Predlogi za spanje za pornografske obnavljače

Oglejte si video posnetka Gabea Deema o nespečnosti na RebootNation.org

Nespečnost je pogost odtegnitveni simptom. Tu je nekaj predlogov članov foruma:

  • Vsako noč zaspim ob glasbi (s časovnikom spanja). Glasba mi razbistri misli. Če se zbudim in ne morem zaspati, vklopim glasbo ali preberem knjigo. Branje mi resnično uspe, če res ne morem spati. Prizadeval sem si tudi, ko sem si rekel, da manjkajoče spanje za noč ni konec sveta. To resnično pomaga.

Fantje, ki ponovno zaganjajo, poročajo, da je dovolj spanja v pomoč pri preprečevanju PMO. Drug način, da pomislimo na to je, da utrujenost sproži ponovitev. Glej raziskav pod to stranjo.

Hkrati je nespečnost pogost odtegnitveni simptom. Tu je nekaj predlogov članov foruma, kako se spoprijeti s tem izzivom:

  • Vsako noč zaspim ob glasbi (s časovnikom spanja). Glasba mi razbistri misli. Če se zbudim in ne morem zaspati, vklopim glasbo ali preberem knjigo. Branje mi resnično uspe, če res ne morem spati. Prizadeval sem si tudi, ko sem si rekel, da manjkajoče spanje za noč ni konec sveta. To resnično pomaga.
  • Na svoje naprave namestite aplikacije, kot so »f.lux«, »twighlight«, »rdeči premik« .. na vaše zaslone postavijo rdeč filter za simulacijo sončnega zahoda. Dolga leta sem mislil, da imam nespečnost, dokler se ponoči nisem izognil tehnologiji in je po enem tednu izginila. Poleg tega mi raztezanje, meditacija in branje pomagajo zaspati.
  • Zagotovo dobite bralno svetilko. Imejte ga tik ob postelji. Nekaj ​​o tem, da samo eno svetlobo v sobi, ki sije na vaši knjigi, bo naredila vehehehry zaspano.
  • NE zamenjajte pornografije z alkoholom. Da, pomagalo vam bo zaspati, toda morda se boste prezgodaj zbudili in morda ne boste popolnoma spočiti. (Prav tako ni dobro zamenjati odvisnosti z nečim drugim, kar povzroča zasvojenost.)
  • Začel sem pozno ponoči. Ko se vrnem, se tuširam in udarim v vrečo. V trenutku me spi.
  • Za nespečnost pijte rdečo juho in miso juho. http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html  Ali pa poskusite miso juho z lahkoto z miso pasto, jo lahko najdete v večini vaših azijskih trgovinah. Raztopite miso pasto v vroči vodi in zmešajte druge sestavine, kot želite, wa la! Vse je končano! (Moj osebni recept je shrio miso, chia semena, kocke na prsih in tofu.)
  • Bil sem precej težak v PMO, in ko sem se ustavil, je bil prvi teden za mene precej grob glede kakovosti spanja. Ena stvar, ki sem jo naredil, da bi se iz nje izvlekel, ni bil, da uporabim svoj prenosnik / berem v postelji. Postavil sem ga na kuhinjsko mizo in le ulegel v posteljo, ko sem se utrudil.
  • Želel sem vam samo povedati, da sem do zadnjega tedna težko zaspal vse življenje. To je popolnoma neverjetno. Zdaj si dejansko želim iti v posteljo, ker vem, da ne bom ležal tam vsaj 2 ur pred spanjem. Da se že zgodaj zbudiš, ni več nobenega problema, ki je včasih trpela zaradi tega, da se moraš zgodaj zbuditi in se počutiti utrujeno skozi ves dan. Retardirani posnetki in slike se v moji glavi ne igrajo več, ko grem spat, ležem tja, očistim glavo od misli in potem skoraj takoj zaspal. To poročilo o dnevu 41 je objavil prej https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ in takrat sem še vedno imela težave s spanjem, čeprav ne tako slabo kot prej. Ne morem čakati, kaj prihodnost prinaša več iz tega, do sedaj sem videla nekaj neverjetnih sprememb v življenju in oh, fant ni prišel brezplačno, moral se je boriti za vsak centimeter s tem in razvijati druge stvari, hkrati pa hej življenje ne bi smelo biti vse sonce in mavrice.
  • Če se zbudim in misli so polne misli, vzamem kos papirja in jih zapišem. Moj um se potem sprošča, ker zaupa, da sem nekam dal misli.

