Meditacija za porno obnavljaje

kroženje energijeVsakodnevna meditacija je lahko zelo pomirjujoča za vse, ki se borijo s stresom. (Umik od odvisnosti je stresen.) Raziskave tudi kažejo, da vsakodnevna meditacija pomaga racionalnemu delu možganov, imenovane čelna skorja, da ostane na voznikovem sedežu. Čelna skorja, ki je sedež naše volje, med resno zasvojenostjo upada v aktivnosti in velikosti (hipofrontalnost). Ker meditatorji imajo večjo frontalno korteksse zdi, da mediacija krepi, kaj je odvisnost oslabljena, čeprav umirja primitivne dele možganov, ki poganjajo impulzivno vedenje. En član foruma je to povzel tako:

Obstajajo številne informacije o dosledni meditaciji in izrazitem prehodu na bolj aktivno območje čelnega režnja in tišji limbični sistem. Samo v primeru, da se sprašujete, je napetostni čelni / predfrontalni reženj odgovoren za veselje, zbranost in moč volje - v bistvu veliko tega, kar smo lovili v naših ponovnih zagonih. Prekomerno aktivni limbični sistem je povezan z depresijo, tesnobo, jezo, besom itd.

Tukaj je brezplačno Aplikacija NoFapper pomaga pri meditaciji.

Samo 11 ur učenja meditacijska tehnika povzroči pozitivne strukturne spremembe v povezovanju možganov s povečanjem učinkovitosti v delu možganov, ki pomaga osebi pri uravnavanju vedenja v skladu s svojimi cilji, raziskovalci.

Meditacija se je pokazala povečanje ravni dopamina v povprečju za 65%. Odvisnosti povzročajo desenzibilizacijo ali kronično nizko dopaminsko signalizacijo. (Za ustrezne raziskave si oglejte članke na spodnji strani. Glejte tudi Uporaba meditacije za obrnitev ED.)

Meditacija poveča belo snov (mielin) v možganski sprednji cingulativni regiji. Pomanjkljivosti pri aktivaciji sprednje cingulativne skorje so povezane z zasvojenosti, motnja pozornosti, demenca, depresija, shizofrenija in številne druge motnje.

V samo 8 tednih, redna meditacija spodbudila veliko povečanje v gostoti sive snovi v hipokampusu, delu možganov, povezanim s samozavedanjem, sočutjem in introspekcijo. Zmanjšanje stresa, o katerem so poročali udeleženci, je bilo povezano tudi z zmanjšano gostoto sive snovi v amigdali, za katero je znano, da igra pomembno vlogo pri anksioznosti in stresu.

Misli članov foruma o meditaciji:

  • Starost 35 let - premagovanje odvisnosti od pornografije z metodo Zazen
  • Dan tečaja meditacije 10 je pozdravil mojo odvisnost od pornografije
  • Preden sem začel tekoči tek, sem se vsak teden vračal in nisem mogel več zdržati. Uporaba meditacije mi je zelo pomagala. Dala mi je tisti dodaten duševni nadzor, ki sem ga potrebovala, da sem misli držala pod nadzorom.
  • Včasih sem mislil, da je vse tako, saj je vse tako, kot je. Mislil sem, da nimam nadzora nad svojim življenjem. Življenje preprosto »je«. Toda tisto, kar sem doživel v zadnjih nekaj mesecih po zaslugi nofapa, meditacije in zavedanja, je nepopisno. Življenje ima toliko več kot tisto, kar znanost lahko razloži. Pravzaprav stvari vidim, ne pa samo puščati slike, da gredo skozi moje možgane. Stvari prej slišim, kot da mi skozi možgane prehajajo glasovi in ​​zvoki. Vse se počuti tako živo in kot da se vesolje vrti okoli jo 🙂

    Vsakič, ko delam NoFap + meditacijo za 2 tedne +, prisežem, da imam res veliko sreče.  Počutim se, da se kozmične sile poravnajo z vami ali nekaj, ko nekaj časa delate NoFap in meditacijo. Prvič, ko sem to storil v preteklem letu, sem dobil 3-jeve ponudbe za delo po približno 3 mesecih neuspešnih intervjujev in zaposlitve. 2nd čas, ko sem naredil nofap, me je moj šef preselil v boljši položaj. Tudi jaz sem boljši z ljudmi; V pogovorih sem bolj proaktivna kot pasivna; moji možgani, pamet in splošna artikulacija so boljši; in čutim, da so moji možgani nenehno nahranjeni.

