Guide 6: Navadna reformacija (moč 21!)

Guide 6: Navadna reformacija (moč 21!)

by neverforget_311

Zdaj vem, da je bila ta tema že precej zajeta, vendar bi rad ponudil svoje mnenje o njej z nekaj različicami tega, kar sem ugotovil in je delovalo zelo dobro.

  • Običajni cikel: Že prej sem rekel, da smo bitje, ki išče udobne navade, večinoma se svojih navad niti ne zavedamo. Enačba navad je preprosta, Trigger> Vedenje / odziv> Nagrada. Možgani ustvarjajo navade podzavestno, da ohranijo voljo in miselno energijo za druge naloge. Zdaj, ko to uporabljam za PMO, menim, da gre za dvodelni cikel navad.
  • Trigger: Duševna stiska ali izčrpanost volje
  • Vedenje / odziv: Izkušnje in racionalizacija, zakaj bi morali delati PMO.
  • Nagrada: Dovolite si začetek Hunt (Namerno gledanje ali iskanje eksplicitne vsebine)

Zdaj Nagrada za to navado Cycle sproži naslednji cikel navade.

  • Trigger: Lov!
  • Vedenje / odziv: Masturbacija / Robovi / Pornografija.
  • Nagrada: Orgazem in prijetno spoznanje "Kaj za vraga se je pravkar zgodilo ..."

Zdaj, ko razumete, kako deluje navaden cikel, lahko govorimo o tem, kako ga reformirati.

  • Navadna reformacija: Zdaj, ko se je navada oblikovala, je zdaj pot v vaših možganih, ki je ni mogoče nikoli razveljaviti, lahko pa jo preglasimo. Če rečem, da se zato resnično nikoli več ne morete vrniti na PMO, boste samo ponovno povezali Habit in se bo vrnilo z maščevanjem, vendar imam zelo prepričljiv razlog, zakaj nikoli več ne bi smeli PMO in se bom pogovarjal o tem v naslednjem Vodniku. Zdaj morate prilagoditi prvi cikel navad. Kot primer bom navedel preoblikovanje osebnih navad.
  • Trigger: Duševna stiska, izčrpanje volje.
  • Vedenje / odziv: Refleksija v moji reviji / Hladni tuš / moč volje: 10 min sprostitev ali nap.
  • Nagrada: TV-oddaja, film ali knjiga / strip.

Zdaj sem našel težave pri poskusu reforme te navade, ker je oblikovanje nove navade zahteva veliko volje. Celotna poanta navade je, da vso moč volje, ki ste jo prej vložili, spremenite v podzavestni odziv, da boste lahko šli oblikujejo nove navade. To je pravzaprav razlog, da je navada PMO tako mamljiva, da ne zahteva moči volje in ima takojšnjo nagrado, čeprav je zgolj iluzija, ki se razblini, ko končate. Ko enkrat doživim duševno stisko ali sem izčrpan, se mi zdi, da ne delam ničesar ali poskušam preskočiti svojo nagrado in gledati televizijo. Težava tega je v tem, da morate razpršeno energijo / čustva razpršiti z drugačnim vedenjem / odzivom, preden boste uživali v nagradi, sicer bo le zagnojila in se poslabšala, medtem ko boste bedno sedeli ob gledanju televizije. Kot rečeno, ne pozabite na svojo nagrado, uživajte jo v času trajanja filma, TV epizode ali poglavja o knjigah / stripih in se vrnite k življenju. Zdaj lahko miselno vadite preoblikovanje svoje nove navade, tako da si predstavljate, da grete skozi Cikle in spremenite vedenje.

Pred kratkim sem našel uspeh v drugačnem pristopu do navade PMO. Priporočam vam, da ustvarite bojni načrt, kot sem naredil kot zadnjo možnost, potem pa obkrožite to posebno navado z oviro.

