Orodja za spremembo: izterjava od porno odvisnosti

za spremembo "Skrivnost spremembe je, da osredotočimo vso svojo energijo, ne na boj proti starim, ampak na gradnjo novega. «- Socrates

Za mnoge puščanje zasvojenosti s pornografijo vključuje spreminjanje več vidikov njihovega življenja. Moč volje in "beli trk" redko zadostujejo za okrevanje po tej zasvojenosti. Čeprav na YBOP nimamo "programa za obnovitev", orodja za spremembe v tem razdelku vsebujejo predloge in orodja, ki so jih uporabili tisti, ki so se uspešno znova zagnali. Tu najdete zbirko najboljših objav z nasveti o ponovnem zagonu - Ponovni zagon nasvetov in opazovanj

Povezave na dnu strani vsebujejo veliko pod-povezav. Glejte tudi zavihek podpore za mesta in terapevte, ki imajo programe obnove. In:

1) Pridobite jasno razumevanje, kako je pornografija vplivala na vaše možgane in zakaj morate preusmeriti možgane in vrniti svoje nagradno vezje na normalno občutljivost.

Z jasnim razumevanjem, kako ste postali zasvojeni, kaj se je zgodilo v vaših možganih in kako napreduje zdravljenje, ste bolje pripravljeni na usmerjanje svojega potovanja k okrevanju.

 2) Razumevanje ponovnega zagona in njegove vsebine.

Pohiti

  • Orodja za spremembe se začnejo z Članek Osnove ponovnega zagona. Najboljši način za razumevanje ponovnega zagona je, da se preberejo zgodbe drugih, ki so se opomogli od zasvojenosti s pornografijo in pornografske ED. Boste našli številne ponovno zagnati račune tukaj, vključno z večino zgodb ED
  • Naš najboljši vir za kaj storiti in ne storiti: Ponovni zagon nasvetov in opazovanj vsebuje kremo delovnih mest za nasade pridelkov s strani tistih, ki so bili tam in se uspešno obnovili.
  • Ponovni zagon je naš izraz, da si vzamemo čas za okrevanje od zasvojenosti s pornografijo in s tem povezanih simptomov, vključno z erektilno disfunkcijo in spolnimi fetiši, ki jih povzročajo porno. Če ste zasvojeni s pornografijo, so vaši možgani doživeli enake temeljne fiziološke in strukturne spremembe, kot jih imajo vse odvisnosti od drog in vedenja: desenzibilizacija, preobčutljivost, hipofrontalnost, in spremenjen stresni sistem.  Pornografija lahko vpliva na prirojene spolne centre in vezja možganov, kar dokazuje pornografska ED, DE, izguba libida in ravna linija med umikom.
Počivajte možgane
  • Najhitrejši način ponovnega zagona je, da si možgane oddahnete od umetne spolne stimulacije - pornografije, porno fantazije in samozadovoljevanja. Nekateri fantje med ponovnim zagonom odpravijo ali drastično zmanjšajo orgazem. Trdih pravil ni, saj so vsi v drugačni situaciji. Po drugi strani pa je čutni stik z resnično osebo lahko koristen, če ne fantazirate o pornografiji.
  • Z možgani v ravnovesju se boste veliko lažje izognili vabam navad in snovi, ki spreminjajo um. Prosimo, upoštevajte, da je za tiste z ED, ki ga povzroča porno, internetna pornografija odvisnosti in vzrok ED, ne samozadovoljevanje ali orgazem. Vendar pa je začasna odprava samozadovoljevanja in orgazma lahko prava pot, saj sproži umik, odvrne pornografijo od samozadovoljevanja, zmanjša hrepenenje in kar je najpomembnejše - deluje.
  • Rebooting se zdi, da vključuje obrnitev dveh sorazmerno različnih možganskih sprememb: desenzibilizacija in spolno kondicioniranje (preobčutljivost). Ko boste ponovno zagnali, se bodo možgani vrnili k svoji predhodni občutljivosti, ki vam omogoča občutek vzburjenje in zadovoljstvo bolj normalno.
  • Zasvojenost vodi do krepitve senzibiliziranih "Pojdi" nevronske poti in oslabitev racionalnega "Pomislimo na to" živčne poti. Med potmi hrepenenja je vleka vrvi (preobčutljivost) in vaš izvršni nadzor, ki se nahaja v vaši čelni skorji. Oslabljene poti prednje skorje (hypofrontality) izgubite vlečenje vrvi do hrepenenja, zaradi česar ne morete nadzorovati uporabe. Potreben je čas, da se možgani normalizirajo. Glejte - Odklop in ponovno ožičenje.

3) Pretvarjanje računalnika v zaveznika

Menite, da je dobro, da alkoholik, ki okreva, preživi svoj prosti čas v druženju v lokalih? Ker ste v omrežju, boste morda želeli zaposliti več kot le močno voljo. Lažje ga je znova zagnati, če za nekaj časa blokirate pornografijo iz računalnika (ali vsaj slik). Ko je pornografija na voljo na en klik, lahko njena prisotnost povzroči močan notranji konflikt, stres pa povzroči verjetnost ponovitve.

4) Zamenjajte pornografsko rabo z naravno nagrajenimi dejavnostmi.

podpora pomaga pri obnovi odvisnosti od pornografijeKo izbirate orodja za spremembe, s katerimi se počutite privlačne, ne pozabite, da smo ljudje plemenski primati, ki se vežejo v paru. Naši možgani se niso razvili, da bi zelo dobro uravnavali razpoloženje, kadar nismo v interakciji z drugimi. To pomeni, da je normalno, da ste zaskrbljeni, ko ste izolirani. Predlagam, da preberete to objavo gostitelja YourBrainRebalanced.com - Moje misli o ponovnem zagonu.

