Začel bom z razčlenitvijo tega, kar sem opazil v svoji časovni osi:
-Dan 1-3: Občutek "zapravljenega", a zelo motiviran. Ko je edina pot navzgor, ni zapravljene energije, ki bi se odločala, kam iti.
-Dan 3-5: Nekateri pozivajo, da sabotirajo serijo, a vseeno trdi občutek, da sem na pravi poti. Nekaj zelo opaznih odtegnitvenih simptomov (socialna tesnoba, močnejša možganska megla, utrujeni, a žični, ponoči močno znojenje.)
-Dan 6-8: Intenzivni umiki, ki so bili določeni, pa ti umiki niso bili nič v primerjavi z umiki, ki sem jih imel med prejšnjimi črtami (in pojasnil bom, zakaj je to kasneje). Umiki v tem času so bili: ne želi vstati iz postelje, zmedenost in nezmožnost izvajanja nalog ali načrta, nenehna tesnoba, depresivno razpoloženje, mišična napetost na področjih, ki so najbolj povezana s stresom v telesu (glava, vrat, trapezij, zadaj ramenske lopatice, teleta, trebušnjaki in stegnenice.) Ne skrbi za videz, monoton glas.
-Dan 9-30: Postopno in stalno izboljševanje odtegnitvenih simptomov. Postopna obnova notranjega nagona, tekmovalnosti, motivacije, a še vedno čutim, da trpi moja sposobnost, da ostanem na nalogi.
-Dan 30-60: Nenehno izboljševanje notranjega pogona. Zaznamovano izboljšanje pozornosti in sposobnosti, da ostanejo pri nalogah. Seksualna disfunkcija se odpravi. Možganska megla se večinoma dviguje. (Možganska megla, ki se pojavi na tej točki, je mogoče razložiti z nepravilnim spanjem.)
-Dan 60-100: Zgodijo se nekateri slabi dnevi, v katerih se počutim podobno kot v dneh 6-8, vendar intenzivnost še zdaleč ni tako visoka in ti uroki naenkrat trajajo le približno 10 ur. To je mogoče razložiti s postakutnimi odtegnitvenimi simptomi. (Zelo pomembno je, da urejate te čase in razumete, da so začasni in da lahko še vedno dosežete svoje vsakodnevne cilje, ne da bi se počutili stoodstotno.) Spoznanje se vsekakor izboljšuje, izboljšuje se spomin, verbalna tekočina in vse druge izvršilne funkcije. Zdi se, da je svet bolj odprt. Izboljšana je drža telesa, izboljšan je glas (zaradi manjše telesne napetosti, boljšega dihanja in boljše drže). Socialna tesnoba in sram sta večinoma izginila (edini razlog, da ne izgineta v celoti, je ta, da ko si zasvojen s PMO, zapraviš veliko časa. To je le del procesa zdravljenja, če se naučiš, da veš, da imaš igrati se dohitevati in trdo delati, da boste dohiteli tam, kjer veste, da bi morali biti v življenju.)
Kar zadeva privlačnost, je opazen izrazit porast (verjetno 2x-4x) in verjamem, da je to posledica obnove vašega notranjega pogona in obnovljene energije, ki vam ni zagorela vsak večer. PMO fizičnega stresa ne le na um, ampak tudi na telo. Skoraj podobno je gripi vsak dan v življenju. Tudi za nas, če vzamemo lepo dekle in si predstavljamo, da ima gripo in se ne zanima več zase, bo naša privlačnost do nje očitno upadla. To se zgodi z nami, ko zataknemo v ciklusu PMO.
Zakaj so bili tokrat moji umiki tako blagi ????
Na enem od svojih prejšnjih dolgih prog sem trpel zaradi napadov panike, nemirnih nog, nespečnosti, depersonalizacije in gripi podobnih simptomov. Verjamem, da je bil razlog za to ta, da sem poskušal prehitro spremeniti preveč sebe. To je zelo stresno za psiho in telo. Poskušal sem prenehati uporabljati Sudafed (zaradi alergij), kofein, nikotin, dodatke in sladkorje hkrati. To je imelo sestavljeni učinek in v bistvu je bilo tako, kot da bi šli skozi 5 umikov hkrati. Moj nasvet je, da zapustite eno stvar naenkrat, začenši z najbolj škodljivimi. Če ste zasvojeni z alkoholom ali trdimi mamili, najprej to nehajte. PMO je na drugem mestu zaradi učinkov, ki jih ima na vaše izvršilne funkcije, vendar ni tako resen kot VEČINA zdravil. Še enkrat: ZAČASITE SAMO ENO STVAR. Pravzaprav sem na začetku sedanje serije neprestano pil kavo, jedel čokolado in žvečil Nicorette. Šele ko sem začutil izboljšave v svojem počutju, sem se odločil zmanjšati druge razvade. Sprejmi dejstvo, da se boš počutil kot sranje. Dovolite si, da se počutite kot sranje. Šel bi tako daleč, da bi rekel, da si morate dovoliti manj.
