S pornografijo sem začel v zgodnjih najstniških letih in preklopil na hiter internet in od tam postal zasvojen. Ni tako pomembno, kako se je vse začelo. Pomembno je, da sem končno naredil spremembe, potrebne za solidno okrevanje. Približno osem let sem potreboval, da sem prišel do te točke s številnimi preizkušnjami in napakami, trmoglavostjo in norostjo (delati isto in vedno znova, vendar pričakujem drugačne rezultate). Upam, da si lahko hitreje opomoreš kot jaz in spremenim življenje zdaj.
Najprej prve stvari, Dobil sem pomoč, ki sem jo potreboval. Zgodaj so mi diagnosticirali ADHD in depresijo, vendar sem prenehal jemati zdravila, ko sem bil najstnik (v bistvu na vrhuncu odvisnosti). Leta sem bil pri različnih terapevtih, ki so mi pomagali in me začeli na poti k okrevanju, vendar sem najdlje zavračal jemanje zdravil, ker sem mislil, da me bo to nekako spremenilo ali naredilo manj osebe. Motil sem se. Končno sem spet začel jemati zdravilo, ko sem ga jemal skoraj 15 let in to je vse spremenilo. Nadaljujem tudi terapijo, ki mi je bila v veliko pomoč.
Odgovornost: Tega ne morete storiti sami. To ne pomeni, da se morate vključiti v skupino za podporo ali kaj podobnega, vendar bi morali imeti v življenju vsaj eno osebo, ki ji lahko zaupate in ki vam ne bo sodila zaradi vaše preteklosti. Priporočam, da to poveš družinskemu članu ali tesnemu prijatelju in terapevtu. Lahko poveste svoje pomembne druge in to je lahko v veliko pomoč, a kot priporoča Matt Dobschuetz (ustvarjalec podcasta Porno Free Radio), ne postavljajte jih za svojega edinega zaupnika, kajti kaj se zgodi, če se z njimi sporečete in želite prešli na porniče? S kom se boste pogovarjali o svojih pozivih?
Meditacija: Meditacija pomaga očistiti meglo in omogoča jasnejše razmišljanje. Prav tako gradi samozavedanje, ki je ključno za okrevanje. Ne morem ga dovolj priporočiti. Začnite majhno in osnovno. Ni vam treba iti v gozd ali se povzpeti na goro. Le udobno sedite in se osredotočite na sapo. Če vas moti vaš um, je to v redu. Nežno se vrnite k osredotočanju na sapo. Začnite z majhnimi. Naredite 2 minut na dan in nato nadgradite. Zdaj meditiram med 30 in 40 minutami na dan in to je vse spremenilo.
Vaja: Naredite nekaj, da se premaknete. Pomagalo bo pri depresiji in tesnobi, da ne omenjam, da se boste bolje počutili pri sebi. Naredim potiske in tečem 30 minut 2-3 krat na teden. To je to. Gledam, da bom kmalu spet prišel v telovadnico, a zaenkrat krepim svojo zapestje (dobil sem karpalni tunel iz let zlorabe po zaslugi PMO). Vadba!
Vsak dan premišljeno miselnost: To je bilo zame ogromno. Včasih sem se ujel v preteklost ali skrbel za prihodnost, zaradi česar sem bil depresiven in zaskrbljen. Z meditacijo in samozavedanjem sem se veliko bolje počutil v tem trenutku.
Dobil perfekcionizem: Sem že omenil, da imam tudi OCD? Ja, to je bila velika ovira pri premagovanju odvisnosti. Do danes še vedno prenašam utrinke in imam spolne sanje. OCD je včasih naredil neznosno in me skušal prevariti, da sem se nekako zrušil. K sreči mi pri tem pomaga moje zdravilo, vendar ni popolno (in to je v redu!). To se je preneslo tudi v moje vsakodnevne ukrepe, o katerih bom več govoril v nadaljevanju.
Kinder do sebe in bolj odpuščanje: Včasih sem premagal sranje zaradi tega, da sem se ponavljal ali delal napake. Ampak zdaj odpuščam za to, kar sem delal v preteklosti, kakšno vsebino sem gledal. Hvaležen sem za svojo odvisnost, ker me je dolgoročno naredil za boljšega človeka.
Potrpežljivost: Za okrevanje potrebuje čas. Včasih sem razmišljal o odhodu in ponovnem spopadanju, ker prvih nekaj mesecev nisem opazil nobene razlike. Bodite potrpežljivi do sebe. Živite en dan in prakticirajte samooskrbo. Bilo je, kot da se je vklopila luč v trenutku, ko sem začutil spremembo. Na trenutke bo naporno, a lahko to storite! NIKOLI ne obupaj!
Vrednosti: Vrednote so, kako želite živeti svoje življenje in kaj vam je pomembno. Začel sem s tremi: samooskrba (skrb zase), potrpežljivost in disciplina. En dan naenkrat. Zdaj imam več vrednosti, na katere se lahko osredotočim, a če bi začel z vsemi, bi bil preobremenjen.
