Sem 100 dni v mojem prizadevanju za obnovitev / ponovni zagon, brez P, PMO, MO in z minimalnimi p-pods ali robovi. Tudi že prej sem zadel dolge proge.
Katere nasvete lahko ponudim drugim, da jim pomagam do uspešnejše poti?
Vsako od teh načel mi je pomagalo pri mojih uspešnih okrevanjih. Na te je treba razmišljati v naslednjem kontekstu:
Zasvojenost: sprožilec / iztočnica> nagon + ponavljajoč se odziv = močnejša navada / odvisnost.
Svoboda: sprožilec / iztočnica> nagon + ponavljajoči se neodziv ali drugačen odziv = sprememba navade.
Načela izterjave 16
1. Ne obnavljajte se neprestano ali postanite serijski povratnik.
Želimo se izogniti okrevanje kot iz modelov zasvojenosti z boleznimi (modeli z 12 koraki). Glejte na to, da ste ozdraveli ali da se obnavljate. Imejte v mislih končni cilj, kakšno bo življenje brez te navade.
Če spet ne morete doseči daljše vrste, ocenite, ali vaš načrt deluje ali stopnjo zavzetosti.
Opomba: če vam 12-stopenjski tip skupin ali obnovitev pomaga, ne trkam!
2. Kako se prepoznate?
Ste 'odvisnik'? Ste porno uporabnik? Morda imamo odvisnost, pa čeprav nismo ta odvisnost. To ni tako kot v AA, kjer je nekoč alkoholik vedno alkoholik, čeprav se v letih niste dotaknili niti kapljice!
Začnite govoriti, da sem moški (ali ženska), ki ne uporablja pornografije, samozadovoljevanja ali poželenja.
3. Skrivnost vračanja nazaj takoj po izteku:
Vzrok za zamik vidite kot vse od sebe. Ne krivite tega zaradi zunanjih okoliščin, sprožilcev ali stresa. Prej ko to vidite, prej boste odskočili in manjkrat boste zamudili.
4. Izogibajte se težavam z belo kostjo, tako da o tem ne razmišljate.
Pozornost pogosto razkrije namen. Tudi če ves čas razmišljate o "svojem okrevanju", še vedno razmišljate o tem. Ko enkrat določite svoje namene (dnevno), se ne zmenite.
5. Bodite pozorni pri treningu, da zavračate nagone.
Ko pride do vzgibov, se jih zavedajte kot zunanjega opazovalca, brez obsojanja. Zavedajte se svojega utripa, srčnega utripa, če je dihanje plitvo in kdaj se to umiri. Osredotočite se na globoko dihanje, dokler nagon ne mine. Ponovite zgornje za morebitne povratne pozive.
6. Občudovanje lepote ni poželenje, vedite razliko.
Če je ženska lepa, to priznajte. V redu je. Potem se ne zadržujte na tem. Ne obsedite ga. Zdaj imate nadzor, ne pes, ki poskuša vohati rit drugih psov! Ugotovite, ali je vaša želja po javnem poželenju tesnoba ali globlja čustvena potreba.
7. Okviri „sprožilci“ kot namige.
Koncept „sprožilcev“ ne daje več moči. Daje preveč moči zunanjim okoliščinam, čustvenim stanjem ali preteklim travmam. Znaki so različni, saj so zunanji dražljaji, ki nas preprosto spominjajo na našo navado. Kot da bi pozvonili, in Pavlovemu psu se zaradi tega slini. To je naravno in vzgibi nimajo moči, da bi vas kar koli prisilili. Ko se tega zavedemo, imate vedno nadzor, ne navado.
8. Spoznajte sebe, ali so vaše potrebe samo navada ali iz globljega čustvenega / duhovnega kraja?
Včasih smo usmerjeni k običajnemu odzivu in ga lahko dovolj enostavno opustimo. Včasih je iztočnica iz globlje čustvene potrebe. Ali lahko to ocenimo o sebi?
Kaj lahko storimo, če ugotovimo, da vzgibi prihajajo iz globljega zagona, duhovnega ali čustvenega? Če ste duhovni, lahko molite in / ali meditirate ali se obrnete in se povežete z bližnjimi.
9. Kjer je mogoče, uporabite zakonca, da nadomestite močne nagone.
Če se pri močnih nagonih obrnete na svojo ženo in se z njo pogovorite, ni nič narobe ali škode. Ne bojte se "učinka lovca", saj se preusmerjate v "resnični" seks.
Upoštevajte zgoraj predpisane pozive za učinek lovca, kot je predpisano zgoraj.
10. Odkrijte tisto sladko točko med znaki in reakcijami.
»Med dražljajem in odzivom obstaja prostor. V tem prostoru je naša moč, da izberemo svoj odziv. V našem odgovoru je naša rast in naša svoboda. "
- Viktor E. Frankl
11. Trenirajte k zapozneli nagradi in večji vzdržljivosti.
Nekateri se prehladijo (ne jaz!), Drugi počakajo, preden odprejo aplikacijo, v kateri imajo obvestila. Tudi prekinitveni post pomaga, da se usposobimo.
To pomaga graditi vzdržljivost, ko lahko štejemo v trenutku, ko se pojavijo vzgibi, se lahko bolje odločimo, da jih opustimo.
12. Kako uporabiti cilje, ki vam ustrezajo.
Dolgo zastavljen cilj je občudovanja vreden, celo zaželen, 90 dni, 120 dni v letu ... Toda cilj se nam lahko zdi nepremostljiv ali nerealen. Zadržite dolg cilj, vendar ga razdelite na mini cilje velikosti ugriza. Primer, moj cilj 120 dni se razdeli na 15 sklopov 8-dnevnih ciljev.
V tem smislu vedite, kaj je za vas ponastavitev. Pri tem ne popuščajte in imeli boste boljši brezkompromisni ponovni zagon / obnovitev.
13. Okrepite in preusmerite motivacijo in razrešite.
Se lahko pogledate v oči? Se lahko zagrabite za grlo (ne obsojajoče)? Ali lahko določite mrtvega psa?
To bo potrebno za odpravo te navade in to je treba nenehno vzdrževati. Če se vam zdi, da kompromitirate (P-podstavki, obrobe), ponovno usmerite pozornost.
Nekateri izpišejo sezname ugodnosti pri odpovedi in posledice neuspeha.
14. Dajanje in prejemanje podpore.
Ne bojte se, da se obrnete na druge v njihovih revijah in ponudite podporo. Tudi če vaši lastni napori niso popolni, nikoli ne veste, koga bo spodbuda morda potrebovala.
Če se spopadate in drugi ponujajo podporo, se je naučite sprejeti s kraja, ki ste ga prejeli. Nekateri imajo močne osebnosti ali jim uspeva, zato se nekoliko izostrijo. Namesto da bi zavrnili njihovo pomoč, vas morda njihove močne besede lahko pomagajo motivirati?
Ampak, če je grd občutek, kot da so kreten, jih lahko vedno blokirate. Vaš pristop je povsem vaš, vaša metoda se bo razlikovala od drugih in vsi smo tu, da se podpiramo.
15. Spremenite, kaj vam pomeni pornografija.
Kaj nas v pornografiji, samozadovoljevanju ali poželenju privlači nazaj, razen navade? Ali to razumemo kot izpolnjevanje globlje potrebe ali vprašanja? Glejte P, PMO in MO, kaj je to, fantazija! Vse, kar lahko ponudi, je nekaj trenutkov užitka, čemur sledijo leta obžalovanja, neuspešen zakon in šepav rezanci.
16. Glejte na to kot na preprosto spremembo navad in je ne povezujte s svojimi čustvenimi stanji, stresom ali preteklimi travmami.
Ni vam treba najprej razrešiti tega, kar se je zgodilo pri petih letih, ali razvozlati podzavesti. Zdaj lahko najdete svobodo. Z navado ali zasvojenostjo smo se ukvarjali z majhnimi odločitvami, zdaj pa moramo iti nazaj.
To naredimo tako, da spremenimo svoje navade in ko nas te ne prisilijo več, se lahko lotimo drugih vprašanj.
LINK - Načela izterjave 16
By Finej 808
;