Ponovno se mi je pojavila nevarnost ponovitve bolezni. (NUJNI UKREPI)

ponovitev

Obiščite te niti, preden naredite karkoli:

  1. Stric Bob's Porn Recovery Inspiration (navdihujoči nasveti več sto fantov)
  2. Video - NoFap | OGLEDAJTE TI VIDEO, PREDEN SE SPROSTITE
  3. Enostavno in močno orodje, ki ga profesor Yale priporoča za spretno ravnanje z našimi potrebami.
  4. 45 Lies Vaš um uporablja za vzdrževanje odvisnosti
  5. Deset vprašanj preprečevanja relapsa
  6. Moj osebni gumb za paniko (tudi na otroških straneh pod to stranjo)
  7. Ponovitev ne pomeni popolne ponastavitve! Ne bodi si še bolj škodljiv z bingingom.
  8. "Pred ponovitvijo bolezni " nit.
  9. Velik seznam nasvetov in trikov
  10. Zelo zabaven anti-relaps peptalk
  11. Tehnika hladne vode
  12. Moj osebni gumb za paniko
  13. Moj ponovitev - naučene lekcije
  14. Sporočilo o ponovitvi bolezni ženske
  15. Misli o ponovnem vstopu članov foruma

Pomemben koncept - Duševna utrujenost ovira delovanje možganov pri posameznikih, ki so odvisni od kokaina


Predlogi članov foruma:

 Član foruma je napisal:

  • Daj no, ti si trajala tako dolgo brez pornografije, čas je, da se nagradiš.
  • Oglejmo si nekaj pornografije, brez masturbacije in poglejmo, koliko napredka ste dosegli.
  • Počutiš se bedno, pornografija se boš počutila bolje.
  • Pornografija ni tako slaba, vsak jo gleda na neki stopnji, ste kapljica v ocean itd.
  • OK, ni trdega pornografije, samo akti, to ni tako slabo.
  • Prav tako, da ni nobenih aktov, samo bikini modeli.
  • Daj no, še en video, zadnji!
  • Včeraj, v torek sredi meseca. Oglejmo si pornografijo do nedelje ali konca meseca, tako da lahko začnete obnoviti na novem tednu / mesecu, tako se začnejo vse uspešne izterjave.
  • Itd, itd…

Vsi se v bistvu skrčijo na "še enkrat, še enkrat," in nikoli, kdaj zadnji. Pregreš me enkrat, sram tebi; dvakrat me prevaraj, sram me.

Če ste se pred kratkim ponovno pojavili, za naslednjih 1-2 tednov:

  1. Preden greste spat, vstavite naprave vsak večer v avto (še bolje, če ga pustite pri prijatelju ali družinskem članu)
  2. Če ga morate uporabiti, pojdite v Starbucks (povsod so)
  3. MORATE ga uporabljati doma? Recite svojim možganom, naj utihnejo, to je verjetno poskus racionalizacije
  4. IZPOLNITE svoj družabni koledar - načrtujte, da boste naslednji teden hodili vsak večer. Pojdi k prijatelju. Pojdite v gledališče - vse, kar zasede čas in vas spravi ven iz hiše. To morate vnaprej načrtovati. Če tega ne storite, boste verjetno postali plen racionalizacij odvisnih možganov. "Moram preveriti svoj e-poštni naslov za to ..."
  5.  Bodite sočutni do sebe. Kar naprej ponavljajte: “To je težko za vse. Zasvojen sem že x let; to je naj biti težak ... "

En fant je to sam objavil na svojem blogu:

Se spomnite, kako grozno ste se počutili, ko ste zagnali ponovni zagon? Družil si se na tistem samomorilskem kanalu na mirc. Tesnoba zaradi pomanjkanja trebuha se splača zaradi kronične depresije. Sčasoma bodo stvari le lažje. Poleg tega ni dvoma, da ste med preskakovanjem pornografije doživeli porast samozavesti, željo po več izstopih in bistveno izboljšali zmogljivost telovadnice. Tu ni prostora za napake. Zdi se, da en neuspeh vedno povzroči binging in grozljivo duševno stanje. Tega ne rabiš.

Drugi moški je to objavil:

Skoraj ponovljeno. Na srečo sem na začetku tega ponovnega zagona sestavil seznam razlogov za izogibanje pornografiji. Brez tega se verjetno ne bi mogel odpovedati. Čeprav sem s pregledovanjem seznama močno zmanjšal mojo željo, sem vseeno dvomil, zato sem izklopil računalnik in nekaj časa ležal v postelji, dokler nisem skoraj povsem popustil hrepenenja. Po tem so bili moji možgani preveč aktivni, da bi lahko zaspal, zato sem mislil, da bom nekaj časa vtipkal za izkušnjo.