Druga stvar, ki je olajšala odtegnitvene simptome, je bila njihovo sprejetje. Za to sem uporabil tehniko, imenovano EMDR-terapija (o kateri bom več govoril kasneje), vendar je ta postopek možen tudi brez tega. Te negativne občutke morate resnično občutiti in jih predelati. To lahko storite z meditacijo. Ko začnete čutiti depresijo, žalost, tesnobo, bes, karkoli že čutite - nagnite se vanjo in jo začutite čim dlje. Dobra knjiga o tem je Pema Chodron “Getting Unstuck”.
Kakšni so moji nasveti, kako doseči visoke proge na NoFap-u? (Nekaterih teh nasvetov še niste slišali)
- Najpomembnejši nasvet za opustitev PMO je, da v celoti razumemo, kaj ta odvisnost v resnici je.
To je Obsesivno kompulzivna motnja kolikor gre za odvisnost. Zagotovo ljudje uporabljajo PMO, da sprostijo napetost in zadovoljijo naravne potrebe. Vendar bolj ko napredujete s svojo zasvojenostjo s PMO, bolj veste, da se ta preobrazi v prisilo. PMO postane vaš mehanizem spoprijemanja. Ne bom rekel, da gre pri tem 100-odstotno za obvladovanje stresa, ker hrepenimo po tej odvisnosti tudi takrat, ko smo srečni in stvari potekajo dobro, vendar bom rekel, da verjamem, da PMO začne biti nevaren, ko ga vaš um uporabi kot # 1 strategija spoprijemanja.
To se morda zdi večini od vas noro, ampak 100-odstotno sem prepričan, da DOPAMIN TUKAJ NI GLAVNO NUEROKEMIJSKO VPRAŠANJE.
Zagotovo je dopamin tisto, zaradi česar uporabljate PMO. In disfunkcija dopamina je glavni SIMPTOM podaljšanega PMO. Če pa ste odvisnik od PMO, se s PMO ločite od trenutne resničnosti in omrtvičite ter telo in možgane preplavite z drugimi kemikalijami, ki se dobro počutijo, kot so endorfin, oksitocin in serotonin, ki vam bodo zagotovili sredstvo proti bolečinam. podoben učinek.
Kadar je človek pod stresom, se bojimo, bežimo, zmrzujemo ali pahnemo. Tisti od nas, ki imajo odvisnost od PMO, se nenehno znajdemo v zmrznjenem stanju glede na naše stresorje.
Funkcija disociacije
Glavna funkcija disociacije je vrsta zaščite pred izkušnjo, ki je tako boleča, da jo vaš um dojema kot grožnjo njenega preživetja. Med zlorabo / stresom ste šli v sebe in se skrivali pred tem, kar se je dogajalo okoli vas. Zgodilo se je to, da bi se vaš um izključil iz sedanjosti in vsega v vaši okolici. Ločiti se pomeni dobesedno prekiniti povezavo. Bolj ko se ločite, bolj so moški izurjeni, da gredo na to "varno mesto".
To pojasnjuje, zakaj tudi po zasvojenosti s PMO ljudje še vedno uživajo v odvisnosti od YOUTUBE ali video iger.
Da bi odpravili to težavo, je pomembno, da travmo razumemo in jo rešimo. In če ste nekdo, ki nima opazne travme, je gledanje pornografije ure in ure vsak dan dovolj travmatično, da upravičuje preučevanje te težave.
Morali boste globoko seči in ugotoviti, kaj je tisto, kar vas poudarja ali kaj vas je travmatiziralo v preteklosti. Je bil način vzgoje, pretekle zavrnitve ali neuspehi, slabo otroštvo? itd ...
Priporočam branje o CPTSD, stresu in celo PTSD. Pomembno se je naučiti zdravih metod obvladovanja, da se to obrne.
Dobro izhodišče je knjiga "Vaše telo ohranja rezultat".