  • Vedno meditiraj PRED MASTURBIRANJEM. Prevzemite nadzor nad svojimi šibkimi trenutki, namesto da se pretvarjate, da jih lahko popolnoma odpravite. (Več o tem preberite tukaj.)
  • Najbolj mi je pomagala meditacija. Običajno se nisem mogel vzdržati zelo dolgo, toda z meditacijo se mi zdi, da lahko nadaljujem večno. Niti toliko časa ne opazi prednosti tega. Meditiram 10 minut na dan in to mi je zelo pomagalo. Opazili boste tudi močnejši občutek zbranosti.
  • Ko meditiram zjutraj, ugotovim, da do konca dneva opazim kakršno koli domišljijo, ki se mi poraja veliko prej, zato se je enostavno ustaviti in ji ne slediti. Dlje ko sledim domišljijski domišljiji, bolj se vključim in težje se ustavim. Na koncu to povzroči ponovitev bolezni, zato je ključnega pomena zgodnji ulov fantazije. Naredim preprosto meditacijo:
    • Sedi mirno, s hrbtom naravnost, z zaprtimi očmi.
    • Nekaj ​​globokih vdihov in čim bolj prepusti fizično napetost.
    • Osredotočite se na dih, bodisi na občutek na nosu / ustih, ali na dvig in padec prsnega koša.
    • Ko um potepa, ga vrnite nazaj v dih.
    • Nadaljujte približno 10 minut.

    Seveda mi misli v 10 minutah hitro in enostavno tavajo. Ampak to ni problem, pomaga vrniti pozornost k dihu. Te prakse sicer ne priporočam, če dejansko imam nuje. Enkrat sem poskusil in motečnost je bila prevelika. Vse, kar sem naredil, je bilo ustvariti več prostora za naraščanje nagonov. To je bolj pripravljalna praksa za povečanje duševne zavesti.

  • Slišal sem enega duhovnega učitelja, ki pravi, da ne bi smel razmišljati o tem, da bi opustil svojo odvisnost, temveč bi se moral naučiti meditirati. Bolj ko meditirate, močnejši postane vaš um in šibkejša je vaša odvisnost. Torej sem povečal čas meditacije, saj pomirja um in misli o pornografiji so se drastično zmanjšale.
  • Meditacija je bila ključna v mojem okrevanju. Lahko bi naštel veliko drugih stvari, ki so mi pomagale, toda to mi je bilo najbolj koristno v smislu samoprijemanja in samodiscipline.
  • Prišel sem na reden režim meditacije in v svojo dnevno prakso vpeljal tudi nekaj dihalnih tehnik in osnovnih praks joge. Že desetkrat mi je dvignil frekvenco in čutim, da so moje navezanosti šibkejše in nekatere celo izginjajo. Zdi se mi, da so mi nekatere stvari, ki so mi v preteklosti povzročale veliko tesnobe in težav, povsem brezbrižne. Prišla je brezbrižnost - čustva me ne pretresejo, kot sem bila prej.
  • Aplikacija za iPhone - »Meditacija brez meja«, 4-tedenski vodeni tečaj. Zdi se mi odlično.
  • Že 13 mesecev neprestano meditiram. Močno sem zmanjšal MO (90% manj?). Včasih grem nekaj mesecev in se tega ne zavedam. Tudi pornografije komaj gledam. POZITIVNA sem to zaradi moje meditacije (dvakrat na dan po približno 15 minut).
  • Ko dosledno meditiram, ima del mojih možganov, ki ve, da moram zapustiti pornografijo (pred frontalni korteks), veliko večji vpliv. In ko ne meditiram redno, je del mojega uma, ki pride do racionalizacije uporabe PMO kot načina za spopadanje z dolgočasjem in stresom, bolj vplival. To je lahko preveč poenostavitev, vendar se zdi, da je boj za premagovanje PMO dobesedno bitka med racionalnimi funkcijami načrtovanja v pred frontalni skorji in bolj čustvenimi, reaktivnimi deli možganov. Meditacija je verjetno najboljše orodje za postavitev pred-čelne skorje v voznikov sedež.
  • Bolj ko razmišljate o potovanju in možnostih za neuspeh, se stres gradi in lahko povzroči ponovitev. Meditacija mi dopušča, da na poti brez PMO opravljam tako veliko pot. To mi omogoča, da dobim, kar je treba storiti, narediti. Za ljudi, ki so si zobje otekli s prejšnjimi poskusi, vendar niso povsem prepričani, kako dolgo prebiti grbo, bi lahko meditacija bila manjkajoča povezava.