Še en tip:

Če imate težave s svojimi vzgibi, ko ste sami, pridite tja, kjer vas lahko ljudje vidijo! resno odprite zavese, pojdite v skupni prostor vaše hiše, pojdite sedeti zunaj, pojdite v kavarno. preprosto ne ostanite prikriti v temni spalnici s svojim računalnikom. Če to storite, boste zagotovo propadli.

Še en tip:

Ko sem se v nedeljo ponovil, se je moje razpoloženje nihalo kot tobogan. Za vas, ki ste v skušnjavi, NEMOJTE! Sploh se ne splača. Samo počutil se boš sranje. In takšen občutek ni zabaven.

Še en tip:

Še en tip:

Tukaj torej delam na stvareh, ko naključno naletim na hot-girl-pic na facebooku (prekleto!). Dobim tisto znano verižno reakcijo čustev in ker že tri dni nisem omagal, se zelo hitro zalotim. Odločim se, da se bom bolj osredotočil na svojo nalogo in se osredotočil na trenutno nalogo. Ampak to vedno težje storim. Odločim se, da moram prhati. Ves čas razmišljam, dokler preživim prho, lahko to stvar prebolim. Potem grem v kopalnico, naredim 3 sklek v načinu overdrive in skočim pod tuš. Ko sem tam notri, začnem delati čudna sranja - spomnil sem se, kako sem gledal intervju Brucea Leeja, kjer govori o tem, da je kot voda (povezava).

Začenjam s to vizualizacijo - bila je povsem naključna in ker sem prebrala nekaj knjig o njej, se odločim, da si jo zaupam. Ne za boj. Predstavljam si, da vso to energijo, ki bi jo zapravil, ne bi zapravil v ta čudovit, jasen svet - in jo povezujem z energijo vesolja. (Upoštevajte, popolnoma se zavedam, da je to le miselna vaja)

Odločil sem se, da tam shranim to energijo in jo pustim, da se »skuha«, dokler se ne končam s prhanjem - skoraj ne mislim ves čas fakati. Ko končam, se počutim odlično, se odločim, da bom »segel«, da zagrabim »energijo«, in se zahvaljujem vesolju, ker mi je omogočilo, da uporabim njegovo shrambo. Odločil sem se, da bom ponovno vložil to energijo vase za pozitivne stvari - delo, igro, odnose itd.

Ko sem s tem končal, sem mislil, da meditiram 20–30 minut. Imel sem epsko sproščujočo meditacijo in nekaj ur kasneje delam na svojih projektih, ko sem se počutil popolnoma dokončano, ker sem ukrotil vidik samega sebe, nad katerim prej nisem imel nobenega nadzora. (Vsaj danes bom to odslej poskusil vsak dan!)

Še en tip:

Prenajedanje se mora zelo razlikovati kot le ponovitev bolezni. Skoraj 4 mesece, ko sem se ponovno zagnal, nisem imel nobenega nagona ali odtegnitvenih simptomov, ki sem jih imel v zadnjem tednu (po popivanju). Vsi moji prejšnji recidivi so bili kratki / enkratni primeri in vsi so pozneje povzročili veliko manj nagona, kot sem se boril ves ta teden.


Kaj če je že prepozno?

Potem imate zlato priložnost, da opazujete sebe. Lahko se veliko naučiš, kot pravi ta tip:

Ta izziv sem začel iz zabave, kot sem mislil. Naredil sem ga približno 2 tedna, ko sem pomislil: "Jebi ga! Ne more biti tako slabo, «in obrobljen. Ampak bilo je in tako sem se ponovil. Toda "dobra" stvar je: Po ponovitvi sem ugotovila, da sem res odvisna od fappinga. (Ne preveč za pornografijo. Čeprav sem fapiral, sem dDa, spet sem se ponovil - zasvojenost s pornografijo je težka ponovitevne gledam pornografije.) Drugič, pred ponovitvijo se nisem zavedal, kakšne koristi imam, če ne fapam. Toda po njem vam lahko dam nekaj primerov: Pred NoFapom sem imel približno 5 minut na dan nekaj strašnih glavobolov.

Med nofapom je izginil, po ponastavitvi pa se je vrnil. Enako z mojimi rokami. Naenkrat so se začeli tresti in bolj ko sem jih gledal, bolj so se tresli do točke, ko jih nisem mogel več nadzorovati. Med odpovedjo ne vidite vedno svojih prednosti. Lahko pa vam povem: Stavim, da jih imate. Čeprav niste opazili.

tl; dr: Nisem se zavedal, kako dober je bil moj napredek do ponastavitve

Evo, kako je drug človek obvladal svoj recidiv:

Sem na 9. dnevu trenutnega ponovnega zagona in od zadnjega ponovitve sem se veliko naučil. Ko sem se pred 9 dnevi odločil za PMO, sem se resnično potrudil, da sem se naučil ponovitve in nadaljeval svoje življenje na pozitiven in družbeni način s pomočjo »sodelovanja v svetu«. Prisilila sem se, da sem še naprej družabna, se pogovarjam z neznanci, vsak dan izhajam, telovadim, dokončam vsakodnevna opravila in sem vsak dan produktivna.

