Hej prijatelji,
tl; dr: Knjiga Moč navade je bila ključna. Dve leti po tem, ko sem jo prebral, sem končno prenehal s sodo, zaradi česar sem spoznal, da lahko začnem z vadbo, ki je postavila temelje za prebolevanje PMO, kar pomeni, da me več ne privlači spol. (Opomba: Besede 1,600 = približno 3 enorazmaknjenih strani v Wordovem dokumentu.)
Pišem to objavo, da bi lahko upal, da komu od vas pomagam in povem, kaj mi je uspelo. Če bi mi pred tremi tedni rekli, da bi šel tri tedne brez PMO, bi bil res presenečen - kakšen nor čas!
Tu so glavne sestavine, ki so me prvič pripeljale do te točke. Žal mi je, da to ni tako organizirano, vendar se mi zdi pomembno, da ga delim in plačujem naprej.
- Verjamem, da s tem bojem nisem končal in ne mislim, da bom kdajkoli. V redu je. Ko rečem, da »PMO zame ni problem,« verjamem, da bom še enkrat padel nanj. Mislim, da bi rekel, da sem optimistično buden. Nobena postavka na mojem seznamu ni bila čarobno zdravilo - bila je kombinacija veliko stvari, predvsem pripravljenosti, da poskusim znova in znova. Vsakič, ko poskušate nekaj zapustiti, imate večje možnosti za uspeh. Napredek, ne popolnost, je zame velika mantra.
- Knjiga Moč navade Charlesa Duhigga. Na enostaven način razlaga, kako delujejo navade. Spreminjanje navade je delo, a zahvaljujoč tej knjigi sem spoznal, da je to mogoče in da nisem samo šibek ali pomanjkljiv ali kaj podobnega. Tri leta je minilo med branjem knjige in to serijo brez PMO - spet nič ni čarobno, toda ta knjiga mi je pomagala oblikovati razmišljanje.
Pomagalo mi je spoznati, da vsakič, ko sem opravil PMO, to NI bila zavestna izbira, ampak navada, ki sem jo aktiviral, ko sem izvajal določene ukrepe - običajno sem ležal na postelji, se dolgočasil in vstopil v računalnik. Ni tako, kot da bi se večkrat na teden aktivno in logično odločil za PMO - padel sem v isto staro navado. Preprosto sem moral spremeniti situacije, v katere sem se postavil, kar je veliko lažje in mi najprej pomaga, da se izognem skušnjavam.
- iProcrastinate (podcast in spletno mesto Tima Pychyl-a, raziskovalca psihologije v Kanadi). Pojasnjuje raziskave moči volje in vedenja. Zelo združljiv z delom v filmu The Power of Habit.
- Pridobivanje partnerja, ki mojega PMO ni prenašal ali se mu smilil. To je bilo prvič v letih, ko sem ugotovil, da je to, kar počnem vsak dan, zajebano - kar mi je ušlo.
(Opomba: razpadli smo že skoraj leto dni, zato ni videti, kot da so trenutno del tega niza. Kljub temu pa, če sem njihov vpliv izključil s tega seznama "sestavin", ki so zame delovale , Ne bi bil popolnoma iskren.)
- Najprej spremenite drugačno navado. V Moči navade Duhigg razloži, kaj je ključna navada. Ključna navada je ena navada, ki jo uspešno spremenite, kar vam pomaga spremeniti druge navade. Približno leto dni sem spoznal, da se po pitju sode počutim fizično in duševno kot sranje. Ker sem se tega zavedal, sem ga začel piti vedno redkeje.
Kljub temu bi se "ponovil" in spil enega, potem pa bi se počutil duševno in fizično grozno, včasih celo samomorilno. Sliši se znano? Vrzeli med vsakim uživanjem sode so naraščale in rasle, do lanske jeseni sem ugotovil, da je nisem imel približno mesec dni. Takrat sem vsakič, ko sem bil v situaciji, ki je sprožila pitje sode, pomislil: "Ali se želim odreči tej žilici," in namesto tega spil hladno, osvežilno vodo.
Približno v istem času sem si prvič v življenju navadil vadbo. (Kriči na r / telesna tehtnica .) Vedno sem bil najšibkejši v sobi, toda po treningu sem videl stalne izboljšave moči. Prepričan sem, da sta tako vadba kot tudi izogibanje PMO nastala zahvaljujoč preoblikovanju prvotne navade pitja sode. (Opomba: če niste oseba, ki vadi, r / telesna tehtnica je edino mesto, za katerega vem, da ga podpiram. Prijazni in zelo dostopni.)
- Moram se zahvaliti samemu NoFap-u. Preverjam se približno enkrat na teden, ali včasih, ko sem začutil nagon, vendar sem vedel, da se bo zaradi PMO takoj po končanem počutju počutil kot sranje. Nekateri jemljete to temo, ki je običajno tako sramotna, in pišete z veseljem prekletih Špartancev. Najljubše so mi objave, ki so na vrhu. Smejem se, mislim, da imam priložnost, da svojo skušnjavo nadomestim z nečim veliko boljšim. Hvala, ker ste tukaj.