  • Celoten razlog, da sem se boril z opuščanjem PMO in MO, je ta, da sem to vedno počel tik pred spanjem. Ampak, postajalo je vedno težje za O ... Trajalo je vedno dlje in me pozno spravljalo. Že leta nisem dobro spal, ko sem kolesaril med poskusom nehanja in nenehanjem. Priznam, prvi teden je bil grob, imel sem težave s spanjem. Zdaj pa sem imel tu nekaj noči, ko sem zaspal, ne da bi pomislil, ali bom zaspal ali ne.

    Ves ta čas sem se odrekel nofapu, ker sem mislil, da je fapping edini način, kako lahko spim, in samo 10 dni v tem že dobro spim. Pričakujem, da bom verjetno spet imel težave, toda 2-3 noči, ko zaspim v blazino, je res čudovito.

  • Daj St. Ima sedativen / zaspani učinek. Pijem ga v čaju.
  • Običajno namerno diham počasi - skozi nos, ven skozi usta in spet najdem ravnotežje. Če bo super hudo, bom to namerno storil kegels - tudi sredi noči. Vsaj zame ponavadi olajšajo hrepenenje / umik, prerazporedijo energijo, kakor koli jo želite imenovati. Mišice za nekaj časa dobijo malo pozornosti s kegelingom in se navadno "vrnejo spat".
  • Binaurealni ritmi: pomagali so mi spati med začetno fazo pomanjkanja spanja pri ponovnem zagonu
  • Postavil sem blok na računalnik po polnoči v preteklosti. Začeti moram znova. Tudi, Vaja pomagaMelatonincold / temne sobe dihanje / meditacijo tehnik- Ive dejansko uporabljajo hemi-sync serije za to. Njen naj bi bil za OBE / Astral Travel, vendar ga uporabljam za potovanje v sanjsko deželo

  • Te stvari so mi v pomoč:

    Ne delati v sobi, v kateri spi.

    —-> To pomeni delati drugje.

    Ne delati nekaj zelo fizično ali duševno pred spanjem.

    —–> Bodite mirni pred spanjem.

    —-> Da se zbudim in grem spat ob običajnem času.

    —-> In seveda bodite čez dan zelo aktivni - brez lenobe 😀

  • Vključujem glasbo, ki mi je všeč, da se lahko osredotočim na moj um. Skoraj vsakič me spi.
  • Če vse drugo ne uspe, začnem brati knjigo. Zame je ključno, da se osredotočim na nekaj drugega.
  • Melatonin je naraven, ne povzroča zasvojenosti, ki mi pomaga pri spanju. Poskrbite, da boste dobili podjezično vrsto, ki se vam raztopi pod jezikom. Včasih se imenujejo "pastile". Uporabno tudi pri spreminjanju časovnih pasov. Drugi tip pa je rekel: "Poskusil sem različne dodatke in pripomočke za spanje: melatonin in dodatke 5-HTP. Ne bi jih priporočal. O njih in njihovih dolgoročnih neželenih učinkih ni veliko raziskav, poleg tega melatonin [ni povsod prosto dostopen]. 5-HTP mi je že služil kot pripomoček za spanje. (Nisem opazil nobenih učinkov na razpoloženje in sem ga uporabljal zmerno zaradi teoretičnega učinka na raven serotonina.) Toda med ponovnim zagonom je moje eksperimentiranje z melatoninom in 5-htp dejansko ustrezalo padcu mojih razpoloženja. “

Dodan je bil še en član foruma,

Melatonin pomaga, kadar ga potrebujete, vendar le, če ga potrebujete. Če urnika spanja niste zavrgli ali ste bili večino večera v svetlem okolju, možgani običajno proizvedejo dovolj sami. Če nimate nizke ravni in jo vzamete, vam niti malo ne pomaga, da bi jo še bolj izpraznili ... Tako kot GABA ali sedativ. Ponoči jemljem 3 mg, ko sem pozno študiral pred računalniškim zaslonom.

  • Imel sem veliko sreče s homeopatskim zdravilom, imenovanim "Nespečnost".

  • Zbudim se in nekaj časa berem. To je to. Potem, če spet zaspim, v redu. Če ne, v redu. Vseeno zelo rada berem. In ne moti me, da ne spim veliko. Če moram, lahko čez dan vedno dremam. Nikoli ni nobenega stresa zaradi tega, da bi spet zaspali, in branje je "nadomestno vedenje" za masturbacijo.