Predlagane meditacije

Tukaj je nekaj meditacij, ki jih predlagajo člani spletne strani. Videli boste večje rezultate vsakodnevne uporabe.


Predlagane aplikacije za Ta odličen članek o odvisnosti in stresu: \ t

• Aplikacije za iPhone - Breathpacer (www.Breathpacer.com) in Saagara (www.Saagara.com)

• Respire-1 CD korake koherentno dihanje na pet vdihov na minuto (www.coherence.com)

• Računalniške igre - HeartMath (www. HeartMath.com) in Journey to the Divine Divine (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)

• Resperate naprave lahko počasi dihajo na tri vdihe na minuto (www.resperate.com)

• stimulatorji kranialne elektroterapije, ki jih proizvaja Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) in FisherWallace (www.FisherWallace.com).


Zavedajoč se meditacije za pomoč pri okrevanju od odvisnosti od pornografije

To je posneta meditacija, ki temelji na knjigi Odziv na sprostitev. Poslušajte na spletu.

  • Član foruma: Vadim meditacijo pozornosti in se mi zdi zelo koristna. Neverjetno je, kako je lahko tako preprosta stvar tako močna.

Tehnike meditacije hindujcev

Ta stran je eden izmed najboljših odprtokodnih meditacijskih virov na internetu. Ponuja številne dobro zaokrožene tehnike.


Tibetanska meditacija zavestnosti

Kako to storiti meditacija pozornosti v tibetanski budistični tradiciji.


Centrirna meditacija

»Koncentrirajte energijo na Haru, točko, ki je dva centimetra pod popkom. To je središče, od koder vstopamo v življenje in to je središče, kjer umre in izgine iz življenja. To je torej kontaktni center med telesom in dušo. Če čutite nekakšno nihanje levo in desno in ne veste, kje je vaš center, to preprosto kaže, da niste več v stiku s svojim Hara, zato morate ustvariti ta stik. "

Kdaj: ponoči, ko greš spat / prva stvar zjutraj.

Trajanje: 10-5 minut.

Korak 1: Poiščite Hara

»Ležite na posteljo in položite obe roki na dva centimetra pod pop in ju malo pritisnite.

Korak 2: Naredite globok dih!

»Začnite dihati, globoko dihati. Počutili se boste, da center prihaja z dihanjem. Občutite svojo celotno energijo tam, kot da se krčite, krčite in krčite in tam ste samo kot majhno središče, zelo koncentrirana energija.

Korak 3: Središče, medtem ko U Sleep!

»Spi to počneš - to bo v pomoč. Potem pa celo noč, da centriranje ostane. Nezavedno gre znova in znova in se tam nahaja. Torej boste vso noč brez vaše vednosti na različne načine prišli v globok stik s centrom.

Korak 4: Ponovno se povežite s Hara

»Zjutraj, ko se počutite, da je spanje izginilo, ne odprite oči. Spet postavite roke, potisnite malo, začnite dihati; spet čutite Haro. Naredite to za minute 10-5 in nato vstanite.

»Vsako jutro naredite to vsako noč. V treh mesecih se boste začeli počutiti osredotočeno.

»Zelo pomembno je, da imamo centriranje, sicer se počutimo fragmentarno; potem ni skupaj. Ena je kot sestavljanka - vsi fragmenti in ne gestalt, ne celota. To je slaba oblika, ker brez središča človek lahko vleče, vendar ne more ljubiti. Brez centra lahko v življenju nadaljujete z rutinskimi stvarmi, vendar nikoli ne morete biti ustvarjalni. Živeli boste minimalno. Največja vrednost za vas ne bo mogoča. Samo s centriranjem živimo na maksimumu, pri zenitu, na vrhu, na vrhuncu, in to je edino živo, resnično življenje.