- Neskončni jest Davida Fosterja Wallacea. Veliko gre za zasvojenost. Tukaj je (dolg) ključni citat, ki je, zabavno, u / Oats__McGoats objavljeno pred letom dni. To je lik z imenom Joelle, ki pojasnjuje svoje okrevanje po razpokah:
Rekla je: “Zaradi tega nisem mogla sestopiti in ostati zunaj. Tako kot opozarja kliše. Dobesedno ga nisem držal dneva. V glavo sem sestavljal čiste dni. « Nagnila je glavo k njemu. »Ste že slišali za tega kolega Evela Knievela? Ta motociklistični skakalec? " Gately rahlo prikima ... Pravzaprav ima staro izrezano akcijsko sliko zgodovinske Eve Knievel iz stare revije Life, v belem usnjenem Elvisish obleki, v zraku, od zgoraj, oreolno v žarometih, pokonci na kolesu, vrsto vodnjaka - voščeni tovornjaki spodaj.
"Pri St. Collieju so slišali le krokodili. Moj oče ga je kot deček spremljal, izrezal slike. "Gately lahko pove, da se tam nasmehne. "Ampak tisto, kar sem prej delal, bi vrgel cev in stisnil pest v nebo in rekel, da je Bog moj prekleti priča NIKOLI NIKOLI, od tega trenutka sem tu, da BREZ VSEH ČASOV." navada, da med pogovorom odsotno tapka po vrhu glave, kjer majhne prečke in gobice držijo tančico na mestu. "In jaz bi poskušal z vsemi belci in ostal naravnost. In šteti dneve. Bila sem ponosna na vsak dan, ko sem ostala brez. Vsak dan se mi je zdel dokaz nečesa in sem jih štel. Dodala bi jih. Poravnajte jih od konca do konca. Saj veš? " Pravi: »In kmalu bi postalo ... neverjetno. Kot da bi bil vsak dan avtomobil, ki ga je moral Knievel počistiti. En avto, dva avtomobila. Ko bi že rekel, da gre morda za avtomobile 14, bi se že zdelo, da bo ta osupljiva številka. Skakanje po avtomobilih 14. Preostalo leto pa gledam na stotine avtomobilov, jaz pa jih v zraku poskušam očistiti. "Pustila je glavo pri sebi in jo stisnila. "Kdo bi to lahko storil? Kako sem si kdaj mislil, da bi kdo lahko to storil tako?
"In vendar še ni bilo, da so ubogi novi sopotniki od doma usmerili vame in me vlekli navzgor, in rekel sem, da sem se zavedel," je dejala Joelle. "Ni mi treba delati tako. Izberem lahko, kako to storiti, in pomagali mi bodo pri izbiri. Mislim, da prej nisem spoznal, da bi lahko - to lahko resnično počnem. To lahko naredim za en neskončen dan. Lahko. Don. "
-David Foster Wallace, Neskončna Jest
^ Dolgo, a zame ključno.
- Ko sem dosegel dno, bi to opredelil kot situacijo, ko sem vedel, da se pred PMO-jem počutim še posebej grozno in še posebej sram, vendar sem vseeno to storil in se počutil še slabše, kot sem pričakoval. Ko sem enkrat doživel to izkušnjo, preskakovanje preostalega dne ni bilo težko. Še vedno me je spomin na to, kako usrano sem se počutil. In naslednji dan sem se spomnil, kako slab je bil prejšnji dan, zato sem tudi ta dan preskočil. To se je raztezalo na štiri ali pet dni, kar je bil edini čas, da sem se vzdržal tako dolgo, ne da bi bil nenehno na robu popuščanja svoji zasvojenosti s PMO.
Štiri ali pet dni, ne da bi to storili, je bilo eno - toda štiri ali pet dni, ne da bi to hotel storiti - še nikoli nisem bil tam.
Ko sem enkrat ugotovil, da grem malo, sem še vedno redno skušal PMO - pomislite, kako dobro bi se počutil! - toda zahvaljujoč NoFap-u sem vedel, da imam priložnost, da se potrudim in tega ne želim zapraviti. . Ta niz me je pripeljal do ...:
- Ne gledam več moje roke in ne mislim, "oh, ti si seksi mamica." Pomislite na vse čudovite ljudi! Zdaj pa pomisli na ... tvojo roko. Ista roka, s katero si obrišete zadnjico, pojeste žita in si poberete nos. Zdaj gledam svojo in razmišljam o tem, kako zafrkan je bil zame P, da sem prepričan, da je moja roka kot nimfomatski seksualni partner.
Še vedno nisem našel nikogar drugega, ki bi se poljubil (ali več), toda čakanje in iskanje zanje je veliko boljše, kot bi se dotaknil samega sebe.
- Samo poskušam. Poskusite znova. Spet in spet in spet. Že leta poskušam priti sem. Tukaj je razlika v tem, zakaj uspem: Moja motivacija je zdaj notranja, ne zunanja. Včasih je bilo: "Ne bi smel fapirati, ker je hudo / narobe." Zdaj je "Ne želim fap, ker sem fapping povezal s takojšnjim fizičnim in duševnim počutjem kot sranje."
Reeeeeead Moč navade. Poskusi, še naprej trudi, še naprej poskušaj.
Z ljubeznijo, internet - u / quandjpenseafernande
;