Ugotovil sem, da se je zaradi tega, namesto da bi se motil ponovitev, zdelo, da sem nadaljeval tam, kjer sem končal, preden sem se ponovil! Prav tako se mi je izkazalo, kako močno se želim znova zagnati in obnoviti iz PMO, zaradi česar sem se tudi odločil, da nadaljujem s ponovnim zagonom, ne pa bolj pametno!

Druga stvar, ki je zelo pomagala, je ta, da sem sestavil celodnevno rutino stvari, ki jih nisem nikoli uporabljal, ko sem jih užival pogoj PMO. Ta rutina je sestavljena iz:

-Zbuditi se

- Jedo ovseno kašo / 1 skodelico kave

- Poslušanje poglavja avdio knjige za samopomoč, ko se oblečem

-Vožnja kolesa do knjižnice (3.7)

-Smilovanje pri prehodu ljudi na kolesarski poti

-Kedar se v knjižnici usedem in se zaposlim z raziskovanjem, pripravami na fakulteto, pisanjem revij, organiziranjem tedenskih ciljev, delom po svojem življenjskem načrtu itd ... tudi, ko si oddahnem od dela, se pogovarjam s prikupnimi knjižničarji

-Vožnja mojega kolesa nazaj iz knjižnice (še 3.7 milj)

Preverjanje mojega celotnega seznama opravil (kar je resnično navdihujoč občutek! Če gre na seznam opravkov, sem se zavezal, da ga bom opravil tisti dan).

- Zdravo večerjo

- Raztezanje

- Priprava čaja in branje dobre knjige

-Sedel v obraz z mojim strahom v tišini in vzel mojo moč nazaj pred posteljo

-Pojdi spat

Pravzaprav sem se kot kolesarjenje uveljavil kot nova dnevna dejavnost! To je odličen način, da pridete v družabno okolje, kot je knjižnica, saj se do takrat, ko vstopim v knjižnico, moji endorfini izvajajo hitro in sem zelo pripravljen biti družaben, ker se od vaje počutim tako dobro! Ker se držim tega načrta, lahko čutim, da se moji možgani ponovno ožijo, da se prilagodijo temu novemu načinu življenja.

Eno najpogostejših vprašanj je: "Ravno sem se ponovil, ali to pomeni, da začnem znova na 1. dan?" Preprost odgovor je: "ne." Dnevi, ki ste jih preživeli ne uporaba pornografije je pozitivno spremenila vaše možgane. Vsakič, ko svoji porno navadi rečete "ne", to okrepi možganska vezja z izvršnim nadzorom in oslabi vezi. Je debeli dietec nazaj na 1. dan, ker se je konec tedna svinjil? Ne. Tudi ti nisi. Preprosto se učite ponovitve, pričakujte močno učinek lovilca za nekaj dni sprejmite ukrepe za preprečitev podobnega v prihodnosti in začnite znova.

Drugo vprašanje je: »Ko sem se ponovil, sem se odločil za popivanje, ker se tako lažje več dni upiram pornografiji. Je to pravi pristop? " Pri ponovnem zagonu gre za ponovno ožičenje in del "nagoni" boste morali prej ali slej preusmeriti, kar pomeni, da prej ko možje vzamete v glavo, prej bodo vaši možgani spet v ravnovesju. Prepivanje torej upočasni stvari bolj kot zdrs. Ker je cilj preusmeritev možganov v odpor (hrepenenje), je najbolje, da začnete z njim čim prej. Binging to dušiti hrepenenje ne olajša naloge, in dejansko lahko poveča vašo odvisnost. Rekel je en tip:

Običajno imam več uspeha pri ponovnem zagonu, ko zdržim po enem samem orgazmu. Pred tremi dnevi sem popil in v nekaj urah imel štiri O. Skoraj vedno se hitro spet ponovim, če popijem (večkrat si oglejte pornografijo in pojdite na več sej, takoj ko se moje ognjevarno obdobje konča).

Še en tip:

Ko sem prvič začel s tem postopkom, je bil moj občutek po ponovitvi zelo nizek. In celo dni po njem. Ta čas je ključnega pomena, da se PMO še bolj izognemo. Trenirajte svoje možgane, da si tudi po ponovitvi ne želijo novega "zadetka". Brez dvoma je bilo težko narediti, vendar se splača. Tudi zdaj, po zadnjih nekaj ponovitvah, se nisem spustil nase in rekel: "V redu, zmedeno, nič hudega, poskusite znova in naprej", namesto "Zmeden sem, sovražim se, zakaj sem Všečkaj to? Nikoli si ne bom opomogel. " Vse te stvari bodo poskušale napasti vaš um, vendar postajajo vse bolj oddaljene.