  • Navidezna pregrada (duševna stiska): Zdaj, da bi vam pomagali pri težavah pri preoblikovanju nove navade, priporočam, da najprej uveljavite svojo spretnost pri oblikovanju novih navad. Kot so telovadba, vsakdanji čas za hobi, meditacija in zunaj. Zdaj ideja tega ni samo, da se bolje razvijate v novih navadah, temveč se lahko obkrožite z novimi navadami, ki delujejo kot ovira za sprožitev duševne stiske. Veste, nenehno iščemo užitek, zato nas zanima, da ga čim hitreje dosežemo (zasvojenost s PMO.) Toda, če začnete živeti koristno življenje in začnete svojo dnevno rutino polniti z navadami, ki se nenehno počutite dobro glede sebe, vam tega ne bo treba hitro odpraviti s pomočjo PMO ali drugih odvisnosti. Odvisnosti vam dajo takojšnjo nagrado, ki pa je kratkotrajna. Po drugi strani zdrava navada zahteva veliko zavzetosti in moči volje, toda ko jo oblikujete, se vam bo naložba, ki ste jo naredili, nenehno vračala v obilici izpolnitve. S tem novim ugotovljenim občutkom nenehne izpolnitve ne boste iskali nagrad PMO, ker imate nekaj veliko bolj koristnega. Naslednjič, ko boste imeli težki dan, bo vaša podzavest ta nova navada.
  • Navidezna pregrada (izčrpanje volje): Zdaj so moji prejšnji vodniki obravnavali temo o tem, kako ohraniti in povečati moč volje, pa tudi nekatere tehnike, ki jih uporabljate, ko je vaša volja nizka, zato priporočam, da se vrnete nazaj in jih preberete. Želel sem povzeti nekaj, kar se mi zdi prepričljivo in koristno zase, to pa je sprememba paradigme, ki sem jo nedavno doživel in mi je pomagala, da se izognem temu sprožilcu. Moj citat to popolnoma navaja.
  • »Bolečina prihaja od znotraj, ne boli nas tisto, kar se nam zgodi zunaj, ampak pomanjkanje sprejemanja ali pričakovanja popolnosti iz našega življenja in ljudi v njem. Naučiti se moramo sprejeti pomanjkljivosti, prevzeti odgovornost in pokazati sočutje, da bomo srečni. " -ARS

Če se nenehno ukvarjate s to filozofijo, se vam ne bodo izcrpale dragocene vire. Zdaj se nekaj bere in ve popolnoma drugače, kot če bi to lahko uporabili. Čeprav sem prejšnji teden doživela ponovitev, nisem nikoli prenehala uporabljati teh načel v svojem življenju, sem se takoj vrnila in nadaljevala oblikovati svoje navade ter se zavezala, da bom sledila tej filozofiji.

  • Moč 21-a: Preprosto povedano, v povprečju si je treba ustvariti navado 21 dni zaporedoma (3 tedne). Hkrati je priporočljivo, da svojo moč volje namenite vsaki navadi, dokler ne preidete na naslednjo. Priporočam, da si zapišete seznam stvari, ki jih želite začeti zaporedoma, in jih razvrstite po vrstnem redu, ki ga nameravate upoštevati. Ta seznam lahko obsega vadbo, branje, nov hobi, vodenje dnevnika in pod.) Čeprav priporočam, da začnete z vadbo, je za boj proti odvisnostim najpomembnejša navada. Za oblikovanje te navade si morate v mislih nastaviti, da boste vsak dan, ko se zbudite, vadili ne glede na vse. Določite si čas, v katerem želite vaditi, če se nekega dne ne boste mogli držati določenega časa, se samo sporočite, to boste storili, preden greste v posteljo, in ne motite poslušanja svojih nerazumnih misli, ki vas poskušajo prepričati iz to. Samo ne pozabite, če boste zdržali 3 tedne, bo to navada in za to boste potrebovali manj volje. S tem sem dosegel velik uspeh in zdaj vsak dan vadim P90x z lahkoto, preprosto se prikažem in pritisnem na igro. Sem v četrtem tednu in ne zamudim niti enega dne, zdaj pa svojo voljo usmerim v oblikovanje štiridnevnega študijskega dela. Ne dovolite, da ponovitev prekine vaše navade, ker bodo to eden od razlogov, da se ponovitve ne boste več ponovili. Ko tri tedne trenirate, začnite igrati inštrument ali brati knjigo 4 minut na dan, medtem ko še vedno vztrajate. Lahko začnete z več navadami, vendar se zavežete le eni naenkrat, za vsako ceno pa si ustvarite to nalogo.
  • Pokaži UP!: Začetek nove navade bo težaven, zato boste morali izstopiti iz območja udobja. Ključ dokončanja 21 dni je preprosto PREDSTAVITEV! Če se izkaže, se samo prikažite in dokončajte vožnjo ali dokončajte video / režim vadbe. Ne bo zabavno in v tem ne boste dobri, vendar vam zagotavljam, da se boste, če se boste še naprej pojavljali, popravili. Naj vas ne odvrne in vadbo vedno dokončajte ne glede na to, kaj je potrebno. To je stvar značaja in izklesati se moramo v en pekel.

Še zadnja opomba, ko to počnete prvič. Ko se zjutraj zbudiš, se iz vseh čudovitih razlogov, na katere se lahko zamislijo ti neracionalni možgani, ne bo telovadilo, samo zapomniti si moraš, da ni pomembno to, kar čutiš, ampak kaj hočeš in kaj hočeš je boljše življenje!

Ne pozabite, da je moj prijatelj veliko večji od tega.