Kako vaja izboljšuje duševno zdravje?
Od Leonard Holmes, nekdanji About.com Guide
Marec 18, 2010
Vsebino bolezni in zdravstvenega stanja podjetja About.com pregleda naš zdravstveni odbor
Vemo, da ima vaja pozitivne učinke na možgane. Raziskovalci na Univerzi Duke so pred nekaj leti dokazali, da ima vadba antidepresivne lastnosti. Druge raziskave so pokazale, da lahko vadba izboljša delovanje možganov starejših in lahko celo zaščiti pred demenco. Kako vaja izboljšuje duševno zdravje?
Ena od teorij o nekaterih koristih vadbe vključuje dejstvo, da vadba sproži proizvodnjo endorfina. Ti naravni opiati so kemično podobni morfiju. Lahko se proizvajajo kot naravna sredstva za lajšanje bolečin kot odziv na šok, ki ga telo prejme med vadbo. Vendar pa se raziskovalci začnejo spraševati, ali endorfini izboljšujejo razpoloženje. Študije kažejo, da je metabolizem endorfinov v telesu zapleten in verjetno obstajajo dodatni mehanizmi, ki vplivajo na učinke vadbe na duševno zdravje.
Nekatere študije so pokazale, da vadba spodbuja aktivnost v možganskih čelnih režnjah in hipokampusu. V resnici ne vemo, kako in zakaj se to zgodi. Študije na živalih so pokazale, da vadba poveča raven serotonina, dopamina in noradrenalina. Ti nevrotransmiterji so povezani s povišanim razpoloženjem in menda antidepresivi delujejo tudi tako, da spodbujajo te kemikalije.
Ugotovljeno je bilo tudi, da vadba zvišuje raven "možganskega nevrotrofičnega faktorja" (BDNF). Ta snov naj bi izboljšala razpoloženje in lahko igra pomembno vlogo pri blagodejnih učinkih vadbe. Zdi se, da je primarna vloga BDNF pomagati možganskim celicam preživeti dlje, zato lahko to tudi pojasni nekatere blagodejne učinke vadbe na demenco.
Bistvo je, da se večina med nami dobro počuti. Telesna vadba je dobra za naše duševno zdravje in možgane. Nekega dne bomo vse bolje razumeli - lahko pa začnemo telovaditi že danes.
Viri:
John Briley. “Se počutiš dobro po treningu? No, dobro zate. " Washington Post, torek, 25. aprila 2006.
James A. Blumenthal in sod. "Učinki vadbe na starejše bolnike z večjo depresijo." Arhiv interne medicine, 25. oktober 1999.
Michael Babyak, et al. "Vadbeno zdravljenje za večjo depresijo: vzdrževanje terapevtske koristi po 10 mesecih." Psihosomatska medicina, september / oktober 2000
;