To je redek odvisnik, ki se v obdobju okrevanja ne ponovi. Sumim, da se večji odstotek odvisnikov od pornografije ponovi kot tisti, ki se pozdravijo zaradi drugih odvisnosti. Znaki in sprožilci so povsod. Večina uporabnikov preživi ure v računalnikih. In samozadovoljevanje je običajen del večine (zahodnih) obstojev.

Predstavljajte si, da je pred kratkim trezen alkoholik prevzel delo kot natakar. Ni dobra ideja. Kljub temu ima alkoholik izbiro, ali bo užival alkohol. Nimaš druge izbire. Ti bo glej seksi slike. Torej si kot alkoholik, ki ves čas požira majhne požirke, pa se kljub temu upiraš. Dajte si nekaj kredita in nadaljujte.

Ponovitev je le "svež cikel". Da, nekaj dni lahko povzroči nekaj nevrokemičnih valov, kar se lahko pokaže kot močna hrepenenje in odnos »več mi ni mar«, razdražljivost, malodušje, možganska megla ali želja po izolaciji. Vendar je velik problem le, če vas možgani uspejo potisniti v pijančenje.

V naslednjih nekaj dneh bodite pozorni na močne želje. Glej Ali potrebujete Chaser po seksu?

Druge so ugotovile, da so spodaj naštete tehnike v pomoč pri preprečevanju nagnjenja k popivanje. Poiščite kombinacijo, ki vam ustreza. Kot je rekel en fant,

"Rob" mi ni olajšal nagona. Brez tega se v notranjosti počutim veliko bolj mirno in tiho. Kar pomaga, ko se pojavijo nagoni, so: dotikanje sebe na drugačen, neerotičen način, hladne prhe ali preprosto kapljanje vode na penis in kroglice, dihanje in motenje (početje drugačnega).

DISTRACTION je vaš prijatelj. Ta človek je pojasnil svojo tehniko:

Ko si daste dovoljenje, ker imate močno željo, je ponovitev samodejna. Vsekakor je res, ko rečete: "V redu, ponorel sem, ker je trd, lahko MB." Takrat ste že propadli. Najpomembnejša stvar, ki jo lahko predlagam vsakomur na kateri koli ravni te odvisnosti, je premaknite fokus. To je tako pomembno. Tako tako pomembno. Takoj, ko je vaš fokus pravilno premaknjen, je vaš poziv spodkopal vsaj 50%.

Kaj najraje počneš poleg pornografije? Kaj vas zabava? Pojdite na YouTube in si oglejte video o tem. Rad gledam, kako fantje dvigujejo uteži, ki se skoraj zdijo nečloveške. Ko sem že končal z ogledom tega videa, gledam še enega, ki se nanaša na ta video. Preden se zaveš, sem v "načinu športne uspešnosti" in razmišljam o tem, kako bi lahko v stiskalnico dodal 5 lbs. In ne, "Sranje, ali bo to še en ponovitev?"

Obstajati mora neka vrsta skupin videoposnetkov (poleg pornografije), ki vas lahko pripeljejo v drugačno stanje duha. Kateri koli "hobi video" ves čas postavljajte v način "prioriteta ena". Vedno ga postavite v "prioriteto ena". Ne dajte si druge izbire, kot da si PRVI ogledate "prednostno".

Če boste zagotovo gledali pornografijo in MB brez dvoma v mislih in ste odnehali, vam priporočam, da si takoj po ogledu enega "hobi video" ogledate porno video. Najprej najprej.

Drugi fant je to odkril:

Zdi se, da se večina samskih ljudi, ki ugotovijo resnico [da se stalni orgazem ne izpolnjuje], obrne na pot popolne abstinence. "Brez PMO", kot mu pravijo mnogi. Osebno sem poskusil to pot in mi preprosto ni uspela !!! Počutila sem se ločeno ne samo od svoje spolnosti, temveč tudi od intimnih vidikov sebe. Tako sem obupal in se skoraj vsak dan vrnil k orgazmu ... in bilo je prav tako neizpolnjeno, kot sem se spomnil!

In potem sem odkril solo tantro. Samostojni ekvivalent karezzi, če hočete. In vse je spremenilo! Celotna ideja je, da spolno dejanje obravnavamo kot meditacijo in ne kot nekontroliran živalski impulz. Raje temu rečem "masaža genitalij" v nasprotju z masturbacijo (ker je samozadovoljevanje zame povezano z orgazmom!). Celotna moja tehnika vključuje zelo POČASNO, nežno, popolnoma in popolnoma sproščeno masažo genitalij, podobno kot partnerska karezza. Cilj je ostati v 60-70% območju vzburjenja. Če greš mimo tega, dosežeš "točko brez vrnitve" in ne preostane ti drugega, kot da doživiš orgazem.