2. Sprejeti morate tesnobo in stres.
V nekem trenutku vašega potovanja se boste spoprijeli z močno tesnobo. Če boste znali obvladati te trenutke, boste na veliko boljšem položaju, da se spopadete s tesnobo in nadaljujete s svojim stiskanjem.
Meditacija je nujna. Priporočam pa tudi razvoj resnosti o jogi, pa tudi uporabo kognitivno-vedenjskih tehnik za spopadanje s tesnobo. O tem lahko brezplačno najdete veliko dobrih knjig na nekaterih spletnih straneh pdf.
3. Dosledno pozitivno ukrepanje.
Ena od čudnih zasvojenosti s PMO je, da izkorišča potrebo človeškega moškega po nenehnem izboljševanju. Če sedite v računalniku in iščete NAJBOLJŠI videoposnetek (ali videoposnetke), da shranite ali si ogledate praske, nas srbečica izboljša. Brez PMO boste kmalu ugotovili, da ne samo, da ne boste več hitli s kemikalijami, da se počutite dobro, ampak tudi nimate več dobrega izhoda za izboljšanje stvari.
Ukrep za to je, da si nenehno prizadevamo, da se vsaka stvar po malo izboljša.
Dvigovanje uteži? Poglej, da zadeneš vsakodnevne vadbe, poglej, da izboljšaš dvigala (več ponovitev, več teže, boljša oblika)
Joga? Poglejte, da držite položaje dlje in se raztezate globlje.
Delo? Kako lahko zaslužite več?
Odnosi? Kako lahko boljše poslušam svoje prijatelje, družino ali druge pomembne?
Priporočam tudi, da začnete z majhnimi stvarmi, v katerih ste slabi. Poskrbite si posteljo vsak dan. Naj bo vaša soba čista in obleka v redu. Razvijte higienski urnik in ga izboljšujte vsak dan. Torej, če zobno nitko uporabljate enkrat na dan, poskusite to narediti dvakrat. Ne uporabljajte zobne nitke? Zobna nitka.
4. Uporaba EMDR za zasvojenost
Obstaja veliko prepričljivih raziskav o EMDR. V zadnjem času se uporablja za zdravljenje odvisnosti, spominov na odvisnost in umikov.
Kaj je EMDR?
Lahko ga preberete v spletu, toda meni se zdi to zelo čudna oblika terapije z izpostavljenostjo, pri kateri si v mislih vzbujate slabe spomine in občutke, medtem ko opazujete, kako se nekdo s prstom ali zgubo premika naprej in nazaj. Sčasoma ti občutki izgubijo veliko moči in lažje je normalno živeti. (Sliši se predobro, da bi bilo res, vem, vendar mi je uspelo in empirični dokazi obstajajo v podporo tej obliki terapije.)
To lahko brezplačno preizkusite na youtubu. Preizkusite video posnetek Karuna Satori ASMR EMDR TERAPIJA - CELA SESIJA {Desenzibilizacija gibanja oči + ponovna obdelava} za začetek, nato pa, ko ga obesite, lahko uporabite videoposnetke laserjev. (Priporočam, da od začetka preučite manjše travme iz preteklosti, nato pa se lahko potrudite do sramote glede PMO-ja in celo zasvojenosti z zahtevami po PMO)
Glavna prednost, ki sem jo opazil po 100 dneh:
Glavna prednost je ta, da se zdaj počutim popolnoma navzoča v svetu. Ko imate kakršno koli odvisnost (še posebej odvisnost, pri kateri ves dan gledate na ploski zaslon), se v resničnem svetu zdi, kot da to gledate skozi poceni trkanje google-kartona. Ne počutim se več tako in zdaj, ko me ni več, se zavedam, kakšen grozen način življenja je to. Samo to je vredno narediti NoFap.
To je vse, kar bom za zdaj rekel. Da, veliko je, vendar se mi je zdelo potrebno reči. Sporočite mi, ali je to komu od vas pomagalo. Zdaj imam že vrsto drugih nasvetov in trikov, ko se tega ukvarjam že nekaj časa, zato mi sporočite, če želite, da jih podrobneje obravnavam v prihodnosti.
Vso srečo z vašimi brati. Verjamem vate. Upam, da zdaj in čez čas verjamete vase.
Ps To je vsekakor dolga vojna in ne hitra bitka. Če nič drugega, ne pozabite narediti čim več stvari, ki bodo pozitivno vplivale na vaše življenje (ne glede na majhnost).
LINK - 100 dnevno poročilo o napredku / ugodnosti in nekaj naprednih nasvetov (dolga objava)
by BoxNBurn90
;
