Povzeto po tem akademskem članku, ki so ga napisali strokovnjaki:
Preprečevanje problematične uporabe interneta med pandemijo COVID-19: Smernice za soglasje
Excerpt
splošno
• izdelava urnika dejavnosti za vsak dan in teden (npr. Vnaprejšnje načrtovanje, kdaj bo nekdo delal / študiral, se ukvarjal z družabnimi dejavnostmi, opravljal prostočasne dejavnosti, se gibalno uresničeval) in spodbujal vsakdanjost doma v samoizolaciji, karantena ali zaklepanje je lahko zelo koristno v času, ko se vsakodnevna struktura izgubi ali zmanjša.
• Redno in dovolj spanja, redno in zdravo prehranjevanje, pitje zadostne količine tekočine in skrb za osebno higieno so bistvenega pomena ne le za ohranjanje dobrega fizičnega zdravja, temveč tudi za izboljšanje psihološkega počutja.
• Redno ukvarjanje s telesno aktivnostjo ni potrebno le za ohranjanje zdravega telesa, temveč prispeva tudi k izboljšanju razpoloženja z zmanjšanjem ravni stresnih hormonov, spodbujanjem proizvodnje endorfinov (tj. Naravnih kemikalij v možganih, ki lajšajo bolečino in krepijo razpoloženje) in ugodno vpliva na imunsko funkcijo.
• Učenje in uporaba sprostitvenih in drugih tehnik za zmanjševanje stresa (npr. Branje, pisanje, poslušanje glasbe, meditacija, avtogeni trening in vaje čuječnosti) je lahko v pomoč pri ohranjanju zdravja telesa in duha ter pri zavedanju čustev. Ko se ukvarjamo
s težavami lahko odkrito komuniciranje o čustvih s bližnjim sorodnikom ali prijateljem, prositev za pomoč in občutek socialne podpore učinkovito pomagata zmanjšati stres in tesnobo.
• Uživanje v družbenih dejavnostih in vzdrževanje odnosov sta prav tako ključnega pomena [25]. Družinski člani bi se morali dogovoriti za kakovostno preživljanje časa med seboj in redno imeti obdobja »družinskega časa«. Družinski čas lahko vključuje smiselne pogovore, igranje družabnih iger ali šport, jedo obroke in skupaj opravljata gospodinjska opravila.
• Za posameznike, ki živijo skupaj s svojo družino ali drugimi, je morda koristno najti načine, kako biti sam ali imeti reden čas za samozaposlitev. Lahko pomaga pri pogajanjih o prostorih v hiši za individualno in skupno uporabo, pa tudi pri določanju in spoštovanju meja, kot so odprta ali zaprta vrata. To lahko pomaga zmanjšati frustracije in konflikte, ki bi lahko nastali zaradi daljšega bivanja na istem mestu.
• Upoštevanje nasvetov Svetovne zdravstvene organizacije o rednem obveščanju o stanju pandemije in nasvetih o javnem zdravju iz zanesljivih virov novic (npr. Gledanje uglednih novic enkrat ali dvakrat na dan ob določenem času) ob omejevanju pretirana izpostavljenost takim novicam lahko spodbudi uravnoteženo in premišljeno razmišljanje o pandemiji.specifična
• Zavedati se je treba samega sebe nadzirati in uravnavati čas zaslona (tj. Čas, porabljen za uporabo vseh naprav z zaslonom, kot so pametni telefon, računalnik, televizija ali igralna konzola). Zmanjšanje dostopa ali izpostavljenosti tako, da vstavite pametni telefon / napravo
Nekje tam, kjer ni na voljo ves čas, ko se ukvarjate z breztehnološkimi dejavnostmi in izklopite ali utišate obvestila in s tem povezane zvoke na mobilnih napravah, so lahko koristne metode takšne samoregulacije. Nenehno preverjanje družbenih omrežij ali gledanje novic o pandemiji lahko negativno vpliva na duševno počutje.
• Spremljanje in urejanje vedenja otrok je prav tako ključnega pomena in ga je najbolje doseči z vključevanjem v oblikovanje pravil. Poleg tega so starši vzorniki; tako lahko urejanje lastnega vedenja, povezanega z IKT (npr. uporaba družbenih medijev, brezciljno brskanje po internetu), pomaga tudi njihovim otrokom, da vzpostavijo nadzorovano uporabo. Starše spodbujamo tudi k aktivnemu sodelovanju pri njihovem vedenju, povezanem z IKT
otroci (npr. igranje video iger skupaj z njimi). Takšno sodelovanje staršev jim bo pomagalo uravnavati uporabo svojih otrok (npr. S poznavanjem značilnosti različnih video iger), spodbujalo pa bo tudi prilagodljive spletne dejavnosti in zmanjšalo uporabo drugih.
• Uporaba digitalnih aplikacij za dobro počutje (tj. Aplikacij, ki zagotavljajo povratne informacije o času, porabljenem za različne aplikacije) je lahko v pomoč pri ozaveščanju in samoregulaciji. Če imate vnaprej določena obdobja ali programe brez tehnologije in določite posebne omejitve za sebe (npr. Časovne in / ali finančne omejitve za spletno nakupovanje, igre na srečo ali igre na srečo), lahko vse skupaj pomaga ohranjati zdravo ravnovesje med dejavnostmi na zaslonu in brez zaslona. Sledenje omejitvam na sejo, dnevnim, tedenskim in mesečnim omejitvam je lahko v pomoč, če želite čim bolj zmanjšati čas v spletu in financiranje
izdatki.
• Uporaba analognih tehničnih orodij (npr. Ročnih ur, budilk) namesto orodij IKT lahko pomaga preprečiti prekomerno uporabo v določenih situacijah (npr. Preverjanje časa na pametnem telefonu se lahko spremeni v uporabo drugih aplikacij, kot so spletna mesta v družabnih omrežjih zaradi obvestila na zaklenjenem zaslonu) [26].
• Vzpostavljanje stikov s prijatelji, sorodniki in znanci (prek interneta ali telefona) lahko pomaga zmanjšati občutek osamljenosti med telesno distanco in izboljša kakovost življenja. IKT, kot so skupinski klici, skupine socialnih medijev in spletne video igre, so lahko koristne pri oblikovanju in vzdrževanju smiselnih odnosov na fizičnih razdaljah.
• Zelo pomembno je tudi iskanje pomoči po potrebi. Če imate velike težave v stiski ali velike težave pri nadzoru uporabe interneta ali določenih spletnih dejavnosti (npr. Igre na srečo, igre na srečo, gledanje pornografije), je treba stopiti v stik s strokovnjaki za duševno zdravje. Telefonske številke za pomoč in posvetovanja o zdravstvenem varstvu bodo morda na voljo glede na državo prebivališča. Iskanje pomoči v zgodnjih fazah je lahko še posebej učinkovito za lajšanje simptomov.
;