Pozdravljeni vsi,
Najprej moram reči, da je ta subreddit odlična ideja, ki je v pomoč vsem, ki se želimo izboljšati pri samokontroli in disciplini. Svetujem vam, da to subreddit čim bolj uporabljate med potovanjem in ne samo, ko se ponovite. Leto in pol se dejansko nisem držal fappinga, to me je tako opolnomočilo, saj sem vedel, da lahko in bom dosegel veliko večje od tega. Vem, da sem se pred kratkim ponovila in sem se odzvala, ko sem si rekla, da bom še naprej delala enako, a tokrat se še bolj potrudim. Takrat sem se spomnil citata, ki pravi, da "definicija norosti vedno znova počne isto in pričakuje drugačen rezultat". Čeprav to v nekaterih okoliščinah lahko drži ali ne, pa moramo pri disciplini in samokontroli videti, kaj je šlo narobe zadnjič, ko smo se ponovili, in odpraviti to napako. Kar me pripelje do tega, zakaj pišem to, sem mislil, da bi lahko vsi uporabili nekaj napotkov, ki so mi pomagali, da se izogibam fappingu:
*Če ste se ponovili, o tem obvestite NoFap ali bližnjega prijatelja, ugotovite razlog, zakaj ste potem navedli, kaj boste tokrat storili drugače, da bi se tej napaki v prihodnosti izognili*
To vam pomaga, da ostanete odgovorni za to, kar počnete. Ljudje imajo naravno težnjo, da so neodgovorni, če niso odgovorni. Če ga prijavite nekomu, vam pomaga, da pridobite spodbudo in zunanjo perspektivo, ko o tem razpravljate z ljudmi ali osebo. Tisti, ki mislijo, da se z njo lahko spopadejo in to storijo sami, so ponavadi tisti, ki najbolj trpijo, zahteva veliko moči v značaju, da lahko priznaš, da imaš težavo ali da si kaj zamočil, zgledam po ljudeh, ki lahko in so pripravljeni priznati svoje težave. Zadrževanje zase je enostavna pot. Ko pa to storite, se prepričajte, da boste tokrat govorili o tem, kaj boste storili drugače. Navedite, kaj ste se naučili iz te napake, da je ne boste več ponovili. To pomaga dati prostor za a produktivni in napredni pogovor, namesto da bi se samo obžalovali zaradi svoje napake. Začeli boste razmišljati kot zmagovalec in odločna oseba. Vsi nismo popolni in vsi imamo težave in pomanjkljivosti, vendar mislim, da so pravi zmagovalci tisti, ki sprejmejo svoje napake, prepoznajo, kaj je šlo narobe, in nadaljujejo s popravljanjem. Tako se česa učimo, gradimo in izpopolnjujemo. Torej v seštevku Sprejmite in ugotovite, da ste se ponovili, ugotovite, zakaj ste se ponavljali (z drugimi besedami, kaj se je zgodilo / pred tem, ko ste se ponovno pojavili), in navedite rešitev za ta problem, če se boste v prihodnosti ponovno srečali z njo.
*Večino bitke na tej poti bo treba najprej osvojiti v tvoji glavi*
Zdaj je ta točka verjetno največja od vseh in je bila dejavnik večine mojih uspehov v življenju! Odločiti se morate o tem, kakšne misli želite misliti, in te misli vas bodo naredile takšne, kot ste. Postanejo del vaše osebnosti in vedenja. Te misli se sčasoma razširijo in oblikujejo tip osebe, ki ste ali kdo želite biti. Ne rečem samo tega, ker se sliši lepo, podkrepljeno je z znanstvenimi dokazi, povzetimi v Pogovor Amy Cuddy o TED-u. To je nekoliko daljši video, ampak verjemite mi, se popolnoma splača! Ta pogovor vam lahko pomaga na več načinov in je zlati rudnik za to, da postanete in dosežete vse, kar želite. To se v bistvu naredi, če "ponaredite, dokler ne uspete". Ko spremenite svoje misli, vaše vedenje v bistvu ne more, da ne postane tisto, kar mislite. Se ne počutite samozavestno? se ne počutite spodbujeni? se vam ne zdi, da boste zdržali dolgo? Pozabite na vse te misli! Lažirajte svojo samozavest, odločnost in samodisciplino, dokler tega ne postanete! Pazi na TED govori, je bolje povzela.
