Ob objavljanju v rubriki o zgodbah o uspehu se nekoliko obotavljam - delno moja želja, da me ne bi hvalili, deloma pa oklevanje pri predčasni razglasitvi zmage. Upam, da tudi moje objave ne dojemate kot dokazilo o moči vztrajnosti (do tega je trajalo več kot 20 let) in še pomembneje o moči tega foruma, ki je resnična zgodba o uspehu in brez dvoma je bil del sestavljanke, ki mi je manjkal vsa leta, ko sem se boril in nenehno padal. Vsem tukaj sem globoko hvaležen, ker so delili njihovo modrost, ponižnost in druženje ter me podpirali.
Moja motivacija pri pisanju tega je dvojna - dati nekaj upanja in praktičnih nasvetov tistim, ki so novi na forumu ali se trudijo - poskušal sem izločiti ključna spoznanja, ki so mi omogočila, da sem prišel do svojih 90 dni čistega, od katerih jih je veliko je bilo pobrano iz tukajšnjih pogovorov. Drugič, dokumentirati in si delovati kot opomnik na napredek, ki sem ga dosegel - bergla, morda v času moje prihodnje potrebe.
Namesto da bi vas dolgočasili zgodovinskih podrobnosti o mojem potovanju sem, če želite izvedeti več o posebnostih moje situacije, vas prosimo, da si ogledate prvo objavo v moji reviji:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
Dobra novica, ki jo moram deliti z vami, je ne glede na to, kje ste na poti, in ne glede na to, kako dolgo ste se trudili, ne glede na to, kako brezizhodna je situacija, verjamem, da sta sprememba in uspeh možna (opredeljena kot izpustitev odvisnosti od PMO - Porn Masturbation Orgasm za vse začetnike). Nismo se rodili s to nadlogo ... naučili smo se ... in zato jo lahko naučimo.
Druga dobra novica je, da vam na podlagi zadnjih 90 dni lahko rečem, da je življenje brez PMO bistveno bolj prijetno in koristno brez njega. Boljše razpoloženje, boljši spanec, boljša čustvena stabilnost, boljše vedenje - več gibanja, boljša prehrana, manj jeze in frustracije. Postal sem boljši mož, starš in človek. V zadnjih 90 dneh sem ponovno investiral tisto, za kar bi ocenil, da je 13 tednov x 10 ur na teden = 130 ur ali 5 ½ CELI DNI obrobljanja, klepetanja, samozadovoljevanja ... čas, ko bi bil pred ženo običajno skrit stran od sramu , hčere in prijatelji ... celo od sebe. Stara sem 47 let. Če bom dočakal 90 let in bom nadaljeval, bom pridobil nadaljnjih 932 dni oziroma DVE IN POL LETA svojega življenja (si resnično predstavljate, da bo PMOing dve leti in pol ... trden?! ... dodajte 8 ur na dan spet nazaj in bližje 4 let!). Poleg tega sem bistveno izboljšal kakovost časa, ki ga nisem porabil, medtem ko sem sicer trpel posledice PMO, ki so že preveč znane. [Moje misli o zakaj je klepet poseben problem.]
AMPAK ... to ni lahko potovanje. To je odvisnost in zaradi same narave zasvojenosti jih je zelo težko prekiniti. Ampak ne nemogoče. Dejstvo, da smo tukaj, kaže, da smo prepoznali, da imamo težavo in želimo nekaj storiti glede tega. To samo po sebi močno izboljša naš statistični uspeh. Večina fantov na žalost trpi zaradi te odvisnosti v tišini in zanikanju, ne da bi prepoznali težavo in zagotovo ne pomoč in podporo drugih, ki nam je tu odprta. Imamo srečo.
Torej, kaj od spoznanj? Spodaj sem poskušal povzeti tisto, kar je zame pomenilo ključne lekcije, ki sem si jih pridobil v preteklih letih (in še posebej v zadnjih 90 dneh), ki so mi pomagale:
1) SPREJEM. Sprejeti morate, da imate težavo, zasvojenost in da ste v sedanjem stanju v veliki meri nemočni, da bi jo premagali. Brez ponižnosti tega sprejemanja spremembe niso možne.
2) MOTIVACIJA. To moraš storiti zase in samo ti. Vaša motivacija za spremembe ne more temeljiti na drugih ali na zadovoljevanju drugih zaradi preprostega dejstva, da ko je vaš odnos s temi ljudmi pod stresom, to neposredno vpliva na vašo motivacijo. To ne pomeni, da del vaše motivacije ne more biti boljši mož / oče (moj je zagotovo bil), vendar je za vas, da postanete boljši mož ali oče predvsem v vašo korist. Zame sem prišel do točke, ko sem bil popolnoma bolan od dvoličnega življenja, kognitivna disonanca, ki mi je to povzročala, pa je spodkopavala moj občutek identitete. Zunanji jaz se ni ujemal z notranjim. Bil sem prevarant. Vedela sem in to je bilo veliko breme. Zaradi tega sem bil depresiven, sram, kriv, premalo zaupanja.
