Preprečevanje izpostavljenosti (izumrtje)

Obstaja nekaj tehnik, ki zmanjšajo hrepenenje, če so izpostavljene sprožilcu ali iztočnici. Ta nit o YBR - Končna metoda nujnega nadzora - obravnava prednosti in slabosti nekaterih pristopov.

Ta človek je pojasnil kako je uporabil ta pristop, da bi preoblikoval svoje možgane:

Tehnika ERP, ki mi je bila v pomoč, je precej ekstremna. Mislim, da je najbolje, da vas najprej spomnim, kaj poskuša ERP doseči in natančno natančno, kaj delam.

ERP je preprečevanje izpostavljenosti in odziva. Ustvarimo "izpostavljenost (pornografiji)" in nato "preprečimo odziv (samozadovoljevanje)". Ampak zakaj?

Primer, ki sem ga prebral, je najboljši povzetek tega je deskanje na snegu na vrhu hriba. Svež sneg je povsod in odhaja. Če poišče popolno pot po hribu, gre on in to. Pri opredelitvi svoje izbrane poti je optimiziral svojo enjpyment in dokazal, da je ta vožnja vznemirljiva.
Vstopi na sedežnico in se vrne na vrh.

Naslednji tek je ponovitev prvega. Spet ujame trenutek in doseže dno še enkrat potrdi, da njegova izbrana pot ponuja najboljše vznemirjenje, optimizirano pot, najbolj učinkovit način za zabavo na snowboardu in se vrne na vrh. On stoji na vrhu in gleda navzdol in vidi samo svojo singel skladbo. Zanj je samo ena skladba. Dobro definirana in optimalna pot in spet gre.

Zdaj ima težave s spoznanjem na drug način navzdol po hribu.

Vsakič, ko si ogledamo pornografijo in jo povežemo s kemikalijo, ki jo masturbacija povzroči v nas, v možganih ustvarimo pot, ki jo, tako kot deskar na snegu, vedno znova spremljamo. Kot da smo napisali računalniški program in pritisnili gumb za zagon. To je kot pesem, ki jo začnemo in vsakič zapojemo iste verze. Ta živčna pot je optimizirana in izboljšana v mnogih igralskih sejah, da poveča vznemirjenje ali vznemirjenje. Smo strokovnjaki in zakaj vstanemo in tisti del možganov okrepimo z neverjetno močno ožičenjem, za katerega se nam zdi, da se nikoli ne moremo osvoboditi.

Moški možgani, internetna pornografija in spolna kemija, ki jih proizvajamo v koktajlu igranja, nas pravzaprav zaslepi in zato naša moč volje ni nikoli dovolj, da bi se ustavila.

Ali ne bi bilo super, če bi se naš deskar lahko odpravil na vrh hriba in presmučal novo in povsem drugačno pot. Starega koraka ne bi več sledil, vendar bi se moral zelo zavestno potruditi, da bi to spremenil.

Preprečevanje izpostavljenosti in odziva je tehnika, ki nam pomaga reprogramirati možgane. Koristno je odklopiti pornografijo z višine. Omogoča našim možganom, da se izpostavijo misli pornografije in jim popolnoma in nenadoma zanikajo visoko. Izpostavljanje misli pornografije in brez igranja dejansko naredi možgane "Kaj za vraga? se je pravkar zgodilo? Nevronska pot, ki je bila tako dobro navajena povezovati porno z visokim, je ne dobi več. Bolj ko se ukvarjate s sistemom ERP, bolj vezje postane zmedeno in prekinjeno.

Sčasoma se začne razpadati. Možgani se začnejo učiti, da ne dobijo spolne moči, ko vidite seksi dekle. Vaši možgani začnejo prenehati prositi za pornografijo, ker je zanjo zanemarjena. Možgani so zelo pametni. ERP deluje, ker so naši možgani plastični in masivna nevronska pot, ki je bila naša edina možnost deskanja na snegu, postane mreža zlomljenega segmenta v času, ki ga prevzamejo druge poti, druge dejavnosti.

