15 opažanja / nasveti / nasveti iz ~ 8 let mojega pornografskega potovanja

LINK - 15 opažanja / nasveti / nasveti iz ~ 8 let mojega pornografskega potovanja

by Sedež

Kot nadaljevanje mojega 5-mesečnega delovnega mesta želim povedati, kaj sem se naučil in kaj mi je doslej pomagalo pri dolgoročnem uspehu.

  1. Samo zato, ker imate željo ali ste na poti do relapsa xy ali z, ne pomeni, da se morate ponovno pojaviti.
    • Pozivaj na surfanje naučil me je te zelo dragocene lekcije: lahko se odločite za sedenje in življenje z nelagodjem, kar mu omogoča, da pride in odide samostojno. Občutki so samo tako močni, kot se mi z njimi povezujemo.
    • Kadarkoli se približa ali se slabo vrne ali pride do nezaželenega vedenja, postavite 5 minutni časovnik in nehajte ničesar delati. Počutili se boste zelo neprijetno, ker boste počili z energijo, toda na koncu se boste odpovedali svojemu začasnemu višku in spoznali, da bo to res slaba odločitev.
    • Vedno se lahko odločite za to, kar vam bo dolgoročno pomagalo, namesto da bi posegali po nečem, kar zdaj boli bolečino, vendar samo na koncu slabi.
  2. Odvisnost ne igra po pravilih, prav tako ne uporablja logike. Zato nehajte razmišljati z njim.
    • Vzorec, skozi katerega sem šel, in tudi marsikdo je, da po ponovitvi napihnete prsi in napišete veliko razumnih izjav o tem, kako je to zadnjič in da ne boste nikoli več uporabili itd. Trda resnica je: zasvojenost ne skrbi za tvojo nedotaknjeno logiko. Nagovarja vaša čustva in vaše negotovosti.
    • Ko preklopite na način zasvojenosti in želite ta udarec, se vaši žični možgani verjetno ne bodo odzvali na neverjetne razumne odgovore ali celo na dnevnike, kaj se je zgodilo v preteklosti, ne glede na to, kako ste jih pošteno ali natančno napisali
    • Pogosto se ponavljamo zaradi nezadovoljnih ali kronično zapostavljenih potreb. Spodaj si oglejte tip 9 za HALT-B.
  3. Relapse je postopno in poteka v treh fazah: čustveno, duševno in fizično.
    • Preprečevanje relapsa je videoposnetek, za katerega bi menil, da je potrebno pregledati, da bi razumeli mehaniko ponovitve in kako jo preprečiti
    • Fizični relaps, ali uporaba porno, je tisto, kar po navadi imenujemo recidiv in kaj povzroči, da ponovno nastavimo naše števce, vendar je to končna faza pri kroničnem samozadovoljevanju.
    • Ključna lekcija: fizični recidiv lahko preprečite tako, da odpravite temeljne vzroke za vaše relapsne poti, in to je tako preprosto kot boljša skrb zase
  4. Orodja za preprečevanje ali ustavljanje akutnega fizičnega ponovnega pojava vključujejo: urgentno deskanje / meditacijo, 5 minuto ničesar, razen relapsa / ničesar, ki gre na čas za neposreden sprehod v širšem pogledu javnosti, kliče prijatelja, da govori o vsem, prosi za pomoč pri r / pornfree ali katerega koli zaupanja vrednega vira itd.
    • Tu jih ne morem našteti, toda kot vidite, imate veliko izbire, ko vas fizični recidiv strmi.
    • Rešitve, ki so mi najbolj ustrezale, so tiste, ki vključujejo upočasnitev in povezovanje s seboj s samo dihanjem in sproščanjem; ali tako, da se povežem z ljudmi, ki jih poznam, in se preselim v javne prostore, kjer se mi ne more ponoviti
    • Ključna lekcija: fizična ponovitev je pogosto izbira, slaba izbira, ki jo naredimo pri naših najbolj ranljivih
  5. Preprečite ponovni pojav, preden se zgodi, da se življenje preusmeri na pozitivno vedenje, namesto na orgazem.
    • Težka lekcija, ki sem se je naučila, je bila, da nisem mogel napredovati, ker sem še vedno organiziral svoje življenje okoli orgazma ali se spuščal tako, da sem obsedal dneve in nenehno razmišljal, kako dolgo je minilo, odkar sem samozadovoljeval. Tako bi preuredil vse, da ne bi samozadovoljeval, kar je bil recept za katastrofo.
