100 Days! (2nd čas!) - kaj sem se naučil?
Načela izterjave 10
Spodaj je navedenih nekaj načel, ki so trenutno v veljavi zame in med najdaljšimi obdobji abstinence. Za tiste čase, ko se izgubimo v gozdu, in moramo najti svojo pot, uporabite ta načela (ali tista, ki so delala za vas), da znova poiščete pot ven.
Spodaj navedena načela so bila razvita v mojih lastnih izkušnjah, odkar sem se pridružila Reboot Nation v novembru leta 2014, in sem prišla iz lonca uporabe v realnem času. Ti, ki se uporabljajo s skrbnostjo, lahko obrnejo vse negativne trende do ponovitve. Upam, da lahko pomagajo pri vaših lastnih prizadevanjih za obnovitev.
1. Ne razmišljajte o tem.
To je predstavljeno kot Pornografija ni možnost mentaliteto. Temu bi rekel miselnost "Porno ne obstaja", kot v članku razpravlja Underdog.
Običajno razmišljamo o tem - ves čas! Dokler si to vzgajamo v mislih, v svoji zavesti poustvarjamo to resničnost (in s tem tudi možnost).
Misli pogosto postanejo tudi dejanja.
Zdaj ne moremo preprečiti, da bi se pojavile vse misli, vendar jih je mogoče zavrniti tako enostavno in hitro, kot so se pojavile. Ko pustimo, da se misli zadržijo, jih je težko odstraniti. "Ne morete preprečiti, da bi vsaka ptica letela nad glavo, lahko pa ji preprečite, da bi si zgradila gnezdo v laseh" - kot pravi pregovor.
Praksa ne razmišljajte o tem, ne s tem, da ne poskušate, ampak z razmišljanjem o boljših in produktivnejših stvareh.
2. Ne sramujte se.
Zame je bila toksična sramota na glavi nerazredčena, neokrnjena božja milost, brez kakršnih koli primesi zakona ali legalizma. Ko sem sprejel, da so bili VSE moji grehi odpuščeni, vključno z vsemi prihodnjimi grehi, namesto da bi mi dal dovoljenje za nemoralno vedenje, je to imelo nasprotni učinek.
V to ne spada moraliziranje vaših odvisnosti. Namesto da bi jih obravnavali kot pravilna ali napačna vprašanja (čeprav so morda), razmišljajte o njih na bolj sočutni način. Razumejte sebe, svoje težave in slabosti. Ne zmerjajte se niti po padcu. Namesto da bi bili sebi slabši sovražnik, bi morali biti najbolj sočutni do sebe.
Kaj če nekdo ni bil vernik? Menim, da enako velja. Vedno smo lahko sočutni do sebe in odpuščanja sebe - ne glede na vse. Toksična sramota samo poganja odvisnost!
3. Zgradite popolnoma novega vas, ne starega vas minus PMO.
Skrivnost spremembe je, da osredotočimo vso svojo energijo, ne na boj proti starim, ampak na gradnjo novega.
~ Lik 'Sokrat', Pot mirnega bojevnika: knjiga, ki spreminja življenja, Dan Millman
To se navezuje na zgoraj, ne razmišljam o tem. Namesto tega smo preveč zaposleni - ne samo, da ponovno gradimo svoje življenje, ampak ustvarjamo povsem novo življenje, brez PMO. Tu ne gre za to, "Moram zapustiti to in ono in narediti drugo ...", temveč se osredotočam le na to, da delam drugo.
Zdaj je tvoja priložnost! Vse stvari, ki ste jih želeli storiti, toda pornografija in samozadovoljevanje so vam stopile na pot, oropale moške moškosti, moške ustvarjalnosti, zdaj lahko to energijo dobite nazaj, da se ponovno osredotočite in poustvarite življenje, ki ste si ga vedno želeli. Vizija za to življenje mora zajesti vsak trenutek, ko se zbudiš, in tudi ko greš spat. 'Narava sovraži vakuum' in ravno zato smo imeli najprej zasvojenost, notranjo praznino. Zdaj je čas, da ga napolnite z vizijami in dejanji do povsem novega vas.
