Hitro ozadje: 33y / o, PMO'ing že od starosti 15. Dneve 90 poskušam prizadevati pet let. Moj najboljši prejšnji niz so bili dnevi 70. Kmalu se poročim in se zaradi svoje poroke želim osvoboditi te zasvojenosti. V nekem trenutku, ko sem se okreval, sem ugotovil, da živim kot sebičen POS - preveč pijem, ne cenim življenja in vse jemljem za samoumevno. Bil sem depresiven, porniči in alkohol pa so bili samozdravljenje. Moja depresija je simptome odtegnitve pornografije še poslabšala.
Že samo vedenje, da lahko umik pornografije povzroči grozljive telesne simptome, je bilo vznemirljivo in pomirjujoče. Mislil sem, da postajam duševno bolan in bom za vedno trpel panične napade. Pomembno si je zapomniti, da bo tesnoba minila. Poskusite biti prisotni pri tem. Pazljivost in CBT sta zame ogromna.
Med tem potovanjem moramo slabe navade nadomestiti z dobrimi navadami ali nam ne bo uspelo. Preprosto neuspešno fasiranje ni dovolj. Tu so bile navade 11, ki so mi pomagale:
Nehaj biti sebičen
Problem #1 pri PMO je, da je to ena najbolj sebičnih stvari, ki jih lahko naredite. Če se pred zaslonom računalnika več ur nagovarjate sami, razmišljate o ničemer, razen o sebi. Če pomagate drugim, se boste počutili bolje v sebi.
Najprej zjutraj, mediti ljubečo (AKA “metta”) meditacijo. Če ste religiozni, se zahvalite molitvi. Moj pravi: "Dragi Bog, hvala za priložnost, da se na ta dan naučiš, izboljšuješ in pomagaš drugim." Poskusite moliti za druge ali toplo pomislite na druge (tudi na ljudi, ki jih sovražite). Ta dan vas bo spravila v nesebično miselnost. Če to počnete vsak dan, boste morda postali manj sebični.
Nehaj biti nehvaležen
Uživanje pornografije vas spremeni v zamerljivega in samozadovoljnega človeka. Zbudiš se grozovit in razdražljiv. Pravkar poskušate prebiti drug teden v šoli ali v službi, da lahko ves vikend zabavate, igrate videoigre ali fafate. Ne živite s polnim potencialom in se ne zahvalite za dobre stvari, ki jih imate.
Vsak dan namenite nekaj časa razmišljanju o dobrih stvareh v vašem življenju, ki jih cenite. Mogoče so to tvoji prijatelji in družina. Mogoče so to vaši hobiji ali talenti. Tudi če ste osamljeni incelen osamljenec, vam je še vedno treba biti hvaležen - tudi le sposobno telo ali čutno zaznavanje. O teh stvareh razmišljajte, meditirajte ali toplo molite. Vadite, da ste hvaležni. Če ste religiozni, se samo zahvalite Bogu za vaše blagoslove.
cardio
Vadite strogo. Mislim kot kreten. Teči, teči ali delaj stopnišče. Če ste dvigalec, morate mešanici dodati kardio, ker so endorfini sestavni del tega procesa obnavljanja. Tečem zjutraj ali po delu in pomaga pri odpravljanju simptomov odtegnitve velik čas.
Nadaljujte z gibanjem in pojdite ven
Če delate za pisalno mizo ali cel dan sedite na kavču, vstanite, pojdite zunaj in se sprehodite nekajkrat, da se vaš obtok premakne. Celoten dan sedeti za pisalno mizo je uničujoče za vaše zdravje. Pridobite stojalo za mizo, če lahko - preklopite med sedenjem in stojanjem čez dan. Koristno je, da v kožo absorbirate sončno svetlobo - nismo se razvijali ves dan v zaprtih prostorih.
Ravnanje z umiki
Če vas čuti brutalna tesnoba, poskusite dejansko sprejeti neprijeten občutek in se nanj osredotočite, medtem ko normalno dihate. To je bolje kot se ga bati ali se mu poskušati upreti, kar lahko še poslabša. Poskusite videti tesnobo kot priložnost za prisotnost. L-Theanine, pomirjevalno sredstvo, ki ga najdemo v zelenem čaju, lahko pomaga in lahko vzamete kar 800mg na dan.