Kljub strahu ukrepajte proti ciljem: Počutim se, kot da sem v zadnjih mesecih naredil več kot v zadnjih desetih letih (vključno z zaključkom fakultete in življenjem v tujini). Zdaj delam s polnim delovnim časom, certificiran sem za pouk in nameravam začeti stransko podjetje za ustvarjanje dodatnega dohodka. To prihaja od fanta, ki je bil za LETO depresiven in nemotiviran. Pogumno sprejemam življenje in da, na trenutke sem še vedno prestrašen, zdaj pa imam več samozavesti, da nadaljujem, kar hočem. Tudi sam se potisnem iz svojega območja udobja, da se bolj družim, čeprav si nekaj dni želim ostati doma in ničesar ne počnem. Da, odlaganje je še vedno tam, vendar ga lahko bolje obvladam s preprostim, majhnim dejanjem.
Ugotovil sem, zakaj sem gledal porniče: da se izognem bolečini / nelagodju kakršne koli vrste. To mi je bilo eno največjih razkritij, ki sem ga notranje poznal, a se nikoli nisem lotil odprtega. Sovražil sem občutek kakršnega koli nelagodja. Spominjam se, da sem si še v srednji šoli izpiral nogo in roko in kako bi meditiral s porniči. Spominjam se, da sem se pogosto počutil prikrajšanega za spanec in izčrpan (moji največji sprožilci) in si želel uporabljati porniče. Spomnim se, da so me socialno zavrnili in se obrnili na porniče, da bi me omrtvičili. Ne bežim več od bolečine in nelagodja. Na trenutke je težko, a s prakso in potrpljenjem postajam boljši. Ena stvar, ki pomaga pri samozavedanju, je HALT (Lačen / Jezen / Osamljen / Utrujen). Je dober identifikator, kje se v trenutku počutite čustveno. Včasih sem bil utrujen in / ali lačen in sem se počutil zares navzdol in sem se rad preusmeril v porniče. Toda takrat sem ugotovil, da sem utrujen in lačen, in naredil nekaj glede tega. Pogosto prehranjevanje mi daje energijo, zato skrbi za oboje. Skrbi zase!
Spremenjena vrsta vsebine, ki sem jo zaužil (brez sprožitve): Znebil sem se Netflixa, nehal sem igrati spletne video igre in omejim, koliko dobim na prenosnem računalniku. Spremenil sem celo vrsto filmov in oddaj, ki jih gledam. Če ima v sebi spolne reference, jo običajno preskočim. Obstaja veliko dobrih vsebin, s katerimi se moje življenje ne bo končalo, če kaj zamudim. Da, še vedno lahko gledam medije in igram igre, vendar imam toliko nagona in energije, da teh stvari v resnici ne želim več početi. Prebral sem veliko več knjig o samopomoči in naslednje leto nameravam prebrati več leposlovja. Na koncu bom vključil seznam knjig, ki jih priporočam.
Uresničene moje potrebe (asertivnost): Včasih sem bil "lep fant" in bi rekel "da" vsem, tudi če tega ne bi hotel. Še vedno sem prijeten fant, vendar postanem boljši, če govorim ali rečem ne, kadar nečesa ne želim početi. Zdaj se lahko nesebično postavim na prvo mesto, a sem še vedno skrbna oseba do drugih. Ni treba, da postaneš kreten, bolj gre za to, da misliš, da je najboljše zate, hkrati pa spoštuješ druge in jim ne dovoliš, da hodijo po tebi.
Sprejete odločitve (ne da bi bile popolne) in se z njimi držale: Ena najbolj zahrbtnih stvari pri tej zasvojenosti je, da zmede vaše možgane in sposobnosti razmišljanja. Dolga leta sem bil neodločen in to je vodilo do odlašanja pri vsem, kar sem želel doseči. Zdaj se počutim bolj osredotočeno in lahko vsak dan naredim delo. Počasi grem proti življenju, ki ga želim živeti.
Upanje je. Nikoli ni prepozno. Na Reddit ne sodim več veliko, vendar bom poskušal prispevati pogosteje. Če imate kakršna koli vprašanja, vas prosimo. Ne vem, kateri dan sem (edini dan je danes pomemben) in me ne zanima.
Viri, ki jih priporočam:
Poddaje
Porno brezplačen radio
Ljubezni ljudje uporabljajo stvari
Umetnost moškosti
knjige
Vaš možgani na porno Gary Wilson
Znova ga je Erica Spiegelman
Želim spremeniti svoje življenje Stevena Melemisa
Rahel rob Jeffa Olson-a
Nagon volje Kelly McGonigal
Pasti sreče Russa Harrisa
Ni več gospod Nice Guy, Robert Glover
Modeli Marka Mansona
Ljubezenski jeziki 5 Garyja Chapmana
Vojna umetnosti Stevena Pressfielda
Nova moška spolnost Bernieja Zilbergelda (previdno, ali to sproži)
Sem star 29.
TLDR: Dobil sem pomoč, ki sem jo potreboval po neuspehu v letih 8 in moje življenje se je močno spremenilo. Za okrevanje potrebuje čas, zato bodite potrpežljivi in prijazni do sebe. Upanje je.
;