4. Delajte s sprožilci / pozivami v situacijah v realnem času, da ponovno pridobite samokontrolo.
Tu sem osebno sodeloval z ERP (preprečevanje izpostavljenosti-odziv) ali terapijo z izpostavljenostjo. Čeprav to ni nujno nadzorovana praksa, lahko pa se ukvarjamo s sprožilci (zunanji stres in notranje tesnobe), pa tudi z vzgibi / skušnjavami v realnem času, v resničnih življenjskih scenarijih. Navsezadnje želimo čim bolj posnemati scenarije iz resničnega življenja, da jih prenesemo v vsakdanje življenje.
To je vadba o ravnanju z nujami. Malo ljudi trenira za trenutke, ko te stvari resnično štejejo, v vročini trenutka. Kaj počnete, ko vam srce pospeši, utrip narašča in dihanje je plitko? Se sploh zavedamo svojih fizioloških odzivov, ko nas naletijo na nuje? Ali vemo, kdaj smo obsedeni?
Ali veste, da je to ravno čas, ko lahko zasiješ? Spoznajte, da imate kljub vsemu nadzor, ne pa svojo odvisnost. Sledite kratici AWARE, da se ukvarjate v teh časih, ne glede na to, ali gre za fizične potrebe ali celo, če se vam v mislih porajajo fantazije in spomini:
ZAVEDAJO se
A - Sprejem. Bodite sprejemljivi, celo dobrodošli v zaskrbljenih občutkih, nagonih ali fantazijah;
W- Pozoren. Pazi kot zunanji opazovalec brez sodbe, s sočutjem in razumevanjem.
A- Zakon. Ukrepajte v zvezi s temi občutki, v smislu globokega dihanja, v trenutku pa ostanite mirni.
R- Ponovi. Ponovite korake 1-3, dokler občutek ne mine.
E- Pričakovati. Vedite, da bodo prišli občutki tesnobe, sprožilcev ali pozivov, vendar pričakujete, da jih boste uspešno obvladali.
5. Sledite pravilu dveh sekund, da spodkopavate poželenje / voajerizem.
Vedno sem se spraševal, kaj je nedosegljiva in nejasna meja med cenjenjem ženske zaradi njene lepote in dejanskim poželenjem, kar vodi do samozadovoljevanja in / ali pornografije. Vedel sem, da obstaja kraj, kjer bi lahko cenil njihovo lepoto in ne bi bil poželjiv ali voajerski, toda ko bi začel razmišljati v skladu s tem, bi sčasoma padel v poželenje, ne da bi se tega zavedal - ali včasih se tega zavedel.
Privoščite si le dve sekundi obdobja, v katerem lahko pogledate, nato pa obrnite pogled. To zahteva malo vaje, vendar boste kmalu ugotovili, da je samodejno. Pogosto si niti dve sekundi ne vzamem, samodejno pogledam stran. Če čutite tesnobo zaradi naraščajočega, recimo v javnosti, nato upočasnite in poglobite dihanje.
Pravilo dveh sekund je drugačno, če rečemo, "prekleto", poskušati si ne poželeti vsega, kar se premika, se boji niti videti žensko, ne da bi padel v to obsesivno miselnost. Pravilo dveh sekund pravi: "V redu, lepo žensko lahko vidiš in ceniš njeno lepoto, vendar le za dve sekundi." hkrati pa moti, kar je lahko naravna biološka spodbuda za naš reproduktivni sistem, kjer jo naši možgani začnejo videti kot potencialnega partnerja za parjenje. Ugotovil sem, da se tudi v dveh sekundah moj um spominja slike, vendar mi ni tako vžgana v možgane. Namesto tega imam boljši občutek samokontrole v javnosti in to se prelije v moje zasebno življenje. Na ta način lahko cenim lepoto, ne da bi jo jemala kot dopaminski zadetek ali kaj drugega, kar bi pozneje še naprej spodbujalo nezdravo vedenje.
