Da bi uspeli, morate reprogramirati.

V zadnjih 10 mesecih sem odnos do PMO obravnaval kot odvisnost in moje samospoštovanje je zaradi tega podzavestno strmo padalo. Vzela sem v roke knjigo z naslovom "Zdravilo za alkoholizem in odvisnost", naslov te objave pa navdihuje del na prvih nekaj straneh.
Ko pomislite, je 40% naših vsakodnevnih dejavnosti le samodejnih navad - vstati iz postelje, si umiti zobe, naliti žit, se odpeljati v službo itd. Če bi se zavestno odločali za vse, kar smo počeli vsak dan, bi bili preobremenjeni z stres. PMO je natanko v tistih 40% samodejnih navad. V določenem trenutku svojega življenja smo PMOed dovolj časa, da postane ritual, kadar smo bili v stresu. Programirali smo ga prostovoljno.
Zdaj moraš samo reprogramirati. Kako? Naučite svoje telo, da ne bo več željil PMO pod stresom.
To je dokaj preprost postopek. Navade so sestavljene iz treh delov:

  • iztočnico
  • rutino
  • nagrado

Ponudil bom primer scenarija. Recimo, da vam je med 3: 3 v službi dolgčas. Odločite se, da se odpravite v kavarno po piškotke. Po nakupu se v kavarni družite s sodelavci.

  • Napaka se na 3-3: 30 PM
  • Rutina je nakup piškotka
  • Nagrada je, da jo jemo, medtem ko druženje s sodelavci ni več dolgčas

Tu je stvar. Začeli ste pridobivati ​​na teži. Drugo vprašanje je, da je nemogoče spremeniti iztočnico ali nagrado, lahko pa spremenite rutino. Opaziš, da se vse, kar si resnično želiš, nekaj minut družiti z drugimi, preden se vrneš na delo. Nakup piškotka v kavarni lahko nadomestite s samo sprehodom do mize sodelavca in nekaj minutnim pogovorom. Juhu! Problem rešen.

Zdaj vstavimo formulo "navada" v PMO.
Primer situacije PMO (ni edini možni rezultat)

  • CUE: V zadnjem času se veliko pogosteje družiš s prijateljem, vendar je pripeljal svoje dekle in sodelujeta v številnih PDA. Zaradi tega se počutite osamljene / si želite takšne intimnosti z nekom
  • RUTINA: PMO v porno
  • NAGRADA: kratkoročni občutki sreče, pa naj bodo lažni

Torej tu res ne morete spremeniti iztočnice ali nagrade. Lahko pa se preglasimo in spremenimo rutino. Tukaj počnem:

  • CUE: počutite pohotne
  • RUTINA: teči ali dvigovati uteži
  • NAGRADA: občutek dosežka, saj vem, da če bom vztrajen, imam lahko prekleto telo; tudi endorfini

Razumevanje tega je resnično spremenilo moj pogled na to, kako v svojem življenju gledam na PMO. Ne vznemirja me toliko, da bi se tega pustil, ker močneje razumem težavo. Mislil sem, da bi vam lahko pomagal.

OPOMBA: Podatki v tej objavi so bili vzeti iz dveh knjig:

  • Moč navade Charlesa Duhiga
  • Alkoholizem in zdravljenje odvisnosti od Paxa in Chrisa Prentissa
    Jaz sem ne namenoma spodbujati te knjige. V zadnjem času so mi bili zelo v pomoč.

Ne ukvarjate se z zasvojenostjo s PMO; imate opravka z odvisnostjo, ki ste si jo samodejno programirali pod stresom. Če želite uspeti, morate reprogramirati. To je ključ do uspeha.