90 dni Nofap, ki ga je opravil klinični psiholog

Jaz sem 24 letnik, od zaključka moje specializacije iz klinične psihologije sem 1 mesec. Tekom celega leta sem imel veliko ur psihoterapije in to temo preučujem že približno 5 let.

Danes sem na tej poti dosegel 90 dni. Bilo je izredno naporno, verjetno najtežje in najbolj neprijetno, kar sem silila v to. Veliko sem se naučil in želim to deliti s to skupnostjo, saj mi je bila ves ta čas največja pomoč in se vam za to vsem lepo zahvaljujem in tudi na ta način želim pomagati drugim. Kot stransko opombo sem, da sem klinični psiholog, morda nekaj vpogleda, ki so lahko drugačna in bi vam lahko pomagala, če berete. Prav tako bom z veseljem odgovoril na vsa vprašanja v zvezi s to temo, povezano z nofap. Upoštevajte, da je angleščina moj drugi jezik, zato oprostite morebitne napake pri slovnici ali skladnji. Objava je dolga, vendar obljubim, da boste v njej našli dragocene informacije in poglede. Takole:

OZADJE

Najprej želim deliti nekaj o svoji odvisnosti. Pornografija sem odkrila na zelo težki točki v življenju. Bil sem star 12, šele začel sem se v mladostništvu in ravnokar sem se preselil iz enega mesta v svoji državi v drugo, celo spreminjal sem regije. Prisiljena sem bila zapustiti vse svoje prijatelje. V šoli in doma sem doživel veliko zavračanja in celo ustrahovanja, saj je moj starejši brat šel skozi isti postopek in ga je vzel na mene. Tako sem bil dolgo časa zelo osamljen in takrat sem odkril porniče. Iz nekega razloga so moji starši najeli paket televizijskih programov, ki je vseboval porno kanale, imeli so ga pod omejitvijo, vendar sem iz nekega razloga poznal geslo. Tako sem na svojih samotnih, depresivnih večerih kot 12-letnica gledala porniče in masturbirala, dokler moji starši niso prišli domov. Nekaj ​​let pozneje sem odkril, kako prenašati porniče preko limewireja (kdo se spominja limewire?), Kako igrati spletne spolne igre (bil sem tudi hardcore igralec) in nato Pornhub. Moji okusi pornografije so bili za najstnika izredno radikalen, vdal sem se v agresivne in nasilne vrste pornografskih strojev, Mašine, simuliral posilstva, tolpe, celo bestialnost. Edini razlog, da nisem zašel v pedofilijo, je bil, ker sem se bal vstopati v globoko mrežo. To je trajalo praktično vse moje življenje. To je bil moj način, da pobegnem, ampak nisem vedel nič bolje, vsi so to storili, preprosto nisem vedel, da sem se skrajno počutil.

Čeprav sta bila šola in srednja šola zame groba, sem se sčasoma zapletel v skupino prijateljev, dobil hobije in celo zapletel v zveze. Po nekaj letih so se mi dogajale zanimive stvari; Bil sem najboljši nogometaš moje šole v svojem položaju, bil sem najboljši kitarist in glasbenik v šoli, imel sem dobre prijatelje, ampak ne glede na to, ali sem šel skozi lep ali slab, PMO je bil vedno tam. Tudi ko sem začel seksati s svojim dekletom, bi se vrnil domov in masturbiral, včasih razmišljal o tem, kaj sem ravno živel, ali celo gledal porniče in masturbiral na kaj drugega. To je bilo nekaj, kar sem delal vsak dan več kot deset let. Ampak moja pornografija se je stopnjevala, ko je moje dolgoročno dekle, ki sem ga poznala že blizu let 10, odšlo na študij v tujino. Nenadoma sem bil na daljni zvezi z dekletom, ki sem ga resnično ljubil in zasvojen s porno.

To je čas, ko se je moja pornografija stopnjevala in šla izpod nadzora. Všeč mi je bila ta punca, zato je nisem želela varati, zato sem se zanašala na porniče, da bi se izognila svojim pozivom in se obvarovala pred goljufijami, dokler je nisem več mesecev pozneje videla. To je trajalo dve leti. V tem obdobju bi PMO 3-5 krat dnevno, včasih celo več. Zelo slabo je postalo. Potem ko sva se s punco razšla, je bila to moja prelomnica. Vedela sem, da se moram ustaviti in spremeniti nekaj, zato sem začela na nofap maja 1st. Na prvi progi sem šel za dneve 68 fap brezplačno, vendar sem se ponovno pojavil. Drugi poskus sem opravil na 22 dni in nato bingal približno 5 dni. Po tem, avgusta 1st, sem začel trak, na katerem sem zdaj, pred dnevi 90, tako da sem v bistvu na nofapu že približno mesece 6, z različnimi črtami.