6. Ni vsaka prekinitev ponovitev, preoblikovanje zamud kot pridobljenih izkušenj in ne kot neuspeh.
To govori o tem, kar se imenuje Učinek abstinenčnega kršenja. Tukaj je malo nas, ki imajo popoln in brezhiben ponovni zagon ali obnovitev. Včasih se lahko zgodi, da pride do prenehanja veljavnosti in da moramo imeti načrt ob nepredvidljivih dogodkih, kadar se to zgodi.
Kako se bomo spopadli z zastojem, bomo ugotovili, ali se bomo učili iz predstavljenih lekcij, ali pa bomo padli v popolno ponovitev. Ali se lahko vrnemo k nadzoru? Ali pa smo izpod nadzora? Ali obstaja a re z našimi zastaranje? Je to ponovljivo ali namensko ponavljanje prejšnjega vedenja na dnevni ali tedenski ali dvo-tedenski osnovi?
To je naš števec, naš ponovni zagon, vendar se poznajte dovolj, da je treba števec ponastaviti. Sami ste lahko najboljši sodnik za to. Vedno delajte tisto, kar deluje v prid vašim prizadevanjem in ciljem pri okrevanju, ne glede na to, kaj drugi mislijo.
Hitreje, ko se vrnete iz zastoja, ne da bi padli v jarek pornografije, je glavno. Ne popivaj se ob izteku, saj to povzroča nepredvidljivo škodo vašim prizadevanjem.
7. Podprite druge brez kritike, spomnite se svojih časov šibkosti.
Tu se imenuje subtilen odnos ponos, ko vam bo morda tako dolgo šlo dobro, nato pa boste videli, kako se drugi trudijo in ponastavljajo svoje števce vsakih 10 dni ali manj. »Človek, gotovo jim gre. Ali jih ne moreta sestaviti ?! «, ali, ko jim 'pomagaš', se to zgodi bolj kot pontifikantni graja, mahanje s prstom, kot da bi čelo premagal brata nazaj v neko nevidno skladnost.
Obstaja več modelov zasvojenosti, nekateri temeljijo na modelu bolezni zasvojenosti (čemur se ne držim), drugi pa bolj temeljijo na znanosti o navadah, tretji pa prihajajo iz verskega okolja, kjer te stvari lahko hiper moralizirani, kot so bili zame tako dolgo. Ni enoznačen, obstaja prostor za različne pristope, samo zato so rezultati enaki: opustitev pornografije in samozadovoljevanje. Še enkrat se vsi ne strinjajo, da je samozadovoljevanje problem (slučajno ga gledam kot takega).
Vedno se spomnite, ko boste pomagali bori ali slabemu bratu / sestri. Stojte ob njih, pomagajte jim, ne stojte nad njimi in jih brcnite navzdol.
8. Delajte s tehnikami pozornosti, da razvijete nov mehanizem za spopadanje z dihanjem in meditacijo.
Ta točka bi lahko bila številka 1, lahko številke 1-10, ker moramo biti pozorni pri vsem, kar počnemo.
Čuječnost je ... Posvečanje pozornosti na poseben način: namerno, v sedanjem trenutku in brez presoje - Jon Kabat-Zinn
Zavednost (sativ paliju) je opredeljen kot zavedanje, prisotnost in tudi spominjanje v jedru ali ključnih učenjih, ki bodo pomagali pravilno interpretirati sedanje izkušnje, občutke ali misli.
Čuječnost je "pravilno razmišljanje", kot je razloženo v Plemeniti osmerici, in njegova praksa preprečuje, da bi se človek "reinkarniral", to je, da bi oživil miselne procese oz. sheme ki vodijo v suženjstvo in trpljenje.
Čustveni pretresi lahko izbruhnejo okoli nas, okoliščine se lahko spremenijo v nenormalen položaj in so vsekakor neobvladljive, in potreba, da se izognemo vsem tem, da se temu izognemo, da se izoliramo pred bolečino in stresom tega, da smo spodrezani in kratki, ki jih diha. zavedajoč se, se spominjati načel, po katerih pravilne interpretacije defogirajo in pojasnjujejo sedanje razmere.