Pornografijo in zasvojenost z masturbacijo nato prevzamejo nove, bolj zdrave dejavnosti in po vsem tem želimo.

V redu, zdaj razumete, da imate ogromno nevronsko vezje, ki je predispozicijo, da boste nadaljevali z igranjem, in vaši možgani bodo to vezje samodejno preuredili z bolj zdravimi dejavnostmi, če ga boste lahko prekinili. Tukaj pride ERP.

Nikoli ne smemo nikoli gledati pornografije. To je tisto, kar poskušamo premagati in gledati preprosto okrepi nevralno ožičenje. Moramo uporabiti stvar, ki je naš cilj za spremembo. Naš spomin, naši možgani sami. To, kar počnemo, je, da ponovimo prvi del tokokroga, potem pa razbijemo drugo polovico na koščke.

Tukaj delam.

Najdem mirno mesto, kjer me 10 minut ne bo motilo. Intervalni časovnik imam nastavljen na 3 x 3-minutne intervale.

  • 0-3 minut - Zaprem oči in si predstavljam najbolj eksplicitno pornografijo, ki se je spomnim. Z vezji v možganih uporabljam spomin za poustvarjanje prvega dela cikla pornografije / igranja. Hočem, da moji možgani mislijo, da se to resnično dogaja. Močnejši, boljši. V moji lobanji moji možgani ne poznajo drugače. Moj pulz gre visoko in moje dihanje se skrajša, ko "grem". Popolnoma oblečen in brez draženja rok. Oči zaprte in nikjer ni prave pornografije. Predstavljam si celo vrhunec in krčenje telesa, tako kot včasih v resničnem položaju. Popolnoma zavedam svoje možgane. Misli, da dejansko gledam na stvari in dejansko samozadovoljujem. Vezje je prižgano! Gori. Zgradba za posnetek spolnega hormona! Predvidevanje vznemirjenja. Sprejemniki so v visoki pripravljenosti. Dohodni seksualni visok! ……
  • 3-6 minut - Popoln in popoln postanek! Čim bolj oster postanek, tem bolje. Naglo. Divjak. Slike, shranjene pred nekaj sekundami, so izginile. Samo tiha črnina mojih zaprtih oči. Dihanje je urejeno in poglobljeno. Vdihnite 5 sekund, zadržite 5 sekund, izdihnite 5 sekund. Ponovite. Ne razmišljam o ničemer. Prazno. Moji možgani nimajo pojma, kaj se je pravkar zgodilo. Zadel je opečni zid! Popolnoma zanikajo katero koli kemikalijo, ki bi izhajala iz delovanja. Odgovor je zares zavrnjen in je popolnoma jezen! Edini razlog, da vezje obstaja, je odziv, ki ga oddaja. Možgansko vezje začenja izgubljati namen, ko se sprostim in napolnim kri in možgane s povečanim količino svežega kisika. Še vedno, čisto prazno.
  • 6 - 9 minut - Zadnje 3 minute preživim večinoma, da gledam slike druge ženske. Moja žena! V iPhonu imam fotografije, na katerih smo na večerji ali na počitnicah. Od nje, ko sem jo prvič srečal, in novejše. Medtem ko se diaprojekcija premika, imam nekaj najljubših ljubezni. Razmišljam o tem, kaj pridobim s premagovanjem te odvisnosti in kaj bi me lahko stalo, če ne. Pregledujem nekaj pisnih izjav, ki sem jih napisal, ki to dejstvo še poudarjajo in se na splošno uživam v pogosto solznih trenutkih, ko se zavedam, kakšen smrdljiv človek sem bil in kako sem hvaležen, da imam srečo v svojem življenju. Ker je zavrnil vezje, je vznemirjen in zdaj vanj vnese nekaj dobrote.

Drugače je, kot da se spremeni!

Torej dragi prijatelji ... to so domov.