  • Pred spanjem ne uporabljajte prenosnega računalnika ali telefona (močna svetloba poveča kemikalije, ki ostanejo budne v vaših možganih). Preberite nekaj pred spanjem. In ko se zbudite, ne poudarjajte tega, samo izkoristite čas. Začel sem s tem in nekako se je na koncu le uravnotežilo.
  • Nekdo mi je priporočil tekoči melatonin in deluje odlično! jaz uporabljam Dobro spi ki sem ga kupil pri GNC za približno 10 USD. To je majhna steklenica 2oz. ki vsebuje 30 porcij in aromo citrusov. Vsaka porcija vsebuje 3.5 MG (2 kapalki). Po zaužitju sem se približno 15 minut kasneje počutil resnično zaspano in običajno bi lahko ostal še nekaj ur pokonci. To vas bo vrnilo v dober cikel spanja.
  • Moj pristop je bil dosledno izvajanje, čim več sončne svetlobe (naravni melatonin) in spoštovanje pravila "Uporabljaj svojo posteljo samo za spanje in pravilo seksa" - kar je za samske prevedeno v "uporabljaj svojo posteljo samo za spanje" haha. Nekoliko nepovezano, a koristno - Ta video resnično sem pomagala mojemu pogledu na vse: njegovo moraš paziti na vsakogar. Re: pozitivno razmišljanje. Vsekakor mi je pomagalo razpoloženje in po drugi strani kakovost spanja.
  • Lučke so ugasnjene, ti si v postelji. Pojdite v položaj za spanje. V mislih začnite sestavljati seznam vseh stvari v svojem življenju, za katere ste hvaležni. Naj bo čim bolj podroben. Mislite na glas v mislih, počasi, tako kot mislite - predstavljajte si vsako točko. Na primer:Hvaležna sem za svoje zdravo telo, hvaležna, da živim v udobnem domu, hvaležna, da imam hrano in pijem čisto vodo. Hvaležen sem, da živim v varnem delu sveta, brez vojne. Hvaležna sem za svoje prijatelje in družino (predstavite si jih), ki so blizu in daleč, in za vse, kar so delili z mano, mi pomagali, me vodili, me smejali, mi kuhali, me učili. Hvaležna sem, da imam dostop do izobraževanja in komunikacije. Hvaležen sem za kakršne koli hobije, ki jih imam, da jih lahko raziskujem in razvijam, hvaležen sem, da sem imel danes vroč tuš in hvaležen vodovodarjem, ki so postavili cevi, hvaležen sem dinozavrom, ki so postali zemeljski plin, ki ogreva vodo v našem domu….in še in še….

    Budizem opredeljuje a krepki mentalni objekt kot vse, kar naredi um bolj umirjen in miren. To počnete, trenirate se, da se osredotočite na krepostne miselne predmete. Nadaljujte s hvaležnimi, hvaležnimi mislimi, dokler lahko. Bodi ustvarjalen. Unikatno in osebno bo in vse po vašem. Resnično ni napačnega načina, da bi bili hvaležni. Hvaležen sem za kmete, ki so pridelovali hrano, v kateri zdaj uživam, inženirje in delavce, ki so gradili ceste, in mamo, ki mi je toliko let pripravljala zajtrk ...in tako naprej

  • Reddit nit spanje med ponovnim zagonom
  • Še posebej v prvih tednih Nofapa ponoči skoraj nisem mogel zaspati. Fapping sem uporabil kot način, kako se izčrpati in zaspati. Težava Nofapa je bila v tem, da se nisem mogel več zanašati na svoje stare navade ...
    Moja rešitev? Hladen tuš. To naredim tik preden grem spat. Ohladi mi telesno temperaturo in sprosti mišice. Nagoni izginejo dovolj dolgo, da zaspimo. Ne uporabljam ga vsak večer, ampak le tiste noči, za katere vem, da bom imel težave s spanjem. Nekatere noči moram celo dvakrat!
    Spomnim se prvih tednov tega potovanja, ki ga moje dekle še ni poznalo in me je začudeno zagledalo, ko sem ob 4. uri zjutraj šel pod hladen tuš 😉 in se spraševal, ali sem ponorel!
    Torej, vzemite si hladen tuš! Ne ležite tam in gledajte v strop, trpite zaradi vseh tistih sprožilcev, vzgibov in podob, ki vam bežijo v mislih! Imate težave s spanjem ponoči? Vzemite hladen tuš!

  • Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da uredite svoj cirkadiani ritem:

    1) Nosite oranžno obarvana očala za gradnjo eno uro pred spanjem. To bo preprečilo, da bi svetloba modre valovne dolžine dosegla vaše oči, kar bo omogočilo telesu, da proizvaja melatonin in vas pripravi na posteljo. Lahko jih kupite za približno $ 10.

    2) Vadite svetlobno in temno terapijo. Ko spite, čim bolj odstranite vse vire svetlobe. Ko se zbudite, se izpostavite močni svetlobi. Lahko jamčim za učinkovitost svetlobne terapije, čeprav je sprva draga - želeli boste kupiti svetlobno škatlo; Svojega sem našel v prodaji na Amazonu za približno 80 dolarjev.

    3) Ne vzemite hrane in pijače nekaj ur pred spanjem.