In zdaj, za svoja spoznanja, bom poskušal biti čim bolj podroben in vključiti čim več znanja o psihologiji, kar mislim, da mi je veliko pomagalo, da sem to dosegel in lahko pri tem pomagam mnogim drugim. Celo življenje v teh dveh letih, ko se mi je uporaba PMO stopnjevala, sem imel cikel, da sem šel na univerzo, se vrnil domov, samozadovoljeval, kadil plevel in igral videoigre. Ko sem prenehal falirati, se mi je življenje popolnoma spremenilo in želim podrobno opisati načine, kako se je to zgodilo.

Energija

Energijo bi smatral kot največjo korist, ki sem jo pridobil med nofapom. Potrebujem manj spanca, da naredim več, tudi če spim samo 4 ali 5 ure, ki jih lahko preživim čez dan, včasih se bom še vedno počutil utrujen in utrujen, vendar v primerjavi s tem, preden bom lahko naredil veliko več. Zbudim se okoli 8 AM in lahko čez dan preživim do okoli 10 PM brez težav. Če prenašate seksualno energijo, ki je ne porabite, ko prepuščate drugim, bolj proaktivnim stvarem, boste veliko zaposleni. To je najpomembnejši vidik in moj nasvet #1: VEDNO BUDITE POSPEŠEN, VEDNO BODITE NA POKRETU, VEDNO Iščite nove stvari. Če se boste zaposlili in porabili vso energijo, ki vam jo daje nofap, vam bo zelo težko prišlo do ponovnega pojava, v procesu pa boste odkrili veliko novih stvari. Poskusite preživeti čim manj časa na mestu, ki ste ga uporabljali, in to je moja soba (zame). Sprva bo neprijetno, vendar je nujno.

Motivacija

Za ljudi, ki se spopadajo z depresijo, kot sem jo včasih, je nofap lahko neverjetno zdravilo. Če Fap nenehno in kompulzivno spreminjate, bo sistem nagrajevanja vaših možganov. Začelo bo izgubljati občutljivost na nevrotransmiterje, ki jih sprostite ob fapu, zlasti na Dopamin, ki je nevrotransmiter, ki je odgovoren za motivacijo, hrepenenje, željo in držanje. Dopamin praktično ureja vse, za kar smo motivirani, in vse, kar je narejeno, da vas ohrani pri življenju. Dokazano je že, da PMO proizvaja dopamin in endorfin, ki sta primerljiva z morfinom. Pomislite na to tako, če boste vsiljeno masturbirali količino dražljajev, ki jih boste morali razlagati, saj bo nagrajevanje izjemno veliko, saj boste izgubili občutljivost za oddajnike, ki so zadolženi, da se boste tako počutili. Če nehaš, boš začel bolj uživati ​​v stvareh, zaupaj mi, to je bilo lepo doživeti. Zdaj sem lahko bolj užival v preprostih trenutkih, glasba se sliši bolje, pogovori s prijatelji so bolj nagrajujoči, izkušnje na splošno postanejo veliko bolj prijetne, včasih čutim kančke veselja, ki jih ne znam razložiti. To povečuje motivacijo, saj vas okolje nenehno nagrajuje na načine, na katere ste bili prej desenzibilizirani. Zaradi tega si želite narediti več stvari, to bo odvisno od osebe do osebe, jaz pa sem kot glasbenik dobival več koncertov, več se trudim, več se družim, berem več itd. Vse postane bolj koristno, tako da izgledaš če želite več stvari, počnete stvari, ki ste jih vedno načrtovali, vendar jih nikoli niste storili.