Pozornost
Pridobite knjigo "Pazljivost za lutke" ali kaj podobnega. Pridobite zvočne posnetke za vodene meditacije. Naučite se biti prisotni. Izjemno bo pomagalo, če imate preveč aktivne, rutinske možgane, kot so moji. Med jogami se ustavim pri potoku in se osredotočim na svoje dihanje ali zvoke vode. Samo prisotni. Najprej poskusite minute 10 ali 15. Ne počutite se slabo ali ne sodite sami, če se vam sprehaja um - to je naravno.
CBT
Glavna ideja CBT je, da tesnobo in depresijo povzročata izkrivljeno razmišljanje. Pravzaprav mislim, da je res obratno, toda v CBT obstajajo čudovite tehnike, ki bi se jih morali naučiti. Če prežvekujete ali se spopadate s strahom, pomaga spoznati vzorce kognitivnih izkrivljanj. Na primer, če se imenujete "neuspeh", ki je označevanje in vse ali nič razmišljanja. Nihče ni stoodstotno neuspešen ali uspešen - oboje je različno, vmes pa je veliko sive površine.
Če mislite, da ste depresivni, se takoj posvetujte s svetovanjem. Če vas napotijo k psihiatru zaradi zdravil, s tem ni popolnoma nič narobe. 10% populacije je na antidepresivih. Ne poslušajte blogerjev, ki trdijo, da ne potrebujete medicinske pomoči.
cirkadiani ritem
Držite se rednega cirkadianega ritma. Izjemno pomembno je, da se spimo ob približno istem času in se hkrati zbudimo VSAK DAN, vključno z vikendi. Nikoli ne hodite piti celo noč. Odlična ideja, da med okrevanjem popolnoma prenehate piti. Skoraj vsi moji recidivi so bili med hudimi mamicami (vsi vedo za pohotno pohoto). Če si lahko privoščite kozarec vina ali dva, ne da bi se stopnjevali do benderja, je to v redu.
Prehrana
Jej zdravo. Ta mora biti očiten. Ne dotikajte se mastne junk hrane ali hitre hrane, razen občasne nagrade. Zaužijte veliko sadja in zelenjave, zjutraj pa pojejte veliko beljakovin / dobrih maščob (jajca in avokado sta popolna). Ne preskočite zajtrka, to je najslabše, kar lahko naredite. Tudi prigrizek zdrav - mešani oreščki namesto Doritos, sadje namesto čokoladic, itd.
Hidracija
Pij veliko vode. Pravkar sem videl objavo od fapstronavta 34y / o, ki ima ledvične kamne! To bi moralo biti nemogoče, če ves dan ne pijete sode in piva in nič vode. Vsak dan morate popiti polovico teže v unč (če tehtate 200 kilogramov, pijte 100 oz vode). Ostanite hidrirani!
Pozitivni Stimuli
Poskusite absorbirati večinoma pozitivne dražljaje. Na Netflixu sem nenehno gledal oddaje o umorih in ves čas bral potresne novice. Pomembno je biti obveščen o novicah in glasovati, vendar vse v zmernih količinah (poleg porničev). Igranje nasilnih video iger več kot uro ali dve je slaba ideja. Gledanje več kot dveh epizod na Netflixu je slaba ideja. Če želite, da se vaše dekle nekaj prepiha, si samo reci ne in pojdite brati ali meditirati.
zaključek
Nofap se želi izogniti velikemu sovražniku (porno) in postati boljši človek, da bomo lahko prispevali k civilni družbi. Ne gre za to, da preprosto ne faliramo, temveč za samo izboljšavo. Ne prispevate k družbi tako, da narišete žaluzije, zaklenete vrata in se prosite pred računalniškim zaslonom.
Hvala, ker ste si vzeli čas in upam, da to pomaga. Če bo celo ena oseba našla vrednost v tej objavi, bom vesel.
LINK - Končno zadel 90 dni! Tu je mojih 11 nasvetov za obnovitev ...
By Geno816
;