  1. Zero Porn Policy - absolutno ne hranite slabega volka. To nikoli ne bo delovalo, če prikradete kakšno mehko pornografijo ali sledite temu kratkemu krilu ob nakupovalnem središču.

  2. Vadite ERP 2 ali 3-krat na dan. To je najbolj čudovita izkušnja, ki se dejansko bori nazaj. Toliko let sem nosil udarec, in preprosto povračilo je osvežujoč izziv.

  3. To ni vse o vas znotraj. Pojdi in bodi koristen nekomu na tem svetu. Pridružite se prostovoljski organizaciji. Razdelite odejo uličnim ljudem. Vlak za maraton. Začetek novih študij. Dajte možganom nove vredne kraje, v katere se lahko spremenite. Napolnite praznino z dobro stvarjo.

  4. Dnevnik in podpirajte svoje prijatelje tukaj. Veš, čas, ki sem ga preživel pisal tebi, je dejansko okrepil mojo odločnost in ti preprosto povedal, da mi je zgodba dajala in druge moči za nadaljevanje.

Moje posodobitve

Oktobra 16 praznujem 6 mesec svobode. V tem času nisem imel dostopa do nobene pornografije. V tem času nisem masturbiral.
Jaz sem nekoliko starejši od tebe, vendar sem se s tem problemom boril za leta 40. Moje življenjske spremembe so bile izjemne, svoboda pa je sladka.
ERP zame postaja težji, ker so slike, ki si jih zdaj predstavljam, tako zbledele in moje vezje je tako pokvarjeno, da se skoraj ne morem več spomniti nobenega eksplikita. Imam malo težav s stromgovimi pozivi, da bi se odzvali, kar me je pestilo. Kadarkoli se malo predelam, ga zlahka razbijem, ker težave ne hranim. Slabi volk leži izčrpan in strada v kotu tam zunaj, jaz pa sem trenutno veliko močnejši od njega ... dokler ga ne hranim, da je ... ..

Moram nenehno delati na svojih slikah, vendar je moja potreba, da obdržim oči stran od žensk, nenehno opomnik, kako strogo moram ostati. Redno me spoznavajo s skušnjavami in priložnostmi, vendar sem vesela, da se je moj okvir odločanja dovolj spremenil, da sem na primer sam doma ali če nimam internetnega filtriranja, za mene ni več nobenega problema.

Ta človek je preizkusil tudi:

[3 March] Kot internetni narkoman od leta 20 (odvisnik od dial-upa) sem preizkusil številne metode odpovedi in šele zdaj sem dobil olajšanje, in začelo se je z vašim Ted pogovorom in to spletno stranjo.

Zdaj imam več kot 30 dni brezplačne pornografije s samo 3 ponovitvami tipa "robniki". Kljub temu pa moje dnevno pisanje dnevnika kaže, da sem ta mesec preživel približno pet ur skupaj, ponavljajoč se verz v več kot 5 budnih urah zdravljenja. Prvič po 3000 letih doživljam dneve in tedne brez hrepenenja.

Razlog za to, da pišem, je ta, da želim deliti vir in metodo, za katero menim, da mi je močno zmanjšala hrepenenje in vodila k hitrejšemu in bolj produktivnemu okrevanju. Upam, da bo to uspelo drugim, tako kot meni, in čeprav vem, da morda ne bo delovalo pri vseh, je zame delovalo kot čarovnija. Udobnost vedenja, da sem našel rešitev, ki deluje dosledno in sčasoma, je vredna truda, da se odnehamo.

Spletno mesto je napisal biokemist in se neposredno ukvarja s problemi kemije možganov in zdravljenja dopaminskih receptorjev, ki so bili poškodovani pri odvisnosti. Spletna stran je: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

To je preprost načrt, ki vključuje dieto in gibanje, za katerega se mi zdi, da mi je močno zmanjšal čas okrevanja in pozdravil sprejem dopamina. Zdi se, da je življenje zdaj bolj svetlo in naravni dopaminski zadetki, ki jih dobim pri vadbi in vmesnem postu, so večji, kot bi jih lahko povzročile katere koli internetne pornografske seje. Da ne omenjam, da sem izgubil 10 kg. v 30 dneh in s tem pridobil več samozavesti!