razpoloženje

Iskreno povedano, vse življenje sem se ukvarjal z nekaterimi težavami v zvezi z duševnim zdravjem; To je del razloga, zakaj sem študiral psihologijo. Po naravi sem zelo depresivna in socialno nerodna oseba. Ukvarjal sem se z depresijo in že večkrat razmišljal o samomoru. Iskreno lahko rečem, da sta dve stvari, ki sta mi najbolj pomagali pri boju s tem stanjem, vadba in nofap. Ko začnete z nofapom, boste občutili hrepenenje in pozive, ki se zdijo neobvladljivi. Dobesedno bi se tresel in tresel v postelji kot odvisnik od odhoda, ki bi hotel fapati, vendar sem se uprl tem pozivom. Kar sem odkril, je, da približno 8 od 10-krat, ko boste potrebovali, da masturbirate, bo to zato, ker želite pobegniti iz misli ali čustva. Zelo malo jih bo, ker ste pravzaprav pohotni ali razburjeni. Z masturbiranjem ste pogojili možgane, da so hrepeneli po določeni nevrokemični reakciji kot olajšavi za določeno čustvo ali miselni proces. Če se boste uprli tem pozivom, boste bolj odporni na tisto točno določeno misel ali čustvo, posledično pa boste postali bolj stabilni v svojem razpoloženju. Ko boste naslednjič zaželeli fap in začutili, da ne boste mogli nadzorovati nagovarjanja, se vprašajte: »od česa tečem? Kaj pravzaprav čutim in razmišljam trenutno? "Večino časa boste to povezali z nečim, obljubim. To je lahko osamljenost, tesnoba, žalost, jeza, frustracija ali spomin. Najboljši nasvet, ki vam ga lahko dam, je biti močan, se boriti z glavo visoko in poskusiti zmagati v bitki, obljubim, da bo minilo. Na začetku bo težko, a bolj ko boste to storili, lažje postane. Tudi ko boste ugotovili osnovni razlog, zakaj falirate, si boste lažje prizadevali za njegovo odpravljanje. V mojem primeru je bil moj # 1 sprožilec osamljenost, zato sem začel hoditi ven in se pogovarjati z več ljudmi, zato so moji pozivi postajali šibkejši in manj pogosti.

Zaupanje

Samozavest je bila zame vedno težava. Kot sem že omenil, sem se veliko spopadel z nasiljem in zavračanjem, tako da sem samozavest in socialne sposobnosti ugasnil. Čeprav sem se skozi življenje spoprijateljila in imela punčke, Vedno sem bil zelo sramežljiv, introvertiran, zadržan in družbeno zaskrbljen okoli ljudi. Ustrahovali so me novi ljudje, predvsem dekleta. Odkar sem začel nofap, se je to začelo drastično spreminjati. Bilo je, kot da nenadoma nimam česa skrivati, in to mi je pomagalo biti veliko bolj samozavesten. Bolj se počutite na svoji koži, ko ste na nofapu, skoraj tako, kot da začnete pridobiti svojo osebnost. Ko fafate, se vam zdi, kot da ste zaprti, prekinjeni in ne glede na to, ali želite to priznati ali ne, se sramujete, to je nekaj, kar želite skriti pred svetom. Mislite na to, kot da nadzirate in izpostavljate svoj notranji plamen. Nofap zaradi tega plamen gori s strastjo in to se pokaže v vsem, kar počnete. Začnete pridobivati ​​tisti odnos »IDGAF«, začnete manj skrbeti, kaj drugi ljudje rečejo o vas. Odkar sem začel nofap, sem se začel pogovarjati z več ljudmi, sam sem začel hoditi v načrte in dogodke in se imel odlično, začel sem nalagati videoposnetke o igranju kitare in petju na družbene medije in dobil veliko pozitivnih povratnih informacij itd. . Vse, kar zdaj počnem, počnem z zaupanjem, zavedajoč se, da je to prava odločitev, in če se zajecam, se bom spopadel s posledicami kot človek. Preprosto povedano, reševanje nelagodja zaradi nenehnega spolnega vzburjenja povzroča izjemno veliko toleranco za frustracije, zato začnete prenašati veliko več stvari. To močno izboljša vaše zaupanje.