    • Bolj trajnosten načrt, ki mi je uspel, je bil preurediti svoje življenje med ljudi in stvari, ki jih imam rad, vse tisto, kar me resnično osrečuje. To je lahko karkoli in zame organizira svoj urnik obiska prijateljev, druženja z ženo in dovolj časa za hobije in video igre za enega igralca.
  6. Negativno vedenje se pogosto ritualizira in začne veliko prej kot tisto slabo, čemur se skušamo izogniti. Poglejte v verigo vzročnosti in jo zgodaj prekinite v verigi.
    • Ko sem začel, se je začel ponavljati takoj, ko sem prišel domov; Vedno bi takoj vklopil računalnik in potem odlašal z drugimi potrebami, kot so prehrana, prhanje in tako naprej. Dejstvo, da smo to storili takoj po prihodu domov, je bilo katalizator in ugotovil sem, da moram to prenehati.
    • Včasih sem se tudi pritoževal, da ne spim, pritožil pa sem se tudi nad tem, da nikoli nisem imel kakovostnega časa zase. Oba sta bila naslovljena s preprostim popravkom, ki ga še vedno delam: še preden si vzamem čas za brskanje po internetu ali kaj “sprostitvenega” - po koncu dela, naredi vse, kar moraš storiti, preden greš najprej spat - jej, se tuširaj, umijte zobe itd., tako da je zadnja stvar, ki jo nujno morate storiti, spati. Zaradi tega je sproščujoč čas veliko bolj sproščujoč.
    • Dobesedna preureditev vaše sobe lahko prekine povezave s pornografijo, tako da premeša vrstni red, v katerem doživljate svojo sobo. Z enostavnim premikanjem mize ali postelje lahko na novo začnete preurejati odnos s svojim bivalnim prostorom v tistega, ki je koristen za vaše okrevanje
    • Ko obravnavate težave, si oglejte pogoje, ki obkrožajo težavo, in ne samo težave. Morda boste ugotovili, da vas določeni pogoji bolj kot drugi postavljajo na neuspeh. Na primer, če manj spim, sem bolj ranljiv za ponovitev bolezni, vendar spim manj, ker me srbi sam. Torej, izvajam strategijo "dokončaj vse potrebe, preden se sprostiš", ki naenkrat preide v številne pozitivne koristi. Z drugimi besedami: določite točko spremembe, ki jo je mogoče izvesti; če si rečete, naj spremenite stvar, ki jo želite spremeniti, sam po sebi ni akcijski načrt in samorefleksija tukaj zelo pomaga.
  7. Pomislite, kdo ste v 90 dneh in se zavedajte, da ste lahko zdaj ta oseba.
    • Dnevi 90 ali kateri koli mejnik ne bodo čarobne številke, ki vas zdravi vseh bolezni, naj bo PIED, depresija, socialna anksioznost, ED itd.
    • Fizični simptomi, kot so flatline ali drugi, izginejo s časom, pogosto v vrstnem redu 1 ali 2 mesecev pornfree, medtem ko osebna ali psihološka vprašanja zahtevajo usmerjeno ukrepanje, poseganje po pomoči in samorefleksija za premagovanje
    • Koristi, ki jih berete o tem, ki niso fizične, kot je samozavest, prihajajo iz učenja živeti brez zmožnosti, da se otresite s pornografijo
    • Razvijte vizijo sebe in pustite vaši domišljiji prosti čas o čudoviti osebi, ki jo lahko, in si prizadevajte, da bi bila ta oseba danes, in vsak dan naprej
    • Postali smo najboljši z uresničevanjem vizije o tem, kdo je najboljši jaz danes in vsak dan
  8. Zasvojenost je najpogosteje zakoreninjena v potrebi po prekinitvi povezave in otrpljenju. Nasprotno od tega je povezava in doseganje pomoči.
    • Če je to mogoče, je terapija koristna za pomoč pri odpravljanju temeljnih vzrokov - kot so pretekle travme - in za učenje mehanizmov spoprijemanja pod vodstvom strokovnjaka
    • Preprost dostop do ljudi v naših življenjih, naj bodo prijatelji ali družina, je lahko zelo zdravilna sama po sebi in nekaj, kar priporočam v resnem načrtu za oživitev
    • Resno se obrni na pomoč. To je znak moči in učenje spoznavanja virov in njihove uporabe je temeljna spretnost obnavljanja, eno pa sem zapostavila že več let
    • Skupine odgovornosti in prijatelji so zelo dobri za to, da se držite pod nadzorom.
  9. Odkrijte svoje akutne potrebe s pomočjo HALT-B
    • Tradicionalni HALT sem spremenil z B, kar pomeni: sem lačen, jezen, osamljen, utrujen ali dolgočasen? Kadarkoli se vam zdi, da pride do ponovitve, se vprašajte, če ste kateri od HALT-B, in se najprej obrnite na tiste, preden storite kaj drugega.