Cilj te solo tehnike je z nežno, ljubeznivo in meditativno samo-masažo prebuditi lastno spolno blaženost in pustiti, da ta blaženi občutek napolni vsako posamezno celico v telesu. Ko se enkrat vmasirate v sproščeno stanje blaženosti, se osredotočite na svoj dih in začutite, da vsaka celica v vašem telesu izžareva z ustvarjalno energijo. Ko meditirate o tem občutku, se vaši spolni deli ne bodo več vzbujali, blaženost v telesu pa bo ostala. To je kot naravna višina in občutek bo trajal ure, če to storite pravilno !!!

Šel sem 16 dni brez orgazma in to metodo uporabljam skoraj vsak dan. Resnično deluje zame in upam, da deluje tudi vam. Če ste razočarani nad svojo trenutno nezmožnostjo, da bi ostali brez PMO, poskusite to! [Opomba: Nekateri menijo, da je solo tehnike sploh niso koristni (preveč stimulativni), vendar so zelo koristni za lajšanje spolne frustracije, ko se vzpostavi ravnotežje.]


Drugi predlogi:

  1. Hladna voda (na genitalijah v umivalniku ali kadi) ali hladna prha se zdi, da umiri telo navzdol (glejte navodila pod to stranjo)
  2. Poskusite Rdeča X tehnika
  3. Ko imate željo, vzemite te korake 3: Urinate, če morate. Pomagalo vam bo sprostiti. Pojedite prigrizek z glukozo, saj so raziskave pokazale, da ga lahko napor moči izčrpa, kar oteži boj. (Raziskave tukaj: Metoda MYLN. Drugačen pristop.) Takoj se odpeljite na varno mesto (kraj, ki ga ne bi samozadovoljevali).
  4. Preberi Ponovni zagon nasvetov in opazovanj - "stolpci z nasveti", ki so jih napisali fantje, ki so uspeli skozi ponovni zagon.
  5. Med ponovitvami ali skoraj ponovitvami sem ugotovil, da lulanje takoj zmanjša nujnost vsega, kar čutite. Torej, tudi če ste že obrobljali, si vzemite minutko odmora in pokakajte. Zagotavljam vam, deluje. Odstrani rob. Naenkrat boste lahko znova razmišljali in ne boste imeli vida / megle PME, ki preprečuje, da bi se osredotočili na karkoli.
  6. Pogovorite se s prijateljem, ki ve o vaši odvisnosti (po telefonu ali osebno)
  7. Uporabljam dihalno tehniko ... V bistvu položim roke na kolena, napol upognjena in se znebim vsega zraka v pljučih. Nato se izravnam s pestmi na bokih in preštejem do 10. Nato globoko vdihnem jogo (dihanje skozi trebušno prepono, ne ramena) in roke sprostim ob straneh. Naredite to nekajkrat in ugotovim, da pomaga nadzorovati in odvajati erekcijo ... Skupaj s tem, da me samo pomirite.
  8. Poiščite neseksualni internetni video, na primer gledanje kirurgije ali kaj "grobega". Neki moški, ki je toplo priporočil ogled "grobega" videa, "ko vidiš nekaj grobega, nimaš nobene želje po seksu."
  9. Dajte svojemu hišnemu ljubljencu masažo, zbadanje ali negovanje
  10. Namestite a na vašem računalniku
  11. Pojdi ven. Ko sem prvič poskusil nehati, sem mislil, da ne bom šel dolgo ven, da bi si opomogel. Kar sem odkril, je bilo ravno nasprotno. Da, iti ven in udariti po dekletih, ko imate ED, ki ga povzroča pornografija, je strašna, grozna izkušnja. Bistvo pa je v tem, da sami opozarjate, kaj pogrešate. In največkrat, ko sem zunaj in se pogovarjam s puncami, ne razmišljam o tem, da bi vstopil vanje, ampak o tem, kako bi bilo, če bi bil z njimi, v njihovi bližini, če bi jih slišal, kako se ti smejijo in smehljajo in tako občutljivo sranje. Čustveno odmevne stvari. Nekateri se morda ne strinjajo, da se jeza / sram, ker ne morejo priti do deklet v bare / zabave / itd. se ti ponovi, toda ugotovil sem, da se moram spomniti, zakaj je to pomembno poleg tega, da preprosto nadziram svoje osnovne instinkte.
