Najprej TEDx govori o ACT terapiji ali pristopu
Povedal je član foruma:
Vse kontemplativne tradicije, ki jih poznam, budizem, taoizem, joga, kabala, se strinjajo, da je to Odpornost do občutka neprijetnih čustev, ki jih najbolj povečajo. V budizmu ločujejo bolečino od trpljenja.
Bolečina bi bila prvotni strah, ki ga čutite v socialni situaciji. Trpljenje nastane le kot posledica upiranja bolečini. Torej z razmišljanjem: "Oh ne, čutim strah, to je prav grozno, oh ne, ne morem živeti s tem, pojdi stran, itd.", Nekako povečujete napad napetosti proti strahu, ki se dejansko povečuje desetkrat.
Tako se začetni, pogosto majhen strah spremeni v popoln anksiozni napad. Poleg okrepitve slabega občutka ta strategija ohranja tudi slabe občutke. Če človek dovoli, da čutite, kakšno negativno čustvo se pojavi, bo to navadno šlo čez nekaj časa ali vsaj postalo manj.
Ta pogled na to, kako se povezati s čustvi, zdaj podpira zahodna znanstvena skupnost z raziskavami terapij "Terapija sprejemanja in zavezanosti" (ACT) in "Kognitivna terapija na podlagi pozornosti". Obe terapiji se opirata predvsem na zgoraj pojasnjeno psihološko načelo. Za obe terapiji je zdaj na voljo veliko študij, ki kažejo, da ponujajo veliko boljše rezultate kot druge terapije, kot sta običajna kognitivna terapija (ki je prav tako zelo dobra) in psihoterapija (ki lahko včasih koristi).
Imenuje se knjiga Delovni zvezek pozornosti in sprejemljivosti za anksioznost, kar je vredno prebrati. Druge knjige o MBCT ali ACT so verjetno tudi dobre.
Na spletnem mestu www.shinzen.org bi prebral tudi naslednje članke: “Algoritem za obdelavo bolečin, «Povzetek Shinzenove knjige Break Through Pain (za razumevanje razlikovanja med bolečino in trpljenjem), "Panični cikel" ter članki "Pobeg v življenje" in "Enakomernost". S tem boste dobro razumeli, kaj sem poskušal povedati.
Tukaj je rekel še en član foruma:
V bistvu tisto, kar poskušam narediti z mojim novim plitkim razumevanjem ACT, je ... no, to je najbolje opisati z drugo kratico AVC.
A = Sprejem ... to je sprejemanje spolnih misli, fizičnih vzgibov, dejstvo, da sem odvisnik. To ne pomeni, da se mi bo v mislih pojavil trenutek, ko bom rekel: "V redu, super. Pa raziščimo še to. " To je bolj kot: »Oh, slikovite povratne informacije, kul, ni tako, da sem slab človek ali da sem se ponovil, ker sem dovolil, da se pojavi. Poleg tega bo minilo. " In tudi sprejemanje fizičnih pozivov je zelo pomagalo. Kot, slučajno bom naletel na iztočnico in opazil, da mi srce pade in da malo pretresem dimlje. V tej situaciji sem bil všeč: "No, vklopil sem se in imam košček, kar pomeni, da sem verjetno že imel veliko hitenja dopamina, kar pomeni, da bi se lahko tudi ponovil." Zdaj sem bolj všeč: "Joj, to me je vznemirilo. Čudovito, kako imam vse te subtilne fizične reakcije na to. Prav tako ni tako, kot da bi se ponovil, ker sem za trenutek slučajno zagledal kakšno cuti in se vznemiril, to pomeni, da sem fant, ki ima libido. "
V = vrednosti. Napisal sem majhno izjavo, za katero osebo želim, da me zapomnijo, in jo držim v žepu in se je dotaknem, ko rabim opomnik (ljudje, vem, ampak pomagalo mi je). Torej, videl bom iztočnico ali imel spolno misel, jo sprejel (A), nato pa se, preden se nanjo odzovem, spomnil na svoje vrednote (V), nato pa ...
C = storjeno dejanje. Ali v mojem primeru storil nedejavnost. Sprejel sem dejstvo, da sem človek in da se lahko vklopim (A), nato pa sem se spomnil, da zato, da bi bil človek, kakršen želim biti, ne morem več zajesti pornografije ( V). Potem naredim nekaj zavzetega dejanja in samo, no, ne glejte in se odpravite na pornografijo. Pravzaprav sem imel nekaj lepih trenutkov, ko sem legel v posteljo, potem ko me je zadela velika iztočnica, in sem rekel: "Joj, čeprav ležem tu na svoji postelji, dejstvo, da sem" Ne vstajanje in vklop prenosnika je pravzaprav radikalno dejanje samooskrbe. "
Obiščite http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy
Spletno mesto se mi je zdelo zelo izčrpno. Nekako kot ACT For Dummies. Še posebej koristen se mi je zdel seznam "šest glavnih ravnateljev ACT". (Kot vidite, so se trije od teh ravnateljev uvrstili v mojo strategijo).
Dodal je še:
Ves čas sem se spominjala, da so znaki neizogibni in da je to, kako se z njimi spopadaš. Ko smo že pri tem, sem naletel na to PT objavo, ki mi je bila zelo v pomoč. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (nisem prepričan, ali so na tej strani kakšni znaki za ljudi, ki jih zanima iskanje, zato bodite previdni) .
Članek v bistvu potrjuje idejo, da je priprava na ovire in napotke dobra ideja. V zadnjem času se vse ukvarjam z terapijo z ACT in to stvar sem našel na spletni strani, ki vam pomaga določiti cilj, hkrati pa razmišljati tudi o možnih ovirah, ki vam lahko stopijo na pot. Vendar se zdi, da samo mislijo, da vam lahko ovirajo zasebni dogodki (misli, občutki, občutki, vzgibi). Zdaj se odločim, da jo izpolnim, predvidevam pa tudi morebitne napotke in razmišljam, kako se bom z njimi spoprijel (npr. Televizijske reklame, parni prizori v televizijskih oddajah, parni prizori v filmih, oglasi v spletu, besedne navedbe v spletu, besedne napotke v knjigah, vizualne namige na panojih itd.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf
;