    4) Spite od 7.5 do 9 ur na noč v enakomernih intervalih. 7.5 se zdi idealen, saj več ni vedno boljše. Poskusite spati v korakih po 90 minut, da ne boste prekinili svojih ciklov REM.

  • Ugotovil sem, da najbolje spim, ko sem poskrbel za 4 stvari: 1) Naredite seznam. V službi nenehno delam sezname in preverjam / prekrižam stvari. Tako me ne skrbi toliko, da bi pozabil nekaj, kar bi moral početi.2) Vadite. To ne pomeni nujno telovadnice. Hodi / teči / skleci / situpi, karkoli. Samo srčni utrip povišajte kdaj čez dan (zvečer ne preveč pozno). Ne samo, da vas bo to bolj utrudilo, ko boste šli v posteljo, ampak boste tudi manj pod stresom.3) Vstanite prej (btw to je najboljši čas, da se prilepite v svoje delo). Utrujeni boste, ko bo čas, da grem zvečer spat.4) Običajno si nekaj nataknem čez oči in ušesa kot zavihano majico. Pomaga mi.
  • Dihanje za sprostitev: vdihnite za 7 sekund, držite za 4 in spustite. To počnite, dokler se ne sprostite dovolj spet.
  • Za tega tipa je bilo ključno za enostavno spanje vstajanje ob običajni uri, kar je vedno predstavljalo težavo. Evo, kako ga je rešil:

Odkar sem začel, sem opazil razliko v svoji samodisciplini. Prvič, in to je redko in najbolj opazno, da sem se vsak dan zbudil v 8AMu. Dolgujem ogromno zasluge za uporabo Androida Alarm Clock Extreme, ki ima funkcijo, s katero morate opraviti matematiko, da utišate alarm. Imam tudi alarm, ki postopoma prihaja v poln obseg v minutah 10 in onemogoča dremež. Te stvari skupaj so mi naredile čudeže. Ni mi potrebno, da bi se prebudil v paniki in skočil čez svojo sobo, da bi jo izklopil, samo da bi skočil nazaj v posteljo. Prihaja v tako postopno, da traja nekaj časa, da se zmeša ven mojih sanj in ko spoznam, da se dogaja, še vedno ni dovolj glasno, da bi panike. Postavil sem jo na drugo stran sobe, zato moram vstati. Nato moram narediti tri dokaj preproste matematične vsote, da ga izklopim, in do te faze me ne zanima, da bi spal nazaj. 8AM lahko za večino od vas zveni kot raj, toda zame sem pogosto padel v navade zbujanja po 11AM-u in nikoli, vedno dosleden. To delam celo čez vikende in včasih se zbudim, preden se sproži alarm. V prihodnjih tednih ga bom potisnil na 7AM.

Imate težave s spanjem s partnerjem:

Imate težko nočno noč, medtem ko spajate dekle? To izkušnjo sem imel. Za to obstaja preprosta rešitev. Erekcija kaže, da imate spolno energijo v čakalni vrsti. Hoče iti k njej. Seveda se zbira v spolnih organih, vendar ga lahko premikate na druge načine. Preprosto povejte sebi, da se sprostite in pustite, da energija teče k njej. Samo ponavljaj nekaj takega v glavi:

»Bodite mirni, udobni in bodite sproščeni. Naj ji energija teče na vseh ravneh. Naj gre k njej. «

Dejanske besede niso pomembne. Pomembno je, da si zavestni namen, da se vaša moška energija pretaka v njo, postavite. Potem se sprostite in pustite, da se to zgodi. Če to storite, se bo energija premaknila, kako se bo premaknila, in vaša erekcija bo izginila. Potem se boste počutili zelo sproščeno in dobro boste spali. Verjetno boste tudi ugotovili, da se po njej odloči, da vam je res všeč 🙂.

To je delil član foruma:

Pred nekaj meseci sem videl nekaj na televiziji (dr. Oz) z Deepakom Chopro in poučil je, kako meditirati za dober spanec.

Kar počnete, je ležati na hrbtu z rokami na vsaki strani medenice, dihati globoko in najprej začeti z nekaj samo-afirmacijami (jaz sem dobra oseba, ljubljen sem, lahko naredim karkoli, itd.) In nato začnite s seznamom vsakega, kar si lahko zamislite, da ste hvaležni za ta dan.

Ko sem prvič začel delati, je bil moj seznam hvaležnosti dolg. Vključil je vse od kave, ki sem jo popil do čmrlja, ki sem jo videl!

Iskreno, zdaj komaj pridem do tega, da bi bil hvaležen za svojega ljubimca in družino ter konje in psa.

To moraš početi vsak večer. Resnično preusmeri vaše možgane !! Je veliko boljše od katerega koli zdravila za spanje in deluje vsakič ~~