»Na primer, manj bo razmišljanja, ker se energija ne bo premaknila v glavo, bo šla v Haru. Bolj ko razmišljate o Hari, bolj ko se koncentrirate tam, bolj boste našli disciplino, ki se bo pojavila v vas. To seveda prihaja, ni ga treba prisiliti.

»Bolj ko se zavedate Hare, manj boste postali strah za življenje in smrt - ker je to središče življenja in smrti. Ko se boste prilagodili centru Hara, boste lahko živeli pogumno. Iz tega izhaja pogum: manj razmišljanja, več tišine, manj nenadzorovanih trenutkov, naravne discipline, poguma in ukoreninjenosti, utemeljenosti. «


Enostavno zapisane vodene meditacije

Lahko jih poslušate vodene meditacije na spletu. Ti izhajajo iz tradicije Thich Nhat Hanha.


Meditacija za prehod

Ta meditacija izvira iz hindujske tradicije. navodila.


Vodnik za meditacijo za začetnike

Ta knjiga avtorice Joan Borysenko je olajšala in zabavala začetek. To dvourno zvočno knjigo sem lahko prenesel iz računa svoje javne knjižnice na Overdrive.


Premikajoča se meditacija

Tai Chi video


Meditacija tibetanskega dihanja

Začnite z učenjem valovanja: Vdihnite, da napolnite trebuh. Pustite, da se polnjenje trebuha ziblje medenico naprej (pubis proti kolenom in tlom). Ko je trebuh poln, nadaljujte z vdihom, da razširite prsni koš. Vaš trebuh se bo začel sploščiti in dvigniti medenico (pubis navzgor in proti trebuhu). Na izdihu začne votlina trebuha odganjati zrak ven. Končajte s popolnim kolapsom prsnega koša.

Včasih bo dih dolg, počasen in drugič hitrejši. Res je tudi pri gibanju medenice / hrbtenice, včasih bo gibanje veliko, včasih majhno. Rada vdihnem skozi nos in skozi usta. Da bi ohranili mirnost, puščam usta sproščena in z dvigom jezika na streho ust, da vdihnem skozi nos. Nato pustite, da pade za izdih.

Mantra:

O Gospod, odprite moje srce v času moje smrti.

Lezite na hrbet, blazino pod koleni, če je potrebno. Mehka površina (postelja) omogoča več gibanja medenice. Roke počivajo na prsih, dlani navzdol, konice prstov se skoraj dotikajo, ko ležijo na prsnici (prsni kosti).

Začnite z najglobljim, zdravilnim in sočutnim božanstvom vašega srca. Pokličite božanstvo, ko vdihnete in napolnite trebuh, recite "Oh ___" in si predstavljajte, da vas napolni svetloba in ljubezen tega božanstva. Ko se vdihavanje širi, da razširi prsni koš; upoštevajte, kako se prsti širijo narazen, kot da bi se vam rebra odprla, da bi razkrila vaše srce. Recite: "Odpri moje srce."

Zdaj (iz mojega branja Lama Yeshe "Uvod v Tantro: Preobrazba želje", 10. poglavje): Vaš trebuh je votel, prsi polni. Izdihnite, da se vse sesuje. Vsaka mišica se sprosti v miru. Vaši prsti se spet združijo, ko prsi padajo. Vsak del telesa postane miren. Recimo, "v času moje smrti." V tem trenutku ni gibanja, popolna tišina. Ostanite v tem mrtvem prostoru, dokler vam bo udobno. To je tvoja smrt. Nič ni ostalo. Nič nima vrednosti ali pomena.

Začnite cikel, preden vas muči pomanjkanje kisika. Napolnite se z novim življenjem in veseljem s svojim vdihom.