    Dajte si alternative, tudi če so v prihodnosti. Kdo ve, morda celo srečate dekle, zaradi katerega so vse bolečine vredne. Ugotovil sem, da so mi dekleta bolj všeč, odkar sem to počel. En nasvet: med tem ne pijte preveč. Pitje vodi do močnejših občutkov sramu / jeze, ko se ne povežete s temi dekleti, kar lahko povzroči ponovitev bolezni.
  12. Zapišite vse svoje izkušnje, ko se zgodijo
  13. Izolirajte sprožilec za ponovitev bolezni in poiščite načine, kako ga obiti v prihodnosti. Na primer, vadite, kaj boste storili, ko se bo naslednjič prikazal sprožilec. "Naslednjič, ko se bo v glasbenem videu pojavila vznemirljiva erotična slika, jo bom zaprl in si vzel 10-minutni odmor od računalnika."
  14. Poskusite z eno od orodja za ožičenje
  15. Pojdite in se oddaljite od računalnika. Zdaj. Sprehodi se. Družite se v Starbucksu. Naredi kaj.
  16. Karkoli se zgodi, se zgodi ne premagajte se
  17. Dolgoročno bi morali biti pozorni na to, ali napredujete. Najslabše, kar lahko storite, je, da postanete depresivni po ponovitvi in ​​se preklepite, če pomislite: "Oh, no, nisem uspel, ni več pomembno". Pomembno je in nikoli ne fantazirajte o pornografiji, to je določena pot do ponovitve. Ko pridejo pozivi, si samo recite glasno "NE!" (celo izgovorite na glas, ha ha) in začnite razmišljati / početi kaj drugega.
  18. Stojte pokonci, z dobro držo, z rokami ob strani. Zdaj gledate naravnost navzgor, resnično upogibate vrat (seveda tukaj ni napetosti, samo poglejte neposredno na strop nad vami). Sedaj stojte na eni nogi in zaprite oči. Držite to minuto ali tako. Morda je to malo čudno, vendar ponuja nekaj očitnih koristi (vsaj zame): a) izboljšano ravnotežje / koordinacijo in s tem okrepljeno atletiko) ne morete pomagati, ampak ostanite v trenutku (predvsem kinestetično zavedanje), tako absolutno ni prostora za apetite / porno misli) prenos pomen: boj za ravnotežje (v telesu in možganih), občutek, da se lahko borite brez padca, občutek nadzora
  19. Bodite organizirani - če želite prenehati s fantaziranjem, se morate najprej organizirati in zaposliti. Noben prosti čas, ki bi zamahnil s palcem v sobi, ne pomeni časa, da se prepričate v PMO. Z drugimi besedami, ne stagnirajte in se ne zadržujte. Najprej spite dovolj. To ne pomeni spanja 10 ur. Spi 6-8. Preden greste spat, si naredite seznam opravil, ki jih želite početi jutri, vključno z prostočasnimi aktivnostmi. To mi je neizmerno pomagalo. Ko se zbudim, ne želim razmišljati o vseh stvareh, ki jih imam / želim početi tisti dan, zato to storite prejšnji večer. Ne dajte si niti 3-5 stvari za početi. Naredite to ugledno velik seznam. Zdi se mi, da lahko na dan naredim približno 14 stvari na seznamu (pisanje e-pošte, dvig kemičnega čiščenja, iskanje novega bazena, v katerem se lahko kopate po prazniku dela, pobiranje živil itd.).
  20. Poiščite prostor za delo v računalniku, ki NI doma. Preizkusite knjižnico ali Starbucks.