Na žalost težki uporabniki pornografije pogosto ugotovijo, da ne občutek kot druženje. Morda so celo ob sami misli na druženje razvili močno anksioznost. Kljub temu pa imajo koristi od iskanja načinov za povezovanje z drugimi, četudi se morajo sami potisniti. Če ste sramežljivi, bodite še posebej pozorni na spodnje nasvete Orodja za povezovanje z drugimi. Ko se enkrat umaknejo iz pornografije, njihovi možgani hitro odkrijejo nekatere najpomembnejše naravne nagrade, ki so jih razvili, da uspejo: pomirjujoče tesno, zaupanja vredno druženje in reden, ljubeč dotik. Preberite komentarje uporabnikov o družbenih izboljšavah.

Zdrav dopamin

Ko odstranite en vir dopamina (pornografija), je zelo pomembno, da ga nadomestite z drugimi, zdravimi viri dopamina. Ko razmišljate, katera dodatna orodja za spremembo poskusite, ne pozabite, da je težka uporaba pornografije dejansko sintetični nadomestek za dejavnosti, ki naravno pomagajo ohranjati ravnovesje možganov. Ni presenetljivo, da najpogostejša orodja za spremembe vključujejo gibanje, čas v naravi, ustvarjalne dejavnosti, meditacijo, zdravo prehrano in druženje. Nekatere od teh naravno koristnih dejavnosti lahko opravite sami, druge pa zahtevajo človeško interakcijo. Zato so orodja za spremembe razdeljena v dve skupini.

Rekel je en tip:

»Opazil sem, ko želim prenehati z navado, je neumno težko, a spoznal sem, da je premakniti navado z drugo veliko lažje. Poiščite koren težave in eno navado v celoti premaknite z drugo, da izpolnite osnovno korensko potrebo. "Nečesa ne želim" in "Nekaj ​​hočem", kako subtilna semantika! A kako zelo globoko in pomembno je! "

5) Svetovanje

Porn addiction recovery IS je možen

Poleg ponovnega zagona potrebujejo ljudje strokovno pomoč pri delu z zelo trmastimi starimi vzorci. Vztrajni bes, sram, žalost, opustitev ali depresija so lahko znak, da bi bilo svetovanje koristno. Če iščete pomoč pri terapevtu, boste morda želeli najprej ga poučite o nekaterih simptomih, ki jih prijavijo težki uporabniki porno.

6) Druge spletne strani in forumi

Pod podpora gumb boste našli številna druga spletna mesta, forume in podporne skupine. Podporna skupina je odličen način za sklepanje tesnih, iskrenih prijateljstev.

Obnovitev uporabnikov je izjemno koristna zaradi rednega bloganja, izmenjave nasvetov in podpore drugim. Mnoge spletne strani imajo forume, sestanke in programe za obnovitev. Med najbolj aktivnimi forumi so:

Pogosto zastavljena vprašanja

  • naše Pogosta vprašanja oddelek odgovori na večino vprašanj, ki se naravno pojavljajo, in vsebuje nasvete in predloge.
  • Posneto Ponovni zagon nasvetov in opazovanj strani nasvetov, nasvetov in motivacije tistih, ki so bili tam.
  • Tu je odličen video avtorja Noah Church, ki vodi www.addictedtointernetporn.com.

"V redu, kje pa naj začnem?"

13 koraki za povrnitev zasvojenosti s porno

Tu so orodja za nasvete za spremembe članov foruma:

  • Prebrskajte ustrezne članke na YourBrainOnPorn
  • Izbriši stash
  • Uniči vse fizične pornografije (DVD-je, revije)
  • Namestite internetni blokator pornografije in ga postavite v najstrožje nastavitve. Vnesite geslo, ki si ga niste zapomnili. Zapišite si ga in ga postavite na težko mesto za iskanje.
  • Poskusite omejiti čas računalnika in če se vam sproži sprožilec ali resna potreba, računalnik izklopite. Nato opravite vnaprej določeno aktivnost, ki bo zdaj vaša "nadomestna" dejavnost nadomestitve pornografije. Izberite nekaj pozitivnega in zdravega: šah, telovadba, jedo solato, študirate jezik itd.
  • Nehaj samozadovoljevati, dokler lahko stojiš.
  • Če morate masturbirati, potem to storite brez pornografije.
  • Nenehno posodabljajte svoj dnevnik s svojimi izkušnjami.
  • Če ponovno uporabite pornografijo, ne obupajte.
  • Naredite karkoli je potrebno, da bi se izognili porno in nehajte masturbirati čim dlje.
  • Uprite se želji, da se "preizkusite" s pornografijo. To vas lahko vrne nazaj.
  • NE!!! POSLUŠAJTE MOŽGAN! Če se želite znova zagnati, to storite in prezrite vse racionalizacije.
  • Po približno dveh mesecih lahko razmišljate, kar koli želite, kolikor "Ali to res deluje?" ali "Naj nadaljujem?"
Končni nasveti o ponovnem zagonu

Rekel je en mladenič tri tedne v svojem ponovnem zagonu:

Čudno je! Nikoli si nisem predstavljala, da bo ustavitev te odvisnosti odprla toliko drugih vrat in mi pomagala pri drugih vidikih življenja. Vedno sem predvideval, da se bodo pozitivne spremembe le moje spolno življenje.

Po tej izkušnji bom pristopil k previdnemu vrtnarjenju k svojemu nagradnemu krogu. Bilo je milo rečeno zelo odprto za oči. Zdi se mi, da se spremembe drugih vidikov mojega življenja zgodijo, preden se zgodijo opazne spremembe libida - skoraj tako, kot da bi moji možgani gradili nove zaznave in občutke, tako da se bo, ko se moj libido vrne, vrnil z udarcem.