Ob nedavnem ponovnem zagonu sem začutil, da potrebujem nekaj novih orodij za nadaljnji napredek in za zagotovitev, da se ne ponovim.
Tu je nekaj idej, ki sem jih zasnoval in se mi zdijo zelo učinkovite. Opravičujem se, če so jih že prej predlagali drugi - zagotovo ne poskušam prevzeti zaslug za njihove ideje, vendar jih prej nisem videl omeniti. Upam, da so nekaterim v pomoč.
** Boj proti flashbackovom / pornografskim slikam ->
V prvih šestih do sedmih tednih prvega ponovnega zagona sem z nekaj uspeha uporabil metodo "Red X". Za tiste, ki niso seznanjeni, je ideja, da kadar se v vaših mislih nehote pojavi pornografska slika ali prizor, jo blokirate s podobo orjaškega rdečega X. Uporabil sem tudi sliko ene izmed mojih najljubših pasem psov (nekaj nedolžnega in pozitivno) kot alternativo temu. V zadnjem času to v resnici ne deluje. Moja nova strategija je, da uporabim nekaj bolj zapletenega in podrobnega: stavek ali odstavek iz kakršnega koli besedila ... daljši, tem boljši. To je res delovalo. Ko se slika pojavi, si takoj predstavljam samo besedilo, nato pa se po svojih najboljših močeh trudim, da ga preberem v celoti, kar mi dopušča spomin. Ta postopek traja dovolj dolgo in zahteva dovolj zbranosti, da osvobodi misli prejšnjega "pojavnega okna". Preprosta slika Rdečega X je bila preveč enostavna in hitra in bi jo pogosto preplavile dodatne pornografske slike. Prav tako lahko pomaga, če je besedilo povezano z okrevanjem / zasvojenostjo, na primer z enim od Garyjevih diapozitivov YBOP, kar me pripelje do naslednje strategije.
** Okrepitev razlogov za ponovni zagon / vzdržanje / obnovitev–>
Zame sem bil res odločen, ko sem začel z ponovnim zagonom, in vse sem se lotil zelo organizirano in preračunljivo. V zadnjem času ta odnos in odločnost upadata. Mislil sem, da bi bilo koristno, če bi nekatere stvari, ki sem jih naredil že na začetku, ponovno uprizoril. Torej, PREGLEDAL sem Garyjeve YBOP videoposnetke. Navsezadnje so bili katalizator, ki me je začel na tej poti do okrevanja, in ko sem jih ponovno v celoti gledal, lahko potrdim, da so neprecenljivo orodje in bi jih bilo verjetno videti enkrat ali dvakrat na mesec, prav tako kot zdravo okrepitev. Resnično delajo čudeže.
** Iskanje zdravih virov dopamina ->
Splošno sprejeto je, da ima gibanje veliko koristi, ko gre za okrevanje. Vadba pomaga povečati raven dopamina in serotonina in vam da "visoko", ki lahko pomaga ukrotiti hrepenenje po "drugih" stvareh. Seveda ne morete vaditi samo vsako minuto vsak dan, zato je koristno, če imate nekaj drugih možnosti. Očitno so hobiji, dejavnosti in druženje drugi viri dopamina in užitka. Ko se bo vaše nagradno vezje izravnalo, boste od teh stvari dobili več užitka in navdušenja - to so vaše glavne možnosti. Pridobivanje dopamina iz teh virov je zelo pomembno, kajti ko dopamin med umikanjem upada, boste bolj verjetno, da se boste vdrli in popivali. Pred kratkim sem naletel na nov, manjši, a učinkovit vir.
Ko sem se več kot 50 dni vzdržal PMO, se nikoli nisem počutil bolje. Če je dopamin »pričakovana nevrokemikalija«, sem spoznal, da če se naučim čustva navdušiti nad vrnitvijo v to srečno stanje, v tisti čas, ko sem se počutil tako dobro, in če sem si jasno predstavljal, kako sem se izboljšal in začel da bi se navdušil nad vrnitvijo tja, sem dobesedno začutil odziv dopamina.
Kot primer sem v enem od svojih prejšnjih objav v blogu napisal, kako sem srečal oči z natakarico in smo se nasmehnili drug drugemu ... V preprostih nasmehih se v LETI nisem dobro počutil. Danes zjutraj sem preprosto podoživel to izkušnjo v glavi, nato pa sem začel imeti nekaj pričakovanj in navdušenja nad takim dogodkom, ki se je ponovil, in ugotovil sem, da mi to daje zadovoljstvo in zadovoljstvo in, kar je najpomembneje, motivacijo. Torej, vzemite nekaj srečnega občutka iz svoje preteklosti in ga uresničite v mislih. Zavedajte se, da ne boste imeli tega srečnega občutka, če bodo vaši možgani zaradi pornografije neobčutljivi, vendar se naučite predvidevati vrnitev takšnih občutkov med zdravljenjem. To bo pomagalo premakniti vire dopamina z negativnih mest na pozitivna.
;