Čuječnosti se učimo na praktičen način z meditacijo, preprosto smo v trenutku, ne glede na misli. Če se pojavijo misli / občutki, se z njimi ne borimo, jim preprosto in brez obsodbe spustimo naprej in se osredotočimo na sedanji trenutek. Ta praksa se prelije v naše izkušnje iz trenutka v trenutek.
Naj bo pozornost tvoja nova metoda obvladovanja.
9. Pazite se, da ne boste padli v stare misli in navadne vzorce, še posebej po padcu dolge proge.
Kljub najboljšim in najplemenitejšim prizadevanjem se moramo tudi po preteku nekaj časa zavedati globoko zakoreninjenih miselnih procesov ali naučenih odzivov na različne dražljaje. Mogoče lahko zdaj obvladamo preoblečeno žensko na reklamnem znaku, toda naš šef, ki nas preganja, lahko "sproži" druge dobro vajene miselne procese in fiziološke odzive, ki nas postavljajo v nevarno situacijo. Sodelujte s temi, kot v drugih zgornjih točkah, vendar se zavedajte.
V primeru izpada po dolgem obdobju abstinence se zdi zelo težko izstopiti iz tega jarka in ponovno vzpostaviti stopnjo zmage, ki smo je bili ravno vajeni pred dnevom ali dvema. Mogoče smo mislili, da smo ga obliznili, in smo nekako "obrobljeni" do roba porno jame s pomočjo nadomestkov za pornografijo, ne glede na to, kateri so za vas, dokler nismo brezglavo padli noter. Ali pa je bil to trenuten prepad sodbe . Kakor koli že, pazite se tega, kajti kako težko se je vrniti v svojo "novo normalno", je ogroženo in sami smo si svoj slabši sovražnik. Vse je v tem, kako se odločimo za razlago tega, kar se je zgodilo, ali se preprosto vrnemo nazaj ali nadaljujemo pri ponovni vzpostavitvi ali ponovnem zaznavanju starih živčnih poti.
Čim hitreje se vrnite nazaj in pripovedujte o vseh zmagah, ki ste jih imeli, te niso izgubljene. Ves napredek ni izgubljen. Hitro se vrnite k tistemu, kar je prej delovalo, in se nad tem ne prebijajte. Boljši si od tega!
10. Pazi se moči negativnih misli in čustev, ki vplivajo na vedenje.
Raziščite zasluge CBT (Kognitivna vedenjska terapija) in spoznajte, kako so naše misli-čustva-vedenja zapleteno povezana, temeljijo na globalnih sistemih prepričanj, ki jih imamo do sebe, drugih in prihodnosti.
Začnite se učiti, Spoznaj sebe, kot je napisana maksima nad tempelj Apolona v Delphi, pravi. Pazi na svoje misli, ali sledijo določenemu trendu negativnosti? Ali svoje misli jemljete preveč resno? Kaj pa tvoji občutki, ali si slabo razpoložen? Ste depresivni ali zaskrbljeni ali ste zadovoljni? Če so vaša razpoloženja negativna, ugotovite zakaj.
Nobenega svojega miselnega procesa ali čustvenega stanja ne jemljite kot nekaj samoumevnega, saj vas to lahko zelo hitro postavi v nevarno mesto. Ugotoviti morate, kaj je povzročilo te negativne misli / občutke, in se čim prej vrniti v stanje sreče in upanja. Pazite na razmišljanje, razmišljanje in razmišljanje o svojih težavah - vzrokih in njihovih posledicah, vendar brez rešitev. Te nas vodijo tudi v negativna čustvena stanja.
Naša duša (psihološki vidik) je sestavljena iz volje (volje), intelekta (misli) in občutljivosti (čustva). S svojo voljo lahko neposredno nadzorujemo svoje misli, čustvena stanja pa le posredno. Če se počutimo jezni ali žalostni, ne moremo samo stisniti prstov in smo zunaj. Ampak, če lahko spremenimo svoje misli s spreminjanjem pozornosti svoje volje (na bolj pozitivne, upajoče in vesele stvari), potem bodo sčasoma sledila naša čustva.
Upam, da je to bil blagoslov in vam v praktičnem smislu koristen.
LINK - Deset načel izterjave
PO - Leon (sola gratia)
;