Atrakcija

Da, resnično. Vsi to sprašujejo in verjemite mi, da je. Od nekdaj sem bil dobro videti, zato sem med srednjo šolo dobil punčke in se polagal, čeprav sem bil patološko sramežljiv, zadržan in introverten. Ljudje so se mi vedno zdeli privlačni, saj sem dobro videti, ukvarjam se s športom in igram glasbo, vendar sem bil vedno preveč sramežljiv, da bi nastopal z njim. Z nofapom se je to drastično spremenilo. Potem ko sem se razšla, sem se začela skoraj takoj zmeniti z res vročim dekletom, potem ko sem začela nofap. Zmenke s tremi različnimi dekleti sem dobil v nekaj mesecih, v primerjavi z ničlo deklet v zadnjih dveh letih. Preprosto povedano, ko se stopnja testosterona začne nenadno drastično povečati. Bolj ko boste fafali, več se bo povečalo, ko se ustavite. Vaša koža bo bolj jasna, vaš glas bo globlji, lasje in brada bodo postajali polnejši in boljši, izboljšala se bo vaša drža in mišice boste hitreje pridobile z vadbo. Rekel bi, da so moje najljubše fizične spremembe do zdaj spremembe v očeh. So svetlejši in jasnejši, ko zamaknete oči odražajo nekakšno meglo, utrujenost in malo vožnje. Dekleta po naravi so zelo intuitivna, zato se bodo pobrala za vse to. To je domneva, vendar čutim svoj vonj in so mi začinili tudi feromoni, dobivam veliko več videza kot prej. To je skoraj tako, kot da vaše telo razume, da se ne polagate več, zato vloži dodatne napore, da bi pritegnili morebitne prijatelje (Da, vaše telo je zelo pametno). Na splošno se v zadnjih mesecih 6 počutim bolj privlačno kot kadarkoli v življenju. Ko grem na rejve (da, obožujem rave) ali prireditve na splošno, punce začnejo plesati poleg mene in poskušajo pritegniti mojo pozornost. Ta privlačnost v kombinaciji z naletom zaupanja bo opazna, obljubim. Ne zagotavljam vam, da vas bodo postavili ali dobili punco, niti ne mislim, da bi morali biti zaradi tega iz nobenega razloga nofap, vendar imam občutek, kot da so se moje možnosti od x1000 izboljšale odkar sem začel to pot. Tudi privlačnost ne velja samo za dekleta, ampak tudi ljudi na splošno. Otroci, starejši ljudje, moški itd., Zdi se, da ljudje želijo biti blizu mene in se pogovarjati z mano. Izžarevate pozitivno in veselo viro, zaradi česar si ljudje želijo biti bližje vam.

Socialno življenje

To je bilo prej resno vprašanje v mojem življenju. Vedno sem bila zelo osamljena oseba in v zadnjih dveh letih se je to poslabšalo. Ko sem začel nofap, sem spoznal, kako osamljen sem v resnici. PMO vam daje lažen občutek za družbo in nagrado, to je resnica in do tega razumevanja je bilo težko priti. Ko pa začnete z nofapom, boste po naravi iskali ljudi, s katerimi bi preživeli čas. Ne samo dekleta, ampak ljudje na splošno. Pogovor z ljudmi postane bolj zadovoljen, saj nimaš več tistega lažnega občutka za družbo in interakcije, ki jo dobiš iz pornografije. V vsem tem procesu sem se spoprijateljila več prijateljev kot v mnogih prejšnjih letih, ponovno sem se povezala z ljudmi, s katerimi sem prej govorila, povezala sem se z ljudmi, ki sem jih poznala, a se prej nisem hotela pogovarjati. Moja prijateljstva so postala bolj pristna, ker sem postala bolj avtentična. In najbolj od vsega sem postal tisti, ki imam puščave-prijatelje. Pred tem bi se spoprijateljila z dekleti, samo da bi videla, ali lahko razvijem odnos. Zdaj razumem, da je imeti prijatelje s puncami dragoceno, nudijo različne vrste podpore in se zabavajo pogovarjati. Na splošno se mi je družabno življenje drastično izboljšalo, odkar sem začel nofap. Šel sem od tega, da nikoli ne grem ven, samo igram igrice, kadim plevel in puhtam ves vikend, da grem v četrtek do sobote na številne različne načrte, prireditve in zabave z različnimi ljudmi. To je izredno zadovoljivo. Pred Nofapom sem se včasih zbujal, ker je bilo moje življenje zelo monotono in me nihče ni več sporočil, da bi se družil ali povabil na načrte, zabave ali dogodke, zdaj me ljudje dejansko iščejo, to je bila ena najbolj opaznih sprememb .