3) UČENJE IN RAZUMEVANJE. Ko enkrat sprejmete težavo in ste motivirani za spremembe, je ključnega pomena spoznavanje znanosti o zasvojenosti. Vi niste vaši možganski procesi. Vaši možgani in njihovi procesi so orodje, ki vam je dano. Ko vam ne služijo, kot bi morali, je razumevanje, zakaj je prvi korak pri njihovem popravljanju. To razumevanje je lahko tudi v veliko pomoč pri zmanjševanju sramu. Oglejte si video posnetke tukaj (Gary Wilsons Ted talk is my fave), vlagajte v svoje okrevanje. Razumevanje in osvetlitev dogajanja v vaših možganih je lahko tako opolnomočno.
4) PODPORA DRUGIM. Prej sem rekel, da mi je ta forum priskrbel manjkajoči del sestavljanke in tega ne morem pretiravati. Živeti laž na skrivaj povzroča sramoto. Isto povzroča bolečino. Bolečina (vsaj zame) povzroča PMO kot pomirjujočo pobeg. Za vse novince preberite revije, ki se redno posodabljajo v vašem starostnem oddelku (tukaj najdete ustreznejšo vsebino), zaženite svoj dnevnik. Delite svojo zgodbo, pokažite zanimanje za druge, zgradite nekaj odnosov. Resnično bogatijo. Tu sem prinesel naslednje ugodnosti:
a. Izvedel sem, da v svojem boju nisem sam, niti osnovno človeško stanje, ki vodi do zasvojenosti in ki zmanjšuje moj sram.
b. Učil sem se na izkušnjah drugih in to mi je pomagalo zgraditi načrt napada.
c. Lahko sem prejel pomoč in nato pomagal in spodbujal druge, kar mi je zgradilo samozavest.
d. Ko sem prišel sem na začetku vsakega dneva, sem imel prosti dan na dobri podlagi, gradil sem dobre navade in se osredotočil na pozitivnost, namesto da bi pozabil na svojo zavezanost sebi, da se spremenim.
5) IMAJO NAČRT IN NJEGA IZBOLJŠAJO. Okrevanje se ne bo zgodilo le po naključju. Gre za ponavljajoč se postopek. Preden boste uspeli, boste velikokrat propadli. Tudi ko vam je uspelo, lahko v prihodnosti še vedno ne uspete. Ključno je, da imate načrt in vsakič, ko se spotaknete, prepoznate učenje iz tega padca. Neuspeh ni slaba stvar. To je priložnost za izboljšanje. Slabo je le, če ne boste uspeli pridobiti učenja za naslednjič.
6) RAZUMITE SVOJE ČUSTVENE TRIGGERJE. Te so ključne za vaš načrt. Kateri čustveni sprožilci vas navadno nadaljujejo? Osredotočanje na fizične (glej privlačno žensko) je le vrh ledene gore. Katere čustvene okoliščine vodijo do vašega neželenega vedenja? Med moje spadajo osamljenost, dolgočasje, stres, konflikti (prepiri se z ženo = PMO zagotovo), neuspeh (samopomiritev), celo včasih uspeh (samonagrajevanje). Vem, da ko sem utrujena, mamica, sem ogrožena. Moč pri prepoznavanju teh sprožilcev je zavedanje. Konflikt z mojo ženo mi je vzel leta, da sem ga ugotovil, a ko sem se tega zavedal in sem se tega zavedal, je začel izgubljati svojo moč ... Videl sem, da prihaja. Poskrbite, da boste vsakič, ko padete, prepoznali sprožilec. Kopajte globoko vase - pridite do prave resnice. Bodite iskreni do sebe.