To me pripelje do mojega razloga, zakaj moraš zmagati v bitki v glavi, ker si prisiljen delati, kot misliš. To temelji tudi na psihološkem konceptu kognitivna disonanca, kar je v bistvu psihološko nelagodje, ki ga doživite, ko se vaše misli / spoznanje ne ujemajo z vašim vedenjem. Tako na primer, ko ves čas razmišljate o pornografiji / seksu / samozadovoljevanju in se hkrati poskušate prepričati, da tega ne boste storili. Neposredno lažeš sebi, da si nepošten. Ko to doživite, imate dve možnosti: spremenite svoje misli ali spremenite svoje vedenje. Iz tega lahko vidite več pojasnil ali primerov video. Preprosto povedano, poskušate odpraviti nelagodje svojih nasprotujočih si misli in vedenja tako, da spremenite eno od dveh stvari: svoje misli ali svoje vedenje.
To je glavna bitka z samozadovoljevanjem, to bitko morate dobiti v mislih in ne samo z dobrimi nameni. Ne zavajajte se in mislite, da samo gledate nekaj NSFW in da ne boste ničesar storili, samo varate se. In ne želite biti zavajajoča oseba, še posebej ne zase. Torej zaključite, da je stanje za vas slabo! Vzemite si to naravnost v misli in ne nasedajte temu, saj človeško vedenje ne deluje tako. Od zdaj naprej se odločite, da vas bo, ko bo v situaciji pornografija / golota / vaš fetiš / vznemirljivi pogovori in misli itd., Ponovil. Če si ne boste vzeli časa, da bi to ugotovili, se boste prepričali, da boste ravnali tako, da se ne bo ujemalo z vašim vedenjem. Nato boste doživeli kognitivno disonanco in bili boste prisiljeni spremeniti svoje vedenje, samozadovoljevati, da se prilagodite vznemirjajočim mislim. Olajšajte si torej potovanje, ne otežujte tega, kot bi moralo biti. Stopite na pot najmanjšega upora in ta čas izkoristite za krepitev moči, samokontrole in discipline.
*Spremenite svoj sistem nagrajevanja, ko ne dosežete fappinga v dan, teden in mesec*
Tukaj morate spremeniti način nagrajevanja, kajti morda nekateri od nas mislijo, da "odkar sem prišel tako daleč, si zaslužim nagrado, zato bi moral fap / gledati pornografije / gledati nekaj deklet / fantov na spletu". To je še eno padanje v prevaro, ker bo vaše telo preizkusilo vse mogoče načine, da se vrne v staro rutino stvari. Namesto tega lahko spremenite način nagrajevanja. Na primer, lahko si ogledate film / jeste v svoji najljubši restavraciji / greste po nakupih / naročite nekomu, naj drži vaš ps3 / xbox, dokler ne dosežete enega meseca, ne da bi fapali. Kakor koli že, se prepričajte, da nagrada velja za vas in vaše življenje, mora biti nekaj, kar se vam zdi dragoceno, ali priboljšek zase. Spremeniti morate način proslavljanja uspehov in tega, s čim praznujete. Torej ne samo, da nadzorujete svoje misli in to, kar si rečete zdaj, temveč tudi, s čim se nagrajujete. Vau, zdaj dejansko resnično prevzemate nadzor nad svojim življenjem!
Postavite si cilje po dnevih, tednih, mesecih ... ne .. resno mislim, takoj jih postavite !!! Bodite kreativni s seboj in ga vnesite v koledar, označite datume, odštevajte do tedna / meseca / meseca / leta. Sodelujte čim bolj pri postavljanju teh ciljev. Vstavite ga v opomnike.