Pogledi na ženske

Na splošno vaši standardi za ženske postanejo veliko bolj realni, ko ste na nofapu. Pornografija resnično izkrivlja tisto, kar pričakujete od žensk, postanete zelo zahtevni, a sami niste vredni veliko Dekleta vidite kot spolne predmete. Na najnižjih točkah bi dobesedno grozljivo sledil dekletom, samo da bi jih preveril, fotografiral bi dekleta v telovadnici, fotografiral svoje dekleta, posnel video posnetke, kako se seksam, ne da bi druga oseba vedela itd. Na splošno postanete zelo spolno usmerjen. Ko ste v nofapu, se to umiri. Saj ni, da žensk ne gledate senzualno, ampak postane bolj normalno. Osredotočate se na to, kaj jih poleg njihovih fizičnih lastnosti naredijo lepe, bolj jih cenite. To je del razloga, zakaj lahko zdaj spoznam dekleta, saj jih nehaš videti kot potencialne partnerje ves čas. Prav tako opazijo, da vidiš njihovo notranjo lepoto, pa tudi njihovo zunanjo lepoto, zato postanejo bolj pristni do tebe.

Končne misli in nasveti.

To objavo želim zaključiti z besedo, da mi je nofap popolnoma spremenil življenje. To je bila najbolj življenjska izkušnja, ki sem jo živel v celotnem življenju, pa tudi najtežje. Razumevanje, da imam zasvojenost, je bilo zame zelo grobo, ker je razlagalo, zakaj se tako dolgo počutim tako slabo. Vedeti in sprejeti, da bi to lahko že zdavnaj spremenili, da bi imeli drugačno in boljše življenje, ni enostavno.

Prav tako želim reči, da nofap ni za vsakogar. Te prednosti in spremembe boste doživeli SAMO, če vam PMO resnično predstavlja težavo. V naslednjih 10 letih sem vsaj enkrat na dan masturbiral vsaj enkrat na dan in 3-5. To je razlog, kar mi je tako zelo spremenilo življenje. In verjetno najpomembnejša stvar: Nofap sam po sebi ne bo izboljšal vašega življenja na vse načine. Ni dovolj, da se znebite slabe navade, temveč jo nadomestite z mnogimi dobrimi navadami. V mojem primeru telovadim tedensko (zdaj se ukvarjam s Calisthenics), hodim na sprehode, pohodim, raziskujem, se družim, berem knjige, revije, igram kitaro, igram manj video iger, kadim manj plevela, meditiram, delam, študij itd. Če želite biti uspešni v nofapu, morate začeti usvajati številne druge navade, če ne, bo to nemogoče. Ne morete pričakovati, da boste ostali zaprti v isti sobi, v kateri ste se pogovarjali, in pričakovali, da boste dosegli dneve 2 in občutili spremembe.

Nekaj ​​končnih nasvetov: nenehno poslušajte videoposnetke nofap youtube in stalno obiskujte nofap podreddit. Dnevi 90 so že dolgo in morda boste na trenutke dejansko začeli pozabljati, zakaj to počnete. Pridobivanje povratnih informacij od drugih ljudi je zelo motivirajoče in dejansko vam lahko pomagajo, da vidite spremembe, ki se jih ne zavedate v celoti. Upoštevajte, da so možgani po naravi zelo pesimistični in se bodo poskušali osredotočiti na negativna čustva, kot so spolno vzburjenje, modre kroglice, frustracija, namesto da bi se zavedali, koliko pozitivnih sprememb je bilo v vašem življenju. Časopis lahko pomaga do boljše perspektive.

IZVEDBA. Moški so namenjeni sproščanju testosterona. Če se tega ne lotite, se boste težko uprli pozivom. Trening visoke intenzivnosti, naj bo to kardio ali moč, vam bo pomagal zmanjšati pozive. Med najmočnejšimi nagoni bi se vsakič spustil in naredil 15 pritiske, dokler se nisem pomiril. Morda boste želeli preizkusiti številne navade in hobije, ki sem jih omenil, saj so se lotili zame. Toda ne pozabite, da so vsi drugačni in nekateri morda ne delujejo za vas, ampak za iskanje tega, kar resnično počne. Samo raziskuj!

To je to. Resnično upam, da je ta objava pomagala. Če imate kakršna koli vprašanja, bom z veseljem odgovoril nanje, ljudem želim pomagati, da odkrijejo čudo nofap in izkusijo izboljšanje, ki sem ga živel v zadnjih mesecih 6. To bi zagotovo priporočil svojim pacientom. Srečno moji prijatelji! Če lahko to storim, lahko tudi ti!

LINK - 90 dni Nofap kot klinični psiholog

by Mijin_Gaminez