Podatke na povezavi s psihologijo na strani sem uporabil tudi za izdelavo načrta za odpravo stanja s pomočjo Pavlovianovih metod. Opredelil sem svoje sprožilce, trenutke in situacije, ki so sprožile moje hrepenenje, in vnaprej sem načrtoval, da se namerno odpravim. Počakal bi na čas (običajno pozno ponoči, sam, v svoji spalnici, s prenosnikom in internetom ali iphoneom in utripanjem.) In začel bi običajno seanso tipkanja na običajnih spletnih mestih ali iskanju ključnih besed (opomba, to je ne "robljenje", ampak obnova) Ko sem enkrat pritisnil gumb za vstop, sem v telesu začutil naval navdušenja, vendar sem ga pričakoval. Torej, gumb X na vrhu tega brskalnika je bil moj najboljši prijatelj ... Pritisnil sem gumb, še preden se je stran sploh začela nalagati, in z zavitim čokoladnim tartufom v bližini sem takoj izklopil wi-fi, izklopil računalnik, ali jaz telefoniram, ga odposlal do avta, kot bi izbljuvanec pijani klaber in vrgel čokolado v usta, da bi pozitivno okrepil moje ranjene možgane podgan. Po desetih ali več seansah so nekateri prišli z nepričakovanimi sprožilci in hrepenenji, kar mi je temeljit dnevnik hrepenenja pomagal tudi ubraniti, opazil sem postopno zmanjševanje hrepenenja. To, skupaj s kratkimi, napornimi vadbami, prehrano in tistim, kar imenujem neokognativni procesi: srečanje s prijatelji, načrtovanje ciljev, pisanje v revijo, svetovanje, raziskovanje in gledanje znanstvenih programov (vse, kar vključuje učenje in jezik) resnično spremenila moje življenje.

Upam, da boste te ugotovitve delili z drugimi v skupnosti, saj resnično verjamem, da vse uveljavljajo v YBoP in celo naredijo korak naprej pri pospeševanju okrevanja. Še enkrat hvala za vso vašo pomoč, delo in podporo.

PS - Vse to sem tudi počel, ko sem šel skozi prekinitev in se počasi združil z bivšim. WOW!

[26. marec] Da, še vedno mi deluje. Zdaj lažje uporabljam metodo izumrtja, a tudi danes zjutraj sem s hrepenenjem dobil nove povezave z zavihki, ki so me sprožile in nato izstopile iz brskalnika. Seveda ni popoln in imel sem nekaj slabih dni, zdaj pa imam 53 dni brez. 🙂

Še en fant - 16 let

Vsakič, ko sem bil na računalniku, sem odprl porno spletno mesto in ko se je spletno mesto odprlo, sem ga izklopil, da sem lahko videl, koliko volje imam. Ta prva 2 tedna sta bila daleč najtežja in še vedno ne vem, kako mi je uspelo. Po 30 dneh čistega sem še vedno razmišljal o pornografiji in samozadovoljevanju, vendar bi lahko rekel, da sem pozabljal na čas, ko je tekel čas.

Torej, danes sem čist že 90 dni in komaj razmišljam o pornografiji. Ja, v teh 3 mesecih sem nekajkrat samozadovoljeval (na primer 5), vendar nikoli nisem gledal pornografije. To je nekaj, kar mora narediti vsak najstnik, četudi ne tako pogosto. Po treh mesecih se počutim kot nova oseba.