*Bodite realni glede izzivov, ustvarite rutine izogibanja*
Ko si sami načrtujete ta načrt, bodite realni in naštejte vse možne ovire in skušnjave, s katerimi se boste soočili in s katerimi ste se srečevali v preteklosti. Bistvo je v tem, da ne boste presenečeni, če se kaj ne bo zgodilo tako, kot ste pričakovali. Ena stvar na tem potovanju je, da nikoli ne želite biti presenečeni, ali kdaj vidite vojake, presenečene, ko gredo v boj? Ne! Ker se usposobijo za vse možne razmere, zato imajo, ko dejansko izkusijo bojišče, vse nastavljene rutine za situacije, s katerimi se lahko srečajo. Veste, zakaj tajni agenti, vojaški mož, policija itd trenirajo tako dolgo ?? To je zato, ker jim je usposabljanje v pomoč pri pripravi možnih rutin o možnih težavah, s katerimi se lahko soočajo pri svojem delu. Zato se usedite in pripravite akcijski načrt, trening ali "rutino izogibanja", tako kot oni, pri čemer naštejte vsako težavo, s katero se boste lahko soočili, in nato pripravite metode ali rutine, kako se boste izognili tem težavam ali se jim izognili.
*Prvi del je vedno najtežji, ko pa se lahko prebiješ, ga lahko narediš do konca!*
Ko ljudje začnejo s katero koli nalogo, se naučijo nove veščine ali teme ali spremenijo življenje, se skoraj vedno dobro obnesejo v prvem obdobju, ki ga storijo. To je povsem normalno in zato slišite veliko ljudi, ki se sprva tako trudijo in so pripravljeni prevzeti svet. To je lep del te spremembe! toda na žalost bo ta del sčasoma zbledel in takrat bo vaše telo začelo govoriti "v redu, predolgo sem zunaj območja udobja, čas je, da se vrnem v svojo običajno rutino". Takrat boste začeli čutiti vse nagone in vse duševne / fizične strune, ki vas vlečejo, da se vrnete k starim navadam. Želim, da veste, da je to povsem naravno in boste to doživeli kot vsak normalen človek. To se dogaja, ker vaše telo nečesa izstradate, zato se bo borilo, ne bo izginilo brez boja v vas. Vendar ne gre za velikost psa v tej borbi, ampak za velikost boja v psu. Z drugimi besedami, kako odločni ste, da se borite za to samodisciplino in si povrnete zaupanje? če si tega resnično želite, boste morali izvesti nekaj misakih, imenovanih "samogovor", in um boste morali miselno osredotočiti na svoj cilj in nič drugega. Wikipedija ima članek o samopregovoru, v bistvu je kakšen pogovor s samim seboj v glavi. Ljudje v nekaterih eksperimentih socialne psihologije, ki so se pogovarjali sami s seboj, nagnjeni k enemu pogledu, so se odločali na podlagi tega, o čemer so razmišljali. Torej se naučite te veščine in lahko premagate ta težki del v kombinaciji z zmanjšanjem kognitivne disonance.
*Trajalo bo nekaj časa, dokler si spet ne boste mogli zaupati, za zdaj pa ne*
Z enim, s čimer se boste morali sprijazniti, je, da si trenutno ne morete zaupati, saj se vsakič, ko prepričate, da vam lahko zaupajo, da ne fapate, spet ponovite ... ponovno…. in morda včasih za številne priložnosti. Ne delajte tega cikla v svojem življenju, prepričan sem, da tega nočete, želite živeti polno in ne samo biti v tem ponavljajočem se krogu ponovitev. Torej morate tudi priznati, da si za zdaj ne morete zaupati zaradi tega, kar se je zgodilo. Ni nič slabega, je samo stvarnost stvari. Zaupanje je ena tistih stvari, ki se zlahka zlomi, vendar traja nekaj časa, da se znova zgradi. To je zato, ker je to zelo dragocena stvar in za vse, kar je vredno imeti v življenju, se je vredno boriti. Zato se borite zanj, borite se za to zaupanje nazaj in se ne ustavite pred ničemer, da bi ga spet zgradili! Želim si, da bi si lahko zaupali, zato si vzemite čas za to, vzemite si ga vsak dan. Zaupanje vase boste videli iz dneva v dan in iz tedna v teden. Ta samozavest je ključnega pomena za nadaljevanje.