    • Naučite se biti občutljivi na svoje potrebe in prepoznati, da ste vredni ljubezni in dostojanstva, zato se lahko vedno odločite, da to izrazite s ciljno samooskrbo, ne glede na to, kaj vaše obveznosti govorijo, da bi morali početi
    • Včasih ste tako preobremenjeni, da ne morete odgovoriti na vprašanje HALT-B. V tem primeru zagotovo veste, da vam grozi ponovitev, ne glede na to, kaj mislite ali ne mislite. Poiščite pomoč pri prijatelju ali ljubljeni osebi, da se lažje ponastavite in pridete na boljše mesto, kjer lahko poskrbite zase.
    • Rad bi ga imenoval HALT, načrt B! Predvsem kot opomnik, da se lahko odločim, da bom lahko pomagal zdaj z načrtom za izredne razmere, če bo to potrebno.
  10. Preoblikovanje negativnega jezika z uporabo pozitivnih, izbirno podprtih besed: Želim, izberem
    • Imperativni jezik spremeni delo okrevanja in na splošno pozitivno vedenje v naporno delo: "Moram biti brez pornografije, ker ne morem živeti tako"; "Spat moram ob X"; "Moram telovaditi, drugače mi nikoli ne bo bolje". Zaradi tega je okrevanje težka bitka, ne pa življenjski slog in pot, po kateri hodimo, ker izbiramo boljše življenje.
    • Zaokrožite zaželena dejanja v pozitivnem, pritrdilnem tonu, tako da uporabite »želim« in »izberem«. Na primer: želim telovaditi, ker se počutim dobro. Odločil sem se, da pornografiji rečem ne, ker imam boljše načine, kako zadovoljiti svoje potrebe (nato preverite HALT-B!). Želim biti brez pornografije, ker mi omogoča, da sem najboljši za druge in zase.
    • Kadarkoli se znajdete v težavah, opazujte, kaj si rečete. Pogosto se boste znašli pretepati z uporabo nujnih tonov: »To bi moral početi. To moram početi. To moram početi. « Če to opazite, pomislite, kaj v resnici želite, in nato to povejte ali napišite. »V redu, torej moje navade niso bile najboljše. Ampak to je v redu: ker si zdaj želim jesti in se stuširati, tako da bom to počel. " Bistvo je, da vam pomaga, da se premaknete naprej in spustite, namesto da bi ostali zataknjeni v krogu negativnosti.
    • Če se odločite, da boste to vključili, bo morda sprva zelo nerodno. To je storil zame, ker sem bil tako navajen, da sem se za vse premagal in se držal nerealnih standardov. Uporaba besed, ki omogočajo izbiro, kot je želja in izbira, pomaga prekiniti ta cikel in se namesto tega osredotočiti na tisto, kar bi vam najbolj pomagalo.
  11. Dolgoročni uspeh se gradi z izboljšanjem sebe enega dneva naenkrat.
    • Samorefleksija je potrebna za prepoznavanje temeljnih vzrokov vaše odvisnosti in za vsakodnevno obravnavo le-teh v majhnih korakih
    • Osredotočite se na en cilj naenkrat in proslavite vsak napredek, ki ga naredite, ne glede na to, kako majhen.
    • Ne bomo vedno 100% na poti naprej, in to je v redu! Motnje naredijo življenje vznemirljivo in ni se nam treba počutiti pretepenega samo zato, ker nam stvari ne gredo po svoje. Smo bolj odporni, kot si mislimo, in vedno se lahko odločimo, da bomo močni, vsak dan.
    • Lahko traja nekaj časa, da vzpostavimo dobre navade in se znebimo slabih. Toda napredujete vsak dan, ko poskusite. 8 let sem potreboval za pomemben napredek, zdaj pa pod mojim pasom imam več mesecev pornografije. Na srečo se za večino ljudi izboljšanje dogaja veliko hitreje kot to
  12. Vaše splošno zdravje je temelj za okrevanje.
    • Tu pogosto objavljam, kako se trudim izboljšati svoje življenje, in to zato, ker je z nenehno strastjo, ki se ukvarja s splošnimi zdravstvenimi izboljšavami, na toliko načinov izboljšalo moje življenje.
    • Vaja, prehrana, spanje in družabni čas so moji stebri splošnega zdravja in v vsakem lahko napredujete z majhnimi koraki.
