socialne veščine, socialni krog blizu ničle ... ampak počasi , Gradim nove veščine in odnose. Od zdaj vem, da se lahko, če se stvari pokvarijo, vsaj nekaj ljudi, na katere se lahko obrnem in pogovarjam. Grem na srečanje s prijatelji ali novimi ljudmi v povprečju 1-2 krat na teden, v nasprotju z enkrat na vsake mesece 2-3 kot pred letom dni (ko sem začel znova zagnati).
Izobraževanje je zelo pomembno. Ne da bi vedeli, s čim se ukvarjate, katera orodja obstajajo, hodite nikamor in morda bo vaš trud zelo zaman. Velika sredstva so YBOP (za vse nevrološke in kemične vidike pornografije), Greater Good Berkeley (imajo blog o pozitivni psihologiji z odličnimi miselnimi vajami za izboljšanje duševnega zdravja in sreče, pa tudi brezplačni tečaj Science of Happiness na Edxu) , delavnica Recovery Nation (ki vam pomaga opredeliti lastne vrednote, razumeti naravo svojih hrepenenj in na koncu zagotoviti okvir za prehod iz zasvojenosti v zdrav um).
Na splošno so budistične knjige zelo zanimive (z branjem le nekaj ključnih budističnih knjig, ki jih je na primer napisal Thich Nhat Hanh, lahko dobro razumete, kako deluje um, in nekaj orodij za izboljšanje vašega vsakdanjega življenja - ni potrebe biti budistični ali religiozni, tu govorim o čisti psihologiji). Ena pomembna stvar v budizmu je, da ni dobrega ali slabega - obstajajo spretne in spretne misli in dejanja. Razlika je v tem, da sta dobra ali slaba bistvena, vendar je spretnost veščina, ki jo je mogoče razviti. Sreča, moralna presoja, sposobnost druženja ... Vse, kar je mogoče razviti.
Tudi zbiranje informacij o splošnem zdravju je lahko zelo pomembno (kakšna je dobra prehrana? Ali je vaše črevesje zdravo - in glede na to, da črevesno-možganska os vpliva na vaše duševno zdravje? Kako dober spanec in zakaj je to pomembno ? Kaj je os HPA? Ali je bolje delati kronične kardio, treninge moči in / ali HIIT vadbe?) In ponovni zagon se zdi kot pravi čas, da naredimo prav to: postavimo temelje za celotno življenje in izboljšanje telesa in duha.
Na podlagi vseh informacij, ki sem jih zbral, to deluje pri meni. Rekel bi, da je pravzaprav univerzalen, vendar ne upoštevajte moje besede: naučite se, poskusite sami in poglejte, kaj se zgodi.
Meditacija je temelj aktivnosti za vse ostalo. Jasnejše razmišljanje, mirnejši spanec, boljše sposobnosti čustvene regulacije, več energije, bolj socialni, povečana volja in seznam se nadaljuje. Meditacija ni težka; če vam je težko, je to zato, ker delate narobe. Opustite pričakovanja in zavedajte se, da vas med meditacijo običajno ujamejo v misli: to je del same meditacije. Obstaja toliko tehnik meditacije - nenamerna, previdnost, vodene meditacije, ljubeča prijaznost in vse oblike joge - da je v bistvu meditacijski slog primeren za vsakogar, tudi tiste z medicinsko diagnozo OCD, ADHD, depresije, tesnobe itd. .
Ugotavljam, da HIIT (intenzivni športi) delujejo bolje kot kronični kardio. Naučijo vas, da trpite nekaj večjih količin nelagodja in bolje prenašate stres. Prihranite tudi čas za boljše fizične rezultate. Je pa tudi bolj naporno, zato postane tudi boljši spanec pomembnejši (ure 7-8; pred spanjem ne uporabljajte zaslonov modre luči; ta čas uporabite za branje knjige, malo raztegnite ali meditirajte!).
Zdi se mi dieta, nekaj takega, kot je paleta Paleo z veliko svoboščin, mi zdi dobro (jesti mlečne izdelke in jajca, včasih zrna in stročnice ter občasno sladko). Kakor koli že, le poskrbite, da boste zaužili dovolj beljakovin (dopamin in serotonin med drugim nastajata s pretvorbo aminokislin, zato je pri okrevanju pomembno, da ga imate več kot uradno priporočeno količino - beljakovine stabilizirajo tudi krvni sladkor raven) in maščobe (omega 3 iz rib je prav tako pomemben; možgani so le veliko vozlišče živcev, vsi živci pa so nasičeni z nasičenimi maščobami, zato so kritični tudi do okrevanja).
Poleg tega je delo v mojem poslu zelo pomembno. Dobro delo je dobro za samozavest in možgane. Vsebuje tudi urnik, ki je koristen, in nekatere socialne interakcije. Delal sem vaje za pozitivno psihologijo (pismo samo-sočutja, dnevnik hvaležnosti) in trenutno najdem, kaj bom v zvezi s tem storil dolgoročno.