Ena od pomanjkljivosti dosežka je, da ko dosežemo nekaj ali da presežemo mejnik, se nagibamo, da postanemo drzni in ponos se razlije. NE STORITE TO, to je kot začetek vaše poti nazaj, da se praktično ponovite. Če dosežete recimo teden dni, se nagradite, vendar se osredotočite na naslednjo nagrado in nadaljujte. Zato je dobro postaviti veliko ciljev in ne le enega končnega cilja. Torej, skratka, ne bodite vsi drzni, ko začnete ostati ponižni in si še naprej postavljajte cilje.
*Držite se odgovornim tako, da pošljete e-pošto vaši prihodnosti*
To ni nekaj, kar morate nujno storiti, vendar se mi zdi dobro, če si želite pomagati, da boste večino svojih virov pomagali pridobiti samozavest, zaupanje in samodisciplino. Preko tega lahko pošljete e-poštno sporočilo sebi imenuje futureme.org in vam omogoča, da sami napišete e-poštno sporočilo, vendar lahko nastavite datum, ko boste prejeli e-poštno sporočilo. Tako lahko sami sebi napišete pismo, v katerem se sprašujete in spodbujate na svoji poti, v upanju, da vam gre dobro in v upanju, da ste do tega datuma veliko dosegli. V e-pošti bodite odgovorni in postavite pričakovanja, za katera ste upali, da ste jih do takrat dosegli.
To je nekaj mojih nasvetov, ki sem jih uporabljal za uspeh, žal je nekoliko dolgotrajen, vendar resnično upam, da vam bodo uspeli. Če imate vprašanja, mi pustite komentar spodaj. Vse najboljše na tem potovanju, vem, da vam bo uspelo, to imate v sebi! Če v tem življenju nihče ni verjel vate, verjamem in sem tukaj, skupaj z vsemi ostalimi, da te podpiram na tem potovanju.
TLDR; Povzetek glavnih točk:
- Priznajte, da samozadovoljevanje / pornografija / poželenje itd. je težava, ki jo imate, ugotovite, zakaj se pojavi (kaj se zgodi, zaradi česar to storite), in povejte, kaj boste storili, da te napake ne ponovite. To ustvarja produktiven in "naprej misleč" pogovor, namesto da bi se samo pritoževali in obžalovali.
- Bitka, ki jo morate dobiti, je večinoma v vaših mislih. Koga briga, če se ne počutite tako, kot bi morali, "ponaredite, dokler ne uspete" in zmanjšajte to kognitivno disonanco.
- Spremenite svoj sistem nagrajevanja in kako določite nagrade. Nastavite nagrade za določeno število dni, tednov, mesecev in celo leto!
- Bodite realistični glede izzivov, s katerimi se boste soočili, in ustvarite "rutine izogibanja". To počnejo vsi ljudje na področjih / športu / storitvah, ki zahtevajo disciplino, zato bi morali tudi vi 😉
- Prvi del je vedno najtežji, ko pa se lahko prebiješ, ga lahko narediš do konca!
- Trajalo bo nekaj časa, dokler si spet ne boste mogli zaupati, za zdaj pa ne. Zaupanje, kar je najpomembneje s sabo, zahteva čas, da se zgradite nazaj.
- Bodite odgovorni tako, da pošljete e-pošto svojemu prihodnjemu sebi! To vam bo pomagalo razmisliti o tem, kakšno osebo želite postati pozneje, in prepričajte se, da navedete nekaj pričakovanj zase. Tako ne morete nikogar ali česarkoli kriviti, ker niste izpolnili pričakovanj, ker so to vaša lastna pričakovanja.
Tukaj je za vas !!! Začeti!
;