ČE STE O SPREMEMBI KLIKNITE TUKAJ!

Pozdravljeni in dobrodošli v odzivu na reakcije v primeru izrednih dogodkov (ERROR)

O VAŠEM STORITVI IMATE SPROŠČANJE IN ZAHTEVA ZA POMOČ!

DO NAJMANJ 2 od stvari, naštetih spodaj, poleg #1 (vzemite roko stran od svojega kurca!) Prav zdaj! NEVARNO POUDARJAJTE SVOJE EMOCIONALNO IN ENERGETSKO ZADOVOLJSTVO, KI NISO PO NAVODILIH, KI SO POTREBNA:

  1. Vzemi roko s kurca
  2. Vstani in se sprehodi
  3. Pijte veliko kozarec vode
  4. Pojdi pišati, po možnosti v stranišče
  5. Vzemite zelo hitro prho in oblecite čista oblačila
  6. Izklopite računalnik / tablični računalnik / telefon
  7. POJDI VEN! (Za to morate ustaviti fapping)
  8. Ali 30 push-up!
  9. Pojdi in si umij roke!
  10. Vdihnite in izvlecite globoko 3-krat
  11. Oblikujte nekaj tekaških čevljev (in oblačil) in pojdite na tek, jog, sprint
  12. Če ste obdani s snegom, pojdite zunaj in naredite snežne kepe 20
  13. Če ste obdani s peskom, pojdite ven in naredite 20 sandballs
  14. Pokliči svojo mamo in ji povej, da jo ljubiš, vendar ne na tak način
  15. Resno, če ste do zdaj že prebrali ta seznam in še niste storili ničesar in še vedno čutite željo po fapu, si upam, da vzamete pokončni petelin in boleče kroglice ter se osvežite z ledenim tušem. Ljudje so mi govorili, da so bomba, čeprav jih bom počel le v lepem poletnem dnevu po dolgem teku ob reki, kjer je kup lilipadov z žabami, ki običajno sedijo tam in iščejo muhe in lahko zavoham sveže pokošeno travo, medtem ko poslušam ritmične zvoke lastnih korakov, ko tečem po poti pod jasnim modrim nebom. Dih na svežem zraku se nikoli ni počutil tako poživljajoče, kot so žvrgoleči cikadi brenčali skozi posušene slamnate trave na vijugavem bregu reke. To se zdi kot nalašč za skodelico čaja. O čem sem spet razmišljal? …… TO JE KONEC VAŠE REAGACIJE V NUJNIH IZPUSTIH ORGANIZIRANI ODZIV (NAPAKA)

Upam, da je to pomagalo. Zmoreš. Naredite nekaj zgoraj. Odpravite ta odvisni miselni vlak in izberite ZDAJ kaj drugega. Vaš kurac bo v redu, samo malo stisnite mišice za rit, pojdite se počistiti in pobegnite iz svoje pornografske / fap situacije. Dihaj. Bodi super. Z veseljem se boste potrudili. Ne izberite lahke stvari. Zdaj se oddaljite od te naprave.


Dodatne misli

Opomba: Internetna pornografija je superstimulus - kot ničesar, česar se možgani naših prednikov še niso srečali. Če se počutite brez nadzora, namesto da gledate pornografijo, poskusite masturbirati / orgazmirati brez pornografije (ali porno fantazije ... ki aktivira iste možganske poti). (Če brez pornografije in / ali močnega trenja ne morete zlahka doseči vrhunca, potem vaša pohotenost ni pravi libido; to so vaši krikarski neumnosti, ki jih kričijo vaši možgani. Po svojih najboljših močeh se zamotite z uporabo zgornjih idej.)

Manj intenzivna začetna stimulacija (brez internetne pornografije) manj intenzivna je v dneh po samozadovoljevanju. Napredek se nanaša na upravljanje vaše nevrokemije.

Ne pozabite, da ste ne slaba oseba samo zato, ker primitivni del vaših možganov zgrabi nevrokemično hitenje neskončne, nove, sintetične stimulacije, ki je sedaj na voljo na internetu. Ta rezultat je le nekaj, kar se dogaja v našem trenutnem okolju, ki je v nasprotju z razvojem naših možganov. Torej, tudi v slabih dneh, bodite zelo nežni do sebe.

Ne pozabite, da je vsebina stvari, ki ste jih videli, nepomembno za primitivni del možganov. Samo išče nevrokemične popravke, ki na žalost samo po vaši neposredni pomoči olajša vaše stanje duha. Slabo čustvo ljudi spodbuja k samozdravljenju, zato se trudite, da ne boste porabili več časa za počutje slabo.

Tega starodavnega dela možganov ne morete razbiti. To je prevelik del vašega odločanja na črevesju v vsakdanjem življenju. Ko hočete eno stvar, ona pa močno drugo, udarjanje vodi do močnega notranjega konflikta. Kot je rekel en tip,

Opazil sem, da so zdrsi lahko pogost pojav, vendar se začnejo širiti vse bolj drug od drugega. Kot sem nekoč mislil, da je pet dni veliko, potem 5 in 6, zdaj pa si lahko predstavljam, da grem mesece in morda leta. Ostanite torej močni, z brado in se spomnite, da je na koncu tunela močna luč.

Namesto tega morate svoj limbični sistem nežno privoščiti tako, da posredno - tako da se držite stran od superstimulov in opazujete postopne izboljšave - ali nazadujete po poskusu obratnega eksperimenta. Neuspehi vas lahko naučijo toliko kot uspeha. Obvozi niso pomembni, dokler notranji GPS deluje pravilno.

Notranji konflikt lahko zmanjšate tudi s krmiljenjem stvari, ki pomagajo uravnavati razpoloženje: vadba, prijateljska interakcija, čas v naravi, meditacija itd. Ti tihi kriki (hrepenenje), zaradi česar je lažje usmerjati izbrane cilje. Ko se ravnotežje vrne, se notranji konflikt olajša.

In, če ste se ponovili, se vprašajte, če ste preveč samokritični. Zapomni si, da si samo človek. Vsakdo se bojuje z izzivi volje in vsakdo včasih izgubi nadzor. Ali lahko pomislite na druge ljudi, ki jih spoštujete in skrbite, ki so doživeli podobne težave in nazadovanja? Ta perspektiva lahko ublaži glas dvomov vase. Kaj bi rekli prijatelju? Razmislite, kako bi tolažili prijatelja, ki je doživel enako nazadovanje. Ta perspektiva bo pokazala pot za ponovno vzpostavitev poti.