Nasveti o tesnobi

  1. Najbolje je, da ne skrbi.
  2. Če vas skrbi nekaj, česar ne morete nadzorovati, potem vam ni dobro skrbeti.
  3. Če vas skrbi nekaj, kar lahko nadzirate, naj raje vso svojo energijo usmerite v to, da se potrudite, ne da bi skrbeli.
  4. Če vas skrbi nekaj, česar niste prepričani, da bi lahko nadzorovali, je najbolje, da poiščete nasvet ali svetovanje, da vidite, ali ga lahko nadzirate ali ne, nato preverite nazaj na 2 ali 3.
  5. Če gre bolj za občutek tesnobe kot za duševno miselno vrsto tesnobe, potem je veliko bolje, če jo pripišete temu, da želite narediti nekaj dobrega namesto slabega, drugače pa se pripravite na pogojevanje občutka, ki se lahko pojavi skoraj kadar koli z nečim negativnim, ko ni treba.

Ko imate opravka z občutkom tesnobe, ki ni v celoti povezan z nečim, na primer, če želodec zareži, ste prepričani, da je želodec pripravljen na hrano, ga lahko svobodno vežete na nekaj pozitivnega.

Ko se počutim "pohoten", se pogojim, da mislim, da želim narediti nekaj produktivnega in to dokončati (dokončanje je analogno doseganju vrhunca).


OM meditacijsko snemanje

Ultimate Om - Jonathan Goldman iz Astralna svetloba on Vimeo.

Celotno skladbo lahko na Rhapsody poslušate tudi brezplačno, vendar jo lahko prenesete samo, 99 če vam pomaga. Rhapsody - Ultimate Om


Dosežen absolutni Zen

(Nisem veliko pisatelj, ampak to bi želel deliti z vami.)

Kakšna nora vožnja je bila to. Ne znam si niti razložiti, skozi kakšno bolečino in spoznanje grem, da pridem tja, kjer sem. Od jeze do žalosti, besa do otrplosti, negotovosti do samozavesti, samozavesti do patetike, brez ED do ED, ki zanika svojo slabost, da bi jih sprejel. Minilo je samo 15 dni, vendar sem že skoraj 30 dni resetiral. In danes lahko svojim bratom v nofapu rečem, da sem v stanju zen, kjer sem miren, samozavesten, družbeno ozaveščen in, kar je najpomembneje, brez sranja.

Začel sem z nofapom zdraviti ED, ki ga povzroča Porn, in želel sem se znebiti tudi tesnobe pri uspešnosti. Predstavila sem se / r / Meditacija ker pomaga pri tesnobi zaradi uspešnosti. Biti v stanju brezumnosti se mi sprva zdi bizarno, zdaj pa vem, da mi je brezskrbnost osredotočenost v življenju, ne glede na to, ali gre za pornografije, dekleta ali študij. (Ne morem reči, da je odpravil mojo blago težavo z ADD-jem, VELIKO mi je pomagal v smislu reševanja težav in pozornosti.)

Ampak tisto, kar mi je meditacija najbolj pomagala, je, da sem usklajen s svojim notranjim samostojnim bojem s pornografijo, fapsom in ED je bil zame skoraj enak problem. In to sem bil, da sem se obvaroval pred poškodbami, ko sem se poškodoval s PMO.

Nič več. Zdaj meditiram skoraj vsak dan in stvari je toliko lažje, da vidim, kaj počnem, popolnoma jasno. V tem načinu zen sem lahko skoraj po mili volji in kako močan občutek je to. Način, kako se nosim, se je popolnoma spremenil.

Absolutni zen, umirjenost, osredotočenost in nofapovo preoblikovanje možganov sta me spremenila na naslednjo stopnjo, ki sem si jo prizadeval doseči.

Za to sem želel deliti svojo plat zgodbe s to skupnostjo. Ne glede na cilj te poti, pojdite skozi. na koncu se boste znašli in resnično samozavestni jaz je bil ves čas z vami. Ravnokar vas je zaslepila pornografija. Srečno fantje.


Dva koristna vira za ponovno zagon z nevroznanosti in budistične psihologije:

http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain

http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills

V delu Ricka Hansona najdem intelektualno in čustveno zadovoljivo razlago, kako obnoviti in zdraviti možgane. Buda uči jemati sadje kot sredstvo, kar pomeni, da pozitivna čustva uporablja kot miselni trening za krepitev pozitivnih čustev.


Zanimivi članki: