Pozdravljeni, 22M tukaj. Pred kratkim sem naredil svoj prva objava o moji poti do fapstronauta. Moja največja črta do sedaj je 19 dni (do sedaj 7 povprečje in naraščajoče), vendar še vedno menim, da se moje življenje vedno bolj izboljšuje, kolikor dalj časa ostanem na poti fapstronauta.
Od 7 / 7 / 13, ko sem priznal, da sem imel problem PMO in prisegel, da bom najtežje prenehal, sem se naučil nekaj pomembnih lekcij in nasvetov. Navsezadnje se učimo samo iz naših napak. So pomembna lekcija za oblikovanje naše prihodnosti. Zato je treba z relapsom obravnavati s samo-sočutjem. Imam več, da delim, vendar bom to naredil s stalno stopnjo v prihodnosti, ko bom izvedel več. Torej, brez dodatnega odgovora:
1). Zapišite na list papirja, zakaj nehate, in vse razloge, zakaj je PMO (ali MO, če je tako) v vašem življenju predstavljal težavo. To bo pomagalo utrditi moč volje in vam omogočilo, da v prihodnosti preučite svoje razloge, če se kdaj mučite. Če imate obvestilo o nasprotovanju, vam lahko omogoči, da svoje misli in argumente pojasnite, če jim želite o tem povedati. V mojem primeru je dovoljeno nadaljevati pot in nikoli ne obupati. Nočem, da se vse te težave, ki sem jih naštel, nadaljujejo, kajne? Čas je, da se z njimi spopademo.
2). Vodi si dnevnik. Uporabil sem preglednico excel. Sledila sem datumom in postavljala, če sem se ponovila ali ne. Če bi, sem celico pogojno formatiral v rdečo. Če ne, potem je bila celica zelena. Podrobno sem opisal sprožilce in kaj bom naredil, da se v prihodnosti odzovem na sprožilec. Podrobno sem opisal, kaj sem počel v življenju, da bi ga izboljšal, in kaj sem danes počel, na kar sem ponosen. Za nazaj sem to ugotovil, da se moji miselni vzorci na NoFap-u in v življenju vedno spreminjajo in me spomnil na vse dosežke, velike ali majhne, ki sem jih zaključil od začetka. Videl sem, da so se moji povprečni dnevi pred ponovitvijo postopoma povečali in videl sem, da se je povečala tudi moja optimistična in splošna sreča. To je bistveno orodje za pregled vašega napredovanja, saj lahko pozabite, kaj ste dosegli, ko se ponovite. Morda se vam bo zdelo, da ste spet v kvadratu. Hiter pogled v dnevnik in ta občutek gre.
3). Za tiste, ki imajo koledar, če se ponovite, na datum označite datum, ki pomeni, da ste se ponovili. Za ta mesec boste lahko videli datume, na katere ste se ponovili, in svoje proge. Pomagalo vam bo zagotoviti motivacijo, saj skušate znižati te ocene v mesecu in morda boste videli vzorce ponovitve na določen dan (če je temu tako, pomislite, zakaj). Ugotovila sem, da sem se najpogosteje ponovila v sredo, ko nisem bila na predavanjih in sem bila doma. Nato sem šel za en dan v knjižnico in s seboj vzel delo in prenosni računalnik ter sedel pred ogromnim oknom. Ne samo, da tisti dan opravim nespodobno delo, ne ponovim se.
4). Nastavite matriko internetne zaščite, kjer ne poznate gesla! Ponavljal sem se, ko sem samo onemogočil spletno zaščito k9 in si rekel, da "nekaj slik ne bo škodilo". Ponovil sem se le, ko sem začel na tak način, in to se je stopnjevalo. Če nisem gledal pornografije, se nisem ponovil, zato sem moral za premagovanje te ovire onemogočiti ogled pornografije. Pred nekaj tedni sem svoje geslo za spletno zaščito k9 spremenil v vrsto naključnih številk in črk. Nato dam geslo na list papirja in v spodnji predal garderobe, do katerega bi trajalo nekaj minut. Tudi z najmočnejšimi pozivi: ko sem vstal s stola in razmišljal, da bi šel po geslo, sem bil že v mislih. Nato bi šel pod hladen tuš, naredil nekaj sklepov in karkoli, da bi se oddaljil od želje, ki sem jo doživljal. Hitro je šlo stran. Pred nekaj dnevi sem se vrnil k mehkim slikam, zato sem uporabil to pomoč povezava. Brez poznavanja gesla lahko blokirate spletna mesta, ki so morda sprožila. V prihodnje bodo vsa spletna mesta s sprožilci na to takoj blokirana. Pred kratkim sem dokazal svoj porno telefon, tako da bom na naslednjem postu podrobno opisal kako.
5). Poskusite najti nov hobi in svoj prosti čas zapolnite z dejavnostmi, ki niso v bližini interneta. Pridružil sem se društvu na svoji univerzi in se učim jezika, pa tudi hišnega kolega, da me uči bobne. Več časa kot porabim za resnično besedo, manj digitalni postane privlačen in manj možnosti za PMOing. Kot podaljšek tega poskusite zmanjšati čas, ki ga brez razmišljanja preživljate med brskanjem po Facebooku (google Facebook Depression) ali drugih spletnih mestih, ne da bi izgubili čas. Če se vam nakloni, ko ste na internetu, se mu je težje upreti! Spustite se iz interneta in preberite knjigo, se naučite jezika, inštrumenta, poslušajte glasbo, preživite čas z družino, pokličite prijatelja in se dogovorite za sestanek, psa odpeljite na sprehod itd. Raje sprostite dopamin iz naravnih dejavnosti kot z zaslona. Primerjajte, kako se počutite, ko greste 15 minut hoje ven, namesto da bi ležali na kavču in 30 minut gledali po televiziji. Kaj vam bo prineslo več užitka? Kaj je boljše za telo in duha? Po mojem mnenju se po sprehodu počutim veliko bolje. Odkrijte se in poskusite živeti v resničnem svetu. To je tisto, kar je pomembno! Recite tako ... če bi morali napisati življenjepis in biti 100% iskreni glede tega, kaj počnete s svojim prostim časom: bi bili delodajalci navdušeni ali ne? Pred 5 meseci sem vse, kar bi moral dati, veliko večino prostega časa preživel v svoji sobi na svojem xboxu ali gledanju pornografije. Kaj bi želeli, da je na njem vaš iskren življenjepis? Katere dosežke v resničnem svetu želite tam postaviti? Delajte na njih in sčasoma bo prišlo. Predstavljajte si, kako dobro se počutite, ko to dosežete!
Na moji strani za potovanje, Johnny
"To ni velikost psa v boju, temveč velikost psa."
;