Ta postopek ponovnega zagona ima resno učno krivuljo. Na primer, nikoli nisem povezoval pik med občutkom negotovosti in ničvrednosti ter umiki. Nikoli nisem razumel, da bi MO, ker se ne bi počutil slabo. Nikoli tudi ne bi dojel, da se moram še vedno naučiti, kako se povezovati z ženskami, in da se bojim, da bom ranljiv. Tako se vsakič nekaj naučim in vsak nov poskus grem z drugačno perspektivo. Preprosto ne morete vzeti vsega naenkrat.

Tu je seznam enega tipa:

TRIGERI, KI IZPOLNJUJEJO:

#1 Craigslist Oglasi

#2 Spletna mesta za zmenke (ni dobro za zgodnje faze ponovnega zagona)

#3 Uporaba interneta kot moj dnevni socialni vir

#4 Ne delam vsakodnevne oblike vadbe (nekaj mora narediti vsak dan)

#5 Čas ubijanja na internetu

#6 Preveč časa porabim sam

#7 Ne pogovarjamo se z novimi ljudmi vsak dan

#8 Preskočite pisanje dnevnika

#10 Bivanje v moji coni udobja in vsak dan ne napreduje v neznano

#11 Čas mirovanja

#12 Branje spolnih zgodb (omogočanje fantazije)

#13 Pogovor z dekleti o grafičnih spolnih izkušnjah

#14 Hrepenenje po ljubečem, razumljivem in trajnem odnosu

#15 Pustite, da me strah prepreči, da bi nekaj uresničil

STVARI, KI PREPREČUJEJO SPROŠČAJO:

#1 Vožnja mojega kolesa na dolge razdalje

#2 Vstop v telovadnico

#3 Vožnja kolesa do knjižnice

#4 Pogovor z dekleti osebno

#5 Premagovanje novega strahu

#6 Raziskovanje novega območja

#7 Vključuje nove stvari v moj dnevni vzorec

#8 Ob pisnem seznamu opravil

#9 Na sprehodu

#10 Nekaj ​​dni brez interneta ali televizije

# 11 Pogovor z nekom o mojem napredku pri okrevanju PMO (moji dosežki in strahovi)

# 12 Spravljanje misli v "delovni način" in vključitev v kaj produktivnega

#13 Če moram dostopati do interneta, to storite na javnem mestu (npr. V knjižnici)

# 14 Če se sproži, takoj zavedite, da je nekaj nespolnega (ne zadržujte se pri "sprožilni misli")


Ideje iz to delovno mesto:

Ko pridete do želje po fapu, boste imeli na voljo določeno mesto, kamor boste šli ali kakšna aktivnost, razen če ni več nujnih zadev. Ali želite izvedeti o izobraževalnih temah, kot so matematika, biologija ali zgodovina? Khan Academy je eden najboljših krajev za internet. To je popolnoma brezplačno in ima več kot 3000 video posnetke, ki sem jih osebno uporabil in jih najdem izjemno koristne.

Kaj pa, če Khan Academy ni vaša stvar in želite imeti sobno selnico, kot je izkušnja? MIT Odprto igrišče Ware je spletno mesto MIT, ki skrbi za učence in tiste, ki se želijo učiti. Ponujajo na stotine videoposnetkov o različnih temah, ki so bile posnete v kampusu MIT. Vključujejo tudi dejanske teste in delovne naloge študentov MIT. Ni se prijaviti in je popolnoma brezplačen.

Morda radi berete, ni pa nujno, da imate veliko denarja za nakup knjig. Projekt Gutenberg je spletno mesto, ki ponuja več kot štirideset in dva tisoč brezplačnih e-knjig, ki so zakonito na voljo za prenos v različnih oblikah, vključno z HTML, ePub in vnetljivimi. Lahko jih pošljete na spletne storitve v oblaku, kot so Dropbox in Google Drive.

Ali se počutiš kot delati dobrodelne namene? Prosti Rice je organizacija, ki bo poslala zrna riža za vsa vprašanja na kvizi, ki so na voljo na njihovem spletnem mestu.

Ali se želite naučiti novega jezika? Duo Lingo je brezplačno spletno mesto, ki ponuja brezplačno učenje jezikov, ki dejansko deluje. Naučite se jezika in pomagate pri prevajanju spleta za branje drugih.

Več lahko najdete tukaj. Zahvaljujem se / u / A_I_D_A_N in / u / SaidinWoT za odličen seznam povezav. Pa tudi / u / keiddit za objavo izvirne objave / r / AskReddit.

Oglejte si tudi spodnje postavke.