 


FRC: obraz, zamenjaj, poveži (nasvet)

Faza obraz-to

Izberite eno od kategorij, ki vsebuje prvo spolno vtičnico ali vedenje, na katerem želite delati.

izberite obnašanje

  • Pornografija / fantaziranje - To vključuje fotografije / videoposnetke ljudi ali spolnih odnosov, upodobljenih v nekaterih medijih, vključno z revijami, filmi, internetom, katalogi spodnjega perila itd., In vizualiziranje teh slik v vaših mislih. Ta kategorija vključuje tudi domišljijo o "resničnih" ljudeh, ki jih vidite v javnosti, kot so nakupovalni center, letališče ali bazen, in fantazije o preteklih odnosih in spolnih srečanjih.
  • Masturbacija - to vključuje vsako samo-stimulacijo za spolne užitke. Pogosto se izvaja v povezavi s pornografskimi slikami ali fantaziranjem.
  • Virtualni seks - Sem spada vsak spolni obisk, ki v srečanje vključi drugo "resnično" osebo, vendar ni nobenega fizičnega dotika, kot so: kibernetski seks, klepetanje, sexting, spletna mesta za samske povezave. To pogosto vključuje ali ji sledi samozadovoljevanje.

Sprožilci so lahko:

Okoljski sprožilci:

oseba
b / stanje
c / vedenje

Čustveni sprožilci:

a / občutek depresije
b / občutek zavrnjen
c / občutek izgorelosti, itd

Izberite sprožilec

  • primer - Ležanje v postelji
  • Sprožilec: Ležim v postelji in poskušam zaspati in čutim željo po samozadovoljevanju. Imate nenadno željo po vedenju. Namesto da bi se mu borili, se drzno soočite z njim in ga izzivajte. Je drzen, resničen in zelo podroben opis negativnih posledic, ki se vedno zgodijo, če upoštevate stari scenarij

Vprašaj: Ali je to res to, kar želim, ali je kaj boljšega?

Več čustev, ki jih vstavite v izjavo, imajo močnejši umirjajoč učinek.

  1. Navedite vedenje, ki so ga vaši možgani izurili za željo
  2. Opisali so kratkoročne koristi in stara prepričanja, ki upravičujejo ukrepanje v zvezi s svojim spolnim vedenjem
  3. Navedite dejanske življenjske posledice, ki sledijo, ko se predate pozivu. Opišite negativna čustva, ki jih občutite kot rezultat

To je skript s sprožilcem in izjavo Face-it: Naslov: Lying in Bed

  • Face-It (I) Masturbacija, da pridem spat, je le moj odzivnik, ki uporablja staro vezje. Za trenutek se počutim dobro, toda po tem se počutim brez nadzora. Vrhunec ni edini način za spanje - samo živim na avtopilotu. To ne tako, kot želim živeti svoje življenje.
  • Potem nadomešča (II) izjava: Krepko, specifično opisano, kaj želite, namesto starega spolnega vedenja. Zelo podroben opis, kako se boste počutili, ko boste stari način nadomestili z novim, zdravim vedenjem

Vsakič, ko zamenjate svoj stari način razmišljanja z novo zdravo alternativo, krčite stare krožnice in razširite novo vezje. Močnejša čustva in čustva, ki jih pripisujete, hitreje razširijo vaše nove možganske poti.

Zaporedje:

  1. pogumno in posebej novo vedenje
  2. pogumno in izrecno razglasite nova prepričanja o vaši spolnosti
  3. podrobno opišite, kako se boste zaradi te nove zdrave izbire počutili
  • Poveži (III) - povezovanje z drugim človeškim bitjem (tj. Klic prijatelju, mami - in pogovor z njim), z vami (npr. Meditacija) ali zdravim izstopom / vedenjem (gremo ven in tečemo nekaj milj)

Celoten trik je, da povezovanje na zdrav način sprošča tudi dopamin. In potem se počutite dobro.

Priporočljivo je tudi, da po predvajanju sprožilca (spet - NE PORN!) Nekajkrat globoko vdihnete, da upočasnite srčni utrip. Zadnji zadih zadržite dlje in ga spustite in pomislite na nekaj pozitivnega, na kar ste ponosni. Mogoče kakšen dosežek

Upam, da to nekoliko pojasni. Če želite izvedeti več o kandeu, se boste morali prijaviti in preveriti sami. Ni zastonj, zato vas ne poskušam potisniti v to smer.