    • Za vadbo: sprehodite se do krajev ali stopite po stopnicah (to šteje!) In postopoma postopajte na ravni aktivnosti. Za prehrano zmanjšajte ali odstranite junk food in nato postopoma vključite boljšo hrano. Za spanje: zmanjšajte in odpravite čas zaslona 2-3 ur pred spanjem in poskusite spati približno ob istem času vsak dan. Za družabni čas: poskusite videti prijatelja ali ljubljeno osebo vsaj enkrat na teden; Ugotavljam, da mi je celo kot introvertu ta čas resnično v pomoč pri ponastavitvi in ​​ostanku srečne.
    • Ne poskušajte izboljšati vsega naenkrat in izberite eno stvar, ki jo želite izboljšati na mesec, s počasnimi in merljivimi koraki. Nizko število sadja!
  13. Naredite čas za stvari, ki jih v svojem življenju najbolj želite.
    • Žena mi je to pogosto rekla. Če bi resnično želeli nekaj narediti, bi si za to vzeli čas. Zavedamo se, da kot odvisniki pogosto uredimo vse okoli možnosti uporabe pornografije. Namesto tega si vzemite čas za stvari, ki si jih resnično želite.
    • Aplikacija: resnično želim bolje spati, zato si bom čas vzel z izklopom vseh zaslonov in zatemnitvijo luči okoli 8. V tem času lahko počnem, kar hočem, verjetno pa bom hotel spati.
    • V svojem življenju poiščite pozitiven svetilnik in si zanj vzemite čas. Morda vas resnično veselje prinaša cerkev, hobi ali najljubša izguba časa. Karkoli že je, zavedajte se, da je čas za zabavo in srečo ključnega pomena za dobro življenje. Zato si vzemite čas za to!
  14. Vadite odpuščanje in hvaležnost.
    • To je sirotka, ki mi je vzela nekaj časa, da bi jo sprejela, vendar res pomaga. Oprostite si, ker ste na robu ponovitve, vendar dejansko ne greste. Oprostite si, ker niste najboljši 100% časa, kar je vsekakor nemogoče. Oprostite si samo za srečanje z 1 / 5 vaših ciljev, ker ste ga zajebali! Oprostite si, ker se počutite kot prekleto, ker v resnici verjamete, da je veliko ljudi, ki jih jemljete za samoumevno, in če sem iskren, je svet boljši kraj z vami v njem. Oprostite sebi, ker ste vredni tega, in nepopolnost samo pomeni, da lahko postanete še boljši.
    • Poskusite narediti pregled stvari in ljudi, ki so vas osrečili ali so pozitivno vplivali na vaše življenje. To je lahko preprosto kot: "Danes sem vstal." S tem boste spoznali, da vaše življenje verjetno ni tako slabo in je morda pravzaprav kar dobro. Vsekakor pa mi je vadba hvaležnosti vsakih nekaj dni (ni nujno, da je to vsak dan) pomagala, da sem svoje majhne zmage pogosteje proslavljala in spoznala, da toliko ljudi želi, da uspem, tudi ko si ne želim do. Za zapisnik želim, da uspe vsem, ki želijo biti brez pornografije, zato upoštevajte tudi mene!
  15. Naučite se ljubiti sebe in svoje telo.
    • To je bolj moje osebno mnenje, toda verjamem, da je sprejemanje tega, kar ste, in vseh vaših potreb nujno za okrevanje.
    • Ste vredni ljubezni, spoštovanja, dostojanstva in sreče, ne glede na to, kaj kdo reče ali karkoli že mislite. Verjetno so v vašem življenju ljudje, ki verjamejo tudi v to.
  16. Proslavite ves napredek, ne glede na to, kako majhen.
    • Vem, da sem to že rekel, vendar je vredno ponoviti. Vsak napredek je napredek. Tudi če bi vse, kar ste počeli, tekli po ulici na telovadbo, je to verjetno boljše od tistega, kar ste počeli prej (to je bila zame resnična zgodba). Tri ure čiščenja so boljše od ene ure (tudi zame resnična zgodba).
    • Zavedajte se, da verjetno napredujete na nekaterih področjih svojega življenja, četudi ne napredujete na področju, na katerem želite napredovati.
    • V tej meri je koristno voditi dnevnik obnovitve napredovanja in ideje za izboljšanje. A ne prijavljajte se prepogosto; spremembe je lažje opaziti v enotah tednov in mesecev, ne pa vsak dan.

Upam, da je bilo to komu v pomoč. Zgornje povzema spremembe, ki sem jih naredil v svojem življenju, in svoj splošni pristop k okrevanju. Vedno ga dodajam in izboljšujem, zato bom morda v daljni prihodnosti naredil še enega od teh. Vesel februar!