Za spanje sta glicin in magnezij odlična za stalno uporabo (obstaja 90% možnosti, da vam primanjkuje teh dveh hranil). L-teanin je odličen dodatek, ki ni naraven, a varen in učinkovit. Vsi izboljšajo trajanje in kakovost spanja. Priporočam tudi, da preverite Mood Cure Julie Ross, zlasti kartoteko aminokislin. V bistvu pojasnjuje, kako lahko uživanje določenih aminokislin (triptofan / 5-HTP, tirozin in fenilalanin) pomaga pri okrevanju po odvisnosti od drog s ponovno izgradnjo zalog nevrotransmiterjev.
Pazite na zdravje črevesja. Visoko potencialni probiotiki lahko pomagajo pri OCD, ADHD, stresu, uravnavanju čustva, spanju… In prav tako lahko prebiotiki (s superzvezdnim, odpornim škrobom, kar je čudovito poceni). Če ste uživali predelano hrano, bili pod stresom in / ali ste uporabili antibiotike, je to verjetno lahko. Črevesne hrošče proizvajajo serotonin in GABA, samo zato, da navajajo, kako lahko vplivajo na vaše razpoloženje.
Druga skupina dodatkov, ki pomaga, in priporočam skoraj vsakomur, so adaptogeni, kot so (vendar ne omejeno na) rodiola in ašvaganda. So velik razbijalci stresa (stres je glavni vzrok za ponovitev bolezni in zelo škodljiv za telo in duha), pomagajo nadledvičnim in ščitničnim žlezam (ki so običajno dolge zaradi odvisnosti, slabega spanca, slabih navad itd.), in so koristne za celo telo, vključno z možgani. Eden glavnih vzrokov za umik, skupaj z nizkim dopaminom in serotoninom, je visoka stopnja stresa. Želim pa pojasniti: dodatki se vam ne bodo znova zagnali. Ne bodo razveljavili negativne miselnosti. Samo nadaljujejo in izboljšajo dobro premišljen načrt ponovnega zagona in lahko nekatere vidike obnovitve nekoliko olajšajo / skrajšajo.
TLDR: prevzemite odgovornost za svoje življenje, se izobraževajte, določite, kaj je za vas najbolje, zavežite se, da boste to počeli večkrat, ne glede na to, kako težko je to, in si opomorete
LINK - Moja zgodba v teku
PO - Tseldo
ZAČETNA POŠTA (13 MESECIH PREJ) - 24yo nov član!
Zdravo družba !
Tu sem star moški 24, pri 16-17 sem začel porniče.
Raznoliko sem hodil po porno spletnih mestih od 1 do 3 krat na dan, ne glede na to, ali sem bil v zvezi ali ne. Če je zaseden (npr. Odsoten za počitnice, pri prijatelju ali kaj drugega), abstinenca ni bila problem prvih 2-4 dni. Ni erektilne disfunkcije, ampak heh, boljše varno kot žal. Večinoma želim premagati svojo socialno tesnobo, nekakšno depresijo in povečati raven energije. Vedno sem bil zelo sramežljiv in tih, še preden sem se prvič srečal s porniči, vendar odstranjevanje sloja ne more biti slabo.
Opazil sem, da je meditacija med Meto (ljubeče ljubezni) v zadnjih nekaj dneh zmanjšala mojo potrebo po porniču, na "samo" 1-2x na dan. Čeprav se še nikoli nisem trudila ustaviti pornografije kot zdaj, imam nekaj izkušenj z meditacijo, zato vas bo morda moj prispevek zanimal za to temo
Nekateri iskalci (kot je ta: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) mislimo, da smo samo odvisniki, ker nam primanjkuje socialnih vezi in do neke mere moči volje. Zdi se, da meditacija medta / ljubeznivost ustvarja občutek družbene povezanosti tudi brez socializacije (čeprav je seveda omejena) in povečuje našo sposobnost druženja z dejanskimi ljudmi. Zjutraj poskušam narediti 20–30 milijonov Mette na dan, zvečer pa isto meditacijo Vipassane / pozornosti. Običajno uporabljam vodeno meditacijo (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,…), vendar ne vedno. Poleg tega včasih malo jogiram namesto meditacije (kar je IMO, na primer meditacija v gibanju, in odličen način za izboljšanje sposobnosti osredotočanja za nekoga, ki preprosto ne more sedeti več kot nekaj minut hkrati). ).
Upam tudi, da bo prekinitveni post olajšal in pospešil moje okrevanje. Prebral sem, da povečuje nevroplastičnost, izboljšuje razpoloženje in dejansko pomaga odvisnikom od kokaina, ki se držijo svojega abstinenčnega načrta. Naročil sem tudi nekaj n-acetil cisteina in magnezijevega citrata, ki bodo na voljo čez približno dva tedna (živim v Franciji in bližje nisem našel cenovno kakovostnih dodatkov), zdi se mi, da jih bom potreboval.
Upajmo, da bom za vedno zapustil porniče. Sem na dnevu 1.
V redu, to sem jaz.
Vesela sem, da vidim skupnost, s katero bi to lahko delila
;