7) IZBERITE KJE ZGRADITI SVOJO STANO REZITENCIJE. Leta bi se zaobljubil, da ne bom zastopal PMO. PMO sem opredelil kot obisk pornografskega spletnega mesta ali spletnega mesta za klepet. Zato sem tam definiral (ali zgradil) svoj zid odpora. In zagotovo je delovalo v smislu, da se nikoli nisem zbudil in pomislil: "Hej, šel bom na spletno mesto s porno ali klepetom". AMPAK, in tukaj je, ampak ... moji možgani so si v iskanju dopamina vedno izmislili dejavnosti na nižji ravni, ki bi si jih lahko privoščili, da bi se lahko opravičil kot v redu (ali pa na to sploh nisem pozabil). Sem so spadale domišljija (moje misli - pogosto ponoči, aktivno bi se odločil razmišljati o spolnih mislih, medtem ko bi se uspaval), naslednji dan bi se znašel na "neškodljivih" spletnih mestih, toda tam, kjer sem vedel, da obstaja vsebina, ki bi me vzbudila (FB, Insta ... karkoli). Težava je v tem, da ko so moji možgani povohali dopamin s temi dejavnostmi "na nižji ravni", me ni bilo…. VEDNO bi končal na spletnem mestu s porno ali klepetom, ki sem se ga posebej želel izogniti. Moja odločnost je bila znižana zaradi "mehkejših stvari". Moje učenje? .... Zdaj zidam odpor na ustreznem mestu. Zame je to pred domišljijo. Če lahko to ustavim, je 90% manj možnosti, da se odpravim na neškodljivo spletno mesto. Če ne odidem na neškodljivo spletno mesto, potem je za 90% manj verjetnosti, da bom obiskal pornografije / klepet. Deluje. Poskusi.
ŠEST TOČKOVNI NAČRT (NUJNI PRIROČNIK). Tu je čudovit fant, imenovan ShadeTrenicin, ki objavlja v 6-30 letih. Je eden najprijaznejših, najbolj nesebičnih ljudi, ki jih še nisem spoznal. Senca je bila prilagojena in zgrajena na podlagi modrosti Traveler39 pri pripravi načrta s 32 točkami. Uporablja se v nujnih primerih, ko so močni pozivi. Govori zase:
1. Prepoznajte željo
2. Pustite, da je nagon prisoten (ne morete ga odpraviti, pustite ga in ga analizirajte)
3. Raziščite, zakaj obstaja želja (ali je v vas nekaj, zaradi česar se zatečete k PMO?)
4. Zavedajte se, da je nagon začasen
5. Spomnite se občutka praznine po seji PMO
6. (neobvezno, če je nagon res močan) Zateči se k nujnim dejavnostim, kot so obisk foruma, šport, proti-seksualne aktivnosti in drugi hobiji.
9) Bodite prijazni do sebe. Življenje ni lahko. Nagnjeni smo k temu, da svoj pogled na sebe (običajno negativnega) primerjamo s pogledom na preostali svet (ki ponavadi prikazuje pozitivno podobo). To je napačna primerjava. Pri mnogih zgodbah sem opazil, da PMO igra vlogo pri samopomirjevanju in pobegu od sebe ali našega pogleda nase - ni vreden, neuspešen, neustrezen. Zagotovo sem bil tam in še vedno hodim tja. Boj proti PMO brez reševanja teh temeljnih težav bo uspešen le delno. Nisem psiholog in se ne bom pretvarjal, da imam vse odgovore. V boju za premagovanje lastnih izzivov pa je bila prijaznost do sebe ključna. To se začne z opazovanjem lastnih miselnih procesov. Če se spopadate z negativnimi vzorci razmišljanja, preberite Richarda Carslona "Nehaj razmišljati, začni živeti". Precej mi je rešilo življenje. Tudi čuječnost se mi je zdela zelo koristna in poleg tega resnično pomaga pri stvareh, kot je razumevanje vaših čustvenih sprožilcev (točka 6 zgoraj).
10) POIŠČITE SVOJIH 10 NASVETOV! Nekatere od naštetih so morda pomembne za vas, nekatere manj. Marsičesa nisem zajel. To je postopek samostojnega učenja - super je, da je na tej strani nabranih toliko modrosti in želje po pomoči. Ne glede na to, ali gre za praktične nasvete glede internetnih filtrov ali delitev nekega sebe, ki odmeva z nekaterimi drugimi, ki vam pomagajo razviti svojo perspektivo, je to čudovito spletno mesto. Uporabite ga, prispevajte k njemu in opazujte, kako rastete, pomagajte drugim na tej poti.
Zahvaljujoč vsem, ki so prišli tako daleč, vas prosimo, da nadgradite, kritizirate ali povprašate zgoraj. Pošiljam vam vso bratsko ljubezen in dobre misli, ko prečkate lastne poti tako v okrevanju PMO kot v življenju samem. Pazite.
PS: Najlepša hvala Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androg, Charlie Marcotte, malando, Spangler in vsem, ki gostijo, moderirajo in podpirajo učinkovito delovanje te strani. Zelo cenjen.
LINK - Razmisleki, nasveti in zahvale v 90 dneh čisto.
Avtor UKGuy
;
